노화를 늦추는데 도움이 되는 자연적인 접근법
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๋ํ์ ์ธ ๋ ธํ ์ด๋ก 3๊ฐ์ง
- ์๋ช ์ฐ์ฅ์ ๋๋ ์ํ ์ต๊ด
- ์ด๋ ์ ํ
- ๋ด๋ฐฐ ๋ฉ๋ฆฌํ๊ธฐ
- ์ฝ๋ผ๊ฒ
- ์ฝ์์์ Q10
- ํ์์ง๋ฐฉ์ฐ
- ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค
- ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ(ํผํฌ๋ ธ์ ๋)
- ๊ฐํฉ
- ๋นํ๋ฏผ C
- ๋นํ๋ฏผ C ๊ฒฐํ ์ฆ์
- ๋นํ๋ฏผ C์ ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํ
- ํญ๋ ธํ ์์ผ์ ์ค์ผ
1513๋ , ์คํ์ธ์ ํํ๊ฐ ํ์ ํฐ์ธ ๋ฐ ๋ ์จ(Juan Ponce de Leรณn)๊ณผ ๊ทธ์ ๋๋ฃ ์ ๋ณต์๋ค์ ํ์ฌ ๋ฏธ๊ตญ ํ๋ก๋ฆฌ๋ค๋ก ์๋ ค์ง ๊ณณ์ ์๋ฅํ์ต๋๋ค. ์ ์ค์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ทธ๋ฅผ ํฌํจํ ์ ์๋ค์ ์ ์ค์ ์ธ "์ ์์ ์"์ ์ฐพ๊ณ ์์๋ค๊ณ ํ์ฃ . ๋ฌผ๋ก , ๊ทธ๋ฐ ๊ฑด ๋ฐ๊ฒฌํ ์ ์์์ง๋ง, ์ ์ธ๊ธฐ๊ฐ ์ง๋ ์ง๊ธ๋ ๋ถ๋ก์ฅ์์ ์ํ ๋ง๋ฒ์ ํด๋ฒ์ ์ฐพ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค. ๋น๋ก ์๊ฐ์ ๋๋๋ฆด ์๋ ์์ง๋ง, ๊ณผํ์๋ค์ ๋ ธํ์ ์ํฅ์ ๋ฆ์ถ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ ๋ง์ ์ฌ์ค์ ๋ฐ๊ฒฌํ์ต๋๋ค.
๋ ธํ๋ ๋ชจ๋ ์๋ช ์ฒด๊ฐ ๊ฒช๋ ์์ฐ์ ์ธ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํ์ด๋ ๋๋ถํฐ ์ธํฌ๋ ์ถ-์ฃฝ์์ ๊ณผ์ ์ ์ ์ด๋ญ๋๋ค. ์ด๋ฐ ํ์ค์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ , ์๊ธฐ ๋ณด์กด์ ๋ฒ์น์ ๋ฐ๋ผ ์ด๋ฌํ ๋ ธํ ๊ณผ์ ์ ๋ฆ์ถ๊ธฐ ์ํด ๋ ธ๋ ฅํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค. ๋ ธํ์ ์ํฅ์ ์๋ฌ๋ฆฌ๋ ํ์๋ค์ ์ ์ด์ ๋ ธํ๋ฅผ ๊ฒช์ด์ผ ํ๋ ์ด์ ๋ฅผ ์ ๊ฒ ๋ฌผ์ด๋ณด๊ณค ํฉ๋๋ค. ๊ณผํ์๋ค ์ฌ์ด์์๋ ๋ ธํ์ ์ด์ ๋ ์์ ํ ์ดํด๋์ง ์๊ณ ์์ง๋ง, ๋ค์ํ ์ด๋ก ์ด ์ ์๋๊ณ ์๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ก์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ ์ด์ ๋ฅผ ์๊ฒ ๋๋ฉด, ๊ทธ ๊ณผ์ ์ ๋ฆ์ถ๋ฉด์ ๋์์ ๊ด์ ์ผ, ์ฌ์ฅ ์งํ, ๊ธฐ์ต๋ ฅ ์ ํ, ์ฌ์ง์ด ํฐ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฐ์ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ์ค์ผ ์๋ ์๋ค๋ ํฌ๋ง์ด ์์ฃ .
