์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
클릭하여 iHerb 접근성 정책 보기
₩40,000 이상 주문 시 무료배송
iHerb 앱
checkoutarrow
KR

40대 이상 여성의 신진대사를 개선하는 방법

8,714 조회수

anchor-icon 목차 dropdown-icon
anchor-icon 목차 dropdown-icon

40์„ธ๊ฐ€ ๋„˜์–ด์„œ๋ถ€ํ„ฐ ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šฐ์‹ ๊ฐ€์š”? 40๋Œ€๊ฐ€ ๋˜๋ฉด ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ ์„œ์„œํžˆ ๋Š˜์–ด๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž˜ ๋งž๋˜ ์˜ท์ด ๋ชธ์— ๊ฝ‰ ๋ผ์–ด ์†์ƒํ–ˆ๋˜ ์ ์ด ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ์ผ์€ ๋ˆ„๊ตฌ์—๊ฒŒ๋‚˜ ์ผ์–ด๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค๋ฉด์„œ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ๋‘”ํ™”๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ž๊ฐํ•˜๋Š” ์—ฌ์„ฑ์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ ๊ทธ๋Ÿฐ ์ผ์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฑธ๊นŒ์š”? ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋งŽ์•„์ง€๋ฉด ์‹๋‹จ๊ณผ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ๋น„๋กฏํ•œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์š”์ธ์ด ๋ณตํ•ฉ์ ์œผ๋กœ ์ž‘์šฉํ•ด ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ๋Š๋ ค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘๋…„๊ธฐ์— ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ๋Š๋ ค์ง€๋Š” ์ฃผ์›์ธ์œผ๋กœ๋Š” ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ์™€ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ˜• ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ๋Š” ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ๋…ธํ™” ํ˜„์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ์œก์€ ๋งŽ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ์กฐ์ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ทผ์œก์ด ์ค„์–ด๋“ค์ˆ˜๋ก ์‹ ์ฒด์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์‚ฌ์šฉ๋Ÿ‰์€ ๊ฐ์†Œํ•˜๋ฏ€๋กœ ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ์—†์• ๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. 

ํ๊ฒฝ๊ธฐ๋‚˜ ์ค‘๋…„๊ธฐ์— ์ ‘์–ด๋“ค๋ฉด ์—์ŠคํŠธ๋กœ๊ฒ(Estrogen), ํ”„๋กœ๊ฒŒ์Šคํ…Œ๋ก (Progesterone), ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก (Testosterone) ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋ณ€ํ™”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ฒ˜๋Ÿผ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์ˆ˜์ค€์ด ๋ณ€๋™ํ•˜๋ฉด ๊ธฐ๋ถ„ ์žฅ์• , ๊ทผ์œก ๋ฐ ๊ณจ๋ฐ€๋„ ๊ฐ์†Œ, ์„ฑ์š• ์ƒ์‹ค์„ ๋น„๋กฏํ•œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ฆ์ƒ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‹คํ–‰ํžˆ๋„ ์ด๋Ÿฐ ๋ฌธ์ œ๋Š” ํ•ด๊ฒฐ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ์˜ ๊ธฐ๋ณธ

์‹๋‹จ์€ ๊ธฐ๋ถ„์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋‚ ์”ฌํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ฉฐ ์ž์‹ ๊ฐ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธํฌ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ฆ์ง„ํ•˜๋Š” ์‹๋‹จ์„ ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์ •์ƒํ™”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ˜•, ์ •์‹  ๊ธฐ๋Šฅ, ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•๋„ ๊ฐœ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.   

