심혈관 건강에 도움 되는 8가지 자연적 접근법
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๊ณ ํ์์ ์์ธ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- ๊ณ ํ์์ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ์?
- ๊ธฐ์กด์ ํ์ ์น๋ฃ ์๋ฒ
- ํ์์ ์ข์ ์์ฐ ์๋ฒ
- ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์
- ๋นํธ ๋ฟ๋ฆฌ ์ฃผ์ค ์ถ์ถ๋ฌผ
- ์ฝ์์์ Q10
- ์ฐ์ฌ๋๋ฌด ์ด๋งค
- ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ
- L-์๋ฅด๊ธฐ๋
- ๋ง๊ทธ๋ค์
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ
- ๋นํ๋ฏผ C (์์ค์ฝ๋ฅด๋ธ์ฐ)
๊ณ ํ์์ ๋๋งฅ ํ๊ด์ ํ๋ ฅ์ฑ์ด ์ค์ด๋ค๊ณ , ์๋ ฅ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ฉด์ ์ฌ์ฅ์ด ์ ์๋ณด๋ค ๋ ๊ฐํ ํํ ์์ฉ์ ํด์ผ ํ๋ ์งํ์ ๋๋ค. ์ฑ์ธ 4๋ช ๋น 1๋ช ๊ผด์ ํด๋นํ๋ ์ ์ธ๊ณ ์์ต ๋ช ์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋ฐ์ํ๋ ์ด ๊ณ ํ์์ ๋๋ ทํ ์ฆ์์ ๋ณด์ด์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ํํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์์ ์ด ๊ณ ํ์์ธ์ง ์์ง ๋ชปํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ํ๋คํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ด์ ๋ก, ๊ณ ํ์์ โ์กฐ์ฉํ ์ด์ธ์(the silent killer)โ๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ณ ํ์์, ํนํ ์น๋ฃํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ฌ์ฅ ๋ง๋น์ ๋์กธ์ค, ์ฌ๋ถ์ ๋ฐ ์ ์ฅ ์งํ์ ์ํ์ ๋์ฑ ๋์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
ํ์์ ๋ ์ข ๋ฅ์ ์์น๋ก ๊ตฌ์ฑ๋๋๋ฐ, ๋ ๊ฐ์ง ๋ชจ๋ ๋ฐ๋ฆฌ๋ฏธํฐ ๋จ์์ ์์ ์๋ ฅ(mmHg)์ผ๋ก ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ ์ข ๋ฅ์ ์์น ์ค, ์ฒ์ ์์น๋ ์์ถ๊ธฐ ํ์์ด๋ผ๊ณ ํ๊ณ , ๋ ๋ฒ์งธ ์์น๋ ์ด์๊ธฐ ํ์์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค.ย ํ์์ 120/80 (์์ถ๊ธฐ/์ด์๊ธฐ)์ผ๋ก ํ์ํฉ๋๋ค.
- ย ์์ถ๊ธฐ ํ์: ์ฌ์ฅ์ด ํ์ก์ ๋๋งฅ์ผ๋ก ํํํ ๋, ๋๋งฅ์ ๊ฐํด์ง๋ ์๋ ฅ.
- ์ด์๊ธฐ ํ์: ์ฌ์ฅ์ด ๋ค์ ์ด์๋ ๋, ๋๋งฅ์์ ์ธก์ ๋๋ ์๋ ฅ.
๊ณ ํ์ ํ์๋ ๋ด๋น ์์ฌ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ์์ผ ํฉ๋๋ค.
ํ์์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ถ๋ฅํ ์ ์์ต๋๋ค.
*์ด๋ฆฐ์ด์ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ ์์น์ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. |
๊ณ ํ์์ ์์ธ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
์ ์ฒด ํ๋ ๋ถ์กฑ, ๋ถ์ ์ ํ ์๋จ, ๊ณผ์ฒด์ค, ๋น๋ง, ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ, ๋น๋จ๋ณ ์ ์ฆ, ๋น๋จ๋ณ, ์ ์ฅ ์งํ, ํน์ ์ฝ๋ฌผ ๋ฐ ์ ์ ์ ํฌํจํด์ ๊ณ ํ์์ ์์ธ์ ๋ค์ํฉ๋๋ค.ย ย ํ์ง๋ง, ๋ค๋ฅธ ํน๋ณํ ์์ธ์ด ์์ด๋, ๋ ธํ์ ๋ฐ๋ผ ๊ณ ํ์์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณ ํ์์ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ์?
