L-테아닌, 건강 효능과 인지 기능
์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์ผ์ข ์ธ L-ํ ์๋(γ-N-์ํธ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ)์ ์ฐป์๊ณผ ์์ฉ ๋ฒ์ฏ์ธ ๊ฐ์์ฐ๊ทธ๋ฌผ๋ฒ์ฏ (Xerocomus badius)์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ น์ฐจ์ ๋ ๊ฐ์ ์ฐจ ๋๋ฌด์์ ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค. ํ์ฐจ๋ ๋ฐํจ ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์ณ ๋ง๋ค์ด์ง์ง๋ง, ๋ น์ฐจ๋ ๋ฐํจ์ํค์ง ์๋๋ค๋ ์ ๋ง ๋ค๋ฅผ ๋ฟ์ ๋๋ค. ๋ น์ฐจ๋ ์ง์ค๋ ฅ์ ํฅ์ํ๊ณ ๊ธฐ๋ ฅ์ ๋ณดํ๋ ์ฝ์ฌ๋ก ๋ค๋ฅธ ์ฝ์ฌ์ ํจ๊ป ๋ณ์ฉํ๊ฑฐ๋ ๋์ถ์ก ํํ์ ๋จ์ผ ์ฝ์ฌ๋ก ์ง๋ 3์ฒ ๋ ๊ฐ ์ค๊ตญ ์ํ์ ์ฃผ์ฌ๋ฃ๋ก ์ ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ น์ฐจ์ L-ํ ์๋ ํจ๋์ ์ฐจ๋๋ฌด์ ์ฌ๋ฐฐ์ง์ ์์ฐ ๋ฐฉ๋ฒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ํ ์๊ธฐ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ๋ํ, ๊ฐ์ ์ฐจ๋๋ฌด๋ผ๊ณ ํด๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์ฐจ์ธCamellia sinensis๋ณด๋ค๋ ๋ค๋ฅธ ์ข ์ผ๋ก ์๋ ค์ง C. sinensivar์ด ๋ ๋์ L-ํ ์๋ ํจ๋์ ๋ณด์ ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก , ์์ค์๋ ํฉ์ฑ ํํฉ๋ฌผ ํํ์ L-ํ ์๋(Suntheanine™)๋ ํ๋งค๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
L- ํ ์๋์ ๋์์ ์ฌ๋ฌ ๋๋ผ์์ ๋ค์ํ ์๋ฃ ์งํ๊ณผ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ํด ๋๋ฆฌ ํ์ฉ๋๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ์๊ตฌ์ ๊ตญ๊ฐ์์๋ ๊ธ์๋๋ก ํฐ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ์ป๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฐจ์ ํจ์ ๋์ด ์๋ ๋ค๋ฅธ ์ฃผ์ ์ฑ๋ถ์ธ ์นดํ์ธ์ ์์ธํธ ์ฝ๋ฆฐ๊ณผ ๋ํ๋ฏผ์ ๋๋ ๋๋๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํด์ผ๋ก ์ฃผ์๋ ฅ๊ณผ ์ธ์ง๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ ์ ์๋ฅผ ๊ฐ์ ํด ์ค๋๋ค. ์นดํ์ธ์ ์ธ์ฒด์ ํก์๋๋ ์๋๊ฐ ๋นจ๋ผ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ ์ตํ ํจ๊ณผ๋ L-ํ ์๋๋ณด๋ค ์ ์ํ๊ฒ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. L-ํ ์๋์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ญ์ทจ ํ 50๋ถ์ด ๊ฒฝ๊ณผํด์ผ ์ต๊ณ ํ์ฅ ๋๋์ ์ด๋ฅด๋ ๋ฐ๋ฉด, ์นดํ์ธ์ ์ญ์ทจ ํ ๋ถ๊ณผ 30๋ถ์ด ๊ฒฝ๊ณผํ ๋ ์ต๊ณ ํ์ฅ ๋๋์ ๋๋ฌํฉ๋๋ค. L-ํ ์๋๊ณผ ์นดํ์ธ ์ธ์๋ ์ฐป์์๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ธ ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ(Glutamine), ์๋ฅด๊ธฐ๋(Arginine), ์ธ๋ฆฐ(Serine), ์๋ผ๋(Alanine), ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ ํํฉ๋ฌผ์ธ ์ํผ๊ฐ๋ก์นดํ ํจ(Epigallocatechin), ์ํผ์นดํ ํจ ๊ฐ๋ ์ดํธ(Epicatechin gallate), ์ํผ์นดํ ํจ(Epicatechin), ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ํผ๊ฐ๋ก์นดํ ๊ธด-๊ฐ๋ ์ดํธ(Epigallocatechin-gallate, ์ผ๋ช ‘์นดํ ํจ’)๊ณผ ๊ฐ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ๋ค์ํ ์ฑ๋ถ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.๋ง์ฐจ๋ ์ผ๋ฐ ๋ น์ฐจ์ ๋นํด ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ์๋ฌผ์ฑ ํํฉ๋ฌผ์ ํจ๋์ด ๋น๊ต์ ๋์ ํน์ํ ํํ์ ๋ น์ฐจ์ ๋๋ค.
