야생 참마의 효능과 용도, 부작용

북미가 원산지인 야생 참마는 다양한 건강 효능이 있고 여러 용도로 사용할 수 있는 식물로 잘 알려져 있습니다. 수세기 동안 전통 의학에서 사용되어 왔으며, 일반적인 질병을 치료할 수 있는 잠재력으로 오늘날에도 여전히 인기가 있습니다. 이 글에서는 야생 참마는 무엇이고, 어떤 효능이 있고, 어떻게 활용하며, 주의해야 할 잠재적 부작용은 무엇인지 설명합니다.

처방약을 대신할 수 있는 동종요법을 찾고 있거나 힘든 운동 후 뭉친 근육을 이완하려는 경우, 야생 참마는 웰빙 루틴에 추가할 유용한 식품이 될 수 있습니다. 새로운 보충제를 섭취할 때와 마찬가지로, 야생 참마를 섭취하기 전에 의료진과 상의하여 안전하며 복용 중인 다른 약물과 상호작용을 일으키지 않는지 확인하십시오.

야생 참마란 무엇인가요?

야생 참마는 마과 식물에 속하며 덩이뿌리가 특징입니다. 이 식물에는 다양한 건강상의 이점이 있다고 믿어지는 화합물인 디오스게닌이 풍부합니다. 연구에 따르면 디오스게닌은 당뇨병과 같은 질병을 예방하고 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄일 수 있습니다.¹ 호로파 또한 이 화합물을 함유하고 있어 보충적으로 사용할 수 있습니다.

야생 참마 제품으로는 크림, 보충제, 오일 등 다양한 형태가 있습니다.

• 크림: 피부 자극이나 근육 경련을 완화하기 위해 국소적으로 바르는 경우가 많습니다
• 보충제: 호르몬 및 염증 문제 해결을 위해 섭취할 수 있도록 설계된 캡슐 또는 정제
• 오일: 근육통과 이완을 목표로 하는 마사지 또는 아로마 테라피에 사용

야생 참마의 효능과 용도

야생 참마는 폐경기 지원부터 근육 경련 완화까지 다양한 건강 상태를 개선할 수 있는 활용성과 잠재력으로 높은 평가를 받습니다. 야생 참마의 활성 화합물 중 하나인 디오스게닌은 파킨슨병과 알츠하이머병의 잠재적 치료제로도 연구되었습니다. 야생 참마의 가장 일반적인 용도와 효능을 살펴보면 다음과 같습니다.

폐경기 증상 완화

야생 참마 크림과 보충제는 안면홍조, 야간 발한, 감정 기복과 같은 폐경기 증상에 대한 자연 요법으로 홍보되는 경우가 많습니다. 연구가 제한적이긴 하지만 일부 여성은 야생 참마가 호르몬 균형 유지와 증상 완화에 도움이 되는 경험을 합니다.² 야생 참마가 폐경기 증상 개선을 개선하는 효능을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 폐경기 증상 완화 목적으로 야생 참마를 사용할 경우 나타날 수 있는 부작용이 경미하여 크게 문제될 것은 없습니다.

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류마티스 관절염 지원

야생 참마는 항염 효과가 있어 류마티스 관절염의 증상을 완화하고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크림과 보충제는 관절 통증과 붓기를 줄이고 이동성과 편안함을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 디오스게닌이 특정 형태의 관절염의 진행을 늦출 수 있다고 제안하기도 합니다.³

혈당 조절

예비 연구에 따르면 야생 참마는 혈당 조절에 도움이 될 수 있으므로 당뇨병이나 당뇨병 전증을 관리하는 사람에게 매력적인 선택이 될 수 있습니다.⁴ 디오스게닌은 신장 보호 효과가 있어 특히 고혈당을 겪는 사람에게 도움이 됩니다.

고혈당을 관리하려면 생활 습관 개선이 필수적입니다. 혈당 균형을 개선하기 위한 식품 목록을 확인하고 자연적으로 혈당을 낮추는 방법에 대해 읽어보세요.