์๋ช ์ฐ์ฅ์ ๋๋ ์ํ ์ต๊ด
์ฐ๋ฆฌ๋ ์ด ๋ถ์ผ์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๊ณ์ํ๋ฉด์๋, ํน์ ์ํ๋ฐฉ์์ ๋ณํ๋ฅผ ํตํด ๋ ธํ์ ์งํ ์์์ ๋ฐ๊ฟ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ฌ์ ์ํ๋ฐฉ์์ ๋ณํ๋ ์๋ช ์ ๋ณดํธํ๋ ์ ์ ์๋ ์๋์ํค๋ฉด์ ์ง๋ณ์ ์ผ์ผํค๊ณ ๋ ธํ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ์ ์ ์๋ ์๋ํ์ง ๋ชปํ๊ฒ ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฐ๋ ์ ํ์ฑ์ ์ ํ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ฃ .
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฌผ๋ ค๋ฐ์ ์ ์ ์๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ ์ ์ ์ด๋ช ์ ์์ ํ ๊ฒฐ์ ํ์ง๋ ์์ต๋๋ค. ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋๊ณผ ํจ๊ป ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋, ๋ น์์ ์ฑ์, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์, ๋ฐํจ์ํ์ด ํ๋ถํ ๊ท ํ ์กํ ์์ฌ๋ ์ง๋ณ ์ ํญ๋ ฅ๊ณผ ์ฅ์๋ฅผ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ ๋ฐ์ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ๋ฐํ์ง ํ๋:
์ด๋ ์ ํ
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด๋ ์ญ์ทจ๋ฅผ 30% ์ค์ด๋ฉด ์๋ช ์ ์ฐ์ฅํ๋ ํน์ฑ์ด ๋ํ๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ง์ ๋ถ์ด ์ค์ฒํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ํ์ง๋ง, ๊ฐ๊ณต์ํ๊ณผ ๋จ์ ํ์ํ๋ฌผ์ ๋น์ค์ ์ต์ํํ ์ ๋น ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ฉด ์ด๋ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋ ์ฝ๊ฒ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.๊ฐํ์ ๋จ์์ด ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋จ์ํ ํ๋ฃจ ์์ฌ ํ์๋ฅผ ์ธ ๋ฒ์์ ๋ ๋ฒ์ผ๋ก ์ค์ด๊ธฐ๋ง ํด๋ ์ด๋ ์ญ์ทจ๋์ 33% ์ค์ผ ์ ์์ฃ .
๋ด๋ฐฐ ๋ฉ๋ฆฌํ๊ธฐ
ํก์ฐ์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์กฐ๊ธฐ ๋ ธํ, ์ฌ์ฅ ์งํ, ์ฌ๋ง์ ์์ดํ๋ ์ฃผ์ ์์ธ์ ๋๋ค. ํก์ฐ์ ํด๋ง๋ค ์ ์ธ๊ณ 700๋ง ๋ช ์ด์์ ์กฐ๊ธฐ ์ฌ๋ง์ ์ด๋ฅด๊ฒ ํฉ๋๋ค. ์ ๋ ํ์๋ค์๊ฒ ํก์ฐ์ ์ถ์ ๋นจ๋ฆฌ๊ฐ๊ธฐ ๋ฒํผ์ ๋๋ฅด๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ๋ค๊ณ ๋งํฉ๋๋ค.
๋ ธํ ์์ฉ, ๋ง์ฑ ์งํ ์ฆ์, ๋ ธํ์ ์ ์ฒด์ ๋ฐํ์ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด ๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๋ถ๋ค๋ ๋ง์ต๋๋ค.