๋ชธ์„ ๋งŽ์ด ์›€์ง์ด๊ณ  ์ ๊ทน์ ์œผ๋กœ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๋ฉฐ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๊ณ  ์˜์‚ฌ์˜ ์ง€์‹œ์— ๋”ฐ๋ผ ์ ์ ˆํ•œ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๋“ฑ ์ข‹์€ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€๋„ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ์™€ ์ฒด์ค‘์„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

1. ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ 

์„คํƒ• ํ”ผํ•˜๊ธฐ

์„คํƒ•์€ ์—ผ์ฆ์„ ์•…ํ™”์‹œํ‚ค๊ณ  ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ์™€ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ˜•์„ ํŒŒ๊ดดํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ค‘์š”ํ•˜๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ์ด๋“ค์ด ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์‹ํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋ชฝํฌ ํ”„๋ฃจํŠธ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ์Šคํ…Œ๋น„์•„, ์•Œ๋ฃฐ๋กœ์Šค ๋“ฑ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์„คํƒ• ๋Œ€์ฒดํ’ˆ์ด ์ฒจ๊ฐ€๋œ ์ œํ’ˆ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๊ฐ€๊ณต ์‹์šฉ์œ  ํ”ผํ•˜๊ธฐ

์„คํƒ•๋„ ๋‚˜์˜์ง€๋งŒ ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜์œ , ๋ฒ ์ง€ํ„ฐ๋ธ” ์˜ค์ผ, ์นด๋†€๋ผ ์˜ค์ผ, ์ฝฉ๊ธฐ๋ฆ„ ๊ฐ™์€ ๊ฐ€๊ณต ์‹์šฉ์œ ๋„ ์‹ ์ฒด์˜ ์—ผ์ฆ์„ ์•…ํ™”์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์ข‹์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๊ณต ์‹์šฉ์œ ๋Š” ์„ธํฌ๋ง‰์„ ๋ปฃ๋ปฃํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ์žฅ๋‚ด ์„ธ๊ท  ๋ถˆ๊ท ํ˜•์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์˜ค์ผ์€ ๊ฐ€๊ณต์‹ํ’ˆ์— ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ œํ’ˆ์˜ ์„ฑ๋ถ„ํ‘œ๋ฅผ ์ž˜ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

ํ•ญ์—ผ์ฆ ์‹ํ’ˆ ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ

ํ‘ธ๋ฅธ ์žŽ ์ฑ„์†Œ, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ˜, ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ, ์ปคํ”ผ, ์ฐจ, ์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ์€ ์ƒ์„ , ๋‹คํฌ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ํ’ˆ์€ ๋…ธํ™”, ์งˆ๋ณ‘, ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€์˜ ์›์ธ์ด ๋˜๋Š” ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹์‚ฌ๋‚˜ ๊ฐ„์‹์— ํ•œ ๊ฐ€์ง€ ์ด์ƒ์˜ ํ•ญ์—ผ์ฆ ์‹ํ’ˆ์„ ํฌํ•จ์‹œํ‚ค์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•ญ์—ผ์ฆ ์‹ํ’ˆ์€ ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ• ์ˆ˜๋ก ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์šด๋™ ์šฐ์„ ์‹œํ•˜๊ธฐ

๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ํ™œ๋ ฅ ์ €ํ•˜, ๋™๊ธฐ ๋ถ€์กฑ, ๊ฐ€์กฑ ๋ถ€์–‘ ์˜๋ฌด, ์ง์žฅ ์—…๋ฌด์™€ ๊ฐ™์€ ์ด์œ ๋กœ ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•œ ์šฐ์„ ์ˆœ์œ„๋ฅผ ๋’ค๋กœ ๋ฏธ๋ฃจ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋…ธํ™”๊ฐ€ ์ง„ํ–‰๋˜๋ฉด์„œ ๊ด€์ ˆ์ด ๋ปฃ๋ปฃํ•ด์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๊ด€์ ˆํ†ต์ด ์‹ฌํ•ด์ง€๋ฉด ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ์šด๋™ํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

ํ•˜์ง€๋งŒ 40์„ธ๊ฐ€ ๋„˜์€ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋ชธ์„ ์›€์ง์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ํ˜•ํƒœ์˜ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์€ ์—ผ์ฆ์„ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ๊ทผ์œก์˜ ์„ฑ์žฅ ๋ฐ ์œ ์ง€๋ฅผ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ํ•˜๋ฉด์„œ ๋งŽ์ด ์›€์ง์ด์‹ญ์‹œ์˜ค.  