ํ์์ด ์ฝ๊ฐ ๋๊ฑฐ๋, ๊ณ ํ์ 1๋จ๊ณ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ํ ์ต๊ด ๋ณํ๋ฅผ ํตํด ํ์์ ์ ์์ผ๋ก ํ๋ณต์ํฌ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ฒ์ ๊ณ ํ์ ์ง๋จ์ ๋ฐ์ ์ฌ๋์ ์๋จ์ ๊ฐ์ ๊ณผ ์ด๋๋ง์ผ๋ก๋ ๊ณ ํ์์ ์น๋ฃํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง, ์ด๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ํ ์์๊ฐ ๊ฑฐ์ ์๊ณ , ๋์งํธ ํ์๊ณ์ ๊ฐ์ ๊ฐ์ ์ฉ ํ์๊ณ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํ์์ ๊พธ์คํ ๋ชจ๋ํฐํ๋ ๋ฑ, ์ฆ๊ฐ์ ์ธ ์ํ ์ต๊ด ๋ณํ์ ํจ๊ป ๊ณ ํ์ ์น๋ฃ์ ํ์ ์ ์ธ ๋ ธ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ธ์ธ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฒฝ์ฐ์ ํด๋นํฉ๋๋ค.
์ฑ์๋ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฐ ์ ์ ํ ๊ณผ์ผ์ด ํ๋ถํ ์๋จ์ ์ํ๊ณ์ ๊ท ํ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ธ๋ค์ฃผ๋ ์นผ๋ฅจ๊ณผ ๋ง๊ทธ๋ค์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์นผ์์ด ํ๋ถํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ณ ํ์์ ์ ์ตํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ธฐ์กด์ ํ์ ์น๋ฃ ์๋ฒ
๊ณผํ๊ณผ ์ ์ฝ ์ฐ์ ์ ๋ฐ์ ๋๋ถ์ ์์ฌ์ ํ์๋ ๊ณ ํ์์ ์น๋ฃํ๊ณ ๊ทธ๋ก ์ธํ ์ํ์ ์ค์ผ ์ ์๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ์ง๋ ์์ญ ๋ ๋์, ๊ณ ํ์ ์ฝ๋ฌผ ๋ณต์ฉ์ ๊ณ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ์ผ์ฐจ ์ฃผ์ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์๋๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ ํ์ ์ฝ๋ฌผ๊ณผ ๋ฑ๊ธ์ ์๊ฐํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์๋ ์๋ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ชจ๋ ํ์๋ค์๊ฒ ํ ๋ฒ์ ํ ๊ฐ์ง์ฉ ์ ์ฉํด ๋ณด์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฝ๋ฌผ์ ํจ๊ณผ์ ๋ํด์๋ ๊ฑฐ์ ์๋ฌธ์ ์ฌ์ง๊ฐ ์์ง๋ง, ๋ถ์์ฉ์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ผ๋ คํ๋ ๋ฐ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊ทธ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ํ๋ณด๋ค ๋ ์ค์์๋ฉ๋๋ค. ๊ณ ํ์ ํ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ํ์ ์กฐ์ ์ ์ํด ๋ค์ํ ๋ฑ๊ธ์ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ ์ข ๋ฅ ๋๋ ๊ทธ ์ด์ ๋ณต์ฉํฉ๋๋ค.
ย ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ ํ์ ์ฝ๋ฌผ
- ๋ฒ ํ ์ฐจ๋จ์ (์ํ ๋์ฌ, ๋ฉํ ํ๋กค๋กค, ์นด๋ฒ ๋๋กค, ์ํ๋กค)
- ์นผ์ ์ฑ๋ ์ฐจ๋จ์ (์๋ก๋ํ, ๋ํฐ์์ ฌ, ๋ํ๋ํ)
- ์ด๋จ์ (ํ์ด๋๋กํด๋ก๋กํฐ์์์ด๋, ํธ๋ฆฌ์ํ ๋ , ํด๋ก๋กํ๋ฆฌ๋, ์คํผ๋ก๋ ธ๋ฝํค) ๋๋ โ์ํฐ ํ(Water pills)โ
- ์์ด์ค ์ต์ ์ (๋ฆฌ์๋ ธํ๋ฆด, ๋ฒ ๋์ ํ๋ฆด, ์๋ ๋ผํ๋ฆด, ๋ผ๋ฏธํ๋ฆด, ํฌ์๋ ธํ๋ฆด)
- ์์ง์คํ ์ ์์ฉ์ฒด ์ฐจ๋จ์ (์ฌ๋ฉ์ฌ๋ฅดํ, ๋ก์ฌ๋ฅดํ, ์ด๋ฅด๋ฒ ์ฌ๋ฅดํ)
- ์ํ ์ฐจ๋จ์ (ํด๋ก๋๋)
- ํ๊ด ํ์ฅ์ (ํ์ด๋๋๋ผ์ง)
ํ์์ ์ข์ ์์ฐ ์๋ฒ
- ย ์ผ์ฑ์ ๊ณผ์ผ์ด ํ๋ถํ ์๋จ
- ์ฒด์ค ๊ฐ๋
- ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์์ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋
- ๊ธฐ๋๋ฅผ ํฌํจํ ๋ช ์๊ณผ ํด์
- ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ
ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์
๋ค์์ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ, ์ฝ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์กฐ์ ํด์ผ ํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ๋ฐ๋์ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
๋นํธ ๋ฟ๋ฆฌ ์ฃผ์ค ์ถ์ถ๋ฌผ
์ฌํ๋ฌด๋ผ๊ณ ๋ ํ๋ ๋นํธ(Beet)๋ฅผ ํฌํจํ ๋ง์ ์ฑ์์๋ ๊ณ ๋๋์ ์ง์ฐ์ผ(Nitrate)์ด ํจ์ ๋์ด ์๋๋ฐ, ์ด๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด, ๊ตฌ๊ฐ์ ์์ํ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ์ํด ์์ง์ฐ์ผ(Nitrite)์ผ๋ก ํ์๋ฉ๋๋ค. ์์ง์ฐ์ผ์ ์นจ์ ๋ น๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ด๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด, ํ์ก์ ํก์๋์ด ํ๊ด ๋ด์์ ๊ฐ๋ ฅํ ํ๊ด ํ์ฅ์ ์ธ ์์ฐํ์ง์(Nitrous oxide)๋ก ๋ณํ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ก ์ด ์์ฐํ์ง์๊ฐ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋นํธ ๋ฟ๋ฆฌ ์ฃผ์ค์ ๊ทธ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ฌด๊ธฐ ์ง์ฐ์ผ์ ๋๋๊ฐ ํนํ ๋ ๋์ต๋๋ค.