๋๋ฌผ๊ณผ ์ธ์ฒด๋ฅผ ๋์๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด L-ํ ์๋์ ์ฃผ๊ด์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ๊ฒฝ๊ฐ์ํค๊ณ , ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ฉฐ, ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ด๊ณ , ๋ง์ฑ ์งํ ๋ฐ ์ฌํ๊ด ์งํ, ๋น๋ง, ๊ฐ๊ธฐ๋ก๋ถํฐ ์ธ์ฒด๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ธ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, L-ํ ์๋์ ๋น๋กฏํ ์นดํ์ธ๊ณผ ์นดํ ํจ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ๋ น์ฐจ์ ์ฑ๋ถ์ ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ๊ณผ ๋น๋ง ์๋ฐฉ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. L-ํ ์๋์ ๋ฐ์์ฑ ์ฐ์์ข (์ฆ, '์์ ์ ๋ฆฌ๊ธฐ')๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํ๋ ์ฐํ ์์์ ๊ฐ์์ํค๊ณ , ๊ฐ์์ ๊ธ๋ฃจํํฐ์จ์ ๋๋๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํด์ผ๋ก, ์ํผ์ฅ์ฌ์ด๋ ๋์ค๋ฎคํ์ (Superoxide dismutase)์ ๊ฐ์ ๊ฐ ํจ์์ ์ฉ๋์ ์ฆ์ง์์ผ ํ์ก์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํฉ๋๋ค. ์์ธ๋ฌ, ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด L-ํ ์๋์๋ ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง ํจ๊ณผ๋ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ น์ฐจ์ ์นดํ ํจ์๋ ํญ๊ท ๋ฐ ํญ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ์์ฉ์ด ์์ต๋๋ค. ์์ฅ๊ด์์ ๋ น์ฐจ๋ ์ธํฌ ๋ด ํญ์ฐํ์ ๋ฅผ ํ์ฑํ์ํค๊ณ ๋ฐ์ ์ ๊ตฌ๋ฌผ์ง์ ์์ฑ์ ์ต์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ ๊ฒฝ ์ ์ ์ฅ์ ์ L-ํ ์๋
L-ํ ์๋์ L- ํ ์๋์ ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ๊ธฐ์ต ๋ฅ๋ ฅ ๋ฐ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ ์ ์ ์ ๋ฌด ์ํ ์, ์ ํ์ ์ฃผ์๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ญํ ์กฐ์ฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด Camellia sinensis์ ์์ผ๋ก ๋ง๋ ์ฐจ๋ฅผ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ ํดํ๋ฅผ ์ํํ๊ณ , ์ ์๋ฅผ ์ฆ์งํ์ฌ ์คํธ๋ ์ค ๋์ฒ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, L- ํ ์๋์ ์ญ์ทจ๋ ์ ์ ๋ถ์ด์ฆ ๊ฐ์ ์ ์ ๋งํ ์๋ฒ์ด๋ผ๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ, ์ ์ ์ฅ์ ๋ฐ ์ฃผ์๋ ฅ ๊ฒฐํ ๊ณผ์ ํ๋ ์ฅ์ (ADHD), ๊ณตํฉ ์ฅ์ , ๊ฐ๋ฐ ์ฅ์ (OCD) ๋ฐ ์๊ทน์ฑ ์ฅ์ ์๋ ์ ์ตํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฝ ๋์กฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ํ๋ ์์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์์ L-ํ ์๋์ ๋จ๋ ์ผ๋ก ํฌ์ฌํ๊ฑฐ๋ ์นดํ์ธ๊ณผ ๋ณ์ฉ ํฌ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ ์ ๋ฐ ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์กฐ์ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ, L-ํ ์๋์ ๋ณ์ฉ ํฌ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ์์ ์ ์ ํจ์๊ณผ ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, L-ํ ์๋ ๋จ๋ ํฌ์ฌ์ ๊ฒฝ์ฐ์์๋ ์ด๋ฌํ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋์ง ์์์ต๋๋ค. ์ ์ ํจ์๊ณผ ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋๋ ์ฐจ ์ฑ๋ถ์ ๊ธ์ฑ ์ ์ ์๊ทน ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ค๋ฃฌ ๋ ๊ฑด์ ๋ฉํ ๋ถ์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ธ๊ฐ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ค๋ฃฌ ๋ ๊ฑด์ ๋ฉํ ๋ถ์ ๊ฒฐ๊ณผ, L-ํ ์๋์ ์์ฑ์ ๊ธด์ฅ ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฆ์งํ๊ณ , ์ฃผ๊ด์ ๊ธด์ฅ๊ฐ์ ์ค์ฌ์ฃผ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํ๋ฉฐ, ์นดํ์ธ์ ๊น๋ค๋ก์ด ์ ๋ฌด์ ๋ํ ์ํ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์๊ณผ ๊ธฐ๋ฏผ์ฑ ๋ฐ ํ๋ ฅ ์ฆ์ง์ ๊ด์ฌํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋๋ฌผ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด L-ํ ์๋์ ๋๋์ ํ๊ด ์ฅ๋ฒฝ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํฌ๊ณผํ์ฌ ๋๋์ ์ธ๋กํ ๋, GABA ๋ฐ ๋ํ๋ฏผ์ ์์น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ , ๊ธ๋ฃจํ๋ฉ์ดํธ์ NMDA ์์ฉ์ฒด์ ๊ฒฐํฉํ๋ฉฐ ๋๋ ํ์ ์ ๊ฒฝ ์์ ์ธ์ (Brain-derived neurotrophic factor, BDNF)์ ์์น๋ฅผ ๋์ผ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. L-ํ ์๋์ (3-4์ฃผ ์ด์) ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฐํ์ ์ค์ฌ์ ์ธ ์ญํ ์ ํ๋ ํด๋ง ๋ถ์์ ๋๋ ์ ๋ ์ ๊ฒฝ ์์ ์ธ์(BDNF) ํฉ์ฑ์ด ์ฆ๊ฐ๋์ด ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ ๊ฒฝ ๋ณดํธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ชจ๋ ํจ๊ณผ๋ ๋ถ์๊ฐ์ ๊ฐ์์ํค๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐ๋ฉ๋๋ค.
