월경부터 폐경 후까지: 여성의 생애 단계 정의

핵심 요약

모든 여성은 자신의 호르몬 여정을 이해할 자격이 있습니다. 이러한 전환은 생물학적인 것뿐만 아니라 지극히 개인적인 것이며, 우리가 느끼고 생각하고 살아가는 방식을 형성합니다.

• 월경: 기분, 에너지, 신체적 편안함에 영향을 미치는 호르몬 단계를 포함합니다.
• 폐경 전후: 호르몬 수치가 감소하기 시작하여 수면 문제, 안면 홍조 및 감정 변화를 유발합니다.
• 폐경: 생리가 없는 12개월
• 폐경 후: 폐경 후 평생 지속
• 리비도: 호르몬 변화, 스트레스, 에너지 변화로 인해 어느 단계에서든 영향을 받을 수 있음

호르몬 여정 이해하기

모든 여성이 경험하는 호르몬 변화, 월경, 폐경 전후, 폐경, 폐경 후, 심지어 성욕의 변화에 대해 솔직하게 대화해 봅시다. 이러한 단계는 두려워하거나 숨을 필요가 없습니다. 이러한 상황은 자연스러운 삶의 일부이며, 자신감, 명확성, 연민을 가지고 이러한 상황을 헤쳐나갈 수 있도록 도와드리고자 합니다.

각 단계를 함께 살펴봅시다.

PMS + 월경

대부분의 여성은 12세 전후에 월경을 시작하여 30대 후반이나 40대 초반까지 월경을 계속합니다. 이 기간 동안 신체는 난포기, 배란기, 황체기의 세 가지 주요 단계를 거칩니다. 

월경 첫날부터 시작하여 12~14일 동안 계속되는 난포기에는 난소가 난자를 배출할 준비를 하는 동시에 자궁 내막이 두꺼워지기 시작합니다. 그런 다음 배란이 이루어집니다: 난소에서 난자를 방출하여 나팔관을 따라 자궁으로 이동합니다. 이는 생리 시작 약 13~15일 전인 생리 주기 중간 즈음에 발생합니다.

마지막으로 황체기는 수정란 착상(임신)을 준비하기 위해 자궁 내막이 더욱 두꺼워지는 시기입니다. 임신이 이루어지지 않으면 자궁 내막이 탈락하고 주기가 다시 시작됩니다.

각 단계마다 고유한 호르몬 변화가 발생하여 유방 압통, 기분 변화, 에너지 저하와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 롤러코스터를 타는 것과 같지만, 이를 이해하면 통제하는 데 도움이 됩니다.

폐경 전후

2} 폐경 전후 라는 단어 자체는 비교적 새로운 단어로, 보통 40세에서 52세 사이에 신체가 월경 주기의 끝(폐경)을 준비하는 과도기를 가리킵니다.    

이 기간 동안 신체는 생리 주기와 생식 건강을 조절하는 성호르몬의 생산을 점차적으로 감소시킵니다. 이러한 변화는 신체의 거의 모든 조직에 영향을 미쳐 월경 중에도 수면 문제, 기분 변화, 안면 홍조 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 지금은 적응의 시기이며, 담당 의료진이 이 여정에서 현재 어느 단계에 있는지 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

폐경기

흔히 '변화'라고 불리는 폐경은 12개월 연속으로 월경이 없을 때 발생합니다. 미국의 평균 폐경 연령은 52세이지만 모든 단계의 폐경 시기와 마찬가지로 여성마다 차이가 있습니다.

미국에서는 매일 6,000명의 여성이 폐경기에 접어들며, 이는 연간 130만 명에 달합니다. 여러분은 결코 혼자가 아닙니다. 

일반적인 갱년기 증상은 최대 5년 이상 지속될 수 있으며 안면 홍조와 식은땀, 수면 장애, 기분 변화, 에너지 수준의 변동, 체중 증가 등이 있습니다.

복부 주변의 체지방이 증가하면서 체형이 재분배되는 체형 변화를 경험할 수 있습니다. 어느 순간 모래시계 속 인물처럼 보이다가도 다음 순간에는 유리잔처럼 보이기도 합니다. 이는 모두 새로운 호르몬 리듬에 적응하는 신체의 일부입니다.

폐경 후

이름에서 알 수 있듯이 폐경 후는 폐경이 발생한 후의 시기를 말합니다. 대부분의 여성이 50대 중반에 이 단계에 도달하면 평생 이 단계에 머물게 됩니다.

결국, 신체가 호르몬과 에너지 수치의 새로운 정상에 적응하면서 안면 홍조와 식은땀과 같은 갱년기 증상은 사라지게 됩니다. 많은 증상이 완화되기 시작하면서 새로운 우선순위가 등장합니다. 건강한 체중 유지, 인지 기능 지원, 뼈 건강 보존에 더 집중할 수 있습니다. 지금은 새로운 일상을 받아들이고 웰빙을 지속적으로 가꾸어야 할 때입니다.

리비도

성욕은 중요하기 때문에 성욕에 대해 이야기해 보겠습니다. 성욕 장애는 호르몬의 변동과 전환기에 따라 모든 생애 단계에서 발생할 수 있습니다.

