보충제를 너무 많이 먹어도 되나요?

핵심 요약

• 여러 보충제를 복용하면 과다 섭취의 위험이 높아질 수 있습니다: 여러 제품을 함께 섭취하면 비타민, 미네랄 또는 허브 성분이 중복될 수 있습니다.
• 많다고 해서 항상 좋은 것은 아닙니다: 특정 영양소의 과다 섭취는 부작용이나 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.
• 보충제 상호 작용을 고려해야 합니다: 일부 비타민, 미네랄, 허브는 약물 또는 서로 상호작용할 수 있습니다.
• 라벨을 읽는 것이 중요합니다: 1회 제공량, 성분량, '기타 성분'을 검토하면 제품 간 중복되는 성분을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 복잡한 일상에는 건강 관리 지침이 도움이 될 수 있습니다: 개인의 필요, 복용 중인 약물, 건강 상태 등이 모두 보충제 사용에 영향을 미칠 수 있습니다.

식이 보충제는 현대의 매혹적인 발명품입니다. 대부분의 인류 역사에서 식품에 포함된 영양소의 고유한 정체와 기능은 인터넷만큼이나 상상할 수 없는 일이었습니다. 음식이 에너지를 공급하고 건강을 유지한다는 사실은 분명했지만, 그 원리에 대한 발견은 놀랍도록 새롭고 불완전합니다.

19 세기 후반과 20 세기 초반에 몇몇 영리한 의사, 화학자, 과학자들이 특정 식이 패턴과 질병 증상을 연결하고 음식이 신경계, 면역계, 뼈 및 우리 몸의 거의 모든 측면의 최적 기능에 필수적인 독특한 물질로 구성되어 있다는 사실을 확인하기까지 많은 노력이 필요했습니다.     이 우연한 돌파구를 통해 분리된 농축 미량 영양소를 공급하여 음식 섭취를 보충하고 부족한 영양소를 채울 수 있는 실용적인 방법이 발전했습니다.

인구에 따른 글로벌 현상

비타민 발견의 시대에서 영감을 얻은 미국 식품의약국의 미국인을 위한 식이 지침은 영양소 부족의 위험이 있는 특정 그룹을 계속 강조하고 있습니다. 임산부는 적절한 태아 신경관 발달을 위해 엽산을 식단에 보충하는 것이 좋습니다. 노년층은 뼈 손실 문제를 해결하기 위해 비타민 D와 칼슘을 보충하는 것이 좋습니다. 주로 동물성 단백질에 함유된 비타민 B-12와 아연은 일반적으로 채식주의자와 비건에게 권장되는 영양소입니다. 소화 기능이 약하거나 장 기능이 약한 사람에게는 흡수가 빠른 보충제가 중요할 수 있습니다.

다양한 식품의 강화는 비타민 혁명의 또 다른 결과물입니다. 곡물의 비타민 B 수치를 높이면 선진국에서 흔한 결핍 질환이 근절되거나 현저히 감소하고 선천적 결함이 현저히 감소했습니다. 1940년대에 시작된 미국 식품 강화 프로그램의 성공은 이상적인 건강 달성을 위한 보충제에 대한 관심 증가에 또 다른 활력을 불어넣었습니다.

오늘날과 같이 스트레스가 많고 예측하기 어려운 상황과 의료 비용이 증가하는 상황에서 웰빙을 증진하는 제품에 대한 소비자의 수요는 사상 최고치를 기록하고 있습니다. 캡슐, 정제, 액상, 분말, 젤리 등 어떤 형태로든 식이 보조제는 성장세가 둔화될 기미가 보이지 않는 인상적인 시장 분야입니다. 2020년 미국 내 매출은 5천만 달러를 돌파했으며, 격변하는 경제 상황에도 불구하고 꾸준한 성장이 예상됩니다. 이제 전자상거래는 빠르고 편리한 접근성을 제공하며, 유명 인플루언서 덕분에 디지털 마케팅이 주목받고 있습니다.

일관된 데이터에 따르면 미국 성인과 어린이의 약 절반이 매일 종합비타민을 복용한다고 답했습니다. 단일 영양소나 건강별 포뮬러를 추가하는 비율은 적지만 뼈, 심장, 면역 건강을 우선시하는 분들도 있습니다. 노년층은 특정 질환을 목표로 하기보다는 전반적인 건강을 '개선'하거나 '유지'하기 위해 4개 이상의 제품을 복용하는 것을 합리화할 가능성이 훨씬 높습니다. 그러나 흥미로운 '닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐'의 상황에서 많은 보충제 복용자는 건강 상태가 "좋음"에서 "우수"하다고 보고합니다.

