코큐텐: 심장 건강을 위한 핵심 영양소

주요 내용 심장 건강을 위한 코큐텐

• 심장에 힘을 줍니다: 코큐텐은 세포 에너지(미토콘드리아)에 연료를 공급하고 강력한 항산화제로 작용하여 심혈관 기능에 필수적인 영양소입니다.
• 나이와 약물 복용에 따라 수치가 떨어집니다: 60세 이후에는 천연 코큐텐 생산이 감소하며, 콜레스테롤을 낮추는 스타틴 약물을 복용하면 최대 50%까지 감소할 수 있습니다.
• 입증된 효능: 보충제는 효율적인 산소 사용, 세포 에너지 및 운동 수행 능력을 지원합니다.
• 효과적인 형태: 유비퀴논(표준)과 유비퀴놀(활성형)은 모두 체내 코큐텐 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 복용 방법: 일반적인 복용량은 매일 100-200mg입니다. 흡수율을 극대화하려면 항상 음식과 함께 코큐텐을 섭취하세요.

코큐텐이란 무엇인가요? 

코큐텐 은 우리 몸의 세포에서 에너지를 생산하는 단위인 미토콘드리아의 에너지 생산에 사용되는 체내 항산화제입니다. 

대부분의 경우 신체는 스스로 충분한 양의 코큐텐을 생성합니다. 그러나 많은 연구에 따르면 신체 전체 또는 특정 조직에서 충분한 수준의 코큐텐이 생성되지 않는 상황이 많이 있습니다. 

특히 심장이나 혈관계가 스트레스를 받으면 코큐텐 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.¹ 콜레스테롤을 낮추는 스타틴 계열 약물과 기타 여러 약물을 복용하면 CoQ10 수치가 낮아집니다. 이제 대부분의 의사들은 스타틴을 복용하는 환자의 CoQ10 수치 저하를 예방하기 위해 CoQ10을 보충하는 것이 중요하다는 사실을 잘 알고 있습니다.² 

일상적인 생물학적 스트레스를 받거나 신진대사 건강이 좋지 않은 사람에서도 최적 이하 수준의 코큐텐 수치가 관찰됩니다. 마지막으로, 60세 이상은 나이가 들면서 세포 생산이 감소하기 때문에 일반적으로 CoQ10 수치가 낮습니다. 다행히도 코큐텐을 섭취하면 건강한 코큐텐 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.³ 

코큐텐의 건강 효능은 무엇인가요? 

코큐텐 은 지난 40년 동안 건강에 도움을 줄 수 있는 잠재적인 역할을 강조하는 방대한 과학적 연구를 바탕으로 베스트셀러 건강 보조 식품으로 부상했습니다. 코큐텐의 건강 효능은 대부분 에너지 생성을 개선하고 항산화제로서 작용하는 능력과 관련이 있습니다. 코큐텐은 항산화제로서 세포가 손상되지 않도록 보호합니다. 또한 비타민 E를 활성 항산화 형태로 유지하고 세포를 손상으로부터 보호하는 주요 항산화 효소의 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.⁴ 

‌‌‌‌코큐텐은 왜 심장 건강에 중요할까요?

심장 기능을 지원하는 코큐텐의 효능은 인체 임상시험을 통해 광범위하게 입증되었습니다. 코큐텐이 심장 건강에 중요한 이유는 간단합니다. 코큐텐은 심장 세포에 필수적인 영양소이며, 심장 세포가 스트레스를 받거나 어려움을 겪을 때마다 코큐텐에 대한 수요가 증가합니다. 

이러한 상황에서 코큐텐을 보충하면 단순히 수요를 충족시킬 수 있습니다. 임상 연구에 따르면 최적 이하로 떨어진 코큐텐 수치를 개선하면 심혈관 기능의 여러 측면에 도움이 될 수 있다고 합니다.^5-7 

심장 기능 개선에 대한 코큐텐의 임상 연구에서 밝혀진 주요 효능은 다음과 같습니다:

