배탈을 완화하는 식품 & 보충제 5가지

어떤 음식을 간식으로 조금만 먹으려 했는데 생각과는 달리 과식하게 되었다든지 평소에 먹고 싶었던 새로운 요리를 처음으로 맛본 후에 배탈이 났거나  속이 불편한 상태가 너무 오래 지속되어 무엇이 원인이었는지도 알 수 없게 되었다든지 하는 경험은 누구에게나 한 번쯤은 있을 것입니다.

소화불량 또는 배탈은 일반적으로 복부 상부의 통증이나 불편함을 말하며 가슴과 목의 타는듯한 느낌, 복부 상부의 팽만감, 헛배부름, 메스꺼움, 구토 등의 증상을 보입니다

배탈은 일반적으로 소화가 잘 안 되는 음식이나 술과 같은 음료를 과도하게 섭취하는 것이 원인이 되지만 다른 이유로도 발생할 수 있습니다. 위장 장애는 바이러스나 박테리아와 같은 병균으로 인해 생길 수 있으며 장내 미생물 생태계를 구성하는 해로운 박테리아와 유익한 박테리아 사이의 불균형, 스트레스, 수면 장애와도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

배탈이 나면 불편할 뿐 아니라 기분도 나빠지기 쉽습니다. 배탈에 동반되는 통증과 불편함을 자연적으로 완화시키는 데 도움이 되는 방법에는 생강, 페퍼민트, 소화효소, 펜넬(Fennel)을 섭취하거나 증상유발 식품을 피하는 것 등이 있습니다.

‌‌생강

생강은 배탈을 다스릴 때 많이 사용되는 천연 식품입니다. 생강은 특유의 향과 톡 쏘는 맛을 내는 생강과의 속씨식물로 많은 문화권에서 요리에 맛을 더하는 향신료로 사용합니다.

과학자들은 오랜 세월 동안 식재료로 활용되어 온 생강에 메스꺼움과 구토를 억제하는 강력한 효능이 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 연구에 따르면 생강에 함유된 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)이라는 성분은 장에서 세로토닌(Serotonin) 경로가 활성화되는 것을 방지합니다.

세로토닌 경로가 장에서 활성화되면 세로토닌이 방출되어 미주신경(Vagus nerve)을 자극합니다. 미주신경이 자극되면 메스꺼움과 구토감이 생길 가능성이 높아집니다. 생강은 세로토닌의 활성화를 억제하여 미주신경이 자극되는 것을 방지합니다. 생강은 이러한 작용을 통해 배탈의 주요한 증상인 메스꺼움과 구토감을 줄일 수 있습니다.

또한 생강은 위에서 분해된 음식물이 소화기 전체를 따라 이동하는 시간과 위 운동성을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 위 운동성이 향상되면 속 불편함과 헛배부름과 같은 배탈 증상이 완화될 수 있습니다.

배탈은 특히 만성적이거나 장기간에 걸쳐 발생하는 가벼운 염증과도 관련이 있습니다. 생강은 배탈에 동반되는 불편한 증상을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항염증 식품입니다.

생생강에서 생강즙에 이르기까지 생강은 다양한 형태로 사용할 수 있으며 그중에서 말린 생강이 배탈에 가장 효과적일 수 있습니다. 생강을 요리에 향신료로 추가하면 소화기를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

강력한 효능을 지닌 생강에 대해 더 자세히 알고 싶으면 이 글을 읽어 보십시오.

‌‌페퍼민트

페퍼민트는 배탈을 진정시키고 기분을 상쾌하게 하는 효과가 아주 뛰어납니다. 꿀풀과에 속하는 페퍼민트는 오랜 세월 동안 전통 의학에서 배앓이를 진정시키는 데 사용되어 왔으며 그러한 효능은 현대에 들어 과학적으로 입증되었습니다.

여러 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 배탈을 완화하는 데 아주 효과가 뛰어난 것으로 나타났습니다. 이러한 효능은 페퍼민트에 함유된 플라보노이드(Flavonoid)라는 효능이 강력한 성분에 기인하는 것으로 추정됩니다. 이 오일에 들어 있는 멘톨(Menthol), 멘톤(Menthone), 카르본(Carvone)은 항바이러스, 항균, 항염증, 평활근 이완 촉진 등 다양한 효능을 나타냅니다.

이로 인해 페퍼민트 오일은 과민성대장증후군과 배탈로 인한 복통을 완화할 수 있습니다. 페퍼민트 오일은 소화기의 평활근을 이완시키는 작용을 하여 복부 평활근 경련으로 인한 통증을 줄여줍니다. 이와 마찬가지로 페퍼민트 차도 진정 효과가 있습니다.

페퍼민트는 배탈과 관련된 더부룩한 속을 가라앉히는 데 도움이 되는 순한 항염증 식품입니다. 페퍼민트의 성분인 멘톨은 시원한 청량감을 주며 특히 위장 장애로 인한 불편감을 진정시키는 데 효과적입니다.

또한 아로마테라피용 및 경구용 페퍼민트 오일은 배탈을 일으키는 주요 요인인 정신적, 정서적 스트레스를 완화하는 것으로 밝혀졌습니다.

과민성대장증후군 등 다양한 증상에 도움이 되는 페퍼민트 오일에 대해 자세히 알고 싶으면 이 글을 읽어 보십시오.