๊ทผ๋ ฅ ๋ฐ ์ €ํ•ญ ์šด๋™์€ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์šด๋™์€ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ๊ฐ์†Œํ•˜๋Š” 40์„ธ ์ด์ƒ์˜ ๋‚จ๋…€ ๋ชจ๋‘์—๊ฒŒ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ์œก ๋‚ด์—์„œ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ํ™œ๋ฐœํ•˜๊ฒŒ ์ผ์–ด๋‚˜๋ฏ€๋กœ ๊ทผ์œก์ด ๋งŽ์„์ˆ˜๋ก ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ์˜ ์†๋„์™€ ํšจ์œจ์„ฑ์ด ๋†’์•„์ง€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

ํ—ฌ์Šค์žฅ์— ๊ฐ€์ง€ ์•Š์•„๋„ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €ํ•ญ ๋ฐด๋“œ, ํ”„๋ฆฌ ์›จ์ดํŠธ, ์ฒด์ค‘์„ ์ด์šฉํ•ด ์ง‘์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ๊ทผ๋ ฅ ๋ฐ ์ €ํ•ญ ์šด๋™์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๊ณผ ์ €ํ•ญ ์šด๋™์„ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ ๊ฐ€๊ธ‰์  ๋งค์ผ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

3. ์ ์ ˆํ•œ ๋ณด์ถฉ์ œ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ

์ Š์„ ๋•Œ๋Š” ์„ธํฌ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ค‘์š”ํ•˜๋ฉฐ ํ™œ๋ ฅ ์žˆ๊ณ  ๋‚ ์”ฌํ•œ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ์œ ์ง€์‹œ์ผœ ์ฃผ๋Š” ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ์ฒด๋‚ด์— ํ’๋ถ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ์ฝ”ํํ…ํ”ผ๋กค๋กœํ€ด๋†€๋ฆฐ ํ€ด๋…ผ(PQQ, Pyrroloquinoline quinone) ๊ฐ™์€ ์ฃผ์š” ์˜์–‘์†Œ๋Š” ์„œ์„œํžˆ ์ค„์–ด๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ธํ™”๋กœ ์ธํ•ด ์†์‹ค๋˜๋Š” ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๋น„๋กฏํ•ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ์˜์–‘ ์„ฑ๋ถ„์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ์ฒด์ค‘์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ค‘์‡„์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ ์˜ค์ผ

์ค‘์‡„์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ ์˜ค์ผ(Medium Chain Triglycerides oil, MCT oil)์€ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์ด‰์ง„ํ•˜์—ฌ ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋ฅผ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ„์ž ์‚ฌ์Šฌ์ด ๋” ๊ธด ๋‹ค๋ฅธ ์˜ค์ผ๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ์ค‘์‡„์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ ์˜ค์ผ์€ ์„ธํฌ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ๋นจ๋ฆฌ ์ „ํ™˜๋˜๋ฏ€๋กœ ๊ณผ์ž‰ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ํ•œ ์ฒด์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ์ €์žฅ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ค‘์‡„์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ ์˜ค์ผ์€ ์—ผ์ฆ ๊ฐ์†Œ์™€ ์ง€๋ฐฉ ๋ถ„ํ•ด๋ฅผ ๋„์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ผ€ํ†ค(Ketone)์œผ๋กœ๋„ ๋ณ€ํ™˜๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์• ํ”Œ ์‚ฌ์ด๋‹ค ์‹์ดˆ

์ผ๋ถ€ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์‚ฌ๊ณผ ์‚ฌ์ด๋‹ค ์‹์ดˆ๋Š” ํ˜ˆ๋‹น ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ํŠนํžˆ ๊ณ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์‹์‚ฌ ๋ฐ ๊ฐ„์‹ ํ›„์— ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋”์šฑ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ํ˜ˆ๋‹น ์ƒํƒœ๊ฐ€ ์˜ค๋ž˜ ์ง€์†๋˜๋ฉด ์ฒด์ค‘์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์ธ์Š๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ, ์ œ2ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ดˆ๋ชจ๊ฐ€ ๋“ค์–ด ์žˆ๋Š” ๋ฌด๊ฐ€๊ณต ์‚ฌ๊ณผ ์‚ฌ์ด๋‹ค ์‹์ดˆ์—๋Š” ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค(Probiotics)๋„ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ฆฐ ์ปคํ”ผ ์ถ”์ถœ๋ฌผ

