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알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환은 멀리 떨어져 있는 연로한 친척에게만 발생하는 희귀 질환으로 여겨져 문화적 대화의 주변부에 존재했습니다.
하지만 지금은? "어떻게 하면 뇌 건강을 개선할 수 있나요?"가 Google에서 가장 자주 묻는 질문 중 하나가 될 정도로 노화와 관련된 인지 기능 저하, 루게릭병, 루게릭병에 대한 논의가 점점 더 많아지고 있습니다.
왜 교대 근무를 하냐고 물으실 수도 있겠죠?
좋은 질문입니다. 이는 세 가지 주요 변화에 의해 추진됩니다:
이로 인해 뇌 건강을 둘러싼 수많은 화두가 급증했습니다. 어떤 추천은 유망하지만(여기, 누트로픽), 어떤 추천은 순전히 추측에 불과하며, 어떤 추천은 여전히 완전히 위험합니다.
하지만 최근 주목해야 할 뇌 건강 관련 유행어가 있다면 신경 퇴행성 질환의 잠재적 표지자이자 치료 가능성으로 주목받고 있는 인지질인 플라스말로겐입니다.
이 작지만 매혹적인 지질에 대해 알아야 할 사항과 인지 건강을 자연스럽게 보호하기 위해 취할 수 있는 조치를 소개합니다.
플라스말로겐은 세포막의 기본 구성 성분인 인지질 또는 지방의 일종으로 세포 내 인지질의 약 18~20%를 구성하는 인지질 계열의 성분입니다. 망막, 심장, 골격근, 면역계, 뇌에서 발견되는 플라스말로겐은 산화 스트레스에 대항하는 자가 항산화제로 작용하여 특히 신경 세포, 즉 인지에 필수적인 세포에서 필수적인 역할을 합니다.
더 명확하게 이해할 수 있도록 잠시 뒤로 돌아가 보겠습니다.
생각하고, 움직이고, 말하고, 숨 쉬고, 먹고, 감정을 표현하는 능력은 척추와 뇌를 포함한 중추 신경계의 지배를 받습니다. 이 영역은 크게 두 가지 유형의 세포로 구성됩니다: 정보 전달자 역할을 하는 뉴런과 뉴런을 보호하여 뇌를 지지하고 구조화하는 신경교세포가 그것입니다.
이 뉴런은 시냅스라는 작은 통로를 통해 호르몬과 화학 물질(또는 신경 전달 물질)을 방출하며 끊임없이 활동합니다. 이를 통해 뇌의 여러 영역이 서로 그리고 신체의 나머지 부분과 소통할 수 있습니다.
신경 퇴화가 없으면 뉴런이 편안하게 대화를 나누기 때문에 숫자를 계산하고, 스페인어를 말하는 방법을 기억하고, 새로운 댄스 루틴을 외우는 등의 작업을 할 수 있습니다. 그러나 뉴런은 기괴한 변형에 취약한 것처럼 이동과 분화 과정에서도 죽기 쉽습니다. 그 결과 다음과 같은 신경 퇴행성 질환이 발생할 수 있습니다:
헌팅턴병은 신경세포가 글루타메이트(필수 신경전달물질)를 과도하게 생성하는 질환입니다. 이는 운동 제어를 관장하는 뇌의 한 부분인 기저핵에 위치한 신경 세포를 파괴합니다. 통제할 수 없는 신체 움직임, 걷기 어려움, 식사 곤란은 모두 이러한 파괴의 직접적인 영향입니다.
알츠하이머병은 기억을 조절하는 뇌의 두 가지 필수 구성 요소인 해마와 신피질에 비정상적인 단백질이 축적되는 질환으로, 뇌의 해마 주변과 신피질에 단백질이 축적됩니다. 이러한 뉴런이 죽으면 기억력과 함께 일상적인 작업을 수행하는 능력도 함께 떨어집니다.
파킨슨병은 신경 전달 물질인 도파민을 생성하는 데 필요한 신경 세포가 기저핵에서 다시 사멸하는 질환입니다. 운동 제어 기능이 손상되면 균형 감각에 문제가 생기고 흔들림이 발생하며 움직임이 느려집니다.
노화와 관련된 인지 기능 저하와 같이 신경세포가 죽는 것은 인간이라면 누구나 겪는 자연스러운 현상입니다. 낙상과 같은 사고로 인해 척수 손상이 발생하여 신경세포 간의 통신이 차단되는 경우도 있고, 뇌졸중으로 인해 신경세포가 즉시 죽거나 생존에 필요한 영양분과 산소가 부족해져 서서히 죽게 되는 경우도 있습니다.
이 중요한 뉴런은 플라스말로겐이 함유된 세포막으로 둘러싸여 보호받고 있습니다. 독특한 구조(과학에 관심이 있는 분들을 위해 설명하자면, 인지질은 sn-1 위치에 비닐-에테르 결합을 가지고 있습니다)를 가진 인지질은 다음과 같이 많은 영향을 미칩니다:
플라스마로겐의 힘과 신경 퇴화에 미치는 영향은 이제 막 밝혀지기 시작했지만, 새로운 연구에 따르면 알츠하이머병 환자는 건강한 사람보다 플라스마로겐 수치가 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. (이것이 신경 퇴화의 결과인지 아니면 원인인지는 아직 명확하지 않습니다.) 또한 플라스마로겐 수치가 감소하면 알츠하이머 증상이 악화될 수도 있습니다.