‌‌‌펜넬

펜넬 호흡기 질환, 호르몬 장애, 수유모의 모유 분비 촉진 등 다양한 민간요법에 수 세기에 걸쳐 사용되어 왔습니다. 또한 펜넬은 전통적으로 배탈과 같은 장 트러블을 완화하는 약재로 활용되기도 했습니다.

펜넬은 셀러리, 파슬리, 당근과 같은 식용 식물이 포함된 미나릿과에 속하는 식물이며 독특한 향으로 잘 알려져 있습니다. 전 세계의 다양한 요리에 사용되는 이 식물은 배탈을 진정시키는 효능도 있습니다. 

펜넬은 배탈을 완화하는 데 도움이 되는 아네톨(Anethole), 리모넨(Limonene), 펜콘(Fenchone)과 같은 강력한 효능의 성분을 포함합니다.

연구에 따르면 펜넬은 복부 평활근 경련을 줄여 배탈을 개선하는 데 도움이 됩니다. 펜넬은 위와 장에서 평활근 경련을 유발하는 아세틸콜린(Acetylcholine)이라는 화학전달물질이 억제되도록 돕습니다. 페퍼민트와 유사한 방식으로 작용하는 펜넬은 평활근 경련을 줄이고 배탈로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 펜넬은 음주로 인한 위 조직의 손상을 방지하는 데 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 펜넬은 과음으로 인한 배탈 증상을 완화하는 데도 효과적일 것으로 여겨집니다.

펜넬은 허브차 형태로 음용하는 경우가 일반적이며 펜넬 씨나 캡슐형 보충제와 같은 형태로도 섭취할 수 있습니다.

이 글에서 소화 문제를 자연적으로 개선하는 방법 15가지를 확인하십시오

‌‌소화효소

소화효소 보충제를 섭취하는 것도 자연적으로 배탈을 개선하는 좋은 방법입니다. 위 배출 지연으로 인해 배탈이 나는 경우가 많습니다. 위 배출 지연은 섭취한 음식물이 위장에서 분해된 후 소화 과정의 다음 단계를 위해 소장으로 전달되는 데 평소보다 오래 걸리는 증상을 말합니다.

위 배출 지연이 생기면 헛배부름이나 더부룩함과 같은 배탈 증상이 나타날 수 있습니다. 위 배출 지연은 위산 역류로 이어지는 경우도 있습니다. 때로는 생성되는 소화효소가 부족하거나 소화효소 기능이 저하되어 위 배출이 지연되기도 합니다. 이러한 현상은 고령자에게 자주 발생합니다.

소화효소는 각 소화 단계에서 음식물의 분해를 돕습니다. 소화효소가 부족하면 신체에서 음식을 분해하여 에너지를 생성하기가 어려워집니다. 노화로 인해 신체에서 생성되는 소화효소의 양이나 분해 능력이 저하되면 소화불량으로 인한 배탈이 생길 수도 있습니다.

연구에 따르면 소화효소 보충제를 정기적으로 섭취하면 배탈 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 노인이 매일 소화효소를 섭취했을 때 복통과 헛배부름(가스가 차는 증상)이 개선된 것으로 나타났습니다.

소화효소에 대한 추가적인 정보는 이 글을 참조하십시오

‌‌‌‌증상유발 식품 피하기

배탈에 대처하는 또 다른 좋은 방법은 배탈이 생길 가능성을 미연에 방지하는 것입니다. 자신의 경험상 민감한 반응이나 배탈을 일으키는 식품은 피하는 것이 좋습니다. 공장에서 만들어지는 가공식품과 같은 특정 유형의 식품은 위장 장애를 일으킬 가능성이 높습니다. 가공식품은 섬유소가 적고 나트륨이 많으며 다양한 종류의 방부제를 포함하기 때문입니다.

포화 지방이 많은 식품 역시 메스꺼움, 복부 불편감과 같은 배탈 증상을 일으키는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 체강질병은 없지만 밀 불내증, 즉 글루텐 불내증이 있을 수 있는 사람이 빵, 크래커, 파스타와 같은 밀가루 식품을 섭취하면 배탈이 날 가능성이 높아질 수 있습니다.

또한 술, 카페인, 초콜릿에 민감한 사람이 이러한 식품을 섭취하면 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 만성 복통 환자가 카페인이 함유된 커피를 섭취했을 때 그중 53%가 배탈이 난 것으로 나타났습니다.

감귤류, 토마토와 같은 고산성 식품이나 할라피뇨와 같은 매운 음식도 배탈과 속 쓰림을 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 자신의 경험에 비추어 배탈이 날 가능성이 높은 식품을 피하면 복통이나 복부 불편감이 생기는 일을 예방할 수 있습니다.

배탈을 앓는 기간이 길든 짧든 간에 그로 인한 통증과 불편함은 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 배탈이 나면 통증, 불편함, 더부룩함, 메스꺼움, 구토감에 끝없이 시달리게 되기 때문입니다. 하지만 배탈이 났다고 해서 그런 괴로움을 반드시 감수해야 하는 것은 아닙니다.

배탈을 자연적으로 완화하는 다양한 방법이 있기 때문입니다. 생강, 페퍼민트, 소화효소, 펜넬을 일상적으로 섭취하고 증상유발 식품을 피하면 배탈 증상을 크게 완화하여 속을 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

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