고혈압은 동맥이 뻣뻣해지고 압력이 증가하여 심장이 정상보다 더 강한 펌프질을 하면서 생기는 흔한 질환입니다. 전 세계적으로 수억 명(성인 4명당 1명꼴)이 겪고 있는 고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 많은 고혈압 환자가 진단을 받지 못한 채 방치되고 있습니다. 이러한 이유로, 고혈압은 “조용한 살인자(the silent killer)”라고 불리기도 합니다. 특히 고혈압은 치료하지 않고 방치하면 심장마비, 뇌졸중, 심부전, 신장질환의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
혈압은 두 가지 수치로 구성되며, 전통적으로 둘 다 수은주 밀리미터(mmHg)로 표시합니다. 첫 번째 수치는 수축기 혈압이고, 두 번째 수치는 이완기 혈압입니다. 혈압은 120/80(수축기/이완기)과 같은 형태로 표시됩니다.
고혈압이 있는 사람은 담당 의사의 진료를 받아야 합니다.
혈압 범위:
*어린이의 경우 값이 다릅니다.
신체 활동 부족, 부적절한 식단, 과체중, 비만, 인슐린 저항성, 당뇨병 전증, 당뇨병, 신장 질환, 특정 약물 및 유전을 포함해서 고혈압의 원인은 다양합니다. 하지만, 다른 특별한 원인이 없어도, 노화에 따라 고혈압이 발생할 수 있습니다.
고혈압 또는 1단계 혈압 범위에 있는 경우 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 혈압을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로 고혈압을 진단받은 사람은 식습관과 운동 개선만으로 치료할 수 있는 경우가 있습니다. 그러나 이는 일반적으로 위험 요소가 적고 디지털 혈압계를 사용한 가정 혈압 모니터링을 포함하여 즉각적인 생활 습관 변화를 시도할 의지가 있는 사람들에게만 해당됩니다.
채소나 견과류 및 신선한 과일이 풍부한 식단은 순환계에 균형과 건강을 가져다주는 칼륨과 마그네슘, 그리고 칼슘이 풍부하기 때문에 고혈압에 유익할 수 있습니다.
과학과 제약 산업의 발전 덕분에 의사와 환자들은 고혈압을 치료할 수 있게 되었고, 그 결과 고혈압과 관련된 위험을 줄일 수 있게 되었습니다. 지난 수십 년 동안 고혈압 약은 고혈압을 낮추는 주요 수단으로 사용되어 왔습니다.
일반적으로 사용되는 혈압 약의 효과에 대해서는 의문의 여지가 거의 없습니다. 부작용은 많은 사람들이 흔히 걱정하는 문제입니다. 그러나 대부분의 경우에는 그 효과가 위험보다 더 중요시됩니다. 혈압을 조절하기 위해 서로 다른 계열의 약을 두 가지 이상 복용하는 경우가 많습니다.
아래에서는 이미 정상 범위 내에 있는 혈압을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 보충제에 대해 설명합니다. 처방약을 복용 중인 경우, 약을 조정해야 할 수 있으므로 보충제를 시작하기 전에 담당 의사와 상의하세요.
비트를 포함한 많은 채소에는 고농도의 질산염이 함유되어 있으며, 섭취 시 사람의 입안에 흔히 존재하는 박테리아에 의해 아질산염으로 환원될 수 있습니다. 아질산염은 침에 녹아 삼키면 혈액으로 흡수되어 산화질소로 전환되어 건강한 혈류와 순환을 돕습니다. 비트 뿌리 주스 및 그 추출물에는 특히 고농도의 무기질 NO3가 함유되어 있습니다.
2012년 영국 영양학 저널에 실린 한 연구에서는 비트 뿌리 섭취량을 위약과 비교했습니다. 그 결과 비트 뿌리를 100g 이상 섭취했을 때 이미 정상 범위 내에 있는 건강한 혈압 수치를 유의미하게 지지하는 것으로 나타났습니다. 2013년 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 무기 질산염이 풍부한 비트 뿌리 주스를 섭취하면 수축기 혈압에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 해당 연구에는 총 254명이 참가하였습니다.
2014년에 발표된 한 연구에서는 과체중 환자에 대한 비트 뿌리 섭취 효과를 평가했습니다. 농축액을 섭취한 사람들은 심혈관 건강과 건강한 혈류에 상당한 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 2016년 유럽 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 비트 뿌리를 보충하면 내피 기능이 개선되어 심혈관 건강에 도움이 되는 메커니즘을 설명할 수 있다고 합니다.
마지막으로, 2017년 학술지 '영양학 발전'에 발표된 메타분석 연구에 따르면 비트 주스를 섭취하면 이미 정상 범위 내에 있는 혈압 수치를 건강하게 유지하는 데 상당한 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
권장 용량: 라벨의 지침을 따르십시오.