L-ํ ์๋์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์นดํ์ธ์ด๋ ๊ธฐํ ์๋ฆฌ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฏ๋ก ๋๋ถ๋ถ์ ์ฐ๊ตฌ ์กฐ์ฌ๋ L-ํ ์๋๊ณผ ์นดํ์ธ์ ๋ณ์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ ํจ์๊ณผ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์กฐ์ฌํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ถ์ ์ฆ์ ๋ฐ ์คํธ๋ ์ค์ L-ํ ์๋
L-ํ ์๋์ ํญ๋ถ์ ํจ๊ณผ๋ ์ํ ๋ํ ํ๋์ ์ฆ๊ฐ, GABA์ ํฉ์ฑ ์ฆ๊ฐ ๋ฐ AMPA ๊ธ๋ฃจํ๋ฉ์ดํธ ์์ฉ์ฒด์ ๋ํ ์ฝํ ๊ธธํญ์ ๋ก์์ ์ญํ ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ค์ํ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ํตํด ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ค. L- ํ ์๋์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ง์ ํจ๊ณผ๋ ์ํ ์ฃผํ์ ๋ฒ์(8-13 Hz)์ ๋๋ ์ ๊ธฐ ํ๋ ์ฆ๊ฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ํ ๊ฒ์ฌ(EEG)๋ฅผ ํตํด ์ธก์ ํ ๋๋ ์ ๊ธฐ ํ๋์ ๋ณํ๋ ์ฐจ์ ๋ณต์ฉ๋์ ๋น๋กํ๋ฉฐ ํ๋์ ์ ์๋ฆฌ ๋ถ์์ ์ํ ๋ํ ์ฆ๊ฐ ๋ฑ์ ๋ช ์ ์ ๋ํ๋๋ ๋ฐ๋์งํ ๋ํ ๋ณํ์ ์ ์ฌํ ์์์ ๋ณด์ ๋๋ค. L-ํ ์๋์ 200mg ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ํ ๋ํ์ ํ์ฑ ์ฆ๊ฐ๊ฐ 60๋ถ ๋์ ์ง์๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ฌํ ํจ๊ณผ๋ ๋ถ์ ์ฆ์์ด ๋์ ์คํ ์ฐธ๊ฐ์์์ ๋์ฑ ๋๋๋ฌ์ง๊ฒ ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, L-ํ ์๋ ํจ๋์ด ๋์ ๋ น์ฐจ๋ฅผ ์์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ง์ฑ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ ธ์ถ๋ ์ฅ์ ๋ถ์ ๋น๋์ฆ์ด ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค๋ ๋ถ์๊ฐ ํด์๋ฅผ ์ํด ๋ น์ฐจ๋ฅผ ์์ฉํ๋ ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ, ํน์ ์ฐจ ์ข ์ ํจ์ ๋์ด ์๋ L-ํ ์๋๊ณผ ์นดํ์ธ์ ์๋์ ํจ๋ ๋ฐ ์ฐจ์ ์ ์กฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ ์๊ทน ํจ๊ณผ๋ณด๋ค๋ ์ง์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ฑ ์ฆ์ง๋๋ ๊ฒฝํ์ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. L-ํ ์๋์ 50 - 200mg ์ฉ๋์ผ๋ก ๋ณต์ฉํ๋ฉด 30๋ถ์์ 40๋ถ ์ด๋ด์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ง์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๋ฉฐ ์ด๋ ๋ณดํต 8์๊ฐ์์ 10์๊ฐ๊ฐ๋ ์ง์๋ฉ๋๋ค. ์ค๊ฐ ๊ฐ๋์ ๋ถ์ ์ฆ์์ 200 mg์ L-ํ ์๋์ ํ๋ฃจ ํ ๋ฒ ๋๋ ๋ ๋ฒ ๋ณต์ฉ์ผ๋ก ๊ฐ์ ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ณด๋ค ๋ ์ฌํ ๋ถ์ ์ฆ์์ ๋ณด์ธ๋ค๋ฉด 100mg์์ 200mg ์ฉ ๋ณต์ฉ๋์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ฉด์ 600mg์์ 800mg๊น์ง์ L-ํ ์๋์ ๋งค์ผ ๋ณต์ฉํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ฒค์กฐ๋์์ ํ(Benzodiazepines)์ด๋ ๊ธฐํ ๋ค๋ฅธ ํญ๋ถ์ ๋ชฉ์ ์ ์ฒ๋ฐฉ ์ฝ๋ฌผ๊ณผ๋ ๋ฌ๋ฆฌ, L-ํ ์๋์ ์กธ์์ด๋ ๋ฐ์ฌ ์์ฉ์ ๋ํ ๋๋ ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ๋ฅผ ์ ๋ฐํ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๋ด์ฑ์ด๋ ์ฝ๋ฌผ ์์กด์ฑ์ ์ผ์ผํฌ ์ํ๋ ์์ต๋๋ค. L-ํ ์๋๊ณผ ํฅ์ ์ ์ฑ ์ฝ๋ฌผ ๋๋ ๊ธฐํ ์ฒ์ฐ๋ฌผ ๊ฐ์ ์ฌ๊ฐํ ๋ถ์์ฉ์ด๋ ์ํธ ์์ฉ์ ๋ณด๊ณ ๋์ง ์์์ต๋๋ค.
