자연적으로 혈액 순환을 개선하는 방법과 그렇게 하는 것이 중요한 이유

핵심 요약

• 혈액 순환은 몸 전체에 혈액을 이동시키는 역할을 합니다: 건강한 혈류는 필요한 곳에 산소와 영양분을 전달하는 데 도움이 됩니다.
• 일상적인 습관은 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있습니다: 신체 활동, 수분 섭취, 영양 섭취, 흡연은 모두 혈류에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 움직임은 혈액 순환을 돕는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다: 걷기, 스트레칭, 규칙적인 운동은 혈액이 온몸으로 잘 흐르도록 도와줍니다.
• 특정 음식과 영양소는 종종 순환계 건강과 관련이 있습니다: 항산화제, 오메가-3 지방, 질산염이 풍부한 식품은 혈액 순환에 초점을 맞춘 식단에 자주 포함됩니다.
• 혈액 순환 장애에는 여러 가지 잠재적인 원인이 있을 수 있습니다: 나이, 기저 건강 상태, 생활 습관 요인 등이 모두 혈류의 변화를 일으킬 수 있습니다.

우리 몸을 끊임없이 순환하는 혈액에 대해 거의 생각하지 않을 수도 있지만, 혈액은 살아 있다는 것의 자연스럽고 아름다운 부분입니다. 실제로 인체는 약 8파인트의 혈액과 6만 마일이 넘는 혈관을 보유하고 있으며, 우리 몸의 건강을 위해 보이지 않는 곳에서 끊임없이 노력하고 있습니다.

하지만 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않으면 다양한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

왜 그럴까요?

심장에 의해 구동되는 혈류는 세포에 산소와 영양분을 공급하는 것부터 노폐물을 간과 신장으로 운반하여 제거하는 해독 작용에 이르기까지 다양한 생물학적 목적을 담당합니다. 또한 인체를 병원균으로부터 보호하는 필수 요소인 면역 체계가 있는 림프계에도 영향을 미칩니다.

하지만 이상적인 혈류는? 더 큰 에너지, 더 명확한 사고, 통증이 없는 몸을 경험하게 될 것입니다.

자세히 알아보고 이를 개선하는 방법을 알아보세요.

혈액 순환 장애의 증상은 무엇인가요?

혈액 순환 장애는 주로 사지(다리, 팔, 손, 발)에서 예민하게 느껴지며 저림, 따끔거림, 차가움을 느낄 수 있습니다. 하지만 이것이 유일한 증상은 아닙니다. 기타에는 다음이 포함됩니다:

• 다리, 팔, 배가 자주 붓습니다.
• 피로.
• Bloating.
• 부종 또는 신체의 특정 부위에 체액이 축적되는 증상입니다.
• 정맥류.
• 피부가 얼룩덜룩해지거나 파란색 또는 빨간색으로 변하는 변색된 피부가 보일 수 있습니다.
• 가슴 통증.
• 튀어나온 정맥.

유통이 원활하지 않은 이유는 무엇인가요?

혈액 순환 장애는 그 자체로 질환이 아니라 대개 근본적인 건강 문제의 징후라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. (또한 무시해서는 안 되는 중요한 사항입니다.) 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 죽상 동맥 경화증 또는 혈관 벽이 좁아지는 현상.
• 말초 동맥 질환(PAD).
• 플라그가 쌓입니다.
• 혈전.
• 비만.
• Diabetes.
• 고혈압 또는 콜레스테롤.
• 알코올 및 약물 오남용.
• 심혈관 질환.
• 레이노 증후군.

다른 말로 하면? 위에 나열된 증상 중 하나라도 나타나면 의료진의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 심한 경우 혈액 순환 장애를 치료하지 않고 방치하면 조직 사멸, 감염, 심지어 절단과 같은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

순환을 개선하는 방법

다행히도 혈액 순환을 자연스럽게 개선할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 다음은 7가지 현명한 방법입니다:

1. 수분 공급 우선순위 정하기

생활이 너무 바빠서 적절한 양의 물을 마시는 것을 잊어버릴 수 있습니다. 하지만 혈액은 거의 절반이 수분으로 구성되어 있다는 점을 명심하세요. 하루 최소 8잔을 목표로 하고, 탈수 증상이 있거나 더운 날 땀을 많이 흘리거나 운동할 때는 물 섭취량을 늘리세요.

이제 다음 요점으로 넘어가죠...

2. 말 그대로 혈액 순환을 촉진하세요.

