단식이 주는 장점들
“๋ชจ๋ ์ฌ๋์ ์์ ์ ๋ด๋ถ์ ์์ฌ๊ฐ ์๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋จ์ง ๋ด๋ถ์ ์์ฌ๊ฐ ์ผ์ ์ํ๋๋ก ํด์ผ ํ๋ค. ์ฐ๋ฆฌ์ ์์ ์กด์ฌํ๋ ์์ฐ ์น์ ๋ ฅ์ ๊ฑด๊ฐ์ ํ๋ณตํ๋ ๋ฐ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋ ฅํ ํ์ด๋ค. ์ฐ๋ฆฌ์ ์์์ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ฝ์ด ๋์ด์ผ ํ๋ค. ์ฐ๋ฆฌ์ ์ฝ์ด ์ฐ๋ฆฌ์ ์์์ด ๋์ด์ผ ํ๋ค. ํ์ง๋ง ์ํ ๋ ๋จน๋ ๊ฒ์ ์ง๋ณ์ ๋จน์ด๋ ๊ฒ์ด๋ค.” – ํํฌํฌ๋ผํ ์ค
"์ฝ์ ๋จน๊ธฐ๋ณด๋ค ํ๋ฃจ ๋จ์ํ๋ผ." - ํ๋ฃจํ๋ฅดํฌ
๊ณ ๋๋ถํฐ ์ฐ๋ฆฌ์ ์กฐ์๋ค์ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์์๊ณผ ๋๋ก๋ ํน์ ์๋ฃ ์ผ๊ฐ๋ ๋จ์์ ํ์ต๋๋ค. ํํฌํฌ๋ผํ ์ค(460 BC~370 BC)์ ํ๋ผํค(428~348 BC)์ด ๋จ์์ ๊ดํด ํ ๋ก ํ ๊ฒ์ด ๊ณ ๋ ๊ทธ๋ฆฌ์ค ๋ฌธ์๋ก ๋จ์์์ต๋๋ค. ์ค์์ค์ ์์ฌ, ์ฐ๊ธ์ ์ฌ, ์ ์ฑ์ ์ฌ์ธ ํ๋ผ์ผ์์ค(1493~1541)๋ ํํฌํฌ๋ผํ ์ค์ ํจ๊ป ์์ ์ฝํ์ ์๋ฒ์ง๋ก ์ถ์๋ฐ์ผ๋ฉฐ, ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ง์ ๋จ๊ฒผ์ต๋๋ค. “๋จ์์ ์๋ํ ์น๋ฃ๋ฒ, ์์ฌ๋ ๋ด๋ถ์ ์๋ค.”
๋๋ถ๋ถ ์ฌ๋์ ์์์ ์ผ๋ก ๋จ์์ ํ์ง๋ง, ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ์ง๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆฐ ์ฌ๋์ ๋ชธ์ด ๋จ์์ “๊ฐ์ ”ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ์ธํ๋ฃจ์์์ ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ณ์ด๋ ์ฅ๋ด ์ง๋ณ์ด ๊ฑธ๋ ธ์ ๋๋ฅผ ๋ ์ฌ๋ ค๋ณด์ธ์. ์์์ด ์์์ ๊ฒ๋๋ค. ๋ณ์ด๋ ๋ถ์ ์ค์ ์์ ์์ค์ ์ ์ฒด๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ํ๋ณตํ๊ธฐ ์ํด ๊ท ํ์ ๋ง์ถ๋ ค๋ ์๋์ด๋ฉฐ, ์ด๋ก ์ธํด ์ ์ฒด์ ํ๋ณต ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ด ์์ ํ ์๋ํ๊ธฐ์ ๋ณ์๊ท ์ ๊ตถ์ด ์ฃฝ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ์ ์กฐ์๋ค์ ๋๋ถ๋ถ ์ข ๊ต์ ์ธ ์ด์ ๋ก ์์ฃผ ๋จ์์ ํ์ผ๋ฉฐ ์ด๋ “์ํผ ์ ํ”๋ ๋ ๋์ “์กด์ฌ๋ ์ธ์์ ์ํ”์ ๋ค๋ค๋ฅด๊ธฐ ์ํจ์ด์์ต๋๋ค. ์ต๊ทผ, ๊ณผํ์ ์ธ ์ฐ๊ตฌ๋ก ๋จ์์ด ์ ์ ์ ์ธ ์ธก๋ฉด๋ฟ ์๋๋ผ ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก๋ ์ ์ตํ๋ค๊ณ ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋จ์์ ๋ฐ๋๋๋ ๊ณผ์์ด ์ ์ ์ ํด๋ก์ด ์ํฅ์ ์ค ์๋ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ฒฝํํด์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฑฐ๊ธฐ๋ค, ์ต๊ทผ ๋ช์ญ ๋ ๊ฐ ์ํํ ๋๋ฌผ์ ๋์์ผ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ๋ค์์ ๋จ์ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ผ์ด๋๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ํ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ๊ฒฐ๋ก ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค.