์ฝ๋ผ๊ฒ
๊ทผ์ก, ๋ผ, ํผ๋ถ, ํ์ค์ ์ฃผ๋ก ์ธ์ฒด์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ ์ ํ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ธ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์์ต๋๋ค.์ฝ๋ผ๊ฒ ์ ์ธ์ฒด๋ฅผ ๊ตฌ์ฑํ๋ ๋ชจ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ 30~35%๋ฅผ ์ฐจ์งํ๋ฉฐ, ๊ฒฐํฉ ์กฐ์ง์ ์์ฑํ๊ณ , ํผ๋ถ๋ฅผ ์์ ์ํค๋ฉฐ, ๊ด์ ์ ์ ์ฐํ๊ฒ ์์ง์ผ ์ ์๊ฒ ํฉ๋๋ค.
๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด ์ฝ๋ผ๊ฒ ์์ฑ์ด ์ค์ด๋ญ๋๋ค. ์ด์ ํจ๊ป ์ถ์ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ๊ณผ ๊ทธ๋ก ์ธํ ์ฐํ ์์์ ์ฃผ๋ฆ์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋์์ด ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค. 2008๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ ํฉํฐ๋(๋จ๋ฐฑ์ง)๋ ํน์ ํ์ฅ์ ์์ธ์ (UV-B)์ด ์ ๋ฐํ๋ ํผ๋ถ ์์๊ณผ ํ๋น ๊ด๋ จ ๋ ธํ๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ๊ฑด๊ฐ๋ณด์กฐ์ํ์ผ๋ก ์ ์ตํ๋ค๋ ๊ฒฐ๋ก ์ ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค. ์ดํ 2015๋ Journal of Cosmetic Dermatology(๋ฏธ์ฉ ํผ๋ถํ์ ๋)์ ๊ฒ์ฌ๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ฒฝ๊ตฌ์ฉ ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋ํด ๋น์ทํ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋ณด๊ณ ๋์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ "์ฝ๋ผ๊ฒ ํฉํฐ๋๋ฅผ ๊ฒฝ๊ตฌ์ฉ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ํผ๋ถ ๋ ธํ์ ํน์ง์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ค"๋ผ๋ ๊ฒฐ๋ก ์ ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค.
2014๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ๋ก ํผ๋ถ ์๋ถ๋๊ณผ ํ๋ ฅ์ด ํฅ์๋์๋ค๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ฃ . ๊ฐ์ ํด์ ์ํ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฐ๊ตฌ ๋์์๋ฅผ ๋ ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋์ด ํ ๊ทธ๋ฃน์ ์ฝ๋ผ๊ฒ (ํ๋ฃจ 3mg)๊ณผ์์คํ์ํด (ํ๋ฃจ 2mg)์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๊ฒ ํ๊ณ , ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฃน์ ์์ฝ์ ์ญ์ทจํ๋๋ก ํ์ต๋๋ค. ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ทธ๋ฃน์์๋ ํผ๋ถ์ ํ๋ ฅ๊ณผ ์ฅ๋ฒฝ ๋ณดํธ ๊ธฐ๋ฅ์ด ํฅ์๋์์ต๋๋ค.
์ ๋ ์ด๋ฌํ ์ด์ ๋ก ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ํญ๋ ธํ ๋ณด์กฐ์ ๋ก ๊ฐ์ฃผํฉ๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ์บก์, ํ์ฐ๋, ํผ๋ถ์ ์ง์ ๋ฐ๋ฅผ ์ ์๋ ๊ตญ์ ์ธ๋ผ ํํ๋ก ๋์ ์์ต๋๋ค.
์ฝ์์์ Q10
์ฝ์์์ Q10(CoQ10)์ ์ ๋นํด๋ ผ(ubiquinone)์ด๋ผ๊ณ ๋ ํ๋ฉฐ, ๋ชจ๋ ์๋ช ์ ํ์ํ ์์ฐ ๋ฐ์์ ์ธ ํญ์ฐํ์ ์์์์ ๋๋ค. ์ฝ์์์ Q10์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ธํฌ๊ฐ ATP๋ผ๋ ๋ถ์ ํํ๋ก ์๋์ง๋ฅผ ์์ฑํ๋ ๋ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋์ง ์์ฑ ๊ณผ์ ์ ์ผ๋ถ๋ ๋ชธ์์ ๋ชจ๋ ์๋์ง๋ฅผ ๋ฐ์ํ๋ ์ธํฌ ๋ฐ์ ์์ธ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๊ฐ ์ํํฉ๋๋ค.
๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ํ์ก๊ณผ ์ธํฌ์ CoQ10 ๋๋๋ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ฒซ์งธ๋ก CoQ10 ์์ฑ๋ ์์ฒด๊ฐ ๊ฐ์ํ๊ณ ์ฅ๊ด์ ํตํด ์์์์ ํก์๋๋ ์๋ ์ค์ด๋ค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ธ๊ณ ์ธ๊ตฌ์ ๋ ธํ๋ก ์ธ์ง ์ฅ์ ์ ์น๋งค๊ฐ ๋ ํํด์ง๋ฉด์, ํ์์ ๊ฐํธ์ธ ๋ชจ๋๊ฐ ์๋นํ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ์ค CoQ10 ๋๋๊ฐ ์ค์ด๋ค๋ฉด ์น๋งค์ ์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
2015๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ CoQ10์ ํ๋ฃจ์ ์ธ ๋ฒ 100mg์ฉ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํํจ์จ๋ณ ํ์์ ์ธ์ง๋ ฅ ๊ฐํด๋ฅผ ๋ฆ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์๋ ์๋ค๋ ์ ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ CoQ10์ด ์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ ํ์์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฐ์ ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ค๋ ์ ์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค.
์ฝ์์์ Q10์ ๋์ ํฉ๋ฐ ๋ณ์ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ ธํ ๊ด๋ จ ์งํ์ ์๋ฐฉํฉ๋๋ค. ๋ฏธ์ฉ ์ธก๋ฉด์์, ๊ตญ์์ฉ CoQ10์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ผ๊ตด ์ฃผ๋ฆ์ด ๊ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์บก์๊ณผ ๊ตญ์์ฉ ์ ์ ๋ฅผ ์ด์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅํ๋ ๊ฒฝ๊ตฌ ์ญ์ทจ๋์ ํ๋ฃจ 100~300mg์ ๋๋ค.
ํ์์ง๋ฐฉ์ฐ
์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๊ณ ๋๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ(๋๋ PUFA)์ด๋ผ๊ณ ๋ ํ๋ฉฐ, ์ธ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฅ, ๋๋, ๊ด์ ์ ์ ์ตํ ์ ์ด ๋ง๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ๋ ธ์ธ๋ค์๊ฒ ํํ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ๋ ๋์์ ์ค๋๋ค. 2014๋ Nutrition Journal(์์ํํ์ง)์ ์ค๋ฆฐ ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋๋ค์ ์ฌ๋์ด ์์ฌ๋ฅผ ํตํด ํ์์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ์๋๋ค๊ณ ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด๋ ํํ ๋ ธํ์ ๊ด๋ จ๋ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ด๋ํ ์ ์์ฃ .
2017๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ ์ญ์ทจ๊ฐ ํ๊ด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ์๋ฏธํ๊ฒ ๊ฐ์ ํ๊ณ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ค๋ ์ ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ ํด์ Future Science ํํ์ง์ ์ค๋ฆฐ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ํผ์์ค์ผ์ ์ฌ์ฅ ์งํ์ ์ด๋ํ๋ ์ผ์ฆ์ ์ค์ผ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. 2017๋ Atherosclerosis(์ฃฝ์๋๋งฅ๊ฒฝํ์ฆ) ํํ์ง์ ์ค๋ฆฐ ๋ ํ๋์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ์ค ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ๋๋๊ฐ ๋์ผ๋ฉด ์ ์ธ๊ณ ์ฌ๋๋ค์ ์ฃผ์ ์ฌ๋ง ์์ธ์ธ ์ฌ์ฅ ์งํ์ ์ํ ์ฌ๋ง๋ฅ ์ 30% ๋ฎ์ถ ์ ์๋ค๋ ์ ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ฃ .