์ด์ ๋นํด, ์ํ๋ถ์(๊ฑฑ์ , ๋๋ ค์, ๋๋ ๊ธด์ฅ์ผ๋ก ์กฐ์ฑ๋๋ ์ฆ๊ฐ์ ์ธ ๊ฐ์ ์ํ – ์ญ์ ์ฃผ)์ ๋ํ L-ํ ์๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ฐ๊ตฌํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ผ๊ด์ฑ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ์กฐ์ฌ๋ง๋ค ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์๋ฐ๋๊ฒ ๋ํ๋๋ ๊ฒ์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ํํ ์ง๋จ์ด ์๋ก ๋ค๋ฅด๊ณ ์นดํ์ธ๊ณผ ๋ณ์ฉํ ์ฐ๊ตฌ ์กฐ์ฌ์ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ํจ๊ป ์์ฌ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ํ๋ฃจ 200mg ์ฉ๋์ L-ํ ์๋ ๋ณต์ฉ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฒค์กฐ๋์์ ํ ์ํ๋ผ์กธ๋(Benzodiazepine alprazolam) ๋ณต์ฉ ํจ๊ณผ์ ๋น๊ตํ ํ ์์ฝ ๋์กฐ ์์ ์ํ์ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ถ์ ์ฆ์์ ์ํ๋ ๋ฐ๋ฉด, ์ํ๋ถ์์ ์ํ๋์ง ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง, ์ด์๋ ๋์กฐ์ ์ผ๋ก ๋ ๊ฑด์ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋์ผํ ์ฉ๋์ L-ํ ์๋์ ๋ณต์ฉํ์์ ๋, ์ฌ๋ฐ ์ ๊ฐ์ ๋ฐ ํ์ ๊ฐ์์ ๊ฐ์ ์ฃผ๊ด์ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ ์๋ฏธํ๊ฒ ๊ฐ์ํ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ๋ณด๊ณ ๋์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์ ์ ์งํ์ด ์๋ ์ฑ์ธ์ ๋์์ผ๋ก 4 ์ฃผ์ ๊ฑธ์ณ ์ค์๋ ์์ฝ ๋์กฐ ์ํ(์ฐธ์ฌ์ ์ = 30๋ช )์์๋ ํ๋ฃจ 200 mg์ L-ํ ์๋์ ๋ณต์ฉํ์์ ๋, ์์ฝ์ ๋ณต์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ์ ๋นํด ์ํ๋ถ์์ด ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ํ๊ณ ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋์ฑ ์ข์์ก๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. 16๋ช ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ์ ๋์์ผ๋ก ์ค์ํ ํ ์๊ท๋ชจ์ ์์ฝ ๋์กฐ ์ํ์์๋ ํ๋ฃจ 200 mg ์ฉ๋์ L-ํ ์๋์ด๋ ํ๋ฃจ 1 mg ์ฉ๋์ ์ํ๋ผ์กธ๋์ ๋ณต์ฉํ๋๋ก ํ๊ณ ์คํ์ ์ผ๋ก ์ ๋ํ ๊ธ์ฑ ๋ถ์ ์ํ์ ํ์จํ ์ํ๋ฅผ ๋น๊ต, ๊ด์ฐฐํ์์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ์คํ ์ , ๊ธฐ์ค ์ํ์์๋ L-ํ ์๋๋ง ์ด๋ ์ ๋์ ๊ธด์ฅ ์ํ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์์ ๋ฟ, ์คํ ์์ ํ์ ํ์จ ์ํ๋ ๊ธ์ฑ ๋ถ์ ์ํ์์๋ ์ํ๋ผ์กธ๋๊ณผ L-ํ ์๋ ๋ชจ๋ ์๋ฏธ ์๋ ๋ถ์๊ฐ ์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ด๋์ด ๋ด์ง ๋ชปํ์ต๋๋ค.
