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이 글을 읽기 전에 눈에 감사를 표하셨나요? 하루 종일 거울을 보지 않는 한, 눈동자가 삶과 생활의 중심이라는 사실을 잊기 쉽습니다. 호흡과 마찬가지로 시력도 문제가 생기기 전까지는 당연한 것으로 여겨질 수 있습니다.
인터넷과 iPhone보다 더 복잡한 두 개의 상향등은 길을 밝게 비춰줄 뿐만 아니라 활기찬 삶에 훨씬 더 필수적인 요소입니다. 다가오는 위험을 보는 것부터 위아래를 구분하고 낮과 밤을 감지하는 것까지, 눈은 안전과 균형을 유지하는 데 중심적인 역할을 합니다.
현대의 건강 연구에서 가장 중요한 시사점은 우리가 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 많이 건강을 통제할 수 있다는 것입니다. 한때 노화로 인한 것으로 여겨졌던 많은 문제와 질환은 건강한 생활 방식을 통해 예방하거나 최소한 완화할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 증거물 A: 눈 건강.
나이가 들면서 시각적 선명도와 민감도(디테일을 보는 것 같은)가 자연스럽게 떨어지는 것은 사실이지만, 눈 건강을 강화하고 연장하는 데는 더 큰 이해관계가 있습니다. 다른 신체 부위에 적용되는 올바른 식습관, 활동적인 생활, 해를 피하는 것이 베이비 블루스(또는 화려한 녹색 또는 아름다운 갈색)에도 적용됩니다.
특히 나이가 들수록 시력 관리는 일상적인 건강 관리 계획에 쉽게 포함할 수 있습니다. 우리 대부분은 최고의 삶을 유지하기 위해 보충제에 의존하기 때문에 눈 건강을 오래 유지하기 위해 올바른 비타민과 미네랄을 섭취하고 있는지 궁금할 수 있습니다.
거의 모든 보충제 성분에 대한 연구는 많이 있지만, 전체 포뮬러에 대한 연구는 의외로 부족합니다. 미국에서는 보충제의 효과나 안전성을 입증할 필요가 없으며, 각 성분에 대한 증거를 수집하여 주장을 입증하는 데 더 많이 의존합니다. 하지만 미국 국립보건원 산하 국립안연구소의 전문가 팀이 이례적으로 종합적인 노력을 기울여 눈길을 사로잡을 만한 보충제를 내놓았습니다.
25년 전에 시작된 연령 관련 안질환 연구(AREDS) 임상시험은 60세 이상 성인에게 가장 흔하게 발생하는 안질환인 황반변성과 백내장에 초점을 맞췄습니다. 건강한 눈과 시력을 유지하는 데 있어 영양의 기본적인 역할을 바탕으로 AREDS 연구진은 어떤 영양소가 노화된 눈에 가장 큰 영향을 미치는지, 그리고 그 양이 얼마인지 알아보고자 했습니다.
1999년부터 2022년까지 70개 이상의 AREDS 연구가 발표되었으며(계속 진행 중), 일관되게 긍정적인 데이터를 보고하고 있습니다. 그러나 백내장 발생을 억제하는 데는 실망스러운 방향이 있었기 때문에 대부분의 AREDS 연구는 연령 관련 황반변성(AMD)에 집중되어 있습니다. 그리고 전반적인 증거는 한 눈에 살펴볼 가치가 있습니다.
잘 모르시는 분들을 위해 설명하자면, 황반은 망막의 초점 중심부이자 눈의 명령 중추입니다. 망막은 앞을 볼 수 있게 해주지만, 황반은 모든 색상과 디테일을 밝고 선명하게 강조하고 대비하여 눈앞에 있는 것에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 황반 덕분에 얼굴을 인식하고, 점을 찍고 십자선을 긋고, 미술 작품을 감상할 수 있습니다. 안타깝게도 이 복잡한 통찰력은 황반을 직간접적인 손상에 더 취약하게 만듭니다.
AMD는 미국에서 시력 상실의 주요 원인이며, 매년 75세 이상 성인의 30% 이상이 어느 정도의 황반변성 진단을 받습니다. 일반적으로 발병 속도가 느리고 수년 또는 수십 년 동안 증상이 나타나지 않습니다. 점차적으로 증가하는 흐릿함과 선명도 손실은 후기 AMD의 특징입니다. 그러나 앞서 살펴본 ARED의 데이터는 그 심각성과 진행을 막을 수 있는 실질적인 방법이 있음을 시사합니다.
