소아 청소년과 의사가 만든 비타민 가이드
ํํ ์ธ์ฆ ์์ ์ฒญ์๋ ๊ณผ ์์ฌ์ธ ์ ๋ ๋ถ๋ชจ๋์ผ๋ก๋ถํฐ ์ข ์ข ์ ์์์ ์์ ์์๊ฒ ์ถ์ฒํ ๋งํ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์กฐ์ ์ ์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ์๋ ์ด๋ค ๊ฒ์ด ์๋๋๋ ์ง๋ฌธ์ ๋ฐ์ต๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ ๊ฐ ํญ์ ์ถ์ฒํ๋ ํ์ ๋นํ๋ฏผ์ด ๋ช ๊ฐ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ ์์์ ์์ ์๋ค์ด ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ๊ณผ ํจ๊ป ์ด์ ๊ฐ์ ํ์ ๋นํ๋ฏผ์ ์ ๋ณด์ถฉํ ์ ์๋๋ก ์ด์ ๊ฐ์ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ๋ง๋ค๊ฒ ๋์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D
๋นํ๋ฏผ D ์์ฐ์ ํ์ํ ํ์๊ด์ ์์ ํผ๋ถ์์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์๊ณ ์ํ์ ํตํ ๋นํ๋ฏผ D์ ๊ณต๊ธ๋์ ๋งค์ฐ ์ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ ์์์ ์ด๋ฆฐ์ด ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฑ์ธ์ ๋ฐ๋์ ๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ ์ ์ผ๋ก ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผ ํ๊ฑฐ๋ ๋ถ๋ถ์ ์ผ๋ก ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผ ํ๋ ์ ์์์๊ฒ๋ ๋นํ๋ฏผ D์ ๊ณต๊ธ์ด ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํ์ฌ ๋ฏธ๊ตญ ์์ ์ฒญ์๋ ๊ณผ ํํ(American Academy of Pediatrics)๋ ๋ชจ๋ ์ ์์์ ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์ด ํ๋ฃจ์ 400 ๊ตญ์ ๋จ์(International Unit, IU)์ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ค๊ณ ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ฏธ๊ตญ์์ ํ๋งค๋๋ ๋ถ์ ์๋ ์ด๋ฌํ ๊ถ์ฅ๋์ ๋นํ๋ฏผ D๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ๋ฃจ์ ์ต์ 32 ์จ์ค์ ๋ถ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ณ ์๋ ์ ์์๋ผ๋ฉด ๋ณ๋์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ง ์์ ์ด๋ฆฐ์ด๋ผ๋ฉด GMO ์๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ณ , ๊ธ๋ฃจํ ๊ณผ ๋๋ ์ฑ๋ถ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๋ฐฑ ํผ์ผํธ ์ฒ์ฐ ๋ถํ ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ๋ก ๋ง๋ California Gold Nutrition์ ๋ฒ ์ด๋น ๋นํ๋ฏผ D3 ๋๋กญ์ค (Baby Vitamin D3 drops)๋ฅผ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๋ฐ๋์งํ์ง ์์ ๋ฐฉ๋ถ์ ์ฑ๋ถ์ด ์์ด ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋นํ๋ฏผ D3 ๋๋กญ์ ์ฌ์ฉํ์๋ฉด ๋ถ์ ์ ํ ๋นํ๋ฏผ D ์ญ์ทจ์ ํ์๊ด์ ๋ํ ๋ ธ์ถ ๊ฐ์ ๋๋ฌธ์ ๊ณจ๊ฒฉ์ด ์ฐํ๋๊ณ ์ฝํ๋๋ ๊ตฌ๋ฃจ๋ณ์ผ๋ก๋ถํฐ ์๋ ๋ฅผ ๋ณดํธํ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ C
์์ค์ฝ๋ฅด๋ธ์ฐ์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ C๋ ์์ฒ์ ๋ผ์ ์น์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ํญ์ฐํ์ ์ด๋ฉด์ ์ฒ ๋ถ์ ํก์๋ ๋์์ค๋๋ค. ๋ค์ํ๊ณ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๋ ์ด๋ฆฐ์ด๋ผ๋ฉด ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ๊ฒฐํ๋ ์ผ๋ ค๊ฐ ๊ฑฐ์ ์์ง๋ง, ๋ด๋ฐฐ ์ฐ๊ธฐ์ ๋์ฝํด์ ๋ ธ์ถ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋นํ๋ฏผ C ์๊ตฌ๋์ด ์ต๋ 40%๊น์ง ์ฆ๊ฐํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ด๋ฅผ ๋ฐ๋์ ์ผ๋์ ๋์ ์ผ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C์ 1์ผ ๊ถ์ฅ๋์ ์ฐ๋ น์ ๋ฐ๋ผ ๋ค์ํ๋ฐ, ์๋ ๊ฐ 14์ธ์ ์ด๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผ C ๊ถ์ฅ๋์ ๋์ฑ ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C ๊ฒฐํ์ฆ์ ๋๋ฌผ๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง ๊ดดํ๋ณ์ด๋ผ๋ ์งํ์ ์ ๋ฐํ๋๋ฐ, ๊ดดํ๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ์์ฒ๊ฐ ์ ๋ซ์ง ์๊ณ , ๊ด์ ์๋ ํต์ฆ์ด ๋ฐ์ํ๋ฉฐ, ๊ฐ๋ ์๋ชธ ์ถํ์ ์ผ์ผํค๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ๋ถ๋ชจ๋์ด๋ ์์ ์ฒญ์๋ ๊ณผ ์์ฌ๊ฐ ์๋ ์๊ฒ ๋นํ๋ฏผ C ๊ฒฐํ์ ์ํ์ฑ์ด ์๋ค๊ณ ํ๋จ๋์ ๋ค๋ฉด California Gold Nutrition์ ์ด๋ฆฐ์ด ์ก์ ๊ณจ๋ ๋นํ๋ฏผ(Childrenโs Vitamin C)๋ฅผ ๋จน์ด์๋๋ก ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์ฒ์ฐ ์ค๋ ์ง ๋ง์ด๋ผ ์ด๋ฆฐ์ด๋ ์ข์ํ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ๊ธ๋ฃจํ ์ฑ๋ถ์ด๋ GMO ์๋ฃ ์ฑ๋ถ๋ ํจ์ ํ๊ณ ์์ง ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ์ ๋จน์ด์๊ธฐ ์ ์๋ ํญ์ ์์ ์ฒญ์๋ ๊ณผ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ ์ 1์ผ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ์ด๊ณผํ์ฌ ๋จน์ด์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํ์ญ์์ค.
DHA
๋์ฝ์ฌํฅ์ฌ์๋ ธ์ฐ(Docosahexaenoic acid)์ ์ฝ์์ธ DHA๋ ์ ์์ ์ธ ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์์ ์ธ ์ฅ์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ(Long-chain omega-3 fatty acid)์ ์ผ์ข ์ ๋๋ค. DHA์ ๋ํด์๋ ๋ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ ธ์ผ ํ๊ฒ ์ง๋ง, ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ DHA๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ํ๋๋ ฅ์ด ์ฆ์ง๋๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์ ์ฆํ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ถ๋ชจ๋์ด๋ ์์ ์ฒญ์๋ ๊ณผ ์์ฌ๊ฐ ์๋ ์๊ฒ DHA๋ฅผ ๋ณด์ถฉํด์ผ ํ ํ์๊ฐ ์๋ค๊ณ ํ๋จ๋์๋ ๊ฒฝ์ฐ, California Gold Nutrition์ ์๋์ฉ DHA ์น์ด๋จน๋ ์ ์ , ๋ธ๊ธฐ-๋ ๋ชฌ ๋ง์ ๋จน์ฌ ๋ณด์ธ์. California Gold Nutrition์์๋ Babyโs ๋นํ๋ฏผ D3์ DHA ํผํฉ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์กฐ์ ๋ ํ๋งคํ๊ณ ์์ด ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด์ DHA๊น์ง ๋จน์ด๊ณ ์ ํ์ค ๋ ์์ฃผ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ
์๋ ๊ฐ ์ฝ๊ฐ ์๋ผ๋ฉด ์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ์ ๋จน์ด๋ ๊ฒ์ด ์ง์์ ์ด๊ณ ์ ์ ํ ์์ ์ญ์ทจ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ๋ ๋นํ๋ฏผ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ํ์ํ์ง ์์ง๋ง, ํธ์์ ํ๊ฑฐ๋ ์ฐ์ ๋ฅผ ์ ๋จน์ง ์๋ ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ ์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ์ ๋งค์ฐ ์ ์ตํฉ๋๋ค. California Gold Nutrition์ ํค์ฆ ๋ฉํฐ ๋นํ๋ฏผ(Kidโs Multi Vitamin)์๋ ์ ค๋ผํด์ด๋ ๊ธ๋ฃจํ ์ฑ๋ถ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ง ์์ ๋ถ๋ชจ๋๋ค๊ป ์์ฃผ ๊ถํด๋๋ฆฌ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ๋ถ๋ชจ๋๊ป์๋ ์ด๋ฌํ ๋นํ๋ฏผ ์ ํ์ ํญ์ ์์ ํ ์ฅ์์ ๋ณด๊ดํ์๊ณ , ์์ด๋ค์๊ฒ ๋นํ๋ฏผ์ ์ฌํ์ด๋ ๊ฐ์์ด ์๋ ์ฝํ์ด๋ผ๋ ์ ์ ๊ฐ์กฐํ์ ์ผ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ์ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ ์ฑ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ด๋ค์ด ์ธ์ ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๋์ง ์ฃผ์ ๊น๊ฒ ์ดํผ์๋ ๊ฒ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ผ์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- http://pediatrics.aappublications.org/content/122/5/1142
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738999
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.