성욕의 상실은 흥분하기 어렵고 윤활유의 변화와 정신적 에너지 수준의 변화를 경험할 수 있습니다. 물론 상황적 스트레스는 성 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저는 여성들이 이에 대해 열린 마음으로 논의하고 이에 대한 지원을 요청할 것을 권장합니다. 여러분은 활기차고 내 몸과 연결되어 있다는 느낌을 받을 자격이 있습니다.

주요 비타민 및 보충제

저는 수십 년 동안 여성들이 호르몬 전환기를 헤쳐나가도록 도왔으며, 제가 의지하는 가지 성분을 소개합니다:

사프란 추출물

사프란은 수면, 기분, 그리고 여성의 경우 생리 및 갱년기 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 상당한 임상 데이터를 보유하고 있습니다. 수면과 함께 사프란은 진정제 효과 없이 수면의 질과 총 지속 시간을 도울 수 있으며, 일반적으로 멜라토닌과 비교되는 호르몬이 없는 성분입니다. 사프란은 세로토닌과 같은 신경전달물질 을 조절하여 기분과 전반적인 웰빙에 도움을 줄 수 있습니다. 임상 데이터에 따르면, 특히 월경 전 주와 폐경기의 각 단계에 걸쳐 하루에 약 30mg을 섭취하는 것이 좋습니다.¹

요오드

요오드는 갑상선 기능과 호르몬 균형을 조절하는 데 도움이 되며, 이 두 가지 모두 여성의 각 생애 단계에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 요오드는 갑상선이 에너지, 기분, 신진대사, 체온 조절에 영향을 미치는 호르몬을 생산할 수 있도록 도와줍니다. 충분하고 균형 잡힌 수치는 피로, 두뇌 안개 및 기분 저하를 지원하는 데 매우 중요합니다. 요오드를 너무 많이 섭취하면 갑상선에 장애를 일으킬 수 있으므로 섭취량이 적을 때만 조심스럽게 사용해야 합니다.²

마카 뿌리 추출물

호르몬 자체처럼 작용하기보다는 호르몬 균형을 지원하여 폐경 전후 및 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 이 성분은 강장제로 작용하여 기분 변화, 피로, 과민성 과 같은 증상을 완화하고 안면 홍조나 식은땀과 같은 증상을 완화할 수 있습니다. 마카는 또한 에너지, 스트레스 회복력 및 정서적 웰빙 개선과 관련이 있으며, 이는 일반적인 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.³

비텍스(체이스트베리라고도 함)

월경 중인 여성과 폐경 전후 여성(월경도 하는 여성)은 모두 프로게스테론, 에스트로겐, 프로락틴 사이의 흐름을 처리합니다. 바이텍스는 뇌의 신호 체계를 통해 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬의 균형을 유지하여 이러한 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 유방 압통, 기분 변화 및 불규칙한 주기를 더 관리하기 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.⁴

아슈와간다

아슈와간다는 기분을 안정시키고 활력을 증진하며 성욕을 강화하는 데 도움이 된다고 추천합니다. 전반적으로 신체가 스트레스에 더 효과적으로 대처할 수 있도록 도와주어 보다 균형 잡힌 호르몬 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다. 성에 대한 흥분과 흥미를 방해하는 스트레스와 코르티솔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 아슈와간다는 여성의 성욕, 각성 강화, 자연 윤활 및 성적 만족을 지원합니다. 성욕 건강과 관련된 임상 연구는 600mg의 아슈와간다를 복용했을 때 나타났습니다.⁵

결론

호르몬의 여정은 역동적이지만 혼자서 마주할 필요는 없습니다. 보충제 섭취를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하세요.

모든 여성의 여정은 독특합니다. 이러한 변경 사항을 모두 경험하지 못하거나 다른 시기에 발생할 수도 있습니다. 보편적인 것은 자기 관리의 중요성입니다. 건강한 생활 습관, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 숙면, 스트레스 관리는 모든 단계에서 성공하기 위한 기초입니다.

References:

1. 사프란 출처: 모시리, M., M. 바합자데, H. 호세인자데. "사프란(크로커스 사티부스)과 그 성분의 임상 적용: 검토." 약물 연구 65.06 (2015): 287-295.
2. 요오드 공급원: 군나르스도티르, 잉기비요르그, 리스베스 달. "인간 영양에서의 요오드 섭취: 체계적인 문헌 검토." 식품 및 영양 연구 56.1 (2012): 19731.
3. 울로아 델 카르피오, 노르카, et al. "레피듐 메이니의 화학적 및 약리학적인 다양성 탐구: 마카의 효과에 대한 종합적인 검토." 약리학의 프론티어 15 (2024): 1360422.
4. 니루만드, 미나 체라기, 파티메 헤이다르푸르, 모하마드 호세인 파르자에이. "비텍스 아그누스 카스투스 L.의 약리학 및 치료 효과: 검토." 약리학 리뷰 12.23 (2018).
5. 고메즈 아폰소, 아드리안 외. "건강한 성인의 혈액학 및 생화학 표지자, 호르몬 작용, 산화 반응에 대한 위다니아 솜니페라(아슈와간다)의 효과": 체계적인 검토." 현재 영양 보고서 12,3 (2023): 465-477. 도이:10.1007/s13668-023-00481-0