운동은 웰빙의 핵심이며 특히 혈액 순환이 잘 안 되는 분들에게 도움이 됩니다. 어떻게 그럴 수 있을까요? 심장 건강에 도움을 주므로 혈액이 몸속을 더 빠르게 이동할 수 있도록 도와줍니다. 모든 형태의 운동이 유익하지만, 달리기나 일립티컬 트레이너 또는 고정식 자전거 운동과 같이 전신을 사용하는 운동은 혈액과 림프의 움직임을 촉진한다는 점에서 특히 최적의 혈액 순환을 촉진하는 데 효과적입니다.

또한 엄청나게 가치가 있나요? 요가! 이 고대 수련법은 심혈관 건강을 증진할 뿐만 아니라 폐가 더 많은 산소를 흡수하고 근막을 스트레칭하는 데도 도움이 됩니다. (따라서 요가 수련생들이 훌륭한 수업 후에 흔히 느끼는 '요가 하이'는 바로 이 자세입니다.) 비파리타 카라니, 즉 벽에 다리 올리기 자세는 다리의 혈액이 몸을 통해 심장 쪽으로 다시 이동하도록 도와주기 때문에 혈액 순환을 촉진하는 자세 중 하나에 불과합니다.

3. 몸 두드리기 시도하기

좀... 이상하게 들리나요? 아마도요. 하지만 바디 두드리기는 침술과 심리학에 기반한 자연 건강법으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 림프 배수를 촉진하고 혈류와 기 또는 생명력을 증가시킵니다. 또한 신경계를 '각성'시키는 데 도움이 됩니다.

팔, 다리, 복부, 목, 손이 잘 닿는 신체 부위를 따라 손가락 끝으로 피부를 1~5분간 부드럽게 두드리며 특히 뭉치거나, 아프거나, 가시가 있거나, 체액이 많은 부위를 집중적으로 마사지하세요. 두드리기는 근막을 따뜻하게 하고 운동이나 요가 수업을 할 때 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 촉진하기 때문에 낮 동안 스트레스를 받고 초조한 기분이 든다면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 더위와 추위를 이겨내세요

표준 자연요법 요법인 수치료는 혈류가 원활하지 않은 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 열은 혈관 확장을 일으켜 혈액을 몸의 말초로 이동시키는 반면, 추위는 혈관 수축을 일으켜 혈액을 몸의 중심부로 이동시킵니다. 무릎과 같은 특정 신체 부위에 극심한 열과 극심한 냉기를 번갈아 가며 사용하거나 사우나에 전신 담그기를 한 다음 찬물에 뛰어드는 방법으로 이 목표를 달성할 수 있습니다.

항상 뜨거운 것과 차가운 것을 세 번 번갈아 가며 항상 차가운 것으로 끝내는 것이 가장 좋습니다. 건강 증진에 도움이 되는 스파를 즐겨보세요!

5. 말 그대로 몸을 닦으세요.

드라이 브러싱이라고도 하는 바디 브러싱은 각질 제거 효과 덕분에 피부를 더 맑고 밝게 가꾸는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. (간단히 말해, 바디 브러싱은 건조한 피부에 딱딱한 솔을 사용하는 것입니다.) 하지만 림프 배수를 자극하고 면역 체계를 강화하며 과민성 신경계를 진정시키는 효과가 있어 혈액 순환에도 도움이 됩니다.

내 추천은? 발가락과 손가락 끝에서 심장 방향으로 피부를 거꾸로 닦습니다.

6. 현명하게 접시 채우기

맛있는 음식을 많이 먹으면 자연스럽게 혈액 순환이 원활해지고 탄탄해집니다. 예를 들어 석류는 질산염이 풍부하여 앞서 언급한 혈관 확장을 유발하는 산화질소 합성을 돕고 혈압을 낮추는 데 자주 사용된다는 점에서 혈류 개선에 도움이 됩니다. 비트 에도 질산염이 풍부하게 함유되어 있으며, 지방이 많은 생선은 혈관 내벽에서 산화질소 방출을 유발합니다.

시장에서 주목해야 할 또 다른 사항은 무엇인가요? L-아르기닌 함량이 높은 식품. 여기에는 견과류와 씨앗, 닭고기, 대두, 해조류, 콩류 등 영양가가 높은 식품이 포함됩니다.

7. 스마트한 보충제

여러 보충제는 방금 언급한 산화질소를 증가시켜 혈액 순환을 유기적으로 촉진합니다. 예를 들어 생강은 한의학적 관점에서 정력을 따뜻하게 하고 혈액순환을 원활하게 하는 것으로 알려져 있습니다. 산화질소 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 뿔염소 잡초도 비슷한 효과가 있습니다. 한편 비트 추출물은 건강한 혈액 순환을 돕습니다.

무엇보다도 몸과 마음을 최상의 컨디션으로 관리하세요. 당신의 혈액순환은 물론, 당신의 자아 전체가 고마워할 것입니다.