모유 수유는 엄마로서 경험할 수 있는 가장 자연스러우면서도 독특한 경험 중 하나입니다. 부모와 아기 모두에게 많은 이점이 있지만, 약간의 생활 습관 조정이 필요합니다. 올바른 수유 커버를 선택하고 아기의 젖꼭지를 파악하는 것 외에도 모유 수유 중에 가장 잘 수유하는 방법을 이해하는 것도 매우 중요합니다.
'모유 수유 허기'는 수유 중에 발생할 수 있는 극심한 배고픔을 의미합니다. 많은 여성에게 지금이 가장 배고픈 시기 중 하나입니다. 이는 산모와 수유부 모두에게 에너지를 공급하기 위해 신체가 더 많은 칼로리와 영양분을 필요로 하기 때문에 발생합니다. 하루 세 끼 이상의 주 식사 외에도 2~3시간마다 개의 간식 개를 섭취하여 신체에 연료를 공급해야 합니다.
이를 염두에 두고, 여기에서는 좋은 모유 수유 간식의 구성 요소에 대해 논의하고 자신의 모유 수유 여정에 적용하여 선택할 수 있는 다양한 예를 제공합니다.
모유 수유는 많은 에너지(즉, 칼로리)를 소모합니다. CDC에 따르면 모유 수유 중인 여성은 하루에 최소 330-400칼로리를 더 섭취해야 한다고 합니다. 연령, 활동 수준, 체질량 지수(BMI)에 따라 더 많은 양이 필요할 수도 있다는 점을 기억하세요. 그리고 이러한 칼로리의 출처가 중요하며, 부모가 섭취하는 음식은 아이에게 생산되는 모유의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다.
모유 수유를 위한 영양 간식을 만들 때 집중해야 할 3가지 주요 카테고리가 있습니다:
모유 수유 중인 여성의 단백질 필요량은 수유를 하지 않는 여성보다 더 높습니다. 최근 연구에 따르면 산후 3~6개월 동안 모유 수유만 하는 여성은 하루에 약 1.7~1.9g/kg의 칼슘을 섭취한다고 합니다. 체중이 150파운드(68kg)인 여성의 경우, 이는 하루에 약 116~130g의 단백질을 섭취하는 것과 같습니다. 단백질은 면역 체계를 지원하고, 정상적인 조직 성장과 회복을 돕고, 호르몬을 생성하는 등 많은 필수적인 역할을 합니다. 또한 식사 후 포만감을 느끼도록 도와주므로 간식에 추가하면 더 먹어야 하는 횟수를 최소화하는 데 도움이 됩니다.
지방은 포만감을 줄 뿐만 아니라 신체 세포를 지원하고 일부 비타민의 흡수를 돕는 등 다양한 방식으로 신체에 영양을 공급합니다. 또한 지방은 성장하는 아기의 두뇌 발달을 지원합니다. 핵심은 불포화 지방이 풍부하고 포화 지방이 적은 올바른 공급원을 선택하는 것입니다.
섬유질은 대부분의 미국인이 충분히 섭취하기 어려운 탄수화물의 일종입니다. 모유 수유 간식에 포함시키면 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 단백질과 마찬가지로 포만감을 느끼게 해주어 체중 관리에도 좋습니다. 식이섬유는 또한 건강한 소화기관을 지원하고 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 또한 식이섬유는 영양가가 높은 식품에 많이 함유되어 있으므로 통곡물, 견과류, 과일, 채소 등 영양이 풍부한 식품을 주로 섭취하면 자연스럽게 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있습니다.
이제 무엇을 집중해야 하는지 알았으니, 위의 영양소가 함유된 건강한 모유 수유 간식의 여러 가지 예를 소개합니다.
이러한 간식 외에도 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 수유부는 모유 생산에도 도움이 되며, 모유 수유를 하지 않는 여성보다 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 연구에 따르면 하루에 최소 2700ml(약 11.5컵)를 마실 것을 권장합니다. 대부분 물로 섭취하도록 하되, 100% 주스, 차, 커피를 마셔도 괜찮습니다.
모유 수유 중 먹으면 좋은 음식과 반대로 수유 중에는 제한하거나 피해야 할 몇 가지 주의해야 할 사항도 있습니다. 다음과 같은 역할을 합니다.
알코올은 모유를 통과합니다. 미국 소아과학회(AAP)가 알코올 섭취를 최소화할 것을 권장하는 이유도 바로 이 때문입니다. 알코올 섭취량은 체중 1kg당 0.5g을 넘지 않아야 합니다. 체중이 60kg(132파운드)인 어머니의 경우, 이는 약 2온스의 주류, 8온스의 와인 또는 맥주 2잔에 해당합니다. 또한, AAP에서는 알코올 농도를 최소화할 수 있도록 음주 후 2시간 정도 기다렸다가 간호할 것을 권장합니다.
아기가 밤에 여러 번 깨는 경우에는 약간의 카페인이 필요할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 커피 2~3잔 정도인 약 300mg으로 제한하는 것이 좋습니다. 카페인은 모유를 통해 전달되기 때문에 너무 많이 섭취하면 아이에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수유 후 아이가 짜증을 내거나 보채거나 수면에 어려움을 겪는다면 카페인 섭취를 더 제한해야 한다는 신호일 수 있습니다. 카페인은 커피 외에도 탄산음료, 차, 심지어 초콜릿에도 함유되어 있다는 점에 유의하세요.
허브 보충제는 FDA (식품의약국)에서 잘 규제하지 않습니다. 그리고 임신이나 모유 수유 중에는 사용하기에 안전하지 않은 제품도 많습니다. 일반 의약품과 처방약 모두 마찬가지입니다. 제품을 사용하기 전에 항상 제품의 라벨을 읽고 경고 문구가 있는지 확인하세요. 또한 약을 시작하거나 중단할 때는 의사에게 알려야 합니다.
모유 수유는 엄마가 아기와 어린 아이에게 베푸는 매혹적이고 아름다운 봉사 행위입니다. 임신 중과 마찬가지로 수유 중에도 산모는 영양소 요구량 증가에 유의해야 합니다. 모유 수유는 종종 배고픔을 증가시키므로 영양이 풍부한 모유 수유 간식을 알아두면 도움이 되고 실용적일 수 있습니다. 과일과 견과류 버터, 트레일 믹스, 치즈와 크래커 같은 간식은 포만감이 높고 영양이 풍부한 간식으로 거의 모든 곳에서 섭취할 수 있는 몇 가지 예에 불과합니다.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
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