๊ณผํ์ ์ฐ๊ตฌ๋ค์ ์ํ๋ฉด, ๋จ์๊ณผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ํ์ ํ๋ฆฌ๋๋ ๊ฐ ์ค์ด๋๋ ๊ฒ ๋ง๊ณ ๋ ์๋ช ์ ์ฐ์ฅํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ณผํ์๋ค์ ์ํ๋ฉด, SIRT1๊ณผ SIRT2 ์ ์ ์ ํ์ฑํ๋ก ์ธํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด ์ ์ ์๋ค์ ๋ ธํ ๊ณผ์ ์ ๋ฆ์ถ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์์ฑํฉ๋๋ค. ๋ค์ ๋งํด, ๋จ์ํ๋ฉด ์ฅ์ํ๊ณ ๋ ๋์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฑ์ทจํ๋ ๋ฐ ์ค์ ๋ก ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋จ์๊ณผ ์นผ๋ก๋ฆฌ(ํฌ๋ก์นผ๋ก๋ฆฌ) ์ ํ์ ์ ์ต
- ์ฒด์ค ๊ฐ๋
- ํญ์ข ์์ฑ
- ๋ฉด์ญ์ฒด๊ณ ๊ฐํ
- ์ฅ์
- ์ธ์๋ฆฐ ์์ฑ ๊ฐ์
- ์ฝ 24์๊ฐ ํ ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ ์์น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ์ฌ ์๋์ง ์ฆ๊ฐ
- ์ธ์๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ ๊ฐ์ (๋น๋จ๋ณ ํ์๋ ํ๋น์ด ๋จ์ด์ง ์ ์๊ธฐ์ ๋จ์ ์ ์ ์์ฌ์ ์์ํด์ผ ํฉ๋๋ค)
- ์ฒด๋ด ์ผ์ฆ ๊ฐ์
- ์ธ์ฒด์ ์ฐํ ๋๋ “๋ฌ์คํ ” ๊ฐ์
- ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ๊ณผ ์ฐ์ธ์ด๋ ๋ถ์ ์ฆ์ ๊ฐ์
๋จ์ ํ๋กํ ์ฝ
๋จ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋จ์์ ์์ ์ด ํน์ ์์ ๋๋ ์๋ฃ๋ฅผ ํน์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ญ์ทจํ์ง ์๊ฒ ๋ค๊ณ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ฌ๋์ ์๋ฉด ์ค์ ๋จ์ํฉ๋๋ค. ๋น๋จ๋ณ์ด๋ ๊ธฐํ ์งํ์ด ์๋ ํ์๋ ๋จ์์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์์ฌ์ ์์ํ์ธ์.