2012๋ , ์๊ตญ ์์ ํํ์ง(British Journal of Nutrition)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋นํธ ๋ฟ๋ฆฌ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์์ฝ๊ณผ ๋น๊ตํ์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ต์ 100๊ทธ๋จ์ ๋นํธ ๋ฟ๋ฆฌ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ํ์์ด ํ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. 2013๋ , ์์ํํ์ง(Journal of Nutrition)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ฌด๊ธฐ ์ง์ฐ์ผ์ด ํ๋ถํ ๋นํธ ๋ฟ๋ฆฌ ์ฃผ์ค๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ถ๊ธฐ ํ์์ด ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ํด๋น ์ฐ๊ตฌ์๋ ์ด 254๋ช ์ด ์ฐธ๊ฐํ์์ต๋๋ค.
2014๋ ์ ๋ฐํ๋ ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ณผ์ฒด์ค ํ์์ ๋ํ ๋นํธ ๋ฟ๋ฆฌ ์ญ์ทจ ํจ๊ณผ๋ฅผ ํ๊ฐํ์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์์ ๋นํธ ๋ฟ๋ฆฌ ๋์ถ์ก์ ์ญ์ทจํ ์คํ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ํ์ ์์น๊ฐ 7์ด๋ ๊ฐ์ํ์ต๋๋ค. ๋ํ, 2016๋ , ์ ๋ฝ ์์ํํ์ง(European Journal of Nutrition)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์์๋ ๋นํธ ๋ฟ๋ฆฌ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ํ๊ด ๋ดํผ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋, ๋นํธ๊ฐ ํ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ธฐ์ ์ ๋ํด ์ค๋ช ํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋์์ต๋๋ค.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, 2017๋ , ๊ณ ๊ธ ์์ํํ์ง(Advances in Nutrition)์ ๋ฐํ๋ ๋ฉํ ๋ถ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋นํธ ์ฃผ์ค๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๋, ํ์ ์์น๊ฐ ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก 3.55/1.22mmHg ๊ฐ์ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ ์ฒด ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ๊ธฐ์ฌ๊ฐ ๋ ๋งํ ์์น์ ๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ์ฉ๊ธฐ์ ๋ผ๋ฒจ์ ๋ช ์๋ ์ฉ๋์ ๋ณต์ฉํ์ญ์์ค.
์ฝ์์์ Q10
์ฝ์์์ Q10์ ์ ๋นํด๋ ผ(Ubiquinone)์ด๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ผ๋ก๋ ์๋ ค์ ธ ์๋๋ฐ, ์ด๋ ์๋ช ์ ํ์ํ ์์ฐ ๋ฐ์ ํญ์ฐํ ์์์์ ๋๋ค. ์ฝ์์์ Q10์ ์ธํฌ์ ์๋์ง ์์ฑ์ ๊ผญ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋์ง ์์ฑ์ ์ฃผ๋ก ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ธํฌ ๊ธฐ๊ด์์ ์ผ์ด๋ฉ๋๋ค. ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฑํ๋ ์ธํฌ์ โ๋ฐ์ ์โ์ ํด๋นํฉ๋๋ค.
