간 건강 보충제가 정말 효과가 있나요?

간 건강은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 따라서 간 건강을 지원하는 보충제의 인기가 급증한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 셀 수 없이 다양한 보충제가 출시되고 있고 이러한 제품과 관련된 정보가 수없이 많기 때문에 무엇을 신뢰해야 할지 분별하기 어려울 수 있습니다.

균형 잡힌 식단, 충분한 수분 공급, 규칙적인 운동, 책임감 있는 약물 사용을 포함한 건강한 생활습관이 간 건강 유지에 중요하지만, 표적화된 고품질 보충제는 이 중요한 장기에 추가적인 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 다양한 간 보충제의 효능에 대한 최신 연구와 개인의 필요에 맞는 올바른 보충제를 선택하는 방법에 대해 자세히 알아봅니다.

간의 역할은 무엇인가요?

간은 신체에서 가장 중요한 장기 중 하나로, 건강 유지를 위해 다양한 기능을 합니다. 다음과 같은 기능을 합니다.

• 담즙 생성: 지방의 소화와 흡수에 필수적입니다.
• 아미노산 조절: 단백질 대사 관리를 돕습니다.
• 해독: 혈액에서 독소, 알코올, 노폐물을 제거합니다.
• 약물 대사: 약물이 안전하게 효과를 발휘하도록 처리합니다.
• 저장: 철분을 비롯한 비타민과 미네랄, 글리코겐(포도당의 저장 형태)과 같은 필수 영양소를 저장합니다.

최고의 간 건강 보충제

많은 보충제가 간 기능을 지원하고 간 관련 문제를 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 아래에서는 가장 인기 있는 간 건강 보충제와 잠재적 효능에 대해 알아보겠습니다.

밀크시슬

밀크시슬의 간 보호 효능은 광범위하게 연구되어 왔습니다. 활성 화합물인 실리마린은 강력한 항산화제로서 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.¹

• 독소로 인한 손상으로부터 간세포를 보호
• 간 조직 재생 촉진
• 염증 완화

밀크시슬은 알코올이나 독소로 인한 간 손상을 겪는 사람들에게 특히 유익합니다. 해독 및 재생 효과가 있어 간 건강 관리에 꼭 필요한 보충제입니다.

밀크시슬 보충제는 추출물과 캡슐 형태가 있습니다. 밀크시슬은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 특정 약물과 상호작용을 일으킵니다. 건강 루틴으로 삼기 전에 의사와 상의하십시오.

대추

대추(Jujube)는 산화 스트레스를 없애고 간 보호 효과를 발휘하는 항산화 성분이 풍부한 것으로 유명합니다.² 잠재적 효능은 다음과 같습니다.

• 간 해독 과정 지원
• 활성산소로 인한 간 손상 감소

대추의 생활성 화합물은 소화와 전반적인 에너지 수준을 개선하는 데도 도움이 되므로 간 및 대사 건강을 지원하는 포괄적 보충제입니다. 대추는 이 유익한 항산화 성분을 농축하여 공급하는 캡슐 형태로 나옵니다. 보고된 부작용으로는 졸음, 소화 장애, 약물 상호작용 등이 있으므로 대추를 일상 루틴으로 삼기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오.

비트 뿌리

비트 뿌리는 간 건강에 도움이 되는 항산화제와 생활성 물질을 풍부하게 함유하여 다음과 같은 작용을 합니다.

• 간의 지방 축적 방지
• 신체의 자연 해독 경로 지원

비트 뿌리는 산화질소 수치를 높여 혈류를 개선하고 적절한 산소와 영양분 공급으로 간이 최적의 기능을 하도록 합니다. 비트 뿌리 보충제는 다양한 형태로 제공되므로 라이프스타일에 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다. 비트 뿌리는 꾸준히 섭취할 때 가장 효과가 좋습니다.

아티초크

아티초크 보충제는 간 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 아티초크 보충제는 다음과 같은 효과를 발휘할 수 있습니다.³

• 간 질환 마커를 줄이는 데 도움
• 담즙 생성 및 소화 개선

아티초크 추출물에는 항염증 및 콜레스테롤 저하 효과가 있는 화합물인 시나린과 루테올린이 풍부합니다. 신선한 아티초크에는 항산화제를 비롯한 영양소가 풍부하지만, 일반적으로 조리된 아티초크에 곁들이는 버터 소스를 사용하지 않고도 보충제를 섭취하면 간 건강 영양소를 더욱 농축하여 섭취할 수 있습니다!

