보충제 복용을 중단하면 어떻게 되나요?

보충제를 복용하는 많은 사람이 어느 순간 보충제가 더 이상 필요하지 않다고 생각하거나 더 이상 복용하고 싶지 않다고 결정합니다. 하지만 보충제 복용을 갑자기 중단하는 것이 안전할까요? 아니면 단계적으로 그만두는 것이 더 나은 방법일까요?

전문가들에 따르면 보충제 복용 방식을 변경할 때 '보충제 금단' 부작용을 고려해야 할 수 있다고 합니다. 여기에는 피로, 두통, 소화기 변화와 같은 증상이 포함될 수 있습니다.

섭취하는 보충제의 종류를 바꾸고 싶거나 아예 중단하고 싶을 때 염두에 두어야 할 몇 가지 모범 사례가 있습니다.

갑자기 보충제를 끊었을 때의 부작용

비타민, 미네랄, 강장제, 운동 전 보충제 등의 섭취를 중단할 때 어떤 유형의 보충제 금단 부작용이 발생할 수 있나요?

복용을 중단하는 방법, 복용 기간, 개인별 반응에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다:

• 기력 저하, 피로, 무기력
• 근육 약화
• 집중력 감소
• 감정기복
• 수면 관련 문제
• 변비와 같은 소화기 문제
• 면역체계 약화

금단 증상을 일으킬 가능성이 가장 높은 보충제는 무엇인가요?

"에너지 보충제" 또는 "두뇌 부스터"는 일반적으로 다른 영양소 및 허브와 함께 카페인과 같은 각성제를 함유하는 경우가 많으므로 복용을 중단하면 부작용을 일으킬 가능성이 높습니다. 이러한 성분이 제공하는 에너지 증진 효과에 몸이 익숙해지면, 더 이상 섭취하지 않으면 소강 상태, 브레인 포그 또는 기분 변화를 경험할 수 있습니다.†

갑작스러운 중단을 고려할 수 있는 다른 유형의 보충제는 다음과 같습니다:

• 아슈와간다, 발레리안 또는 멜라토닌과 같은 허브가 함유된 수면 개선 포뮬러. 더 이상 복용하지 않으면 불안이나 기타 수면 문제가 발생할 수 있습니다.†
• 세인트존스워트 또는 5HTP와 같은 기분 지원 허브. 기분을 좋게 하는 데 도움이 된다면 사용을 중단하면 기분 기복이 심해질 수 있습니다.†

기분이 나빠지지 않으려면 보충제 사용을 어떻게 중단해야 할까?

몸이 적응할 기회를 주기 위해 서서히 끊는 것이 가장 이상적입니다. 몇 주에 걸쳐 복용량을 줄이면 금단 증상을 겪는 데 어려움을 겪을 가능성이 적습니다.

비타민 D, 철분, 비타민 B12와 같은 영양소가 결핍된 것으로 알려진 경우, 건강 문제를 예방하기 위해 의사와 보충 계획을 논의하는 것이 현명합니다.

새로운 보충제로 전환하시나요? 고려할 사항 

현재 복용 중인 보충제 대신 다른 종류의 보충제로 바꾸고 싶으신가요? 그러면 부작용이 발생할 가능성이 줄어듭니다. 물론 이는 사람마다 다를 수 있습니다.

일반적으로 한 가지 영양소(예: 아연)의 고용량 섭취에서 바로 다른 영양소의 고용량 섭취로 전환하지 않는 것이 가장 좋습니다. 매일 종합비타민을 섭취하면 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 대부분의 보충제는 저용량으로 시작하여 반응을 테스트하면서 서서히 양을 늘리는 것이 좋습니다.

다시 한 번 강조하지만, 특정 영양소가 부족하다고 해서 보충제 섭취 루틴을 급격하게 바꾸지 마세요. 그렇지 않고 새로운 것을 시도해보고 싶은 분들을 위해 몇 가지 제안을 해드립니다:

• 단일 비타민(예: B12)에서 비타민 B 복합제로 전환하면 더 폭넓은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
• 비타민 C와 같이 면역 체계를 지원하기 위해 보충제를 섭취하는 경우, 아연과 프로바이오틱스(또는 세 가지 모두)를 함께 섭취하면 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
• 더 많은 에너지를 얻고 싶다면 아직 철분을 섭취하고 있지 않다면 루틴에 추가하는 것을 고려하세요(식물성 식단을 따르는 경우 비타민 B12도 함께 섭취하세요). 에너지에 도움이 될 수 있는 다른 보충제로는 아슈와간다와 사자 갈기 같은 기능성 버섯이 있습니다.

장기 복용을 피하는 보충제

일부 영양소와 허브는 장기간 복용하기보다는 단기간에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 신체가 보충제에 지나치게 의존하는 것을 방지하려면 의료 전문가와 상의하지 않는 한 이러한 보충제를 장기간 복용하지 마세요:

• 완하제(센나와 같은 "천연" 유형도 포함)
• 과라나와 같은 각성제
• 세인트 존스 워트
• 홍경천이나 발레리안과 같은 강장제(일반적으로 약 3~6개월 복용 후 몇 달간 휴식)
• Kava
• 고용량 칼슘
• 고용량 비타민 A
• 대두 분리물/식물성 에스트로겐
• 블랙 코호시, 체이스베리 등 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있는 허브

†이 진술은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

References: 

1. 줄리아노 LM, 그리피스 RR. 카페인 금단에 대한 비판적 검토: 증상과 징후, 발생률, 심각도 및 관련 특징에 대한 경험적 검증. 정신 약리학 (Berl). 2004 Oct;176(1):1-29. 도이: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 Sep 21. PMID: 15448977.
2. Uzbay IT. 세로토닌성 항우울제 및 에탄올 금단 증후군: 리뷰. 알코올 알코올. 2008 Jan-Feb;43(1):15-24. 도이: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 Oct 12. PMID: 17934195.
3. 제와보프스키 K, 피초비츠 W, 스코우론 I, 스와흐 J, 비드카 K, 웨소보프스키 M, 블라스치크 K, 지오브로 O, 페트로브 W, 쿠쿨라 코흐 W, 쵸파시 코노와벡 A. 불면증 치료 임상에서 사용되는 멜라토닌 수용체 작용제의 효능: 멜라토닌, 타시멜테온, 라멜테온, 아고멜라틴 및 엄선된 허브. Molecules. 2025 Sep 19;30(18):3814. 도이: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.