• 효율적인 산소 사용 지원
• 세포 에너지 생산 지원
• 운동 성능 지원
• 이미 정상 범위 내에 있는 건강한 혈압을 지원

다시 말씀드리지만, 콜레스테롤을 낮추기 위해 스타틴계 약물을 복용하는 분은 코큐텐을 보충하는 것이 특히 중요합니다. 콜레스테롤과 코큐텐의 생합성은 동일한 생화학적 경로를 통해 이루어집니다. 스타틴은 코큐텐 및 콜레스테롤 생성 경로를 차단합니다. 이 경로가 차단되면 콜레스테롤과 코큐텐 수치는 낮아집니다. 스타틴을 복용하면 CoQ10 수치가 최대 50%까지 떨어질 수 있습니다.² 

스타틴을 복용하면 코큐텐 수치가 50%까지 낮아질 수 있으므로 코큐텐을 보충하면 이러한 필수 영양소를 보충하고 전반적인 일일 에너지를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.²

CoQ10의 식품 공급원

코큐텐 이 풍부한 식품으로는 육류, 가금류, 생선 등이 있습니다. 하지만 코큐텐의 하루 평균 식이 섭취량은 3~5mg에 불과합니다. 이는 혈액과 조직 수치를 크게 높이는 데 필요한 양에 미치지 못하므로 결핍증이 있는 분들에게 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

가장 좋은 형태의 코큐텐은 무엇인가요?

시중에서 판매되는 대부분의 코큐텐 은 주로 효모 발효 과정을 통해 생산됩니다. 코큐텐은 유비퀴논(Ubiquinone)과 유비퀴놀(Ubiquinol)이라는 형태로 존재하며 두 형태는 상호 전환될 수 있습니다. 이 두 가지 형태는 식이 보조제로도 판매되지만, 일단 흡수되면 두 가지 형태는 서로 바꿔서 사용할 수 있습니다. 체내 코큐텐의 약 95%는 유비퀴놀 형태로 존재하는데 유비퀴놀이 유비퀴논보다 활성이 더 높습니다. 유비퀴논을 섭취하면 체내에서 유비퀴놀로 쉽게 전환됩니다. 따라서 어떤 형태든 궁극적으로 혈중 유비퀴놀 수치를 높입니다.

2007년까지만 해도 건강 보조제로서의 코큐텐은 유비퀴논 형태로만 판매되었습니다. 유비퀴논은 여전히 코큐텐 보충제의 효능을 입증하는 압도적인 대부분의 연구에서 사용되는 형태입니다. 이 연구에서는 심장 건강 지원을 포함한 광범위한 적응증에 유비퀴논을 사용했습니다. 유비퀴논은 물에 녹지 않으며 공복에 섭취하면 체내에 흡수가 잘 안 되는 결정성 분말입니다. 그러나 유비퀴논은 음식(특히 오일)과 함께 섭취하면 공복에 섭취할 때보다 흡수율이 최소 두 배 이상 높아집니다.⁹

유비퀴놀 형태는 유비퀴논보다 용해도가 높고 결과적으로 생체 이용률이 약간 개선되었지만, 유비퀴논보다 얼마나 더 잘 흡수되는지는 명확하게 밝혀지지 않았습니다.^10,11 다행히도 두 가지 형태에 대한 적절한 복용량 권장량을 뒷받침하는 광범위한 임상 연구 결과가 발표되어 있습니다. 

권장 CoQ10 섭취량

성인을 대상으로 한 임상시험에서 하루 최대 100-200 mg의 코큐텐은 일반적으로 내약성이 좋은 것으로 나타났습니다. 

스타틴 계열 약물을 복용하거나 일반적인 항산화제 지원을 원하는 사람의 경우, 일반적으로 두 가지 형태 모두 100mg의 코큐텐을 섭취하는 것이 좋습니다. 유비퀴논은 150~200mg, 유비퀴놀은 100~150mg을 복용하는 것이 더 필요한 분들에게는  좋습니다. 

코큐텐을 음식과 함께 섭취하면 흡수율을 극대화할 수 있습니다. 일반적으로 눈에 띄는 임상적 개선이 나타나기까지 8~10주 동안 매일 꾸준히 보충제를 섭취해야 합니다.

‌‌‌‌코큐텐의 부작용과 약물 상호작용

코큐텐은 매우 안전하고 내약성이 뛰어나지만(장기 복용 시에도) 임신과 수유 중 안전성은 확실하게 입증되지 않았습니다. 임산부 또는 수유부는 의사가 이점이 위험보다 크다고 판단한 경우에만 사용해야 합니다.