10์ฃผ ๊ฐ ์ค์ํ ํ ์์ฝ ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ 5๊ธฐ ๋ฒ๋ถ์ ์ฅ์ (GeneralizedAnxiety Disorder, DSM-5) ์ง๋จ์ ๋ฐ์ ์ฑ์ธ(์ฐธ์ฌ์ ์=46๋ช )์ด ๊ธฐ์กด์ ์น๋ฃ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด์ ๋ฌด์์์ ์ผ๋ก (ํ๋ฃจ 450 mg – 900 mg์) L-ํ ์๋์ด๋ ์ด์ ์์ํ๋ ์์ฝ์ ๋ณต์ฉํ๋๋ก ํ์์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, L-ํ ์๋์ ๋ณต์ฉํ ํ์๋ค์ด๋๋ผ๋ ์์ฝ์ ๋ณต์ฉํ ํ์์ ๋นํด ๋ถ์ ์ฆ์์ด ์ํ๋๊ฑฐ๋ ์๋ฉด์ ์ง์ด ๊ฐ์ ๋์ง ์์์์ด ๊ด์ฐฐ๋์์ต๋๋ค.. ๋ฐ๋ฉด, 18-40 ์ธ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ(์ฐธ์ฌ์ ์ = 34๋ช )์ ๋์์ผ๋ก ์ค์ํ ์๊ท๋ชจ์ ์์ฝ ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฐ๊ตฌ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์๊ฒ L-ํ ์๋ ์๋ฃ๋ ์์ฝ์ ๋ณต์ฉํ๋๋ก ํ ํ, ๋ฉํฐ ํ์คํน์ ํ๋๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฐํ์ต๋๋ค. ์ด๋, L-ํ ์๋์ ๋ณต์ฉํ ์ฐ๊ตฌ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ์์ฝ์ ๋ณต์ฉํ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ๋นํด ํ์ ํ๊ฒ ๋ฎ์ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ๋ณด์์ต๋๋ค. ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ ์กฐ์ฌ์์๋ L-ํ ์๋ 200mg๊ณผ ํฌ์คํํฐ๋ ์ธ๋ฆฐ1mg, ์นด๋ชจ๋ง์ผ 10mg๊ณผ ๊ธ๋ฆฌ์ธ๋ฆด ํฌ์คํฌ๋ฆด ์ฝ๋ฆฐ 25mg์ ๋ชจ๋ ํจ์ ํ ์์ ์๋ฃ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋๋ก ํ๊ณ 1 ์๊ฐ ํ์ ๊ด์ฐฐํ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ฐ๊ตฌ ์ฐธ๊ฐ์์ ์ฃผ๊ด์ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ด ํ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์ํ์์ผ๋ฉฐ, ์ญ์ทจ ํ 3 ์๊ฐ์ด ๊ฒฝ๊ณผํ์ ํ์ฒญ ์ฝํฐ์ ์์น๊ฐ ํ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๊ธฐํ ์ ์ ์งํ๊ณผ L-ํ ์๋
ํ ์์ฝ ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด L-ํ ์๋ 100mg์ 1์ผ 2ํ ๋ณต์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ADHD ํ์์ ์๋ฉด ์ํ๊ฐ ์ ์ํ๊ฒ ๊ฐ์ ๋๋ฏ๋ก L- ํ ์๋์ ADHD์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ณด์กฐ ์๋ฒ์ผ๋ก ํ์ฉํ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. L-ํ ์๋์ ์กธ์์ ์ ๋ฐํ๋ ์ฑ๋ถ์ ์๋์ง๋ง, ์ทจ์นจ ์ ์ L-ํ ์๋์ 200mg์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๋ถ์๊ฐ์ด ๊ฐ์ํ์ฌ ํธ์ํ ์ ์ ์ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. .
L-ํ ์๋์ด ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ์ ์ ์งํ ์ฆ์์ ์ ์ตํ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์๋ค๋ ์๋ก์ด ๋ฐ๊ฒฌ์ด ์ง์์ ์ผ๋ก ๋ฐํ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฃผ์ ์ฐ์ธ ์ฅ์ ์ง๋จ์ ๋ฐ์ ์ฑ์ธ์ ๋์์ผ๋ก 8์ฃผ์ ๊ฑธ์ณ ์ค์๋ ์คํ ๋ผ๋ฒจ ์ฐ๊ตฌ(์ฐธ์ฌ์ ์ = 20๋ช )์์ L-ํ ์๋์ ํ๋ฃจ 250 mg ๋ณต์ฉํ ํ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ ์์ ๋ถ์ ์ฆ์ ๋ฐ ์๋ฉด์ ์ง์ด ํฅ์๋๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๊ด์ฐฐ๋์์ต๋๋ค.