๋จ์ ์ค์๋ ๋ชจ๋ ์์ ๋๋ ํน์ ์์์ ์ผ๊ฐ์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ฌผ์ด๋ ๋ธ๋์ปคํผ, ๋ฌด๊ฐ๋น ์ฐจ๋ ๋ณดํต ํ์ฉ๋์ง๋ง, ๊ถ์ฅ ์ฌํญ์ด ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ์ ๋ง์ค ๋ ๋ ๋ชฌ์ด๋ ๋ธ๊ธฐ, ์ค์ด๋ฅผ ๋ฃ์ด์ ๋ง์ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ น์ฐจ๋ฅผ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ ์ ์๊ฒ ๋์์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์น์ ์จ์์ ๋ฌผ์ ๋ฃ์ด ์์์ ์ต์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๋จ์์ ๋ช๋ช ์ ํ
- ๊ฐํ์ ๋จ์
- ์ ๊ธฐ์ ๋จ์
- ๋ถ๋ถ ๋จ์
- ๊ฒฉ์ผ์ ๋จ์
- ์ฃผ์ค ๋จ์
- ์ค๋ฌด๋ ๋จ์
๊ฐํ์ ๋จ์
์ด ๋จ์์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ด๋ ํ๋น ์์น๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๊ธฐ ์ํด ํฉ๋๋ค. ๊ฐํ์ ๋จ์์ ํ๋ฉด ํ๋ฃจ์ 6~8์๊ฐ ์ ๋ ์์ฌ์๊ฐ์ ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ ์ค๋ถํฐ ์คํ 6~8์ ์ ๋๊ฐ ์ ์ ํฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ๋ ๊ฐํ์ ๋จ์์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค๊ณผ ํธ๋ผ์ด๊ธ๋ฆฌ์ธ๋ผ์ด๋, ํ๋น ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ๋ฐํ์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ฌ๋๋ค์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋๊ธฐ์ํด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ํ ๋ค์ด์ดํธ๋ ํ๋ ์ค ๋ค์ด์ดํธ, ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๊ฐํ์ ๋จ์์ ํฌํจ์ํต๋๋ค.
์ ๊ธฐ์ ๋จ์
๋ชจ๋ ์์๊ณผ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ์๋ฃ๋ฅผ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ ๊ธฐ์ ๋จ์์ ๋๋ค. ๋ฌผ๋ง ํ์ฉ๋๋ ๋จ์์ ๋๋ค. ์ด๋ฐ ์ข ๋ฅ์ ๋จ์์ ํ๋ ๋ง์ ์ด๋ค์ด ์ฒด์ค ๊ฐ์ ๋ฐ ํด๋ ์ด์ง์ ์ํด 1์ผ์ด๋ 3์ผ, 7์ผ, 10์ผ๊ฐ ๋จ์์ ํฉ๋๋ค. ํ๋ฃจ์ 2๋ฆฌํฐ์ ๋ฌผ ์ด์์ ๋ง์๋ฉด ์ ๋๋ฉฐ ๊ทธ ์ด์ ๋ง์๋ฉด ์ ํด์ง ์ด์์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ๋จ์์ ์์ฌ์ ์ง๋ ๊ฐ๋ ํ์ ํํด์ ธ์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ถ๋ถ ๋จ์
๋ถ๋ถ ๋จ์์ ํน์ ์์์ ์ญ์ทจํ์ง ์๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ ์๋ ๋ถ๋ถ ๋จ์์ ์ก๋ฅ๋ ์ ์ ํ์ ์ญ์ทจํ์ง ์๋ ๊ฒ์ด๋ฉฐ ๋ค๋ฅธ ์ ํ์ ์์์ ์ผ๊ฐ๋ ๋จ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ค๋์ ํ๋ ๋๋ ๋ค๋์ ๋จ์์ด ๋ถ๋ถ ๋จ์์ ์์ ๋๋ค.
