"웰빙"이라는 단어에 속지 마세요.
모호하지만 지나치게 단순화되었다고 생각하신다면 저도 동의합니다. 웰니스는 제가 글을 쓰고 전문가를 인터뷰하고, 관련 카피를 편집하고, 여러 형태로 강의를 하는 주제임에도 불구하고 여러분과 함께합니다.
광범위하지만 정확하게 정의하자면 건강하고 행복하며 번영하는 상태, 즉 웰빙은 웰빙입니다. 수십 년 전만 해도 사람들은 지금처럼 '웰빙'이라는 용어를 사용하지 않았습니다. 제 말을 믿지 못하겠다면 1985년에 출간된 아메리칸 헤리티지 사전에는 없는 오래된 사전에서 찾아보세요.
(2014년에 설립된) 글로벌 웰니스 인스티튜트에 따르면 '웰니스'는 최근 웰빙을 추구하는 행위로 마케팅할 수 있는 캐치프레이즈이며, 수조 달러의 수익을 창출할 수 있다는 사실을 여러분과 저에게 알려줄 것입니다(최근 설립). 보이시죠? 우리의 본능이 맞습니다.
이 모든 것이 중요한 이유는 제가 여러분의 웰빙을 개선하고, 순수하고 까다롭지 않으며 비용이 거의 들지 않는 웰빙 플랜을 만드는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 화려한 회사들이 독점적인 시스템 없이는 불가능하다고 말하는 것에 현혹되지 마세요.
이것은 놀라운 일이 아닐 수 있습니다: 건강과 웰빙의 기본 요소는 수면, 운동, 식단/영양입니다. 모두 신체적, 정신적, 정서적 건강에 기여합니다. 스파와 값비싼 세럼은 웰빙의 기초가 아닙니다.
비용: 대부분 무료
웰니스 플랜에 맞는 위치: 매일 밤
이보다 더 잘 설명할 수는 없으니 저명한 UC 버클리 수면 과학자이자 '왜 우리는 잠을 자는가'의 저자 매튜 워커의 말을 들어보세요. "제가 아는 한 보편적으로 이용할 수 있고, 대부분 무료이며, 대부분 고통이 없는 최고의 건강 보험은 바로 수면무호흡증입니다."라고 워커는 수면무호흡증에 대한 토론에서 말했습니다.
물론 수면을 취하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 밤에 돌봐줘야 하는 아기가 있거나 불면증이나 기타 수면 억제제를 복용하는 분들도 많습니다. 또한 모든 사람이 편안한 수면 환경을 누릴 수 있는 것은 아닙니다. 시끄러운 기차 근처에 살거나, 에어컨이 없거나, 머리를 눕힐 곳이 일정하지 않은 경우 등 여기서는 다루지 않는 끔찍한 문제도 있을 수 있습니다.
지금쯤이면 숙면을 취하기 위한 모범 사례를 들으셨을 테니 더 이상 자세히 설명하지 않겠습니다. 대신, 숙면을 방해하는 여러 가지 문제에 대응할 수 있는 저예산 팁을 하나만 알려드리겠습니다:
수면은 웰빙 계획의 3분의 1에 해당하는 시간이지만 그 효과는 엄청납니다. 따라서 이 한 가지 요소만 충족하면 웰빙의 길로 나아가는 데 큰 도움이 됩니다.
비용: 무료!
웰니스 계획에 맞는 경우: 일주일에 최소 몇 번
두 번째 구성 요소인 운동에 대해 알아봅시다.
우리 모두는 심혈관/유산소 운동과 근력/저항 운동이 모두 필요합니다. 걷기와 유산소 운동의 만남.
미국 최고 보건 기관의 지침을 현실적이고 저렴하게 준수할 수 있는 방법을 소개합니다:
매일 저녁 식사 후 15~20분간 걷기. 심혈관계에 더 많은 보상을 얻으려면 간헐적으로 속도를 높이거나 언덕을 오르내리면서 걷는 것이 좋습니다. 편안한 신발만 있으면 됩니다. 보너스로, 산책을 하면 기분이 좋아지고 소화가 잘되어 숙면을 취하기 쉬워집니다.