์ฌ์ฅ์ ๋ชจ๋ ์ฅ๊ธฐ ์ค์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋์ ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ ์ง๋์ฌ ์๊ตฌ๋ฅผ ์ถฉ์กฑ์ํค๊ธฐ ์ํด CoQ10์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์์ฐํ๊ณ ํ์๋ก ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง, ์ฌ์ฅ๋ณ ํ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ฌ์ฅ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ต์ ํ๋๋ ค๋ฉด ๋ ๋ง์ CoQ10์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
2007๋ , ์ธ์ฒด ๊ณ ํ์ ํํ์ง(Journal of Human Hypertension)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ โโฆ์ฝ์์์ Q10์ ์ฌ๊ฐํ ๋ถ์์ฉ ์์ด, ๊ณ ํ์ ํ์์ ์ต๋ 17 mm Hg๊น์ง์ ์์ถ๊ธฐ ํ์ ๊ฐํ ๋ฐ ์ต๋ 10 mm Hg์ ์ด์๊ธฐ ํ์ ๊ฐํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ด๋ ์ ์ฌ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค.โ๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค. ํด๋น ์ฐ๊ตฌ๋ 12๊ฑด์ ์์ ์ฐ๊ตฌ์์ 362๋ช ์ ํ์๋ฅผ ๋ถ์ํ ๋ฉํ ๋ฐ์ดํฐ ๋ถ์ ์ฐ๊ตฌ์์ต๋๋ค.
2015๋ ์ ๋ฐํ๋ ํ ์ด์ค ๋งน๊ฒ, ๋ฌด์์ ์กฐ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋งค์ผ 600mg์ CoQ10์ ๋ณต์ฉํ ์ผ๋ณธ์ ๋จ์ฑ ์ด๋ ์ ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ณต์ฉ 10์ผ ๊ฒฝ๊ณผ ํ, ์ ์๋ค์ ์ด์๊ธฐ ํ์์ด ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
2015๋ , ์ํ ์ฐ๋ณด(Annals of Medicine)์ ๋ฐํ๋ Mayo Clinic์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๊ณ ํ์์ ๋ํ CoQ10์ ํจ๋ฅ์ ๋ท๋ฐ์นจํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, 2016๋ , Cochrane ๋ฆฌ๋ทฐ์ ๋ฐํ๋ ๋ ผ๋ฌธ์์๋ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ํฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
CoQ10์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ํฉ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ์ ์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ๋ ์์ต๋๋ค. 2018๋ ์ ๋ฐํ๋ ํ ๋ ผ๋ฌธ์์๋ 684๋ช ์ ํ์๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ์ค์๋ 17๊ฑด์ ๋ฌด์์์ ์กฐ์ ์์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ถ์ํ์ฌ, โCoQ10์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ถ๊ธฐ ํ์(SBP) ์์น๋ ๊ฐ์ํ ์ ์์ผ๋, ๋์ฌ ์งํ ํ์์ ์ด์๊ธฐ ํ์(DBP) ์์ค์๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น์ง ์์๋คโ๋ ๊ฒฐ๋ก ์ ๋ด๋ฆฌ๊ณ ์์ต๋๋ค."
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 100 mg - 300 mg. ์ต๋ 600 mg๊น์ง ํจ๋ฅ์ ๋ฐํํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ์ฌ๋๋ฌด ์ด๋งค
์ฐ์ฌ๋๋ฌด ์ด๋งค๋ ์ฐ์ฌ๋๋ฌด(Crataegus) ์์ ์ํ๋ ๊ด๋ชฉ ๋๋ ๋๋ฌด์์ ์ด๋ฆฌ๋ ์์ ๊ณผ์ผ์ ๋๋ค. ์ฐ์ฌ๋๋ฌด ์ด๋งค๋ ์๋ฐฑ ๋ ๋์ ์์ฝ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ ์ฉ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๊ทธ ๊ธฐ์์ ์ ํต ์ค๊ตญ ์ํ (TCM)๊น์ง ๊ฑฐ์ฌ๋ฌ ์ฌ๋ผ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ์ฌ๋๋ฌด ์ด๋งค๋ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ํ์ ๊ฐํ ๋ฐ ์ํ ๋ถ๋ ์น๋ฃ์ ํ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ฐ์ฌ๋๋ฌด ์ด๋งค์๋ ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ, ํนํ ํญ์ผ์ฆ ํน์ฑ์ผ๋ก๋ ์ ์๋ ค์ง ํด๋ฆฌํ๋์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
36๋ช ์ ๊ณ ํ์ ํ์๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ํ 2002๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ฐ์ฌ๋๋ฌด ์ด๋งค 500 mg๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ด์๊ธฐ ํ์ ๊ฐํ์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง, ์ด ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฐ์ฌ๋๋ฌด ์ด๋งค๋ ํ์์ ๋์ ์์น์ ํด๋นํ๋ ์์ถ๊ธฐ ํ์ ๊ฐํ์๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์์ต๋๋ค.