์ฒ์ 3์ฃผ๊ฐ, 6์ฃผ๊ฐ ์๋จ์ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์, ๊ณก๋ฌผ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์๋ฅ, ์ข์ ์ค์ผ, ์ ์ ํ ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํ์ฉํฉ๋๋ค. ์ก๋ฅ์ ํด์ฐ๋ฌผ, ์ ์ ํ, ์ฃผ๋ฅ, ๋น๋ถ, ํ๊ธด ์์, ๋ฐํจ์ํจ ๋นต(ํจ๋ชจ๊ท ์ด ํฌํจ๋), ๊ฐ๊ณต์ํ, ์นดํ์ธ ์๋ฃ๋ ์ผ๊ฐ์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ฒฉ์ผ์ ๋จ์
๊ฒฉ์ผ์ ๋จ์์ ์ ํํ๋ ์ฌ๋๋ค๋ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ฒซ์งธ ๋ ์ ์์ ๋ค์ด ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋จน๋ ๊ฒ์ ๋จน์ด ์ฝ 2,000 ํฌ๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ(๋ฏธ๊ตญ์์ 1ํฌ๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ=1์นผ๋ก๋ฆฌ)๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ณ ๋์งธ ๋ ์๋ 500ํฌ๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ง ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด ๋จ์์ ๋ค๋ฅธ ๋จ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋๋นํด์ ๋จ๊ธฐ๊ฐ ์ํํฉ๋๋ค.
์ฃผ์ค ๋จ์
ํด๋ ๊ณผ ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ์ํด ํ๋ ๋จ์์ ๋๋ค. ์ฃผ์ค ๋จ์์ ์ ํํ๋ ์ฌ๋์ 1์ผ์์ 7์ผ๊ฐ ์ด๋์๋ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ ์ฃผ์ค๊ธฐ์ ํจ๊ป ๋ฃ์ด ์์๋ถ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ์ด ๋จ์์ ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ์ฒด๋ด์ ๋ ์ ์ฑ๊ณต์ ์ผ๋ก ์ ๊ฑฐํ๋๋ก ๊ฐ์ ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋ฌด๋ ๋จ์
์ผ๋ถ ์ฌ๋๋ค์ ์ฃผ์ค ๋จ์๋ณด๋ค ์ค๋ฌด๋ ๋จ์์ ์ ํธํ์ง๋ง, ํด๋ ๊ณผ ์ฒด์ค๊ฐ๋์ด๋ผ๋ ๋ชฉ์ ์ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ค๋ฌด๋ ๋จ์์ ์ ํํ๋ ์ฌ๋์ 1์ผ์์ 7์ผ๊ฐ ์ด๋์๋ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ๊ฐ๋ํ ์ค๋ฌด๋๋ฅผ ์ํด ๋ฌด๊ฐ๋น ์๋ชฌ๋ ์ฐ์ ๋๋ ์ฝ์ฝ๋ ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ ํผํฉํ์ธ์. ์คํ ํจ์ ๋์ด ๋ง๊ธฐ์ ๊ณผ์ผ๋ง ๋ค์ด๊ฐ ํผํฉ๋ฌผ์ ๊ถ์ฅํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก, ์ ์ฒญ ๋๋ ์๋ฌผ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํด์ ๊ณผ๋น ํก์๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ ๋๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ ๋๋ ์๋ชฌ๋ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ฃ๋ ๊ฒ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ ๋ง์ ์ค๋ฌด๋ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ ๋ณด๊ธฐ.