이것은 무엇을 의미하나요? 이는 낮은 플라스마로겐 수치를 발견하면 증상이 나타나기 전이라도 알츠하이머를 조기에 발견할 수 있고, 더 빨리 조치를 취할 수 있다는 것을 의미합니다. 또한 플라스마로겐 분야에서 가장 유망한 플라스마로겐을 대체하면 인지 건강을 증진할 수 있는 잠재력을 가질 수 있습니다.
연구에 따르면 특정 음식이 세포의 지질 구성에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 다음과 같은 역할을 합니다.
하지만, 큰 차이를 보려면 거의 견딜 수 없을 정도로 많은 양을 섭취해야 할 수도 있습니다.
더 스마트한 솔루션? 플라스마로겐에 대한 추가 연구와 향후 정신적 악화를 막기 위해 어떻게 활용될 수 있는지에 주목하면서 뇌 건강을 증진하는 활동과 생활 습관 변화를 우선시합니다.
한때 과학자들은 태어날 때 특정 수의 뉴런이 주어진다고 믿었지만, 나이가 들어감에 따라 지속적으로 신경 생성을 경험할 수 있다는 증거가 쌓이고 있습니다.
다른 말로 하면? 우리는 생각보다 신경 생성을 유도하고 지능을 유지하는 데 더 많은 통제력을 가지고 있습니다. 가장 효과적인 몇 가지 방법은 다음과 같이 요약할 수 있습니다:
유산소 운동은 새로운 신경 세포 성장을 촉진하고, 신경 건강을 지원하고 기분을 개선하는 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 생성을 강화하며, 더 밝고 탄력 있는 정신으로 더 현명하고 건전한 결정을 내릴 수 있어 궁극적으로 인지 건강을 증진하는 세 가지 주요 방식으로 뇌 건강에 도움을 줍니다.
지중해식 식단은 최근 몇 년 동안 웰빙 뉴스를 지배해 왔으며, 그럴 만한 이유가 있습니다. 신선한 과일과 채소, 생선, 올리브 오일, 견과류 등 식단의 기본은 두뇌에 영양을 공급하는 최고의 식품으로, 이러한 식단은 풍부한 기억력과 인지 기능 저하 위험 감소와 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다. 또한, 맛있는 음식으로 가득한 지중해식 식단은 균형 잡히고 튼튼한 장내 미생물 군집을 장려하며 장-뇌 축을 통해 뇌 건강을 촉진할 수 있습니다.
연구에 따르면 요산 수치 상승은 치매와 관련이 있을 수 있다고 합니다. 식품의 요산 수치에 대한 영양 성분 표시를 평가할 수는 없지만, 요산 생성을 자극하는 퓨린이 풍부한 식품의 섭취를 제한할 수는 있습니다. 여기에는 알코올(특히 맥주), 붉은 육류, 내장육, 참치 등이 포함됩니다.
일부 연구에 따르면 높은 콜레스테롤과 플라스말로겐 수치 감소 사이에 상관관계가 있다고 합니다. 이를 염두에 두고 아마씨와 치아씨드(자연적으로 중성지방을 감소시키는)를 간식으로 섭취하고, 아보카도 같은 건강한 지방으로 식단을 채우고, 충분한 운동을 통해 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 목표로 하세요.
청력은 나이가 들면서 자연스럽게 감소할 수 있지만, 청력 손실은 인지 장애의 조기 예측 인자가 될 수 있습니다. 시끄러운 소음(및 음악!)에 주의하고, 정기적으로 청력 검사를 받고, 필요하다면 의사의 조언에 귀 기울여 보청기를 착용하세요: 정신적 쇠퇴를 늦출 수 있습니다.
노년층이 어떻게 정신력을 활기차게 유지하는지에 대한 이야기를 들어본 적이 있다면, 그들은 두뇌를 효과적으로 사용하는 다양한 취미를 나열할 가능성이 높습니다. 뜨개질, 십자말풀이, 체스, 스펠링 비, 워들, 스크래블, 독서, 정원 가꾸기 등은 모두 마음을 단련하는 훌륭한 방법이며, 이는 결국 신체 운동만큼이나 중요한 일입니다. 또한 새로운 기술을 배우기 위해 도전하는 것은 신경 생성을 촉진할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 우정을 키우는 것이 유기적으로 행복을 증진하고, 염증을 증가시킬 수 있는 스트레스를 줄이며, 심지어 치매 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 또한 웰빙에 관심이 많은 친구들은 플라스마로겐의 웰빙 역할에 대한 새로운 연구 등 최신 건강 뉴스를 알려주며 우리가 살아 있는 이유를 상기시켜 줍니다: 사랑하고 사랑받기 위해서입니다.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