또는 추가로:
아침에 일어나서 1시간 이내에 걷기. 약 10~20분 정도 자연광을 쬐면 생체리듬을 설정하는 데 도움이 되어 숙면에도 도움이 됩니다.
걷기는 명상의 한 형태가 될 수 있으므로(달리기도 마찬가지입니다) 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
비용: 무료!
웰니스 계획에 맞는 경우: 일주일에 최소 몇 번
이제 다른 운동 요소인 근력/저항 운동에 대해 알아봅시다. 근육을 만들고 뼈를 건강하게 유지하며 신체 균형을 유지하기 위해 필요한 영양소입니다.
중력을 거스르면서 하세요. 몸과 작은 공간만 있으면 되지만, 케틀벨에 대한 환상은 용서받을 수 있습니다.
시도:
비용이 들지 않고 다양한 변형이 가능합니다. 의자에 앉아 허벅지에 무거운 책을 올려놓거나 머리 위로 V자 모양을 취하는 등 일상적인 물건을 활용하여 운동의 난이도를 높여보세요.
전용 운동에 관심이 없는 경우:
다시 말해: 하루 일과에 무게 중심을 두세요.
비용: 다양
웰니스 계획에 맞는 경우: 매일 (하지만 쉬운 방법으로!)
몸에 좋은 음식을 매일 한 가지씩만 먹다 보면 좋아하는 음식을 몇 가지 발견하게 되고, 결국에는 식단을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다. 하루에 한 번도 먹지 않는다면 적어도 하루에 한 가지 건강 식품을 먹는 것이니, 하루에 건강 식품을 전혀 먹지 않는 것보다는 낫습니다.
이미 건강한 식습관을 가지고 있다면 다행입니다! 하던 일을 계속할 수 있습니다. 한 단계 더 나아가고 싶다면 하루에 한 가지 건강 식품을 추가하거나 버터 대신 냉압착한 비정제 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강에 해로운 식품을 더 건강한 식품으로 대체할 수 있습니다.
건강한 식습관을 유지하려면 많은 비용이 들지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 매일 한 가지 품목만 추가하면 고가의 품목이라도 예산이 빠듯하지 않게 관리할 수 있습니다. 앞서 언급한 올리브 오일은 다소 비싼 편입니다. 하지만 이 한 병은 몇 달 동안 사용할 수 있으므로 하루에 저렴하게 사용할 수 있습니다.
가르반조 콩, 녹색 렌틸콩, 검은콩, 당근, 사과, 롤 귀리, 유기농 통밀 파스타 등 간단하고 활용도가 높은 저예산 품목이 있습니다.
웰니스에는 세 가지 기본 이상의 것이 필요합니다. 그 이유를 알아보려면 계속 읽어보세요.
비용: 귀하에게 달려 있습니다!
웰니스 계획에 맞는 위치: 매일 (매일의 즐거움을 원하지 않는 사람이 어디 있겠습니까?)
기쁨을 가져다주는 일을 하지 않으면 웰빙의 물결을 따라잡을 수 없습니다. 제 바람은 여러분이 이미 만족감을 주는 취미나 의식을 가지고 계시다는 것입니다. 하루에 20분 이상 시간을 내보세요. 도움이 필요한 경우 저렴한 옵션이 몇 가지 있습니다:
비용: 스마트폰이나 컴퓨터에 액세스할 수 있는 경우 $0(이을 읽고 있다면 그럴 가능성이 높습니다.)
모든 종류의 동영상을 찾을 수 있기 때문에 옵션을 나열하는 것이 바보 같지만, 동물 동영상, 운동 경기, 사용법 교육, 자연 장면 또는 자연에서 일어나는 일의 장면 등 보편적으로 사람들을 웃게 만드는 몇 가지를 소개합니다.
비용: 종이와 펜 또는 연필이 있는 경우 $0
그림이나 회화에 관심이 없는 사람들도 낙서에서 즐거움을 찾습니다. 사용해 보면 알 수 있습니다.
비용: 무료인 도서관 카드 사용 시 $0
독서가 재미없다면 많은 도서관에서 다른 즐길 거리를 제공합니다: 예를 들어 3D 프린터가 있습니다.
비용: $0
아이들은 아무것도 놀리지 않습니다. 이를 활용하세요.
즐거운 시간 보내세요!
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
목차