๋จ์ ์ค ๋ณต์ฉํ๋ ๋ณด์ถฉ์
๊ฑด๊ฐ์ด๋ ์ข ๊ต์ ์ธ ์ด์ ์ด๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋จ์ ์ค ์์์ ์์น๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ถ์ง์์๋ฏธ๋ ธ์ฐ(BCAAs)
BCAAs๋ L-๋ฅ์ ๊ณผ L-์์ด์๋ฅ์ , L-๋ฐ๋ฆฐ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ๋ฉฐ ๋จ์ ์ค์ธ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ๋ผ๋ฒจ์ ์ ํ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋
์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ
2002๋ 6์ 19์ผ ๋ฏธ๊ตญ์ํํํ์ง์ ํ ์ฐ๊ตฌ์์ “์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ชจ๋ ์ฑ์ธ์๊ฒ ๋งค์ผ ํ๋์ ์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ์ ๊ถ์ฅํ๋ค….”๊ณ ๊ธฐ์ ํ์ต๋๋ค. ์ข์ ์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ์ ํนํ ๋จ์ ์ค์ ์ ์ฒด๊ฐ ํ์๋ก ํ๋ ์์์ ์ป๊ณ ์๋ค๋ ํ์ ์ ์ป๊ฒ ํด์ค๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ๋ผ๋ฒจ์ ์ ํ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋
์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง
์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ง์ํด์ ์ด๋ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ฃผ๋ก ๋จน๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ด๋ฉฐ ์ฒด์ค ์ ์ง ๋๋ ๊ฐ๋ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์์ฌ ๋์ฒด์ฌ๋ก ์์ฃผ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ์ ์ ์์ ์์ฑ๋๋ ์ ์ฒญ์ ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ธ๊ธฐ ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ค. ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ๋ ๊ฐํ์ ๋จ์ ๋๋ ๊ฒฉ์ผ์ ๋จ์์ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์์ฌ ๋์ฒด์ฌ๋ก ์ฌ์ฉ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค๋์ ๋จ์์ ํ๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ๋ ๊ถ์ฅํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ๋ผ๋ฒจ์ ์ ํ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋
์๋ฌผ ๋จ๋ฐฑ์ง
์๋์ฝฉ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด๋ ์์ฌ ๋์ฒด ์ ฐ์ดํฌ, ์๋ฌผ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๋ ๊ฐํ์ ๋จ์์ด๋ ๊ฒฉ์ผ์ ๋จ์, ๋ถ๋ถ ๋จ์์ ํ๋ ๋ถ๋ค์ด ๊ณ ๋ คํด๋ณผ ๋งํ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: ๋ผ๋ฒจ์ ์ ํ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋
๋ง๊ทธ๋ค์
๋ค๋ ๋ฏธ๋ค๋์ธ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋จ์ ์ค ๊ทผ์ก ๊ฒฝ๋ จ์ด ๋ฐ์ํ๋ฉด ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ํฌ๋ ์ดํธ(๋ง๊ทธ๋ค์ ์์คํ๋ฅดํธ, ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ตฌ์ฐ์ฐ, ๋ง์ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์)์ ๋งค์ผ 125~500mg ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ค์ฌ๋ฅผ ํ๋ฉด, ๋ณต์ฉ๋์ ์ค์ด์ธ์. ์ฐํ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํฌ๋ฎฌ๋ฌ๋ ๊ณ ๋ คํด๋ณผ ์ ์์ง๋ง, ์ด ๋ํ ํก์์ฑ์ด ์ข์ง ์์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- JBI Database System Rev Implement Rep. 2018 Feb;16(2):507-547. doi: 10.11124/JBISRIR-2016-003248.
- Woolf, Eric C., Nelofer Syed, and Adrienne C. Scheck. “Tumor Metabolism, the Ketogenic Diet and Β-Hydroxybutyrate: Novel Approaches to Adjuvant Brain Tumor Therapy.” Frontiers in Molecular Neuroscience 9 (2016): 122. PMC. Web. 25 Jan. 2017
- Cheng C-W, Adams GB, Perin L, et al. Prolonged Fasting reduces IGF-1/PKA to promote hematopoietic stem cell-based regeneration and reverse immunosuppression. Cell stem cell. 2014;14(6):810-823. doi:10.1016/j.stem.2014.04.014.
- Fasting increases longevity in Laboratory rats https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637400001093
- Clin Nutr ESPEN. 2018 Apr;24:14-21. doi: 10.1016/j.clnesp.2018.01.002.
- Fletcher RH, Fairfield KM. Vitamins for Chronic Disease Prevention in Adults Clinical Applications. JAMA.2002;287(23):3127–3129. doi:10.1001/jama.287.23.3127
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.