코엔자임 Q10(CoQ10)은 유비퀴논으로도 알려져 있으며 생명 유지에 필요한 자연 발생 항산화 영양소입니다. 코엔자임 Q10은 세포의 에너지 생성에 꼭 필요합니다. 이는 주로 우리 몸에서 에너지를 생성하는 세포의 '발전소'인 미토콘드리아에서 이루어집니다.
심장은 가장 활동적인 기관이므로 신진대사 요구를 충족하기 위해 가장 많은 코큐텐을 필요로 하고 생산합니다. 하지만, 심장병 환자의 경우, 심장 기능이 최적화되려면 더 많은 CoQ10이 필요합니다.
2015년 일본 남성 운동선수를 대상으로 한 이중 맹검, 무작위 대조 연구에 따르면 하루 600mg의 코큐텐을 섭취한 남성은 10일 후 정상 범위 내의 건강한 혈압 수치에 도달한 것으로 나타났습니다.
메이요 클리닉도 2015년 의학 연보에 발표된 연구와 마찬가지로 심혈관 지원을 위한 CoQ10의 사용을 지지합니다. 그러나 2016년 코크레인 리뷰에 따르면 혈압 유지에 큰 이점이 있는 것으로 밝혀지지 않았습니다.
효과는 미묘한 차이가 있을 수 있습니다. 684명이 참여한 17건의 무작위 대조 임상시험을 조사한 2018년 연구에 따르면, 코큐텐 보충제가 신진대사 지원을 원하는 사람의 건강한 수축기 혈압(SBP) 수치 유지에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
권장 복용량: 매일 100mg~300mg. 최대 600 mg까지 효능을 발휘할 수 있습니다.
산사나무 열매 는 산사나무속에 속하는 관목이나 나무에서 자라는 작은 열매입니다. 산사나무 열매는 수백 년 동안 의약 목적으로 애용되어 왔으며, 그 기원은 전통 중국 의학 (TCM)까지 거슬러 올라갈 수 있습니다. 이 베리는 심장 건강, 혈압, 소화기 질환에도 사용되어 왔습니다. 산사나무 열매에는 항산화제, 특히 건강한 염증 반응을 돕는 폴리페놀이 풍부합니다.
2002년 고혈압 환자 36명을 대상으로 한 연구에 따르면 산사나무 열매 500mg을 섭취하면 이미 정상 범위 내에 있는 혈압 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 연구에서는 최고 수치인 수축기 혈압에는 효과가 없는 것으로 나타났습니다.
2006년 영국 일반 진료 저널에 발표된 연구에 따르면 산사나무 열매는 전반적인 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이 연구에서는 신진대사 지원을 원하는 79명의 환자를 두 그룹으로 나누었습니다. 이 두 그룹 중, 한 그룹에 해당하는 39명의 환자에게는 1,200 mg의 산사나무 열매 보충제를, 다른 그룹에 해당하는 40명의 환자에게는 위약 알약을 복용하도록 했습니다. 연구에 참여한 환자는 16주 동안 추적 관찰했습니다. 그 결과 산사나무 보충제를 복용한 사람들은 심혈관 건강과 건강한 혈류에 상당한 도움이 되는 것으로 나타났지만 위약을 복용한 사람들은 혈류 감소가 나타나지 않았습니다. 부작용은 나타나지 않았습니다.
권장 복용량: 1일 1회 1200mg 또는 1일 2회 600mg.
포도씨 추출물 은 이름에서 알 수 있듯이 잠재적으로 건강을 증진하는 많은 효능을 가지고 있습니다. 포도씨 추출물은 혈압에 도움이 될 뿐만 아니라 면역 체계도 강화할 수 있습니다.
2011년, 연구자들은 포도씨 추출물이 이미 정상 범위 내에 있는 혈압을 건강하게 유지하고 심박수를 안전하게 감소시킬 수 있다는 결론을 내렸습니다. 2016년 의학 저널(Medicine)에 실린 한 연구에서는 810명의 피험자를 대상으로 16건의 임상시험을 검토한 결과, 포도씨 추출물을 섭취한 사람들이 수축기 및 이완기 건강에 모두 유의미한 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 해당 연구에서 연구진은 “이러한 발견은 포도씨 추출물이 혈압에 유익한 영향을 미쳤으며, 이러한 영향은 상대적으로 연령이 낮고, 과체중이니 환자와 대사 이상 환자에게서 더욱 분명하게 나타났다는 사실을 보여주었다.”고 결론지었습니다.
2016년 연구에서는 심혈관 건강, 즉 고혈압 발병 위험은 있지만 약물 치료가 필요하지 않은 사람들을 대상으로 위약과 비교하여 이미 정상 범위 내에 있는 건강한 혈압을 지원하는 추출물의 효능을 평가했습니다.