보충제를 권장하는 이유는 무엇인가요?

이론적으로 균형 잡힌 식단에는 인간이 성장하는 데 필요한 모든 것이 포함되어 있지만, 일부 사람들에게는 이를 실현하기 어려운 요소가 있습니다. 공중 보건 교육의 훌륭한 노력에도 불구하고 대부분의 미국인이 건강한 식습관을 따르지 않는다는 증거가 계속 나오고 있습니다. 영양소가 풍부한 채소와 과일을 하루 권장량만큼 섭취하는 사람은 1/3 미만이며, 칼슘, 비타민 D, 철분, 비타민 A와 같은 '부족 영양소'를 충분히 섭취하지 않는 사람도 많습니다.

바쁜 생활 방식, 맛은 좋지만 영양이 부족한 간편식에 대한 지속적인 접근, 식품 가격 상승, 스트레스 증가 등은 우리가 미량 영양소 필요량을 항상 충족하지 못하는 이유 중 일부에 불과합니다. 통제할 수는 없지만 그다지 중요하지 않은 또 다른 요인은 전 세계 농업 지역의 토양 질이 악화되고 있다는 점입니다. 역치 수준의 영양소 부족은 피로, 뇌 안개 또는 잦은 질병을 유발할 수 있으며, 많은 사람이 이를 '정상'으로 무시하지만 더 심각한 기저 질환을 나타낼 수 있습니다.

보충제는 언제 도움이 되나요?

많은 공중 보건 기관은 지속적으로 표준 이하의 식단 조사 결과를 인용하면서 어린이와 성인이 보충제를 통해 식단의 균형을 맞춰야 한다는 입장을 유지하고 있습니다. 여러 연구에 따르면 기본적인 종합비타민을 복용하는 사람들도 필수 미량 영양소를 충분히 섭취하고 질병 관련 바이오마커가 현저히 낮을 가능성이 높다고 합니다.

비타민 B는 에너지 생산, 세포 생식, 신진대사 균형 유지에 필수적인 영양소입니다. 비타민 C, 아연, 마그네슘은 면역 기능을 촉진하고, 여러 가지 강력한 식물성 화합물은 활성산소의 손상을 막는 데 도움을 줍니다. 임상 데이터에 따르면 오메가-3 지방산 보충제는 심혈관 건강을 지원하는 효능이 있으며, 단백질 파우더는 노년층이 나이가 들어도 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 쉬운 방법을 제공합니다.

식이 보충제는 고객이 필요한 영양소의 섭취량을 쉽게 파악할 수 있도록 의도적으로 라벨에 표시되어 있습니다. FDA에서 규정한 보충제 영양성분표에 표시된 하루 영양소 기준치는 최신 공중 보건 통계를 염두에 두고 정기적으로 검토하는 확립된 기준 섭취량을 기반으로 합니다.

보충제를 너무 많이 섭취해도 되나요?

선의의 목적이 있는 공중 보건 프로젝트로 시작된 이 프로젝트는 오늘날 '야생의 서부'라고 불리며 소비자들의 더 큰 경계를 요구하고 있습니다. 식이 보조제의 놀라운 시장 성공으로 인해 과학적으로 뒷받침되는 포뮬러와 의심스러운 출처의 미확인 성분이 모두 등장하면서 모든 방향에서 관심을 불러일으켰습니다. 누구에게 물어보느냐에 따라 전문가들은 보충제에 대해 찬사를 보내거나 혐오를 표합니다.

미국인들이 불규칙하고 설명할 수 없는 양의 제품을 복용한 사례 보고에 따르면 이러한 행동은 간과 신경 기능에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 이런 드문 경우가 보충제 캐비닛을 비워야 하는 근거가 될 수 있을까요? 좋은 안전성 데이터는 많이 존재하지만, 평판이 좋은 전문가들은 보충제 사용자들에게 계속 주의를 촉구하고 있습니다.