์์ธ๋ฌ, L- ํ ์๋์ ์ ์ ์งํ๊ณผ ๊ด๋ จ๋์ด ๋ํ๋๋ ๋ถ์ ์ฆ์์ ๊ธ์ ์ ์ธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ผ ์ ์์ต๋๋ค. 8์ฃผ ๋์ ์ค์ํ ์์ฝ ๋์กฐ ์์ ์ํ์์๋ ์ ์ ๋ถ์ด์ฆ(Schizophrenia)๊ณผ ๋ถ์ด ์ ๋ ์ฅ์ (Schizoaffective disorder) ํ์๊ฐ L-ํ ์๋์ ๋ณต์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ถ์ ์ฆ์์ด ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ด์ฐฐ๋์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์งํ์ ํ์๋ค์๊ฒ์ ๋ํ๋๋ L-ํ ์๋์ ์ ์ตํ ํจ๊ณผ๋ ์ฝํฐ์๊ณผ ๋๋ ํ์ ์ ๊ฒฝ ์์ ์ธ์(Brain-derivedneurotrophic factor, BDNF)์ ์์น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ ๋๋ค. ์ ๊ฒฝ ์คํ ๋ก์ด๋ ํ๋ ๊ทธ๋ค๋๋ก (Neurosteroid pregnenolone)๊ณผ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ธ L-ํ ์๋์ ๋ณ์ฉํ๋ ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ ์๋ฒ๋ ์ ์ ์งํ์ ์ฆ์์ ์ ์ตํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. 8 ์ฃผ๊ฐ์ ๊ฑธ์ณ ์งํํ ํ ์ด์ค ๋งน๊ฒ, ์์ฝ ๋์กฐ ์ํ์์๋ ํญ ์ ์ ์งํ ์น๋ฃ ์ฝ๋ฌผ์ (์ต์ ์ด ์๋) ์ฐจ์ ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ด๋ ์ ์ ๋ถ์ด์ฆ ํ์์ ๋ถ์ด ์ ๋ ์ฅ์ ํ์(์ฐธ์ฌ์ ์ = 40๋ช )๊ฐ ๊ธฐ์กด์ ํญ์ ์ ์งํ ์น๋ฃ์ฝ๊ณผ ํจ๊ป (ํ๋ฃจ 400 mg์) L-ํ ์๋์ (ํ๋ฃจ 50 mg์) ํ๋ ๊ทธ๋ค๋๋ก ์ด๋ ์์ฝ๊ณผ ํจ๊ป ๋ณต์ฉํ๋๋ก ํ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ์ข ๋ฃ ์์ ์์ ๊ด์ฐฐํ ๊ฒฐ๊ณผ, ํ๋ ๊ทธ๋ค๋๋ก ๊ณผ L-ํ ์๋์ ์ถ๊ฐ ๋ณต์ฉํ ํ์๋ค์ ์์ฝ์ ๋ณต์ฉํ ํ์๋ค์ ๋นํด ๋ํ ๋๋์ด๋ ๋ฌด๋ ฅ๊ฐ, ์ด๋ํ ์ธ์ด ๊ตฌ์ฌ ๋ฅ๋ ฅ ๊ฐ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ ์ ์งํ์ ์ฆ์์ด ํ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์ํจ์ ๋ฌผ๋ก , ๋ถ์ ์ฆ์ ์ญ์ ํฌ๊ฒ ์ํ๋๋ฉด์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๊ฐ์ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋๋ ํ๊ด ์งํ ๋ฐ ๋์กธ์ค๊ณผ L-ํ ์๋
๋๋ฌผ ์คํ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด L-ํ ์๋ L-ํ ์๋์ ๋๋ ํ๊ด ์งํ์ ์๋ฐฉํ๊ณ (๋์กธ์ค๊ณผ ๊ฐ์) ๋๋ ํ๊ด ์ฌ๊ณ ์ ์ํฅ์ ์ํํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๊ณผ์ฑ ๋๋ ํํ ๋ฐ์ ํ์ ๋ํ๋๋ L- ํ ์๋์ ์ ๊ฒฝ ๋ณดํธ ํจ๊ณผ๋ L-ํ ์๋์ด AMPA ๊ธ๋ฃจํ๋ฉ์ดํธ ์์ฉ์ฒด์ ๊ธธํญ์ ๋ก ์์ฉํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฅ์ (์ฒด์ค 1kg ๋น 0.3-1mg์) L-ํ ์๋์ ํฌ์ฝํ ํ, ๋๋ ํํ(cerebral ischemia)์ด ์ผ์ด๋๋๋ก ๋ฐ๋ณต์ ์ผ๋ก ์ ๋ํ ๊ฒฝ์ฐ, L-ํ ์๋์ ํฌ์ฌํ ์ฅ๋ ๊ณต๊ฐ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ์์์ ์ ๋์ ์ ๊ฒฝ ์ธํฌ ์ฌ๋ฉธ ์๊ฐ ํ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ
- Bond, A.; Lader, M. The use of analogue scales in rating subjective feelings. Br. J. Med. Psychol. 1974, 47, 211–218.
- Boros, K., N. Jedlinszki and D. Csupor, 2016. Theanine and caffeine content of infusions prepared from commercial tea samples.Theanine and caffeine content of infusions prepared from commercial tea samples. Pharmacog. Mag., 12: 75-79.
- Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. (2014) Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev.;72(8):507-22.
- Chu, D.C., 1997. Green Tea-Its Cultivation, Processing of the Leaves for Drinking Materials and Kinds of Green Tea. In: Chemistry and Applications of Green Tea, Yamamoto, T., J.R. Lekh, D.C. Chu and M. Kim (Eds.)., CRC Press, Boca Raton, pp: 1-11.