우리가 노화라고 부르는 것의 대부분은 실제로 자유 라디칼 손상으로 인해 발생합니다. 간단히 말해서 활성산소는 우리 몸의 모든 세포의 건강한 구조와 기능을 손상시킬 수 있는 부정적인 의미의 '자유'이자 '라디칼'입니다. 특히 스트레스를 받으면 우리 몸은 스스로 활성산소를 생성합니다. 햇빛, 독성 화학물질, 초가공 식품은 산화 스트레스를 유발하는 주요 요인입니다.
최적의 조건에서는 신체에 내장된 항산화 시스템이 활성산소가 가져올 수 있는 혼란을 상쇄합니다. 하지만 이러한 안정화 힘은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하며, 최고의 방어력을 유지하기 위해서는 몇 가지 필수 식단에 의존해야 합니다. 항산화제가 젊음의 샘이라고 해도 과언이 아니기 때문에 ARED 연구자들이 항산화제를 A 리스트에 올린 것은 놀라운 일이 아닙니다.
비타민 C와 E는 항산화 태그 팀으로 활성산소를 없애고 청색광을 흡수하며 건강한 눈 모세혈관을 유지하는 데 협력합니다. 이 비타민 듀오와 함께 루테인과 제아잔틴과 같은 카로티노이드는 황반에 좋은 영양소입니다. 눈은 잎이 많은 채소와 무지개색 채소에 가장 많이 함유된 항산화 물질의 본거지라는 사실이 밝혀졌습니다.
카로티노이드가 눈에 좋은 또 다른 이유는 비타민 A 레티노이드의 전구체 역할도 하기 때문입니다. 레티노이드가 레틴-A를 지원하는 것은 우연이 아닙니다! 생동감 넘치는 식물에서 영감을 얻은 카로티노이드는 색을 보고 건강한 야간 시력을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 식물성 카로티노이드 중 가장 유명하고 풍부한 것은 베타카로틴으로, AREDS 연구에 가장 많이 사용되는 영양소입니다.
우리 몸은 삶을 즐기고 건강을 유지하기 위해 열심히 일합니다. 그리고 아연 은 이를 가능하게 하는 가장 열심히 일하는 미네랄 중 하나입니다. 아연의 가장 중요한 역할은 세포의 성장과 기능을 돕고 산화 손상으로부터 스스로를 회복하는 것입니다. 눈의 세포와 같이 신진대사가 빠른 세포에는 아연이 많이 필요합니다.
따라서 눈은 카로티노이드와 아연의 주요 저장소이며, 눈과 시력을 보호하는 항산화 군대를 형성하는 곳이라는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 아연의 보호력은 몸 전체에 걸쳐 있기 때문에 아연은 어느 시점에든 가장 필요한 곳에 공급됩니다. 따라서 다치거나 몸이 좋지 않거나 스트레스로 인해 지친 경우, 우리 몸은 눈을 보호하기 위해 더 많은 아연을 필요로 합니다.
아연만큼 열심히 작용하는 영양소에는 몇 가지 조력자가 필요한데, 구리는 아연의 가장 가까운 항산화 조력자 중 하나입니다. 동시에 이 끈끈한 듀오는 중요한 균형을 유지하며 일합니다. 둘 중 하나라도 너무 많으면 너무 적은 것만큼이나 해로울 수 있습니다. 그렇기 때문에 AREDS를 포함한 대부분의 아연 보충제에는 구리 성분이 포함되어 있어 활성산소와 싸우는 방어 체계를 유지합니다.
AREDS 보충제가 많은 관심을 받는 이유 중 하나는 '임상적으로 입증된' 보충제의 선례가 되었기 때문입니다. 의약품이나 일반 의약품과 달리 보충제는 판매하기 전에 임상 연구가 필요하지 않습니다. 또한 AREDS 데이터는 이미 AMD 진단을 받은 사람들에게 특별한 이점을 보여줬는데, 이는 식이 보조제로는 실제로 처방할 수 없는 주장을 암시합니다. 이상하게도 연구 프로토콜이 AMD의 진행에 영향을 미치는 것으로 나타났지만, AREDS 포뮬러가 발병을 줄일 수 있다는 충분한 증거는 아직 없습니다.