경련 및 근육통 완화

격렬한 운동 후 근육 회복 촉진과 근육통의 발생 지연을 도울 수 있는 다른 보충제와 마찬가지로 야생 참마 크림과 오일은 근육 경련과 통증을 진정시키는 데 널리 사용됩니다. 천연 경련 방지 효능이 있어 뭉친 근육을 이완하여 생리통과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 야생 참마 크림은 또한 전반적인 근육의 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 특히 피트니스 애호가에게 도움이 될 수 있습니다.

피부 건강 개선

야생 참마 크림과 오일은 염증을 줄이고 건조한 부위에 수분을 공급하여 피부 건강을 증진시켜 노화 방지 스킨 케어 제품의 일반적인 성분입니다.⁵ 일부 사용자는 습진이나 건선과 같은 상태가 개선되었다고 보고하기도 합니다.

이 분야에 대한 연구는 제한적입니다. 다행히도 피부 건강을 지원하는 방법은 무궁무진합니다. 보충제, 스킨 케어 제품 및 라이프 스타일은 모두 건강한 피부, 모발 및 손톱에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

부작용

야생 참마 제품은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만, 특히 부적절하게 또는 다량으로 사용될 경우 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

• 메스꺼움 및 구토: 일반적으로 다량의 야생 참마 보충제를 섭취할 경우 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 체중 킬로그램 당 최대 500mg의 복용량은 일반적으로 대부분의 사람들이 잘 견딜 수 있습니다.
• 두통: 야생 참마 제품에 민감한 일부 개인에게서 발생할 수 있습니다.
• 소화기 질환: 보충제 섭취로 복부 팽만감이나 배탈이 발생할 수 있습니다.
• 피부 자극: 크림은 특히 민감한 사람에게 발적이나 가려움증을 유발할 수 있습니다.

새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하여 자신에게 안전한지, 복용 중인 다른 약물과 상호작용을 일으키지 않는지 확인하십시오. 야생 참마를 사용하는 동안 부작용이 발생하면 사용을 중단하고 의료진에게 알리십시오.

야생 참마 제품 사용 방법

야생 참마 제품의 적절한 사용은 형태에 따라 다릅니다.

• 보충제: 제품 라벨의 지시에 따라 캡슐이나 정제를 보통 매일 200 ~ 400 밀리그램씩 복용하십시오. 의료 전문가와 상의하여 자신의 상황에 맞는 조언을 받으십시오.
• 크림: 소량을 피부에 바르고 흡수될 때까지 마사지합니다. 일반적인 적용 분야로는 손목, 팔뚝 또는 복부가 있습니다.
• 오일: 몇 방울 떨어뜨려 마사지하거나 캐리어 오일과 섞어 피부에 바르십시오.

결론

야생 참마는 폐경기 증상, 관절통, 근육 불편감과 같은 흔한 질환을 치료할 수 있는 자연적 방법입니다. 효능이 기대할 만하지만, 항상 이러한 제품을 사용할 때는 지시를 따르고 의료 전문가에게 조언을 구합니다. 크림, 보충제, 오일 등 어떤 형태이든, 야생 참마는 효과적이고 통합적으로 치료할 수 있는 건강 요법이 될 수 있습니다.

참고문헌:

1. Fuller S, Stephens JM. Diosgenin, 4-Hydroxyisoleucine, and Fiber from Fenugreek: Mechanisms of Actions and Potential Effects on Metabolic Syndrome. Advances in Nutrition. 2015;6(2):189. 
2. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019;24:2515690X19829380. 
3. Wang L, Ma T, Zheng Y, Lv S, Li Y, Liu S. Diosgenin inhibits IL-1β-induced expression of inflammatory mediators in human osteoarthritis chondrocytes. Int J Clin Exp Pathol. 2015;8(5):4830. 
4. Jesus M, Martins APJ, Gallardo E, Silvestre S. Diosgenin: Recent Highlights on Pharmacology and Analytical Methodology. J Anal Methods Chem. 2016;2016:4156293. 
5. Cronin H, Draelos ZD. Top 10 botanical ingredients in 2010 anti-aging creams. J Cosmet Dermatol. 2010;9(3):218-225.