여성에게 필요한 건강한 지방과 피트니스
์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ด๋์ ํ๋ ์ฌ์ฑ์ด๋ผ๋ฉด ์ ์ฒด์ ํ์ํ ์ฐ๋ฃ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ์ต์ ์ ๋ฐฉ๋ฒ, ํนํ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ์ ๊ดํด ์๋ฐ๋ ๊ฒฌํด๋ฅผ ๋ค์ด๋ดค์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์๋ ๋์, ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ฐ ์ ์ฒด์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง์ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ํด ์ ์ง๋ฐฉ ๊ณ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ๊ถ์ฅ๋์์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ต๊ทผ์ ๋ฐ๊ฒฌํ ๊ฒ์ ์ฌ์ฑ๋ค์ ์ ์ฒด์ ์ธ ๊ท ํ์ ์ํด ๋ ๋ง์ ์ง๋ฐฉ์ด ํ์ํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋๋ค.
์ ์ฌ์ฑ์ ์ง๋ฐฉ์ ๋๋ ค์ํ๋๊ฐ
์์งํ ๋งํ์๋ฉด ์ฌ์ฑ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์๊ธฐํ ๋ ๊ทธ๋ค์ด ์ด๋ค ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ณด์ผ์ง์ ๋ํ ์์ฒญ๋ ์๋ฐ์ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ฌ์ฑ ์ด๋์ ์๊ฐ "๋ง๋ฅผ์๋ก ์ข๋ค"๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๊ณ , ์ด๋์ด ๋ฎ์ ์์ด์๋ฒ์ ์ ํํ๋ฉด์ ์ ๊ทธ๋ค์ ์๋์ง์ ์ฒด๋ ฅ์ด ์ ํ๋๋์ง์ ๋ํ ์ด์ ๋ฅผ ๊ถ๊ธํดํฉ๋๋ค.
๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ํด ๋ ๋ง์ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๋ํด ๋งํ๋ฉด, ์ฐ๋ฆฌ์ ๋จธ๋ฆฌ์์๋ ๊ฒฝ๋ณด์์ด ์ธ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ์์ญ ๋ ๊ฐ์ ์๋ชป๋ ๋ค์ด์ดํธ ์กฐ์ธ์ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ง๋ฐฉ์ ๋๋ ค์ํ๋๋ก ๊ฐ๋ฅด์ณ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ฌธ์ ๋ ์๋จ์ ์ง๋ฐฉ์ด ์ถฉ๋ถํ์ง ์์ ๋, ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๊ฒ์ ์คํ๊ณผ ๊ฐ๊ณต์ํ์ผ๋ก ๋์ฒดํ๊ฑฐ๋ ํน์ ์ ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ์ด๋์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์์ง ์์ ์ํ๋ฅผ ์ ํํ๊ณ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์๊ฒ ์ต๋๋ค, ๋ ์ค๋ํด๋ณด์ธ์. ์ ๋ ๋ง์ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๊น?
์ฌ์ฑ๋ค์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋จ์ฑ๋ค๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ ์ง๋ฐฉ์ ์ถ์ ํฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ํฌ์คํด๋ฝ์์ ๊ฐ์ฅ ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ์ฑ์ด ๋ ์ ์๊ณ , ๋์์ ์ฌ๋ฌ๋ถ ์์์ ์ด๋ํ๋ ๋จ์ฑ๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๊ฐ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ด ํผ๋์ค๋ฌ์ธ ์ ์์ง๋ง, ์ฌ์ค์ ์ด๊ฒ์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ด์ ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ฌ๋ถ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ด๋์ ์ํ ์ฐ๋ฃ๋ก ์ฌ์ฉํ๋๋ก ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ก์ต๋๋ค.
์๋ฆฌ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค : ์ฌ์ฑ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋จ์ฑ๋ณด๋ค ํธํก ๊ตํ ๋น์จ์ด ๋ฎ์ต๋๋ค. ์ฌ์ฑ๋ค์ ๋ํ ๋์ ์์น์ ์์คํธ๋ก๊ฒ๊ณผ ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ ๊ฐ์ง ๋ชจ๋ ํ์ํ๋ฌผ ์ฐ์๋ณด๋ค ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ๋ฐ์ด๋จ์ ๋ณด์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ถฉ๋ถํ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจํ์ง ์์ผ๋ฉด ํ์ธ ์ ์์ ๋งํผ์ ์ ์ฅ ์๋์ง๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ปํฉ๋๋ค.
์ ์ ํ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์๋์ง ์์ค ๋ฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฐ์ ํ์ํ ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ์ ๊ณตํ๋ ๋ฐ์๋ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ง๋ฐฉ์ ์ผ๋งํผ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๊น?
์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์๋นํ๋ ์ด๋์ 20-35%๊ฐ ์ง๋ฐฉ์์ ๋์ต๋๋ค. ์ฆ, ํ๋ฃจ์ 2000์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ค๋ฉด ์ ์ด๋ 44g์ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ด๋ค ์ข ๋ฅ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจํด์ผํฉ๋๊น?
์ง๋ฐฉ์ด๋ผ๊ณ ๋ชจ๋ ๊ฐ์ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์, ๋ํธ ๋ฒํฐ, ์ฐ์ด, ์์ ๊ธฐ๋ฆ ๋ณด์ถฉ์ , ์๋ณด์นด๋ ๋ฐ ๋ฌ๊ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ํฌ๊ท ๋จ๋ฐฑ์ง ์ํ์์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐ๊ฒฌ๋๋ ๊ณ ํ์ง์ ์ง๋ฐฉ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ํธ๋์ค ์ง๋ฐฉ๊ณผ ๊ฐ๊ณต์ํ์ ํผํ์ญ์์ค.
๋ค์์ ์๋จ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ ๋ํ ์ ์๋ ๊ฐ๋จํ ์์ด๋์ด์ ๋๋ค.
- ์์นจ ํ ์คํธ์ ์๋ชฌ๋ ๋ฒํฐ ํ ํ ์ด๋ธ์คํผ ์ถ๊ฐํ๊ธฐ.
- ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ๋ง๋ฆฐ ๊ณผ์ผ, ๋ฐ ์ฝ์ฝ๋ ํ๋ ์ดํฌ๋ก ๋ค์ํ ํธ๋ ์ผ ๋ฏน์ค ๋ง๋ค๊ธฐ.
- ์ข์ํ๋ ์ค๋ฌด๋ ์ ์กฐ๋ฒ์ ์๋ณด์นด๋ 2 ํ ์ด๋ธ์คํผ์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค.
- ์๋ฌ๋์ ๋ง ๋ฟ๋ฆฌ๋ ์น์ ์จ๋๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค.
- ๊ณ ํ์ง์ ์์ ๊ธฐ๋ฆ ๋ณด์ถฉ์ (ํผ์ฌ์ค์ผ)๋ฅผ ์ ํํ๊ณ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
๊ฒฐ๊ตญ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์ฌ์ฑ์ด๋ผ๋ฉด, ์ง๋ฐฉ์ ๋๋ ค์ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์๋จ์ ์ด๋ฌํ ๊ฑด๊ฐํ ์์์ ๋ํจ์ผ๋ก์จ ๋ ํจ์จ์ ์ธ ์ด๋์ ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ด๋ฅผ ์ํด ์ด๋ฏธ ์ค๋น๋์์ต๋๋ค!
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.