๋ณถ์ง€ ์•Š์€ ๋…น์ƒ‰ ์ปคํ”ผ ์ƒ๋‘๋กœ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ทธ๋ฆฐ ์ปคํ”ผ ์ถ”์ถœ๋ฌผ์—๋Š” ํด๋กœ๋กœ๊ฒ์‚ฐ(Chlorogenic acid)์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ์ธ ํด๋กœ๋กœ๊ฒ์‚ฐ์€ ์—ผ์ฆ ์–ต์ œ, ํ˜ˆ๋‹น ๊ฐ์†Œ, ์ธ์Š๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ ๋ฐ ์ง€๋ฐฉ ๋Œ€์‚ฌ ๊ฐœ์„ ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ทธ๋ฆฐ ์ปคํ”ผ ์ถ”์ถœ๋ฌผ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ํšจ๋Šฅ์— ๊ธฐ์—ฌํ•˜๋Š” ๋ฌผ์งˆ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝ”ํํ…

์ฝ”ํํ…(CoQ10)์€ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ์ƒ์„ฑ๋˜๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๋กœ ์„ธํฌ ์„ฑ์žฅ ๋ฐ ์œ ์ง€์— ์‚ฌ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝ”ํํ…์€ ๋ชจ๋“  ์„ธํฌ๋ง‰๊ณผ ๋ฏธํ† ์ฝ˜๋“œ๋ฆฌ์•„์— ๋“ค์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ์–‘์ด ๊ฐ์†Œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธํ† ์ฝ˜๋“œ๋ฆฌ์•„๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์—๋„ˆ์ง€ ๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ง€์ง€ ์•Š์•„ ์‰ฝ๊ฒŒ ํ”ผ๋กœํ•ด์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ์ฒด์ค‘์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ”ผ๋กค๋กœํ€ด๋†€๋ฆฐ ํ€ด๋…ผ

ํ”ผ๋กค๋กœํ€ด๋†€๋ฆฐ ํ€ด๋…ผ(PQQ)์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ํ’ˆ์— ๋“ค์–ด ์žˆ๋Š” ์˜์–‘์†Œ๋กœ, ์—๋„ˆ์ง€ ์ˆ˜์ค€์„ ๋†’์ด๊ณ  ์—ผ์ฆ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๋ฉฐ ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๊ณ  ์ฒด์ค‘์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ํ”ผ๋กค๋กœํ€ด๋†€๋ฆฐ ํ€ด๋…ผ์€ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์›ํ•˜๊ณ  ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๋ฉฐ ๋ฏธํ† ์ฝ˜๋“œ๋ฆฌ์•„์— ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜๋Š” ๋“ฑ 40๋Œ€ ์ด์ƒ ์—ฌ์„ฑ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ํ”ผ๋กค๋กœํ€ด๋†€๋ฆฐ ํ€ด๋…ผ์˜ ํšจ๋Šฅ์„ ๊ทœ๋ช…ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์ถ”๊ฐ€์ ์ธ ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ์„ธํฌ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ฏธ๊ตญ์—์„œ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์˜ ์˜ˆ์ƒ ํ‰๊ท  ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰(EAR)์„ ์ถฉ์กฑํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ธ๊ตฌ์˜ ์•ฝ 50%์— ๋‹ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ 600๊ฐ€์ง€ ์ด์ƒ์˜ ์ฒด๋‚ด ์ƒํ™”ํ•™ ๋ฐ˜์‘์— ๊ด€์—ฌํ•˜๋Š” ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ์šด๋™ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๊ณ  ์ธ์Š๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ, ์ œ2ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์˜ ์œ„ํ—˜์„ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€์˜ ์›์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์ด๊ณ  ๊ณผ์ฒด์ค‘ ๋˜๋Š” ๋น„๋งŒ์ธ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ํ˜ˆ๋‹น ๋ฐ ์ธ์Š๋ฆฐ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ ์ ˆํžˆ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ

8๊ฐœ์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ์€ ์Œ์‹์„ ํฌ๋„๋‹น์œผ๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•ด ์‹ ์ฒด์— ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜๊ณ  ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋Œ€์‚ฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ณผ์ฒด์ค‘๊ณผ ๋น„๋งŒ์ธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12 ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์„ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ”ผ์‰ฌ ์˜ค์ผ ๋˜๋Š” ํ•ด์กฐ๋ฅ˜ ์˜ค์ผ

ํ”ผ์‰ฌ ์˜ค์ผ๊ณผ ํ•ด์กฐ๋ฅ˜ ์˜ค์ผ์€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ด์กฐ๋ฅ˜ ์˜ค์ผ์€ ์‹๋ฌผ์„ฑ ์‹๋‹จ์„ ๋”ฐ๋ฅด๋Š” ์ด๋“ค์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋Š” ์ธ์ฒด์—์„œ ์ƒ์„ฑ๋˜์ง€ ์•Š์•„ ์‹ํ’ˆ์„ ํ†ตํ•ด ์–ป์–ด์•ผ ํ•˜์ง€๋งŒ ํ•„์š”๋Ÿ‰๋งŒํผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋Š” ์—ผ์ฆ์„ ์–ต์ œํ•ด ์ ์ ˆํ•œ ์ฒด์ค‘ ์œ ์ง€๋ฅผ ๋•๋Š” ๋“ฑ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ณ  ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ํ”ผ์‰ฌ ์˜ค์ผ์€ ์‹์š•์„ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋ฉฐ ์šด๋™ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋†’์ด๋Š” ๋™์‹œ์— ๊ทผ์œก์„ ์ƒ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์œ ์ฒญ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ

์œ ์ฒญ์€ ์–‘์งˆ์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๊ณต๊ธ‰ํ•  ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์žฅ ๊ธฐ๋Šฅ ๋ฐ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ๋„ ์ฆ์ง„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์ฒญ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ๋†’์—ฌ ๊ณผ์‹์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๋“ฑ ์‹์š•์„ ์–ต์ œํ•จ์œผ๋กœ์จ ํ•˜๋ฃจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด

ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด(Creatine)์€ ๋…ธํ™”์— ๋”ฐ๋ฅธ ๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ์–ต์ œํ•ด ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€๋ฅผ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด์€ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ฆฌ๊ณ  ๊ทผ์„ฑ์žฅ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ž˜ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ์œก ๋‚ด์—์„œ๋Š” ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ํ™œ๋ฐœํ•˜๊ฒŒ ์ผ์–ด๋‚˜๋ฏ€๋กœ ๊ทผ์œก์ด ๋งŽ์„์ˆ˜๋ก ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ์ด‰์ง„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

๋˜ํ•œ ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ด์€ ๋ฏธํ† ์ฝ˜๋“œ๋ฆฌ์•„๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธํ† ์ฝ˜๋“œ๋ฆฌ์•„๋Š” ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์ƒ์‚ฐํ•˜๋Š” ์„ธํฌ ์†Œ๊ธฐ๊ด€์œผ๋กœ, ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ๋…ธํ™”์— ๋”ฐ๋ฅธ ์‹ ์ฒด ์†์ƒ์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธํฌ ๋‚ด ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ๋งŽ์„์ˆ˜๋ก ์ง€๋ฐฉ ๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ํ™œ๋ฐœํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. 

4. ์ ๊ทน์ ์œผ๋กœ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์ค„์ด๊ธฐ

์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ›์œผ๋ฉด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ”๋ฅดํ‹ฐ์†”(Cortisol)์ด ๋ถ„๋น„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝ”๋ฅดํ‹ฐ์†” ๋ถ„๋น„๊ฐ€ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ์ง€์†๋˜๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ์ƒ์Šนํ•˜๊ณ  ๊ณ ํ˜ˆ์••, ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘, ์ œ2ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ ๋น„๋กฏํ•˜์—ฌ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋งŒ์„ฑ์งˆํ™˜์˜ ์œ„ํ—˜์ด ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์‹์š•์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์ง€๋ฐฉ ์ €์žฅ๋Ÿ‰์ด ๋Š˜์–ด ๋ณต๋ถ€ ์ง€๋ฐฉ์ด ์ถ•์ ๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ฒด์ค‘์ด ๋ถˆ์–ด๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  

๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด ๋งŒ์„ฑ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ์š”? ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ํ•ด์†Œํ•˜๋Š” ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ๋Š” ๋…์„œ, ๋งˆ์‚ฌ์ง€, ๋ช…์ƒ, ์ƒ‰์น ํ•˜๊ธฐ, ์š”๊ฐ€, ํƒœ๊ทน๊ถŒ ๋“ฑ์„ ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

ํŠนํžˆ ์‹ฌํ˜ธํก ๊ธฐ์ˆ ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ˜์‘ ์ž์ฒด๋ฅผ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌํ˜ธํก์„ ํ†ตํ•ด ํ™œ์„ฑํ™”๋œ ๋ถ€๊ต๊ฐ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„๋Š” ๋ถˆ์•ˆ์„ ๋Š๋ผ๊ณ  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ›๋Š” ๋‡Œ ๋ถ€์œ„์— ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๋ณด๋‚ด์–ด ์•„๋ฌด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์—†์œผ๋ฏ€๋กœ ํˆฌ์Ÿ, ๋„ํ”ผ ํ˜น์€ ๊ฒฝ์ง ๋ฐ˜์‘์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์•Œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌํ˜ธํก ๋˜๋Š” ํ˜ธํก ์šด๋™์€ ์‹ฌ์žฅ๊ณผ ํ˜ธํก ์†๋„๋ฅผ ๋Šฆ์ถ”๊ณ  ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๋ฉฐ ์†Œํ™”๋ฅผ ์ด‰์ง„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์‹ฌํ˜ธํก์€ ๋‡Œ์— ๋” ๋งŽ์€ ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ฌํ˜ธํก์˜ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์žฅ์ ์€ ์–ธ์ œ ์–ด๋””์„œ๋‚˜ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตํ†ต ์ฒด์ฆ์œผ๋กœ ์ฐจ๊ฐ€ ๋ฐ€๋ฆฌ๋Š” ๋„๋กœ์—์„œ ์šด์ „ํ•  ๋•Œ๋‚˜ ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋ˆ„์›Œ ์ž ์„ ์ฒญํ•  ๋•Œ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ƒํ™ฉ์—์„œ ์‹ฌํ˜ธํก์„ ํ†ตํ•ด ๋ชธ์˜ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ์‹ฌํ˜ธํก ๋ฐฉ๋ฒ•์—๋Š” 4-7-8 ํ˜ธํก๋ฒ•๊ณผ ๋„ค์ด๋น„ ์”ฐ(Navy Seals) ๋Œ€์›์ด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋งŽ์ด ๋ฐ›๋Š” ์ƒํ™ฉ์—์„œ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐ•์Šค ํ˜ธํก๋ฒ•์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4-7-8 ํ˜ธํก๋ฒ•

  1. ์ฝ”๋ฅผ ํ†ตํ•ด 4์ดˆ๊ฐ„ ์ˆจ์„ ๋“ค์ด๋งˆ์‹ญ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. 7์ดˆ๊ฐ„ ์ˆจ์„ ์ฐธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  3. 8์ดˆ๊ฐ„ ์ˆจ์„ ๋‚ด๋ฑ‰์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ•์Šค ํ˜ธํก๋ฒ•

  1. 4์ดˆ๊ฐ„ ์ฝ”๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ˆจ์„ ๊นŠ์ด ๋“ค์ด๋งˆ์‹ญ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. 4์ดˆ๊ฐ„ ์ˆจ์„ ์ฐธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  3. 4์ดˆ๊ฐ„ ์ˆจ์„ ๋‚ด๋ฑ‰์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  4. 4์ดˆ๊ฐ„ ์ˆจ์„ ์ฐธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์ข‹์€ ์ˆ˜๋ฉด ์Šต๊ด€ ๋“ค์ด๊ธฐ

ํ˜„๋Œ€์ธ์€ ์Šค๋งˆํŠธํฐ, ์†Œ์…œ ๋ฏธ๋””์–ด, ์ตœ๊ทผ์˜ ์ง€์—ญ์  ๋˜๋Š” ์„ธ๊ณ„์  ์œ„๊ธฐ ๋“ฑ ์ˆ˜๋งŽ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์š”์ธ์— ๋‘˜๋Ÿฌ์‹ธ์—ฌ ์‚ด์•„๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.