미국 예방 서비스 태스크 포스는 최근 식이 보충제의 효능에 관한 최신 보고서를 발표했습니다. 84개의 연구를 체계적으로 검토한 결과, 영양이 충분한 성인이 일반적으로 섭취하는 몇 가지 영양제를 추가할 경우 얻을 수 있는 이점은 거의 또는 전혀 없으며, 특정 집단에서 일부 분리된 비타민 및 미네랄과 관련된 위험성이 반복적으로 나타났습니다.

최근의 결론은 획기적인 것은 아니지만, 이 보고서는 보충제가 만병통치약이 아니라는 사실을 시의적절하게 상기시켜주었습니다. 유능한 옹호자들조차도 장기적인 보충제 사용에 대해 알려지지 않은 부분이 많다고 강조합니다. 또한, 전문가들은 강화 식품과 함께 여러 제품을 섭취하면 누적 효과를 얻을 수 있다고 강조합니다.

수용성 영양소는 빠르게 배출되지만, 다른 과잉 비타민과 미네랄은 체내에 저장되어 더 복잡한 제거 단계가 필요합니다. 신진대사 차이는 개인의 흡수와 동화에 상당한 영향을 미칠 수 있으며, 이는 어떤 사람에게는 안전한 양이 다른 사람에게는 더 위험할 수 있음을 의미합니다.

많은 성분이 의약품 및 일부 건강 상태와 금기 사항이 있으므로 연방 보건 지침에서는 보충제를 시작하거나 변경하기 전에 항상 의사와 상담할 것을 권장합니다. 안타깝게도 소비자들의 피드백에 따르면 환자 4명 중 1명만이 새로운 제품을 시작할 때 자신의 보충제 복용법을 공개하거나 의사의 조언을 구하는 것으로 나타났습니다. 이상적으로는 정기 검진의 일환으로 혈액 수치를 평가하고 영양소 부족이 있는지 확인합니다.

스마트 보충제

다채롭고 영양이 풍부한 음식은 몸에 가장 좋은 형태로 다량 영양소와 미량 영양소의 마법 같은 시너지 효과를 제공하지만, 보충제는 약간의 식단 보강이 필요한 사람들에게 간편하고 저렴한 옵션을 제공할 수 있습니다. 하지만 자신이나 사랑하는 사람을 위해 중요한 선택을 할 때는 철저한 교육을 통해 의사결정을 위한 최선의 토대를 마련하세요.

이 글은 정기적인 보충 감사를 시작하기 위한 좋은 핑계가 될 수 있습니다. 불필요하게 많은 제품을 복용하고 있다고 생각된다면, 매일 아침 아침 식사와 함께 삼키는 몇 가지 보충제를 주기적으로 점검하고 왜 복용하는지 생각해 보는 것이 좋습니다.

자주 섭취하는 강화 식품과 음료를 고려하고, 비타민 A와 비타민 E와 같은 특정 지용성 영양소를 실수로 두 배로 섭취하고 있지 않은지 확인하고 엽산의 안전한 상한선을 알아두세요. 좋아하는 허브에 대한 최신 뉴스를 웹에서 빠르게 검색해보고, 애초에 허브 섭취를 시작한 이유를 뒷받침하는 증거가 여전히 있는지 확인하세요.

비슷해 보이지만 식이 보충제는 의약품이 아니며, 권장 용도는 브랜드에서 제안한 것일 뿐입니다. 또한, 보충제라는 이름에서 알 수 있듯이 마케팅 담당자의 말과 달리 보충제는 음식을 대체할 수 있는 제품이 아닙니다!

인스타그램 피드에 새로 올라오는 모든 제품을 쉽게 추가할 수 있지만, 캐비닛에 공간이 부족할 때 보충제 라인업을 고민할 필요는 없습니다. 골디락스 원칙은 놀라운 지혜를 담고 있으며, '딱 맞는' 답은 대개 극단 사이의 어딘가에 있습니다.

고위험군에 속하지 않는 건강하고 성실한 성인의 경우, 식이 보충제를 복용하는 것은 도움이 되지 않을 수도 있고 해가 될 수도 있습니다. 하지만 의사의 조언을 받은 보충제는 식단이 조금 어긋날 때를 대비해 안전하고 믿을 수 있는 보조제로 간주됩니다. 보충제를 잘 활용하면 놀라운 신체가 번성할 수 있는 이상적인 환경을 조성할 수 있습니다.

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