스타틴 외에도 다른 약물은 코큐텐의 합성을 차단하여 코큐텐 수치를 낮출 수 있습니다. 여기에는 베타 차단제, 페노티아진, 삼환계 항우울제뿐만 아니라 다른 콜레스테롤 저하제 등이 포함됩니다. 

CoQ10에 관해 자주 묻는 질문

코큐텐 보충제는 어떻게 섭취해야 하나요?

코큐텐은 항상 음식과 함께 섭취해야 합니다. 지용성 영양소이기 때문에 식사, 특히 건강한 지방이나 오일이 포함된 식사와 함께 섭취하면 공복에 섭취할 때보다 체내 흡수가 최소 2배 더 잘됩니다.

스타틴을 복용하는 사람에게 코큐텐이 중요한 이유는 무엇일까요?

콜레스테롤과 코큐텐은 체내에서 똑같은 생화학적 경로를 통해 생성됩니다. 스타틴 약물이 콜레스테롤을 낮추는 이 경로를 차단하면 의도치 않게 CoQ10 수치가 최대 50%까지 감소합니다. 보충제를 섭취하면 이 필수 에너지 생성 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.

유비퀴논과 유비퀴놀의 차이점은 무엇인가요?

두 가지 모두 효과적인 형태의 코큐텐입니다. 유비퀴논은 대부분의 임상 연구에서 사용되는 표준 형태입니다. 유비퀴놀은 활성 형태이며 용해도와 생체 이용률이 약간 더 높습니다. 그러나 우리 몸은 표준 유비퀴논을 흡수하면 활성 유비퀴놀로 쉽게 전환하므로 두 가지 형태 모두 혈중 유비퀴놀 수치를 효과적으로 높입니다.

코큐텐의 하루 권장 복용량은 얼마인가요?

일반적인 항산화 지원 및 스타틴 계열 약물을 복용하는 경우, 매일 100mg을 복용하는 것이 표준입니다. 심혈관계 질환이 있는 사람의 경우, 일반적으로 유비퀴논은 150~200mg, 유비퀴놀은 100~150mg을 복용하는 것이 좋습니다.

다른 약물을 복용하면 CoQ10 수치가 고갈될 수 있나요?

그렇습니다. 스타틴 외에도 신체의 천연 코큐텐 수치를 낮출 수 있는 다른 약물로는 베타 차단제, 기타 특정 콜레스테롤 저하제, 페노티아진, 삼환계 항우울제 등이 있습니다.

References:

1. 수링 CB, 아벨 WM, 수링 K. 코엔자임 Q10: 체계적 검토. 2022 Jul 6;152(7):1666-1674.  
2. 클로어 HU, 벨라르디넬리 R, 루총 O, 로젠펠트 F. 유비퀴놀과 스타틴의 결합. Heart Lung Circ. 2020 Feb;29(2):188-195. 
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5. Martelli A, Testai L, Colletti A, Cicero AFG. 코엔자임 Q10. 2020 Apr 22;9(4):341. 
6. 코엔자임 Q10의 효능과 안전성에 관한 연구(쉬 J, 샹 L, 인 X, 송 H, 첸 C, 양 B, 예 H, 구 Z). BMC Cardiovasc Disord. 2024 Oct 26;24(1):592. 
7. 알라르콘-비에코 E, 마르티네즈-가르시아 I, 세퀴-도밍게스 I, 로드리게스-구티에레즈 E, 모레노-헤라이즈 N, 파스칼-모레나 C. 코엔자임 Q10이 심장 기능에 미치는 영향. Food Funct. 2023 Jul 17;14(14):6302-6311. 
8. 코바치치 S, 하비히트 SD, 에커트 GP. 코엔자임 Q10 보충제의 효과: 체계적인 검토 및 메타 분석. 2025 Oct 10;14:e72.  
9. Ochiai A, Itagaki S, Kurokawa T, et al. Improvement in intestinal coenzyme q10 absorption by food intake. Yakugaku Zasshi. 2007 Aug;127(8):1251-4.
10. Hosoe K, Kitano M, Kishida H, et al. Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb;47(1):19-28.
11. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CY . Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food Funct. 2018 Nov 14;9(11):5653-5659.