L-아르기닌은 상처 치유, 디톡스 반응, 면역 기능에 중요한 역할을 하는 아미노산으로 글루카곤(Glucagon), 인슐린(Insulin), 성장 호르몬을 비롯한 여러 호르몬의 분비를 촉진합니다.
또한 L-아르기닌은 혈관에서 산화질소가 형성되는 데도 중요한 역할을 합니다. 체내에서 산화질소는 혈관긴장을 조절하는 데 관여합니다. 특히 산화질소는 혈관을 이완시키는 효과를 통해 혈류를 개선합니다.[1]
L-아르기닌 보충제는 심장 및 혈관 건강을 돕는 스포츠 영양 보충제로 사용하는 경우가 많습니다. 하지만 3g 이상의 용량으로 매일 L-아르기닌을 보충하더라도 다양한 효능을 얻을 수 있음을 입증하는 일관적인 임상 연구 결과는 아직 나오지 않고 있습니다.
L-아르기닌은 다양한 견과류와 씨앗, 육류, 해산물, 콩에 함유되어 있습니다. 일반적으로 인체는 식단을 통한 L-아르기닌 섭취가 부족할 때 요구량을 충족하는 데 필요한 L-아르기닌을 생성합니다. 하지만 일부 경우에는 인체의 L-아르기닌 요구량을 충족하기 위해 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다.
L-시트룰린은 L-아르기닌의 전구체로서 매우 긍정적인 효과를 보이는 것으로 밝혀졌습니다. L-시트룰린은 주로 수박에 들어 있는 독특한 아미노산입니다. 체내에서 L-시트룰린은 L-아르기닌으로 전환됩니다.[2-5]
L-시트룰린 보충제는 L-아르기닌과 비교하여 체내 L-아르기닌 수치를 더 효율적으로 높이는 것으로 나타났습니다. 이 때문에 L-시트룰린은 L-아르기닌보다 훨씬 더 효과적으로 긍정적인 임상 결과를 보입니다. 스포츠 보충제 업계에서 L-시트룰린은 L-아르기닌보다 인기가 높으며 다양한 복합 제품에도 사용되고 있습니다.[2-5]
여러 실험연구에 따르면 L-아르기닌 보충제는 성장 호르몬 생성, 혈류, 미토콘드리아 기능, 에너지 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 효능은 운동선수를 비롯한 다양한 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 하지만 임상시험에서는 L-아르기닌을 보충하더라도 신체 능력을 높이는 데 거의 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다. 이와는 대조적으로 L-시트룰린은 많은 이중맹검 연구에서 긍정적인 결과를 보였습니다.[1-5]
이러한 연구의 대부분에서는 2.4-6g의 일반적인 용량으로 L-시트룰린을 보충할 경우 고강도 저항 운동 시 근력, 파워, 지구력이 높아지는 것으로 나타났습니다.[2-5] 근력 운동 시 지구력은 더 이상 동작을 반복할 수 없는 실패지점에 도달하는 데 필요한 반복 횟수로 정의됩니다. 근력 운동을 할 때 동작을 더 반복하지 못할 때까지 운동하는 것은 근육 성장을 촉진하는 최고의 방법으로 인정되고 있습니다. L-시트룰린은 실패지점 전까지의 반복 횟수를 증가시킬 수 있어 근력 운동에 큰 도움이 될 수 있는 것으로 생각됩니다.
모든 스포츠 의학 관련 연구에서 L-시트룰린 보충제의 효능이 입증된 것은 아닙니다. 하지만 현재까지 발표된 모든 연구 결과를 분석한 여러 건의 문헌 검토에서는 L-시트룰린 보충제가 고강도 근력 및 파워 운동 능력을 현저히 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. [2-5] L-시트룰린 보충제는 웨이트 트레이닝 후 근육통을 완화하는 데도 어느 정도 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. [6] 하지만 L-시트룰린 보충제는 유산소 운동 시 지구력을 개선하지는 못합니다.[7]
L-아르기닌은 뇌하수체의 성장 호르몬 분비를 촉진하는 데 많이 사용합니다. 성장 호르몬은 근육과 골격 성장을 자극하는 역할을 합니다.