์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ(๋ํ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ ์ด์ข : ๊ณ ๋ฑ์ด, ๋๊ตฌ, ์ฐ์ด), ํธ๋, ์น์ ์จ์, ์๋ง ์จ์, ํํ ์จ์, ์๋ณด์นด๋, ๋ํ ๋ฅผ ํฌํจํ ๋ค์ํ ๊ธ์์ํ์ ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ์ด ์ค์ํ ์์์๋ ์์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์บก์์ด๋ ์ก์ ์ ์ ๋ก๋ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ ์ฉ๋์ 1,000mg~4,000mg์ ๋๋ค.
๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค
๋ช๋ช ๊ณผํ์์ ์ํ๋ฉด, ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค ์ ์๋ช ์ ๋ณดํธํ๋ ํํฉ๋ฌผ์ผ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ช๋ช ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค์ ๋ ธํ์ ๊ด๋ จ๋ ๋ฐฑ๋ด์ฅ, ํ๊ด ์งํ, ๋๋ ์ฅ์ (์น๋งค ๋ฑ), ๊ธฐํ ๋ง์ฑ ์งํ์ ์๋ฐฉ์ ๋๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์๋ค๋ ์ ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ฃ . 2018๋ Biofactors ํํ์ง์ ์ค๋ฆฐ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค์ ํ ๋ก๋ฏธ์ด์ ๋ฏธ์น๋ ํจ๊ณผ ๋๋ถ์ ์๋ช ์ฐ์ฅ์ ๋์์ ์ค ์๋ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ํ์ ์ธ ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค ๊ธ์ ์ํ:
- ์ ํฌ๋์ฃผ
- ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ
- ๋น๋ฒ ๋ฆฌ
- ํฌ๋
- ๋ ์ฝฉ ๋ฐ ํผ์คํ์น์ค
- ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ
๊ณผํ์๋ค์ DNA์ ๋๋ถ๋ถ์ธ ํ ๋ก๋ฏธ์ด๊ฐ ์งง์์ง์ง ์๋๋ก ๋๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์ํ๋ฐฉ์ ํ๋๋ ์์๋์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋(์ฃผ๋น 5ํ, ๋งคํ 30๋ถ ์ด์์ ์ ๋นํ ์ด๋), ์์ ์ญ์ทจ๋ 30% ์ค์ด๊ธฐ(์๋ช ์ฐ์ฅ ๊ฐ๋ฅ)๋ฅผ ํฌํจํฉ๋๋ค.
๊ณผํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ณด์กฐ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค๋ DNA์ ๋น์ทํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋ ๋๋ค. ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค์ ์๋ช ์ฐ์ฅ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ง๋๋ SIRT1๊ณผ SIRT2 ์ ์ ์๋ฅผ ํ์ฑํํฉ๋๋ค.
ํ์ ๋ฌธํ์ ๊ฒ์ํ๋ฉด ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค๊ณผ ์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ์ ๊ดํ 300๊ฑด ์ด์์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ๋์ต๋๋ค. UCLA์ Dale Bredesen ๋ฐ์ฌ๋ ์๋ก์ด ์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ ์น๋ฃ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค์ ํฌํจํฉ๋๋ค.
2018๋ ์ฅ ์ฝฉํฅ์ ๋ํ ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค์ ํจ๊ณผ์ ๊ดํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ช๋ช ์ ๋์ ๋งํ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์์ผ๋ฉฐ ๋ ธํํ๋ ์ ์ฅ์์ ๋ํ๋๋ ๋ณ๋ฆฌํ์ ์ํฅ์ด ๊ฐ์ํ์์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค.
๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, 2018๋ ์ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค์ด ๊ทผ์ ๊ฒฝ ์ ํฉ๋ถ์ ๊ทผ์ฌ์ ๋ ธํ๋ฅผ ๋ฆ์ถ๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค์ ์ฃผ๋ก ์บก์ ์ ์ ๋ก ๋์ ์์ต๋๋ค.
