심혈관 건강과 여행
์ฝ์ฝ๋๊ณผ ์์ด ๋ฒํฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ค๋ ์ง๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ผ๋ ๋ด๋ด, ํน๋ณํ ์ถฅ๊ณ ๊ฑด์กฐํ ๊ณ์ ์๋ ์ด์ดํ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ์งํ์ธ์. ๋ค์์ ์์ ๋ฐ๋ ๋ฒํฐ ๋ ์ํผ๋ ๋ง๋ค๊ธฐ๋ ์ฌ์ฐ๋ฉด์ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ฑ๊ทธ๋ฝ๊ณ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๊ฐ๊พธ์ด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์์ ์ค๋ ์ง ์ฝ์ฝ๋ ๋ฐ๋ ๋ฒํฐ
์ฌ๋ฃ:
- ๊ตณํ ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ 1/2 ์ปต
- ์์ด ๋ฒํฐ 1 1/2 ํ ์ด๋ธ ์คํผ
- ์ค์ํธ ์๋ชฌ๋ ์ค์ผ 2 ๋ฐฉ์ธ
- ์ค๋ ์ง ์์ผ์ ์ค์ผ 25 ๋ฐฉ์ธ
๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ๊ณผ ์์ด ๋ฒํฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ค์ํธ ์๋ชฌ๋ ์ค์ผ์ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ์ผ์ธ์.
- ํธ๋ ๋ฏน์๋ก ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ช ๋ถ ๊ฐ ์์ด ์ฃผ์ธ์.
- ์์ผ์ ์ค์ผ์ ๋ฃ๊ณ ์ฌ๋ฃ๊ฐ ํฌ์กํฌ์กํด์ง ๋๊น์ง ๋ค์ 5 ๋ถ ๋์ ์์ผ์ธ์.
- ๋ฐ๋ ๋ฒํฐ๋ฅผ ์ ๋ฆฌ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ์ผ์ธ์.
- ๋์ฅ ๋ณด๊ดํ๊ณ ํ์ํ ๋๋ง๋ค ๊บผ๋ด ์ฌ์ฉํ์ธ์.
์ถ์ด ๊ฒจ์ธ์ ์ํ 5 ๊ฐ์ง ์คํจ ์ผ์ด ๋น๊ฒฐ
์นจ์ค์๋ ๊ฐ์ต๊ธฐ๋ฅผ ๋ง๋ จํ ๊ฒ
๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ ์ธ์์ ์ผ๋ถ์ ์ผ์ ์นจ๋์์ ๋ณด๋ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์นจ์ค์ ์ต๋๋ฅผ ์ ๋นํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ํผ๋ถ ๊ฑด์กฐ๋ฅผ ๋ง์์ฃผ๋ ํฐ ๋ฌด๊ธฐ๊ฐ ๋ฉ๋๋ค.
๋ฌผ์ ๋ง์ด ๋ง์ค ๊ฒ
๋ฌผ์ ๋ง์ด ๋ง์๋ ๊ฒ์ ์ฌ๋ฌ ๋ฉด์์ ์ข์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ์ถฉ๋ถํ ์์ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๊ณ ์๋ถ ๋ณด์ถฉ๋ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ถ์๋ก ๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ ๊ฒ
์ธ์ถํ ๋๋ ์ฅ๊ฐ์ ๋ผ๊ณ , ๋จธํ๋ฌ๋ฅผ ๋๋ฅด๋ฉฐ, ๋ชจ์๋ฅผ ์จ์ ๊ฐ๋ฅํ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ปค๋ฒํ๊ณ ์ฐจ๊ฐ์ด ๊ฒจ์ธ ๋ฐ๋์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ์ธ์.
์ค์ ํ์๋ ๋ณด์ต์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅผ ๊ฒ
์ค์ ํ ์ ์ ํผ๋ถ์ ๋ชจ์ด์ค์ณ๋ผ์ด์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ทธ ํจ๋ฅ์ ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ฉ๋๋ค. ๋ชจ์ด์ค์ณ๋ผ์ด์ ๋ก ์ธํด ์๋ถ์ด ๊ฐ๋์ด์ ธ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ณดํธํด ์ค๋๋ค.
์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅผ ๊ฒ
๊ฒจ์ธ์ฒ ์ ์์นซ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ์ ์์ด๋ฒ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฌ์ด ์ ํ์ด์ผ ๋ง๋ก ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง, ์ฌ๋ฆ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๊ฒจ์ธ์๋ ํผ๋ถ๋ ๋ณดํธํด ์ฃผ์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.