- Culetu, A., B. Fernandez-Gomez, M. Ullate, M.D. del Castillo and W. Andlauer, 2016. Effect of theanine and polyphenols enriched fractions from decaffeinated tea dust on the formation of Maillard reaction products and sensory attributes of breads. Food Chem., 197: 14-23.
- Dietz C, Dekker M. (2017) Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition. Curr Pharm Des. 2017;23(19):2876-2905.
- Egashira N, Ishigami N, Pu F, Mishima K, Iwasaki K, Orito K, Oishi R, Fujiwara M. (2008) Theanine prevents memory impairment induced by repeated cerebral ischemia in rats. Phytother Res. 2008 Jan;22(1):65-8.
- Einöther SJ, Giesbrecht T. (2013) Caffeine as an attention enhancer: reviewing existing assumptions. Psychopharmacology (Berl). 2013 Jan;225(2):251-74.
- Einother, S.J.; Martens, V.E. Acute effects of tea consumption on attention and mood. Am. J. Clin. Nutr. 2013, 98, 1700S–1708S.
- Gong, Y., Y. Luo, J.A. Huang, J. Zhang, Y. Peng, Z. Liu and Z. Baolu, (2012). Theanine improves stress resistance in Caenorhabditis elegans. J. Funct. Foods, 4: 988-993.
- Haskell, C.F.; Dodd, F.L.; Wightman, E.L.; Kennedy, D.O. (2013) Behavioural effects of compounds co-consumed in dietary forms of caffeinated plants. Nutr. Res. Rev., 26, 49–70.
- Haskell, C.F.; Kennedy, D.O.; Milne, A.L.; Wesnes, K.A.; Scholey, A.B. (2008) The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol. Psychol. 2008, 77, 113–122.
- Heiss, M.L. and R.J. Heiss, 2008. The Story of Tea: A Cultural History and Drinking Guide. Ten Speed Press, Berkeley, CA/Toronto, Canada.
- Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr;29(2):72-79.
- Higashiyama A, Htay HH, Ozeki M, et al. (2011) Effects of l-theanine on attention and reaction time response. J Funct Foods.;3:171–178.
- Higashiyama, A., H.H. Htay, M. Ozeki, L.R. Juneja and M.P. Kapoor, 2011. Effects of L-theanine on attention and reaction time response. J. Funct. Foods, 3: 171-178.
- Hintikka J, Tolmunen T, Honkalampi K, et al. (2005) Daily tea drinking is associated with a low level of depressive symptoms in the Finnish general population. Eur J Epidemiol.;20:359–363.
- Hiroshi Kunugi, Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Zenta Yasukawa, and Makoto Ozeki (2019) Effects of Chronic L-theanine on Stress-related Symptoms and Cognitive Function in a Non-clinical Population: A Randomized Controlled Trial (P06-106-19) Curr Dev Nutr. 13;3(Suppl 1). pii: nzz031.P06-106-19.
- Hozawa A, Kuriyama S, Nakaya N, et al. (2009) Green tea consumption is associated with lower psychological distress in a general population: the Ohsaki Cohort 2006 Study. Am J Clin Nutr. 2009; 90:1390–1396.
- Ikeda, I. (2008) Multifunctional effects of green tea catechins on prevention of the metabolic syndrome. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:273-4.
- Ito, K.; Nagato, Y.; Aoi, N.; Juneja, L.R.; Kim, M.; Yamamoto, H.; Sugimoto, S. (1998) Effects of L-theanine on the release of alpha-brain waves in human volunteers. Nippon N¯ogei Kagakukaishi, 72, 153–157.
- Jang, S.I., M.H. Jun, H.S. Lillehoj, R.A. Dalloul, I.K. Kong, S. Kim and W. Min, 2007. Anticoccidial effect of green tea-based diets against Eimeria maxima. Vet. Parasitol., 144: 172-175.
- Juneja, L. R., Chu, D.-C., Okubo, T., et al. (1999). L-theanine, a unique amino acid of green tea, and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science Technology, 10, 199–204.
- Kakuda, T. (2002) Neuroprotective effects of the green tea components theanine and catechins. Biol Pharm Bull. 2002 Dec;25(12):1513-8.
- Kakuda, T. (2011) Neuroprotective effects of theanine and its preventive effects on cognitive dysfunction. Pharmacol Res. 2011 Aug;64(2):162-8.
- Kakuda, T., Nozawa, A., Unno, T., et al. (2000). Inhibiting effects of theanine on caffeine stimulation evaluated by EEG in the rat. Bioscience Biotechnology Biochemistry, 64, 287–293.
- Kakuda, T.; Nozawa, A.; Sugimoto, A.; Niino, H. (2002) Inhibition by theanine of binding of [3H] AMPA, [3H] kainate, and [3H] MDL 105,519 to glutamate receptors. Biosci. Biotechnol. Biochem., 66, 2683–2686.
- Kardashev A, Ratner Y, Ritsner MS. (2018) Add-On Pregnenolone with L-Theanine to Antipsychotic Therapy Relieves Negative and Anxiety Symptoms of Schizophrenia: An 8-Week, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Clin Schizophr Relat Psychoses.;12(1):31-41.
- Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, et al. (2007) L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol.;74:39–45.
- Koo, M., Cho, C. (2004) Pharmacological effects of green tea on the gastrointestinal system. Eur J Pharmacol. 2004 Oct 1;500(1-3):177-85.
- Lardner, A., (2014) Neurobiological effects of the green tea constituent theanine and its potential role in the treatment of psychiatric and neurodegenerative disorders. Nutr Neurosci. 2014 Jul;17(4):145-55.
- Li, G., Y. Ye, J. Kang, X. Yao and Y. Zhang et al.,( 2012). L-Theanine prevents alcoholic liver injury through enhancing the antioxidant capability of hepatocytes. Food Chem. Toxicol., 50: 363-372.
- Li, L., X.R. Wang, Y. Xiong, W.K. Ren and M. Huang et al., 2013. L-theanine: A promising substance in tumor research. J. Food Agric. Environ., 11: 25-27.
- Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. (2004) The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans. Hum Psychopharmacol.;19(7):457-65.
- Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. (2011) The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54.
- Mason, R. (2001). 200 mg of Zen: L-theanine boosts alpha waves, promotes alert relaxation. Alternative and Complementary Therapies, 7, 91–95.
- Miodownik C, Maayan R, Ratner Y, Lerner V, Pintov L, Mar M, Weizman A, Ritsner MS. (2011) Serum levels of brain-derived neurotrophic factor and cortisol to sulfate of dehydroepiandrosterone molar ratio associated with clinical response to L-theanine as augmentation of antipsychotic therapy in schizophrenia and schizoaffective disorder patients. Clin Neuropharmacol. 2011 Jul-Aug;34(4):155-60.
- Muhammad Saeed, Mohamed Ezzat Abd El-Hack, Mahmoud Alagawany, et al. (2017) Review Article Phytochemistry, Modes of Action and Beneficial Health Applications of Green Tea (Camellia sinensis) in Humans and Animals, International Journal of Pharmacology 13(7):698-708
- Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. (2006) The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.
- Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. (2015) In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-47.
- Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, et al. (2008) Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together. Psychopharmacology (Berl).;195:569–577.
- Saito, K., M. Ikeda and H. Kametani, 2011. Theanine in the tea roots attenuates memory deficits in the aged rats. Free Radical Biol. Med., Vol. 51.
- Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. (2019) L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial, J Psychiatr Res.;110:31-37.
- Shacham, S. (1983) A shortened version of the Profile of Mood States. J. Pers. Assess., 47, 305–306.
- Shen, H., X. Shen, R. Wang and M. Wu, 2011. Effects of theanine on cerebral ischemia-reperfusion injury in rats. J. Hygiene Res., 40: 684-687.
- Song JM, Seong BL. (2007) Tea catechins as a potential alternative anti-infectious agent. Expert Rev Anti Infect Ther. 2007 Jun;5(3):497-506.
- Song, H.J., Y.D. Kim, M.J. Jeong, M.S. Ahn, S.W. Kim, J.R. Liu and M.S. Choi, 2015. Rapid selection of theanine-rich green tea (Camellia sinensis L.) trees and metabolites profiling by Fourier transform near-infrared (FT-IR) spectroscopy. Plant Biotechnol. Rep., 9: 55-65.
- Tamano, H.; Fukura, K.; Suzuki, M.; Sakamoto, K.; Yokogoshi, H. (2014) Takeda, A. Advantageous effect of theanine intake on cognition. Nutr. Neurosci., 17, 279–283.
- Thangarajan, S., A. Deivasigamani, S.S. Natarajan, P. Krishnan and S.K. Mohanan, 2014. Neuroprotective activity of L-theanine on 3-nitropropionic acid-induced neurotoxicity in rat striatum. Int. J. Neurosci., 124: 673-684.
- Türközü D, ลanlier N. (2017) L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety. Crit Rev Food Sci Nutr. 24;57(8):1681-1687.
- Unno K, Hara A, Nakagawa A, Iguchi K, Ohshio M, Morita A, Nakamura Y. (2016) Anti-stress effects of drinking green tea with lowered caffeine and enriched theanine, epigallocatechin and arginine on psychosocial stress induced adrenal hypertrophy in mice. Phytomedicine. 2016 Nov 15;23(12):1365-1374.
- Van der Pijl PC, Chen L, Mulder TPJ. (2010) Human disposition of L-theanine in tea or aqueous solution. J Funct Foods.;2:239–244.
- Vuong, Q.V., M.C. Bowyer and P.D. Roach, 2011. L-Theanine: Properties, synthesis and isolation from tea. J. Sci. Food Agric., 91: 1931-1939.
- Wakabayashi, C.; Numakawa, T.; Ninomiya, M.; Chiba, S.; Kunugi, H. (2012) Behavioral and molecular evidence for psychotropic effects in L-theanine. Psychopharmacology 2012, 219, 1099–1109.
- White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. (2016) Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients. 2016 Jan 19;8(1). pii: E53.
- Zheng G, Sayama K, Okubo T, Juneja LR, Oguni I. (2004) Anti-obesity effects of three major components of green tea, catechins, caffeine and theanine, in mice. In Vivo.;18(1):55-62.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.