민들레

민들레는 수세기 동안 전통 의학에서 간 건강을 지원하는 데 사용되어 왔습니다. 최근 연구에 따르면 다음과 같은 효능이 있습니다.⁴

• 손상으로부터 간세포 보호
• 담즙의 흐름을 촉진하여 소화와 해독 지원

또한 다당류가 풍부한 민들레 뿌리는 간이 받는 스트레스를 줄이고 자연적인 여과 과정을 지원합니다. 민들레는 캡슐, 추출물, 차 등 다양한 형태의 보충제가 있습니다. 민들레 차는 이 식물을 섭취하는 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 일부 사람은 커피 대신 카페인이 없는 민들레 차를 마십니다. 민들레 차는 일반 캡슐과 동일한 간 효능을 발휘합니다.

찬카 피에드라

돌을 깬다는 뜻의 '스톤 브레이커'로 알려진 찬카 피에드라는 항산화제와 항염증 화합물을 함유하고 있어 다음과 같은 효과를 발휘할 수 있습니다.

• 간 조직 보호
• 간 염증 감소에 도움

찬카 피에드라는 또한 간 및 신장 결석의 형성을 방지하는 효능이 있는 것으로 알려져 있어 해독을 위한 이중 목적 보충제입니다.⁵ 항산화 성분이 함유되어 간 조직을 세포 손상으로부터 보호하고 B형 간염과 같은 염증성 질환의 치료에도 도움이 될 수 있습니다.⁶

찬카 피에드라 보충제를 섭취하기 전에 의료진과 상의하십시오. 메스꺼움, 복통, 배뇨 통증과 같은 부작용이 보고되었습니다. 그리고 찬카 피에드라는 일부 혈압 및 혈당 강하제와 상호작용을 일으킬 수 있습니다.

간 보충제를 섭취해야 하는 사람은 누구인가요?

간 보충제가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 기저 간 질환이 없는 사람도 간 건강 보충제가 도움이 될 수 있지만, 이 보충제는 다음과 같은 문제가 있는 사람에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

• 지방간 질환 또는 기타 간 질환이 있는 사람
• 높은 수준의 환경 독소 또는 알코올에 노출된 사람
• 간에 부담을 줄 수 있는 약물을 복용 중인 사람

새로운 보충제 섭취를 시작하기 전에는 의료 전문가와 상의해야 합니다.

부작용 및 위험

간 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 다음과 같은 가볍거나 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 알레르기 반응
• 설사 또는 메스꺼움을 포함한 소화 장애
• 혈액 희석제와 같은 약물과의 잠재적 상호작용

드문 경우이긴 하지만, 안내를 따르지 않고 간 보충제를 섭취하면 장기 기능 손상을 비롯한 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 보충제를 섭취하기 전에 의료진과 상의하여 안전한지, 현재 복용 중인 약물과 상호작용을 일으키지 않는지 확인해야 합니다.

간 보충제 섭취하기

간은 생명과 건강에 필수적입니다. 이 중요한 장기의 건강을 유지하기 위해서는 지방이 많은 육류와 첨가당이 제한된 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 적절한 수분 섭취, 알코올 섭취 제한, 책임감 있는 약물 사용 등을 포함하는 간 친화적인 생활습관이 필수적입니다. 건강한 생활습관을 실천하면서 간 건강 보충제를 섭취하면 건강 관리와 간 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

간 보충제 섭취를 루틴으로 삼고자 할 때는 보충제의 효능과 위험을 이해하고 섭취량 지침을 따르면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 대부분의 간 보충제는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만 일부는 부작용을 일으키고 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 항상 그렇듯이 새로운 보충제를 섭취하기 전에는 의료 전문가와 상의하여 안전한지 여부를 확인해야 합니다.

참고문헌:

1. Surai PF. Silymarin as a Natural Antioxidant: An Overview of the Current Evidence and Perspectives. Antioxidants. 2015;4(1):204. 
2. Tedyanto CP, Wihanto L, Hendrata AP. Hepatoprotective Effect of Dried Red Jujube Fruit Extract Against Acetaminophen-Induced Acute Hepatotoxicity. Cureus. 2023;15(1):e33272. 
3. Amini MR, Sheikhhossein F, Talebyan A, Bazshahi E, Djafari F, Hekmatdoost A. Effects of Artichoke Supplementation on Liver Enzymes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Clin Nutr Res. 2022;11(3):228. 
4. Pfingstgraf IO, Taulescu M, Pop RM, et al. Protective Effects of Taraxacum officinale L. (Dandelion) Root Extract in Experimental Acute on Chronic Liver Failure. Antioxidants. 2021;10(4):504. 
5. Stern KL, Canvasser N, Borofsky M, et al. Alkalinizing Agents: A Review of Prescription, Over-the-Counter, and Medical Food Supplements. J Endourol. 2020;34(1):1-6. 
6. Lee NYS, Khoo WKS, Adnan MA, Mahalingam TP, Fernandez AR, Jeevaratnam K. The pharmacological potential of Phyllanthus niruri. J Pharm Pharmacol. 2016;68(8):953-969.