์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ(ํผํฌ๋ ธ์ ๋)
๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ธ ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ, ๋๋ ํผํฌ๋ ธ์ ๋์ ์๋ ๋ถ์๋ฉ๋ฆฌ์นด์ ์์์ ์์ฃผ๋ฏผ๋ค์ด ์ฝ์ด๋ก ์ฌ์ฉํ์ต๋๋ค. ์ค๋๋ ์ ์บ๋๋ค๋ฅผ ํ๋์ค ์ํ ๋ผ๊ณ "์ ์ธ" ํ๋ ํ๋์ค์ ํํ๊ฐ ์ํฌ ์นด๋ฅดํฐ์(Jacques Cartier)๋ 1535๋ ํํ ์ค์ ๋นํ๋ฏผ C ์ญ์ทจ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ๋ฐ์ํ๋ ์งํ์ธ ๊ดดํ๋ณ์ ์น๋ฃ์ ๋ก ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
ํญ์ฐํ์ ๋ ๋ ธํ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ์ฐํ ๊ธฐ์ ์ธ ํด๋ก์ด ํ์ฑ ์ฐ์๋ก๋ถํฐ ์กฐ์ง๊ณผ ๊ธฐ๊ด์ ๋ณดํธํ๋ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. Ophthalmic Research(์๊ณผ ํํ์ง)์ ์ค๋ฆฐ ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํผํฌ๋ ธ์ ๋์ ํญ์ฐํ ํจ๋ฅ์ด ๋นํ๋ฏผ C, ๋นํ๋ฏผ E, ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ,์ฝ์์์ Q10๋ณด๋ค ๋ ๊ฐ๋ ฅํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์ ์ฆํ์ต๋๋ค.
ํผํฌ๋ ธ์ ๋์ ๋ฐฑ๋ด์ฅ ์๋ฐฉ, ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ต์ ํ, ํ์ ๊ฐ์, ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฐ์ ์ ๋๊ณ ๊ด์ ์ผ ๊ด๋ จ ํต์ฆ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ชจ๋ ์งํ์ ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ๋ ํํด์ง๋๋ค.
์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ด์ ์ ํผ๋ถ ๋ณดํธ์ ๋์์ด ๋ ์๋ ์๋ค๋ ์ ์ ๋๋ค. ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ๋ฅ๋ ฅ ๋๋ถ์ ํด๋ก์ด ํ๋น ์์ธ์ ์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ฉฐ ์ผ๊ตด์ ๊ตญ์์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ฅผ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํญ์ฐํ ํน์ฑ์ ํผ๋ถ ๋ ธํ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ธ ์ฝ๋ผ๊ฒ๊ณผ ํ๋ ฅ ์กฐ์ง์ ์ฐํ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์บก์๊ณผ ๊ตญ์์ฉ ์ ์ ๋ก ๋์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐํฉ
๊ฐํฉ(์ธ๊ธ(Curcuma longa) ๋๋ ์ธ๋ ์คํ๋์ด๋ผ๊ณ ๋ ํจ)์ ์๊ฐ๊ณผ์ ์ํ๋ ๋ฟ๋ฆฌ ์๋ฌผ์ด๋ฉฐ ํญ์ผ์ฆ, ํญ์ฐํ, ์ํ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ ํน์ฑ ๋๋ฌธ์ ์ข ์ข ์ญ์ทจํฉ๋๋ค. ๊ฐํฉ์ ์กด์ฌํ๋ ์ฃผ์ ๋ถ์์ธ ์ปคํ๋ฏผ ์ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์ ์ ์ ๊ณตํ๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๊ฐํฉ์ ์ง๋ 4,000๋ ๋์ ์์์ ์ง์ ๋์ฌ์ฃผ๋ ํฅ์ ๋ฃ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ง๋ง, ์์ฝ ๋ฐ ํญ๋ ธํ ์ธก๋ฉด์์๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ์ต๋๋ค.