연구에 사용된 성분과 양의 정확한 조합은 특허를 받았을 뿐만 아니라 독점적이라는 점도 AREDS의 또 다른 특징입니다. 브랜드는 "AREDS 기반" 공식을 주장할 수 있지만, 직접 모방자는 법정에 서게 될 위험이 있습니다. 그렇다고 경쟁 제품이 효과가 없다는 의미는 아니며, 약간의 조정을 통해 책임을 완화할 수 있으며 여전히 효과적일 수 있습니다. 하지만 이는 소비자가 보충제 성분표를 더 꼼꼼히 확인해야 한다는 것을 의미합니다.
특허받은 AREDS 포뮬러는 또한 건강한 성인의 일일 권장 섭취량을 훨씬 초과하는 높은 수준의 비타민과 미네랄을 제공하는 것이 특징입니다. 임상시험에서는 일반적으로 측정 가능한 반응을 이끌어낼 가능성을 높이기 위해 더 많은 용량을 사용하거나 저용량과 고용량을 비교합니다. 그리고 AREDS 연구에서 도출된 중요한 결과와 강력한 안전성 기록은 동일한 고효능 포뮬러를 대중에게 제공해야 한다는 것을 시사했습니다.
표준적인 증거가 뒷받침되었음에도 불구하고 초기 AREDS 연구에서는 몇 가지 일관된 수수께끼가 발견되어 면밀한 검토가 필요했습니다. 원래 임상 시험 기간 동안 성실한 연구자들은 안전성을 주시하고 부작용이 증가하기 시작하면 적신호를 보냈습니다.
이미 AREDS 보충제를 한두 번 드셔보셨다면 'AREDS2'라고 표시된 제품을 보셨을 것입니다. 초기 AREDS 연구에서 주목할 만한 발견 중 하나는 오리지널 포뮬러를 복용한 흡연자 중 상당수가 폐암에 걸렸다는 사실입니다. 놀랍게도 범인은 보충용 베타카로틴으로 밝혀졌습니다.
과학자들은 이러한 사례의 원인을 아직 확실하게 밝혀내지 못했지만, 그 심각성으로 인해 공식화자들은 다시 원점으로 돌아가야 했습니다. 그리고 우연한 기회에 새롭게 개선된 AREDS2 공식이 더욱 효과적으로 작동했습니다. 베타카로틴은 유일한 카로티노이드가 아니며 황반은 실제로 루테인과 제아잔틴을 특히 5대 1 비율로 더 선호합니다. 하지만 비흡연자의 경우 피해보다 이점이 더 많았기 때문에 원래의 AREDS 공식은 여전히 적용되고 있습니다.
아연은 많은 것이 항상 좋은 것은 아니라는 것을 보여주는 또 다른 사례로 입증되었습니다. 원래의 AREDS 연구에서는 참가자들에게 80mg(RDI의 7배 이상)의 아연을 아무 문제 없이 투여했지만, 25mg의 아연을 투여한 후속 시험에서도 비슷한 효과가 나타났습니다. 공식적으로 공식을 변경하지 않고도 NIH는 AREDS와 유사한 제품에서 발견할 수 있는 낮은 수준의 아연이 마찬가지로 유익할 수 있음을 인정합니다. 매일 먹는 종합비타민에서 그 정도의 양을 섭취하고 있을 수도 있습니다.
전례 없는 수준의 연구, 독보적으로 강력한 성분, 타의 추종을 불허하는 주장으로 인해 AREDS 보충제는 눈길을 사로잡습니다. 그러나 안과 의사와 검안사가 일반적으로 권장하는 공식임에도 불구하고 이러한 선호 공식은 소비자에게 숙제를 요구합니다. 동급의 모든 제품과 마찬가지로 AREDS 보충제는 모든 사람에게 가장 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있으며, 다양한 수준의 증상 지원을 제공할 수도 있습니다.
AREDS 보충제의 특징을 한 단어로 표현하자면 구체적입니다. 전체 시선 차트를 읽고 누가, 무엇을, 언제 보는지 파악하는 것이 중요합니다. 자세한 내용이 담긴 치트 시트는 다음과 같습니다:
AREDS가 귀하에게 적합한지 여부와 관계없이 오늘부터 눈 건강에 집중하라는 의미로 받아들이세요. 전신 건강과 마찬가지로 예방은 말 그대로 미래를 밝게 유지하는 데 핵심적인 요소입니다. 생생한 색상과 영양이 풍부한 통식품으로 눈을 즐겁게 해 보세요. 모자와 선글라스로 눈을 보호하세요. 디지털 디톡스 시대를 받아들이고 대신 더 많은 ZZZ를 얻으세요. 더 선명한 내일을 위해 지금 눈에 영양을 공급하세요. 아이알, 각 소유자.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