마지막으로, 2018년 심혈관 건강을 지원하고자 하는 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 포도씨 추출물 300mg을 섭취한 사람들은 위약을 섭취한 사람들에 비해 혈압이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 포도씨 추출물은 이미 정상 범위 내에 있는 건강한 혈압을 유지할 수 있는 비타민 C와 함께 섭취하면 역설적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 함께 섭취해서는 안 된다고 합니다.
권장 복용량: 하루 100~300mg.
L-아르기닌 은 아미노산입니다. 단백질의 구성 요소입니다. 주로 붉은 육류, 해산물, 가금류, 유제품에서 발견되며 준필수 아미노산 또는 조건부 필수 아미노산으로 간주됩니다. L-아르기닌은 NO 또는 산화질소의 전구체입니다. 연구에 따르면 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2011년 미국 심장 저널에 발표된 연구에 따르면 이미 정상 범위 내에 있는 건강한 혈압 수치는 상당한 지지를 받고 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 2017년의 한 연구에 따르면 L-아르기닌 함유 보충제를 섭취한 사람은 위약을 섭취한 사람에 비해 이미 정상 범위 내에 있는 혈압을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 2018년의 한 연구에 따르면 비타민 B군과 함께 L-아르기닌을 보충하면 고혈압 환자의 전반적인 혈압을 크게 낮출 수 있다고 합니다.
권장 복용량: 하루 1,000mg~6,000.
성인의 최대 60%는 마그네슘 을 충분히 섭취하지 않는 것으로 추정되며, 45%는 임상적으로 마그네슘이 결핍된 상태입니다. 일반적으로, 대부분의 과일과 채소의 마그네슘 함량은 지난 100년 동안 감소하는 추세라고 합니다. 마그네슘은 인체 내에서 400가지가 넘는 생화학 반응에 관여합니다. 건강한 혈관 긴장과 원활한 근육 이완을 돕는 필수 미네랄입니다.
2016년 이중 맹검, 위약 대조 연구에 대한 메타 분석 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 이미 정상 범위 내에 있는 혈압을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 2017년 미국 임상 영양 학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 무작위 대조 시험의 메타 분석에 따르면 마그네슘 보충제는 수축기 및 이완기 건강을 모두 유의하게 개선하는 것으로 나타났습니다.
권장 복용량: 매일 250-500mg 권장
오메가-3 지방산는 고도 불포화 지방산 또는 PUFA라고도 하며 전반적인 인체 건강에 중요한 역할을 합니다. 오메가–3 지방산은 심장, 뇌, 내장 및 관절에 많은 이점이 있는 것으로 믿어집니다. 오메가-3 지방산은 이미 정상 범위 내에 있는 혈압을 건강하게 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 중요한 영양소는 크릴 오일 , 생선 (고등어에 가장 풍부함) 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. , 생선 (고등어, 대구, 연어가 가장 풍부함), 호두 , 치아 씨앗 , 아마씨 , 햄프씨드 , 아보카도, 그리고 낫토 .
2009년 고혈압 저널에 발표된 무작위 대조 시험에 따르면 오메가-3 지방산은 하루 4그램(4,000mg)을 섭취할 경우 이미 정상 범위 내에 있는 혈압을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 2014년 미국 고혈압 저널에 발표된 연구에 따르면 DHA/EPA는 수축기 및 이완기 혈압을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 2014년 연구는 총 70건의 무작위 대조 시험을 검토한 결과입니다.
마지막으로, 2016년 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 하루 700mg의 낮은 용량으로 피쉬 오일을 섭취하면 이미 정상 범위 내에 있는 혈압을 건강하게 유지하는 데 상당한 도움이 될 수 있다고 합니다. 2017년 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 혈관 기능을 크게 개선하고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
권장 복용량: 하루 1,000mg~4,000mg.
아스코르브산(Ascorbic acid) 또는 아스코베이트(Ascorbate)라고도 불리는 비타민C는 지난 50여 년간 많은 연구가 이루어진 영양소입니다. 과학 문헌 조사 결과, 1960년대 후반부터 비타민 C에 대한 53,000건 이상의 연구가 수행된 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 강력한 면역 체계와 심혈관, 뇌, 피부 건강을 증진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 건강한 혈압을 유지하는 것도 도움이 될 수 있으며, 반대로 비타민 C 수치가 낮으면 고혈압과 관련이 있습니다.
2000년 고혈압 저널에 발표된 연구에 따르면 노인의 경우 아스코르빈산을 많이 섭취하면 이미 정상 범위 내에 있는 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 약간의 영향을 미친다고 합니다.
마찬가지로, 2012년의 한 연구에서는 비타민 C 보충제가 건강한 수축기 및 이완기 수치를 유지할 수 있다고 결론지었습니다. 이 연구는 29건의 임상시험을 검토하여 심혈관 건강과 건강한 혈류에 대한 중요한 지원을 제공했습니다. 임상 시험에서의 비타민 C 복용량은 주로 하루 500 mg이었습니다.
권장 복용량: 하루 500~1,000mg.
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