보디빌더는 성장 호르몬의 자연적인 생성을 늘리기 위해 L-아르기닌 보충제를 섭취하는 경우가 많습니다. 특정한 경우에 한해 이러한 관행은 어느 정도 근거가 있어 보입니다. L-아르기닌이 성장 호르몬 생성을 증가시키는 효과는 잘 알려져 있습니다. 실제로 L-아르기닌을 정맥 주사로 주입한 후 혈액 내 성장 호르몬 수치를 측정하는 방법은 어린이나 성인이 충분한 성장 호르몬을 분비하는지 여부를 평가할 때 사용합니다. 젊은 성인 남성이 매일 10g의 L-아르기닌을 보충하면 성장 호르몬 분비가 약간 증가하는 것으로 나타났습니다.[8] 하지만 나이가 많은 성인은 L-아르기닌 보충제를 섭취하더라도 성장 호르몬 방출이 늘어나지 않는 것으로 보입니다. 건강한 남성이 매일 15g의 L-시트룰린을 보충한 경우에도 성장 호르몬 수치는 증가하지 않았습니다.[9]
연구에 따르면 L-아르기닌을 보충하면 심장 및 혈관 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. L-아르기닌 보충제는 산화질소 수치를 높여 혈류를 개선하고 혈전 생성을 줄이며 혈액 유동성을 개선합니다(혈액 밀도가 낮아져 혈관 내 흐름이 빨라짐).
임상시험에 따르면 심장 및 혈관 건강을 지원하는 효능도 L-시트룰린이 L-아르기닌보다 우수한 것으로 나타났습니다. 이러한 임상 연구 결과는 L-시트룰린이나 수박 추출물이 L-아르기닌보다 혈압을 조절하는 효능이 더 우수함을 명백히 입증하는 것입니다. 또한 L-시트룰린은 혈관벽의 유연성을 회복하는 효과도 더 우월한 것으로 보입니다.[5]
산화질소는 음경 발기를 일으키는 데 필수적인 생리적 신호로 기능합니다. 최근 연구 결과에 따르면 발기 부전이 있는 남성 중 상당수는 발기 기능이 원활한 남성에 비해 혈중 L-아르기닌 및 L-시트룰린 수치가 낮았습니다. 또한 이러한 아미노산의 수치가 낮으면 발기 조직으로 유입되는 혈류가 감소할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 발기 능력이 저하되고 음경 혈류가 부족해지는 이유는 L-아르기닌 및 L-시트룰린 수치가 낮아 산화질소 생성이 감소하기 때문인 것으로 생각됩니다.[10]
한 임상시험에서는 1개월 동안 매일 L-시트룰린 1.5g을 보충한 경우 발기 강직도 점수가 향상된 것으로 나타났습니다. 위약을 섭취한 남성의 경우 8.3%만이 평균 발기 강직도 점수에 도달한 반면, L-시트룰린을 보충한 남성은 50%가 이러한 수준을 달성했습니다. L-시트룰린을 보충한 후 월평균 성관계 횟수는 기준치인 1.37회에서 2.3회로 증가했습니다.[11]
L-아르기닌과 소나무 껍질 추출물 또는 L-시트룰린과 레스베라트롤(Resveratrol)을 병용한 여러 임상 시험에서도 긍정적인 결과가 나왔습니다.[12,13]
참고문헌:
면책사항:웰니스 허브의 취지는 의학적인 진단이나 치료를 제공하는 것이 아닙니다.
웰니스 허브는 진단, 치료 또는 의학적 조언을 제공하려는 의도가 없습니다. 자세히 알아보기. 웰니스 허브에 제공된 내용은 오직 정보 제공만을 목적으로 합니다. 모든 의학적 또는 건강 관련 진단이나 치료 방법에 대해서는 의사 또는 기타 의료 전문가에게 문의하시기 바랍니다. 웰니스 허브에서 제공하는 정보를 의료 전문가의 조언을 대신하는 것으로 간주해서는 안 됩니다. 웰니스 허브를 통해 언급된 특정 제품에 대한 주장은 질병을 진단, 치료, 또는 예방하는 데 승인되지 않았습니다.
목차