2016๋ Diseases(์ง๋ณ) ํํ์ง์ ์ค๋ฆฐ ๋ณด๊ณ ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๊ฐํฉ์ ๋ ธํ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์ฐํ ์์ฉ์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. 2017๋ Neural Regeneration
Research(์ ๊ฒฝ ์ฌ์ ์ฐ๊ตฌ) ํํ์ง์ ์ค๋ฆฐ ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ฐํฉ์ด ํํ ๋ ธํ ๊ณผ์ ์ธ ์ผ์ฆ๊ณผ ์ฐํ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ๋์ ์ ๊ฒฝ ์ฐ๊ฒฐ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ค๋ ์ ์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฐํด๋ ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ํํ ์ ํ๊ฒ ๋๋ ์งํ์ด์ฃ . ๊ฐํฉ์ด ๋์์ด ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค. ํ ๊ณผํ ์ฐ๊ตฌ์ ์ํ๋ฉด, ๊ฐํฉ์ด ๋์ ์ถ์ ๋๋ ์๋ฐ๋ก์ด๋๋ฐ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํ ์๋ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์๋ฐ๋ก์ด๋๋ฐ์ ์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ์ ์์ธ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. 2017๋
Journal of Alzheimer's Disease(์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ ํํ์ง)์ ์ค๋ฆฐ ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ฐํฉ ๋ํ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฐํด ์๋ฐฉ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ ์๋ ์๋ค๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค. ๋๋ฅผ ๋ ์ ๊ฒ ์ ์งํ๊ณ ์ถ์ ๋ถ๋ค์ ์ญ์ทจํ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๊ฐํฉ์ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ ์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ฐํฉ์ ์บก์, ํ์ฐ๋, ์ฐจ, ์ํ ํฅ์ ๋ฃ ํํ๋ก ๋์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ C
๋นํ๋ฏผ C๋ ์์ค์ฝ๋ฅด๋ธ์ฐ(ascorbic acid ๋๋ ascorbate)์ด๋ผ๊ณ ๋ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ์ง๋ 50๋ ๋์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ง ๋นํ๋ฏผ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. 1968๋ ์ด๋ 53,000๊ฑด ์ด์์ ๋นํ๋ฏผ C ๊ด๋ จ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ก์ฃ . ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผ C๋ ๋ ํผํผํ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ ์ฌํ๊ด, ํญ๋ ธํ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ C ๊ฒฐํ ์ฆ์
- ์ฝ๊ฒ ๋๋ ๋ฉ
- ํผ๋ก ๋ฐ ์ฐ์ธ์ฆ
- ์๋ชธ ์ถํ
- ๊ด์ , ๊ทผ์ก, ๋ผ ํต์ฆ
๋นํ๋ฏผ C ์ญ์ทจ๋ 60์ธ ์ด์์์ ํํ ๋ฐฑ๋ด์ฅ ์งํ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ C๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ ์์ฑ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ์น์๊ฐ ์๋ชธ ์์์ ํผํผํ๊ฒ ๊ณ ์ ๋ ์ํ๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํก์ฐ์ ํ์ค ๋นํ๋ฏผ C ๋๋๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ฏ๋ก, ํก์ฐ์์๊ฒ๋ ์น์ ์์ค์ด ํํ๊ฒ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ C์ ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํ
๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํด๋น ์์์ ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ต๋ํ ํ์ฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํผ๋ถ์ ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง์๋ ๋ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. 2018๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ๊ป ๋นํ๋ฏผ C ๋ฅผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋๋ ๋ถ๊ณผ 12์ฃผ ํ์ ์ ์๋ฏธํ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋ํ, ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ตญ์์ฉ ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ์ผ๊ตด ๋ฐ ๊ธฐํ ์ ์ฒด ๋ถ์์ ์ง์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋น์ ์ํ ํผ๋ถ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ๊ฒฝ๊ตฌ์ฉ ๋ณด์ถฉ์ , ํ์ฐ๋, ํผ๋ถ์ฉ ๊ตญ์ ์ ์ ๋ก ๋์ ์์ต๋๋ค.