2006๋ , ์๊ตญ ์ผ๋ฐ ์ํ ํํ์ง(British Journal of General Practice)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ฐ์ฌ๋๋ฌด ์ด๋งค๊ฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํ์ ์์น ๊ฐํ์ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์์๋ 79๋ช ์ ์ 2ํ ๋น๋จ๋ณ ํ์๋ฅผ ๋ ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋์ด ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์งํํ์ต๋๋ค. ์ด ๋ ๊ทธ๋ฃน ์ค, ํ ๊ทธ๋ฃน์ ํด๋นํ๋ 39๋ช ์ ํ์์๊ฒ๋ 1,200 mg์ ์ฐ์ฌ๋๋ฌด ์ด๋งค ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ, ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฃน์ ํด๋นํ๋ 40๋ช ์ ํ์์๊ฒ๋ ์์ฝ ์์ฝ์ ๋ณต์ฉํ๋๋ก ํ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ์ฐธ์ฌํ ํ์๋ 16์ฃผ ๋์ ์ถ์ ๊ด์ฐฐํ์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ฐ์ฌ๋๋ฌด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ ํ์๋ค์ ํ์์ด 3-5 ํฌ์ธํธ ๊ฐ๋ ๊ฐ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์์ฝ์ ๋ณต์ฉํ ํ์๋ค์๊ฒ์๋ ํ์ ๊ฐํ๊ฐ ๊ด์ฐฐ๋์ง ์์์ต๋๋ค. ๋ถ์์ฉ์ ๋ํ๋์ง ์์์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: 1200 mg์ ํ๋ฃจ์ ํ ๋ฒ, ๋๋ 600 mg์ ํ๋ฃจ์ ํ ๋ฒ.
ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ
ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ทธ ์ด๋ฆ์์ ์ ์ ์๋ฏ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ ์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํ์ ๊ฐํ๋ ๋ฌผ๋ก , ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ ๊ฐํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
2011๋ , ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์งํํ๋ ๊ณผํ์๋ค์ ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ์ด ํ์์ ํ์ ํ๊ฒ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ์์ ํ๊ฒ ์ค์ผ ์ ์๋ค๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค. 2016๋ , ์ํ ํํ์ง(Medicine)์ ๋ฐํ๋ ๋ ผ๋ฌธ์์๋ 819๋ช ์ ์ํ ์ฐธ๊ฐ์๋ฅผ ์์ฐ๋ฅด๋ 16๊ฑด์ ์์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๊ฒํ ํ ๊ฒฐ๊ณผ, ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ ์ฌ๋๋ค์ด ์์ถ๊ธฐ ํ์๊ณผ ์ด์๊ธฐ ํ์์ ์ ์๋ฏธํ ๊ฐ์๋ฅผ ๊ฒฝํํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋ฐํํ์ต๋๋ค. ํด๋น ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฐ๊ตฌ์ง์ โ์ด๋ฌํ ๋ฐ๊ฒฌ์ ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ์ด ํ์์ ์ ์ตํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณค์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ฌํ ์ํฅ์ ์๋์ ์ผ๋ก ์ฐ๋ น์ด ๋ฎ๊ณ , ๊ณผ์ฒด์ค์ด๋ ํ์์ ๋์ฌ ์ด์ ํ์์๊ฒ์ ๋์ฑ ๋ถ๋ช ํ๊ฒ ๋ํ๋ฌ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์๋ค.โ๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค.
2016๋ ์ ๋ฐํ๋ ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ณ ํ์ ์ ๋จ๊ณ์ ํ์, ์ฆ, ๊ณ ํ์ ๋ฐ๋ณ์ ์ํ์ ์์ผ๋ ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๊ฐ ํ์ํ์ง ์์ ์ํ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์๊ฒ ์์ด์ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ฝ์ ๋นํด ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ด์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. 12์ฃผ๊ฐ์ ๊ฑธ์ณ ์ค์๋ ํ ๋ฌด์์ ์ด์ค ๋งน๊ฒ ์์ฝ ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉํ ์ฌ๋๋ค์ ์์ถ๊ธฐ ํ์(์ต๊ณ ํ์)์ด 5.6% ๊ฐ์ํ์๊ณ ์ด์๊ธฐ ํ์(์ต์ ํ์)์ด 4.6% ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ๊ณ ํ์ ์ ๋จ๊ณ์ ๋จ์ฑ์ ๋์์ผ๋ก ํ 2018๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, 300 mg์ ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ฝ์ ๋ณต์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ์ ํ์์ด ์๋นํ ๊ฐ์ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋นํ๋ฏผ C์ ํจ๊ป ๋ณต์ฉํด์๋ ์ ๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C ์ญ์ ํ์์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ง๋ง, ์ด ๋ ๊ฐ์ง๋ฅผ ๋ณ์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ญ์ค์ ์ผ๋ก ํ์์ด ๋์์ง ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋ ํ๋ฃจ 100 mg - 300 mg.