๋งŒ์„ฑ ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ์€ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€, ๋ณต๋ถ€ ์ง€๋ฐฉ, ๊ณ ํ˜ˆ์••, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ์ €ํ•˜, ์Œ์‹์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐˆ๋ง, ํ—ˆ๊ธฐ, ๋ธŒ๋ ˆ์ธ ํฌ๊ทธ, ๊ณผ๋ฏผํ•จ, ์šฐ์šธํ•จ, ํ”ผ๋กœ, ๋ถ€์ƒ ์œ„ํ—˜ ์ฆ๊ฐ€, ์ธ์Š๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ ๋“ฑ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๋ฉด ์งˆ๋ณ‘์„ ์ด๊ฒจ๋‚ด๊ณ  ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋ฉฐ ์†์ƒ๋œ ์กฐ์ง์„ ๋ณต๊ตฌํ•˜๊ณ  ์žฅ, ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ, ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐœ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

  • ์นจ์‹ค์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์–ด๋‘ก๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฐค์—๋Š” ์ฒญ์ƒ‰๊ด‘์ด ๋‚˜์˜ค๋Š” ์ „์ž๊ธฐ๊ธฐ ํ™”๋ฉด์„ ํ”ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‚ฎ์— ์•ผ์™ธ ํ™œ๋™์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ–‡๋ณ•์„ ์ฌ๋ฉด ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•ด ๋ฐค์— ์ž ์„ ์ž˜ ์ž๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฑ„์†Œ, ๋ชฉ์ดˆ ์‚ฌ์œก ์†Œ๊ณ ๊ธฐ, ์•„๋งˆ์”จ์น˜์•„์”จ, ์ž์—ฐ์‚ฐ ์—ฐ์–ด ๋“ฑ์„ ์œ„์ฃผ๋กœ ํ•˜๋Š” ์‹๋‹จ์„ ๋”ฐ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. 
  • ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์—ฌ ๋ฐœ๋ ˆ๋ฆฌ์•ˆ(Valerian)๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 ๊ฐ™์€ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž ์ž๋ฆฌ ๋ฃจํ‹ด์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋”ฐ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋งค์ผ ๋ฐค 7-8์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์ž๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ๊ด€๋œ ์‹ค์ฒœ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋…ธํ™” ์–ต์ œ์— ์•„์ฃผ ํšจ๊ณผ์ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹, ์Œ์‹ ์ผ๊ธฐ ์ž‘์„ฑ, ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ํŠธ๋ž˜์ปค ์‚ฌ์šฉ, ํ™œ๋™๋Ÿ‰ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ ๊ฐ™์€ ๋ฐฉ๋ฒ•๋„ 40์„ธ ์ดํ›„์˜ ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋–ค ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋“  ์ผ๊ด€์„ฑ์ด ์„ฑ๊ณต์˜ ์—ด์‡ ๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ช…์‹ฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ผ๊ด€์ ์œผ๋กœ ์‹ค์ฒœํ•˜๋‹ค ๋ณด๋ฉด ์–ด๋Š์ƒˆ ์Šต๊ด€์ด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ˜•์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ๊ธ์ •์ ์ธ ์„ ํƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๋Š” ์ ์„ ์žŠ์ง€ ๋ง๊ณ  ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๊ด€๋Œ€ํ•ด์ง€๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ:

  1. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis [published correction appears in Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1]. Open Heart. 2018;5(1):e000668. Published 2018 Jan 13. doi:10.1136/openhrt-2017-000668

๋ฉด์ฑ…์‚ฌํ•ญ:์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์ทจ์ง€๋Š” ์˜ํ•™์ ์ธ ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