ํญ๋ ธํ ์์ผ์ ์ค์ผ
ํน์ ์์ผ์ ์ค์ผ๋ ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง, ์ฃผ๋ฆ ๋ฐฉ์ง, ํผ๋ถ ๋ฏธ์ฉ ํน์ฑ์ด ์๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ์ ์์ฃผ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ํํ ์ฌ์ฉ๋๋ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ ํฅ, ํธํธ๋ฐ, ๋ผ๋ฒค๋, ์๋ฅ์จ ์ค์ผ, ๋ก์ฆํ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ค์ ํผ๋ถ์ ๊ตญ์์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฒ์์๋ ์ผ๊ตด์ ์ ์ธํ ๋ถ์์ ๋ฐ๋ผ๋ณด๊ณ ๊ตญ์ ์๊ทน์ด ์๊ธฐ์ง ์๋์ง ํ์ธํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Midori TANAKA, Yoh-ichi KOYAMA & Yoshihiro NOMURA (2009) Effects of Collagen Peptide Ingestion on UV-B-Induced Skin Damage, Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 73:4, 930-932, DOI: 10.1271/bbb.80649
- Asserin, J., Lati, E., Shioya, T. and Prawitt, J. (2015), The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J Cosmet Dermatol, 14: 291โ301. doi:10.1111/jocd.12174
- J Med Food. 2014 Jul;17(7):810-6. doi: 10.1089/jmf.2013.3060. Epub 2014 Jun 23.
- Serum coenzyme Q10 and risk of disabling dementia: The Circulatory Risk in Communities Study (CIRCS) Yamagishi, Kazumasa et al. Atherosclerosis , Volume 237 , Issue 2 , 400 โ 403
- Eur Neurol. 2015;73(3-4):205-11. doi: 10.1159/000377676. Epub 2015 Mar 10.
- Curr Aging Sci. 2015;8(3):235-40.
- Expert Rev Neurother. 2015 Jan;15(1):19-40. doi: 10.1586/14737175.2015.955853. Epub 2014 Sep 22.
- Macular Degeneration http://www.eurekaselect.com/154613/article
- Biofactors. 2017 Jan 2;43(1):132-140. doi: 10.1002/biof.1316. Epub 2016 Aug 22.
- Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. U.S. adults are not meeting recommended levels for fish and omega-3 fatty acid intake: results of an analysis using observational data from NHANES 2003โ2008. Nutrition Journal. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
- Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017 Mar;27(3):191-200. doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011. Epub 2016 Jul 26.
- Bรคck M. Omega-3 fatty acids in atherosclerosis and coronary artery disease. Future Science OA. 2017;3(4):FSO236. doi:10.4155/fsoa-2017-0067.
- Atherosclerosis. 2017 Jul;262:51-54. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007. Epub 2017 May 6.
- Kilic Eren M, Kilincli A, Eren ร. Resveratrol Induced Premature Senescence Is Associated with DNA Damage Mediated SIRT1 and SIRT2 Down-Regulation. Hofmann TG, ed. PLoS ONE. 2015;10(4):e0124837. doi:10.1371/journal.pone.0124837.
- Biofactors. 2018 Jan;44(1):69-82. doi: 10.1002/biof.1400. Epub 2017 Dec 6.
- Mech Ageing Dev. 2009 Aug;130(8):528-37. doi: 10.1016/j.mad.2009.06.005. Epub 2009 Jun 25.
- Kim EN, Lim JH, Kim MY, et al. Resveratrol, an Nrf2 activator, ameliorates aging-related progressive renal injury. Aging (Albany NY). 2018;10(1):83โ99. doi:10.18632/aging.101361
- Stockinger J, Maxwell N, Shapiro D, deCabo R, Valdez G. Caloric Restriction Mimetics Slow Aging of Neuromuscular Synapses and Muscle Fibers. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017;73(1):21โ28. doi:10.1093/gerona/glx023
- Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Food Antioxidants and Their Anti-Inflammatory Properties: A Potential Role in Cardiovascular Diseases and Cancer Prevention. Battino M, ed. Diseases. 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028.
- Flores G. Curcuma longa L. extract improves the cortical neural connectivity during the aging process. Neural Regen Res. 2017;12(6):875โ880. doi:10.4103/1673-5374.208542
- Journal of Alzheimer's Disease, vol. 55, no. 2, pp. 797-811, 2017
- J Alzheimers Dis. 2017;60(2):451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
- Clin Cosmet Investig Dermatol. 2018 Apr 30;11:195-201. doi: 10.2147/CCID.S150269. eCollection 2018.
- Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2017;10(7):14-17.