L-์๋ฅด๊ธฐ๋
L-์๋ฅด๊ธฐ๋ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ตฌ์กฐ ๋ฌผ์ง์ธ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. L- ์๋ฅด๊ธฐ๋์ ๋ถ์ ์ก๋ฅ์ ํด์ฐ๋ฌผ, ๊ฐ๊ธ๋ฅ ๋ฐ ์ ์ ํ์ ์ฃผ๋ก ํจ์ ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๋ฐ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ๋๋ ์กฐ๊ฑด๋ถ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ๋ถ๋ฅํฉ๋๋ค. L- ์๋ฅด๊ธฐ๋์ ํ๊ด์ ๊ฐ๋ ฅํ ํ๊ด ํ์ฅ์ ์ธ NO ๋๋ ์ฐํ์ง์์ ์ ๊ตฌ์ฒด์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด๋ฌํ ๋ฌผ์ง์ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
L- ์๋ฅด๊ธฐ๋์ ํจ๊ณผ๋ 2011๋ , ๋ฏธ๊ตญ ์ฌ์ฅ ํํ์ง(American Heart Journal)์ ๋ฐํ๋ ๋ ผ๋ฌธ์์๋ ํ์ธ๋์์ต๋๋ค. ํด๋น ๋ ผ๋ฌธ์์๋ 11๊ฑด์ ๋ฌด์์์ ์ด์ค ๋งน๊ฒ ์์ฝ ๋์กฐ ์ํ์ ์ข ํฉ ํ๊ฐํ์ต๋๋ค. ์ด ๋ ผ๋ฌธ์์๋ ์ด 387๋ช ์ ๊ณ ํ์ ํ์๋ฅผ ์กฐ์ฌํ์ต๋๋ค. L- ์๋ฅด๊ธฐ๋์ ๋ณต์ฉ๋์ ํ๋ฃจ 4๊ทธ๋จ์์ 24๊ทธ๋จ ย ๋ฒ์์์ต๋๋ค. ํ๊ฐ ๊ฒฐ๊ณผ ์์ถ๊ธฐ ํ์์ 5.4 mm/Hg ๊ฐ์ํ ๋ฐ๋ฉด ์ด์๊ธฐ ํ์์ 2.7 mm/Hg ๊ฐ์ํ์ต๋๋ค.
๋ํ, 2017๋ ์ ๋ฐํ๋ ํ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, L- ์๋ฅด๊ธฐ๋์ ํจ์ ํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ฝ ์ญ์ทจ์ ๋นํด ํ์ ๊ฐํ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. 2018๋ ์ ๋ฐํ๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด L- ์๋ฅด๊ธฐ๋์ ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ๊ณผ ํจ๊ป ๋ณด์ถฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ๊ณ ํ์ ํ์์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํ์์ ํฌ๊ฒ ๋ฎ์ถ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 1,000 mg - 6,000 mg.
๋ง๊ทธ๋ค์
์ถ์ ์ ์ํ๋ฉด, ์ต๋ 60%์ ํด๋นํ๋ ์ฑ์ธ์ด ์ถฉ๋ถํ ์์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ ์ญ์ทจํ์ง ์์ผ๋ฉฐ, 45%์ ์ฑ์ธ์ด ์์์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก, ๋๋ถ๋ถ์ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํจ๋์ ์ง๋ 100๋ ๋์ ๊ฐ์ํ๋ ์ถ์ธ๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ธ์ฒด ๋ด์์ 400๊ฐ์ง๊ฐ ๋๋ ์ํํ ๋ฐ์์ ๊ด์ฌํ๋ฉฐ, ์ฒ์ฐ ์นผ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ก์์ ์์ฉํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ ์ฝ ํ์ฌ์ ํ์ ๊ฐํ์ ์ ๋์ผํ ๋ฑ๊ธ์ ์ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
2011๋ ์ ๋ฐํ๋ ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํต๊ณ์ ์ผ๋ก ์ ์๋ฏธํ๊ฒ ํ์ ์์น๋ฅผ 5.6/2.8 mmHg ๋ฎ์ถ ์ ์๋๋ฐ, ์ด๋ ์ผ๋ถ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ๊ณผ ๋น๊ฒฌ๋๋ ์์น์ ๋๋ค. ๋ํ, 2011๋ ์ ๋ฐํํ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, โ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๊ฒฝ๊ตฌ๋ก ๋ณต์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ฒ์ฐ ์นผ์ ์ฑ๋ ์ฐจ๋จ์ ์ญํ ์ ํ์ฌ ์ฐํ์ง์๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ฉฐ, ๋ดํผ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ณ , ์ง๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก ํ๊ด ํ์ฅ์ ์ ๋ํ๋คโ๊ณ ๊ฒฐ๋ก ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ชจ๋ ํ์ ๊ฐํ ์ฝ๋ฌผ์ ํน์ง์ ๋๋ค.
2016๋ ์ ๋ฐํ๋ ์ด์ค ๋งน๊ฒ-์์ฝ ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฉํ ๋ถ์ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ํ์์ ๋ฎ์ถ ์ ์์์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋ํ, 2017๋ ๋ฏธ๊ตญ ์์ ์์ํํ์ง(American Journal of Clinical Nutrition)์ ๋ฐํ๋ ๋ฌด์์ ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฉํ ๋ถ์ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ๊ณผ ๋น๋จ๋ณ ์ ์ฆ ํ์์ ์์ถ๊ธฐ ํ์๊ณผ ์ด์๊ธฐ ํ์์ ํฌ๊ฒ ๋ฎ์ถ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 250 mg - 500 mg ๋ณต์ฉ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ
์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋ค์ค ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ฐ ๋๋ PUFA๋ก๋ ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ, ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ธ์ฒด ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐโ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ฌ์ฅ, ๋, ๋ด์ฅ ๋ฐ ๊ด์ ์ ๋ง์ ์ด์ ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฏฟ์ด์ง๋๋ค. ๋ํ, ์ค๋ฉ๊ฐ -3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ -3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ํฌ๋ฆด ์ค์ผ, ์์ (๊ณ ๋ฑ์ด, ๋๊ตฌ, ์ฐ์ด์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค), ํธ๋, ์น์ ์จ์, ์๋ง ์จ์, ํดํ ์จ์, ์๋ณด์นด๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ซํ ๋ฅผ ํฌํจํ ๋ค์ํ ์ํ์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
2009๋ ๊ณ ํ์ ํํ์ง(Journal of Hightension)์ ๋ฐํ๋ ๋ฌด์์ ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ค๋ฉ๊ฐ -3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ํ๋ฃจ 4๊ทธ๋จ (4,000mg) ๋ณต์ฉํ ๋ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. 2014๋ , ๋ฏธ๊ตญ ๊ณ ํ์ ํํ์ง(American Journal of Hypertension)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, DHA/EPA๋ ์์ถ๊ธฐ ํ์์ ๋ฎ์ถ๊ณ , ํ๋ฃจ 2๊ทธ๋จ (2,000mg) ์ด์์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ด์๊ธฐ ํ์(์ต์ ์์น)๋ ๋ฎ์์ก๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด 2014๋ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ด 70๊ฑด์ ๋ฌด์์ ๋์กฐ ์ํ์ ๊ฒํ ํ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋๋ค.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, 2016๋ ์ ์์ํํ์ง(Journal of Nutrition)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋งค์ผ ์ต์ 700 mg์ ํผ์ ์ค์ผ์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ํ์์ ํ์ ํ๊ฒ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. 2017๋ ์ ๋ฐํ๋ ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ค๋ฉ๊ฐ - 3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ํ๊ด ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ํ์ ๊ฐํ ๋ชจ๋๋ฅผ ํ์ ํ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 1,000 mg - 4000 mg.
๋นํ๋ฏผ C (์์ค์ฝ๋ฅด๋ธ์ฐ)
๋นํ๋ฏผ C๋ ์์ค์ฝ๋ฅด๋ธ์ฐ ๋๋ ์์ค์ฝ๋ฅด๋ฒ ์ดํธ๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ผ๋ก๋ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ์ง๋ 50๋ ๋์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์ฐ๊ตฌ๋ ๋นํ๋ฏผ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๊ณผํ ๋ฌธํ ์กฐ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ, 1960๋ ๋ ํ๋ฐ๋ถํฐ ๋นํ๋ฏผ C์ ๋ํ 53,000๊ฑด ์ด์์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ์ฌ๋ฌ ํจ๊ณผ ์ค์์๋ ๊ฐ๋ ฅํ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ ๋ฌผ๋ก , ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๋๋ ๋ฐ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๋์์ด ๋๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ๋ฐ๊ฒฌ๋์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ํ์ ๊ฐํ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋๋ก, ํ์ค ๋นํ๋ฏผ C ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด, ๊ณ ํ์์ ์ํ์ด ์์ต๋๋ค.
2000๋ , ๊ณ ํ์ ํํ์ง(Journal of Hypertension)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ์ํ๋ฉด, โ๊ณ ๋ น ์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ์์ค์ฝ๋ฅด๋ธ์ฐ์ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ถ๊ธฐ ํ์ ๊ฐํ์ ์ ๋นํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋๋ฐ, ์ด๋ ๊ณ ์ฉ๋์ ๋นํ๋ฏผ C ์ญ์ทจ์ ๋ฎ์ ์ฌํ๊ด ์งํ ๋ฐ ๋์กธ์ค์ ์ํ ์ฌ์ด์ ์๋ ค์ง ์ฐ๊ด์ฑ์ ๊ธฐ์ฌํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ธ๋ค.โ๊ณ ๋ณด๊ณ ํ์ต๋๋ค.
๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, 2012๋ ์ ๋ฐํ๋ ํ ๋ ผ๋ฌธ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ถ๊ธฐ ํ์๊ณผ ์ด์๊ธฐ ํ์์ ๋ฎ์ถ ์ ์๋ค๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค. ์ด ๋ ผ๋ฌธ์์๋ 29๊ฑด์ ์์ ์ํ์ ๊ฒํ ํ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋นํ๋ฏผ C์ ์ญ์ทจ๋ก ์์ถ๊ธฐ ํ์(SBP)์ 4-5 ํฌ์ธํธ ๊ฐ์ํ์์ผ๋ฉฐ, ์ด์๊ธฐ ํ์(DBP)์ 1-2 ํฌ์ธํธ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์์ ์ํ์์์ ๋นํ๋ฏผ C ๋ณต์ฉ๋์ ์ฃผ๋ก ํ๋ฃจ 500 mg์ด์์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ 500 mg - 1,000 mg
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Charles N. Alexander, Robert H. Schneider, et. al. Trial of Stress Reduction for Hypertension in Older African Americans: II. Sex and Risk Subgroup Analysis Hypertension 28: 228-237, doi:10.1161/01.HYP.28.2.228
- British Journal of Nutrition. 2012 Dec 14;108(11):2066-74.
- Mario Siervo, Jose Lara, Ikponmwonsa Ogbonmwan, John C. Mathers, Inorganic Nitrate and Beetroot Juice Supplementation Reduces Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis, The Journal of Nutrition, Volume 143, Issue 6, June 2013, Pages 818โ826, https://doi.org/10.3945/jn.112.170233
- Nutr Res. 2014 Oct;34(10):868-75. doi: 10.1016/j.nutres.2014.09.007. Epub 2014 Sep 28.
- Eur J Nutr. 2016 Mar;55(2):451-459. doi: 10.1007/s00394-015-0872-7. Epub 2015 Mar 13.
- Bahadoran Z, Mirmiran P, Kabir A, Azizi F, Ghasemi A. The Nitrate-Independent Blood Pressure-Lowering Effect of Beetroot Juice: A Systematic Review and Meta-Analysis [published correction appears in Adv Nutr. 2018 May 1;9(3):274]. Adv Nutr. 2017;8(6):830โ838. Published 2017 Nov 15. doi:10.3945/an.117.016717
- J Hum Hypertens. 2007 Apr;21(4):297-306. Epub 2007 Feb 8.
- J Sports Med Phys Fitness. 2015 Jul-Aug;55(7-8):797-804. Epub 2014 Nov 4.
- http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/evidence/hrb-20059019
- Nutraceuticals for blood pressure control Cesare R. Sirtori, Anna Arnoldi & Arrigo F. G. Cicero Annals of Medicine Vol. 47 , Iss. 6,2015
- Phytother Res. 2002 Feb;16(1):48-54.
- Walker AF, Marakis G, Simpson E, et al. Hypotensive effects of hawthorn for patients with diabetes taking prescription drugs: a randomised controlled trial. Br J Gen Pract. 2006;56(527):437โ443.
- J Am Diet Assoc. 2011 Aug;111(8):1173-81. doi: 10.1016/j.jada.2011.05.015.
- Zhang H, Liu S, Li L, et al. The impact of grape seed extract treatment on blood pressure changes: A meta-analysis of 16 randomized controlled trials. Medicine (Baltimore). 2016;95(33):e4247. doi:10.1097/MD.0000000000004247
- J Med Food. 2018 May;21(5):445-453. doi: 10.1089/jmf.2017.0133. Epub 2018 Apr 23.
- J Hypertens. 2005 Feb;23(2):427-34.
- Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65. doi: 10.1016/j.ahj.2011.09.012. Epub 2011 Nov 8.
- Reule CA, Goyvaerts B, Schoen C. Effects of an L-arginine-based multi ingredient product on endothelial function in subjects with mild to moderate hypertension and hyperhomocysteinemia - a randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. BMC Complement Altern Med. 2017;17(1):92. Published 2017 Feb 2. doi:10.1186/s12906-017-1603-9
- Menzel D, Haller H, Wilhelm M, Robenek H. L-Arginine and B vitamins improve endothelial function in subjects with mild to moderate blood pressure elevation. Eur J Nutr. 2018;57(2):557โ568. doi:10.1007/s00394-016-1342-6
- Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Challenges in the Diagnosis of Magnesium Status. Nutrients. 2018;10(9):1202. Published 2018 Sep 1. doi:10.3390/nu10091202
- Foods, fortificants, and supplements: Where do Americans get their nutrients?
- Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J J Nutr. 2011 Oct; 141(10):1847-54.
- J Clin Hypertens (Greenwich). 2011 Nov;13(11):843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 Sep 26.
- Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921โ929. doi:10.3945/ajcn.117.155291
- J Hypertens. 2009 Sep;27(9):1863-72
- Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Hypertens. 2014;27(7):885โ896. doi:10.1093/ajh/hpu024
- J Nutr. 2016 Mar;146(3):516-23. doi: 10.3945/jn.115.220475. Epub 2016 Jan 27.
- Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017 Mar;27(3):191-200. doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011. Epub 2016 Jul 26.
- Journal of Hypertension. 2000 Apr;18(4):411-5.
- Juraschek SP, Guallar E, Appel LJ, Miller ER 3rd. Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2012;95(5):1079โ1088. doi:10.3945/ajcn.111.027995