의사가 알려주는 모유 건강 극대화 방법
๋ชจ์ ์๋ ์๋ถ, ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋, ๋ฉด์ญ๊ณ ๊ตฌ์ฑ์์, ์ฌ์ง์ด ํธ๋ฅด๋ชฌ๊น์ง ์ ์์๊ฐ ์ ์๋ผ๋ ๋ฐ ํ์ํ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๋ค์ด ์์ต๋๋ค! ์ค์ํ ๊ฒ์ ์๊ธฐ๊ฐ ๋ชจ์ ์ ๋ชจ๋ ํํ์ ๋ฐ์ผ๋ ค๋ฉด ์๋ง๊ฐ ์ด์์ ์ธ ๋ชจ์ ์์ฑ์ ํ์ํ ์ถฉ๋ถํ ์์์์ ์๋ถ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ค๋ ์ ์ ๋๋ค.
๋ชจ์ ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผ ๊ณํ ์ค์ด๋ผ๋ฉด ํ ๊ฐ์ง ์๋ฌธ์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ด๊ฐ ์์ ๋์น๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชจ์ ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ผ ์ ์์๊น? ์ถฉ๋ถํ ๊ทธ๋ ๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค! ๋ชจ์ ๋์ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ถํฐ ๋ชจ์ ์ ์์์ ํ๋ถํ๊ณ ๋ ์๋ ์์ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง ์ด ๊ธ์์๋ ๋ชจ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ทน๋ํํ์ฌ ์ฐ๋ชจ์ ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ํด์ค ๋ชจ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ง์ค ์กฐ๋ช ํฉ๋๋ค.
๋ชจ์ ๋์ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
๋ชจ์ ๊ฐ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ข์ ์์ด ๊ณต๊ธ์์ด ๋๋ ค๋ฉด ์ฐ์ ์ํ ์ฒซ ๋ช ๋ฌ ๋์ ์๊ธฐ๊ฐ ๊พธ์คํ ๋จน๊ณ ์๋์ง๋ฅผ ๊ณต๊ธ๋ฐ์ ์ ์ฑ์ฅํ ์ ์๋๋ก ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์๊ธฐ๊ฐ ์ํ ์ฒซ ๋ฉฐ์น ๊ณผ ๋ช ์ฃผ ๋์ ๊ธฐ๋ ์ฒด์ค๋งํผ ๋์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ผ๋ฉด ํนํ ์์ฌ๋ ์์๊ณผ ์์ฌ์ ๋์์ ๋ฐ์ ๋ชจ์ ๋์ด ์ผ๋ง๋ ํ์ํ์ง ํ๋จํด ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ธฐ์ ์ฒด์ค์ด ์ถฉ๋ถํ ๋์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ ๊ผญ์ง ๋ฌผ๋ฆผ ์ฅ์ , ์งง์ ํ, ๋ถ์ถฉ๋ถํ ๋ชจ์ ๋ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๊ด๋ จ๋ ์ ์์ต๋๋ค.1 ๋ชจ์ ์์ ๋ฌธ์ ์ ๊ทผ๋ณธ ์์ธ์ ํ์ ํ๋ ค๋ฉด ์์ ์๋ด๊ฐ๊ฐ ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ชจ์ ๋์ ์ต์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ๋ชฉ์ ์ด๋ผ๋ฉด ์ข์ ์์์ด ์์ต๋๋ค! ํ๋ธ์ ๊ทธ ์ธ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ์ ํตํด ๋์์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ชจ์ ๋ถ๋น ์ด์ง ํ๋ธ์ ๋ชจ์ ๋
'๋ชจ์ ๋ถ๋น์ด์ง์ '(lactogogues ๋๋ galactogogues)๋ก ์๋ ค์ง ์ฌ๋ฌ ํ๋ธ๋ ์๋ง์ ์๊ธฐ์๊ฒ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น์ง ์์ผ๋ฉด์ ๋ชจ์ ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋๋ ค์ค๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํ๋ธ๋ก๋ ํธ๋กํ, ๋ฐํฌ์์ฌ, ์คํ๋ฐ๋ฆฌ, ๋ชจ๋ง๊ฐ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
ํธ๋กํ
ํธ๋กํ๋ ํด๋ก๋ฒ ๋ชจ์์ ์๋ฌผ๋ก, ์ฐจ๋ก ๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ์์์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ฉ์ดํ ์๋ฝ์ฒ๋ผ ๋ฌ์ฝคํ ๋ง์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ผํด์ด ์ด๋ฆ์ ํธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฌ๋ผ ํฌ์๋-๊ทธ๋ผ์ด์ฟฐ(Trigonella foenum-graecum)์ ๋๋ค. ํํ ์ํ๋ฐ(alholva), ์์ ๋ฐ(birdโs foot), ๋ณต์คํธ๋ฅธํด๋ฆฌ(bocksharnklee), ๊ทธ๋ฆฌ์ค ํด๋ก๋ฒ(Greek clover), ๊ทธ๋ฆฌ์ค ๊ฑด์ด(Greek hay), ํ๋ฃจ๋ฐ(Hu Lu Ba), ์ฐ๋ฃจ๋ฐ(Woo Lu Bar)๋ผ๊ณ ๋ ํฉ๋๋ค.
ํธ๋กํ๋ ๊ณ ํ๋น ์ํ, ์ธ์๋ฆฐ ์์ฑ ์ ์ํ, ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ์ ์ํด ์ฝ์ฉ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.2 200ml ์ฐจ๋ก ํธ๋กํ๋ฅผ ํ๋ฃจ 3ํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ชจ์ ๋์ด ํฌ๊ฒ ๋์ด๋๋ฉฐ ์๋ง๋ ์๊ธฐ์๊ฒ ๋ถ์์ฉ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.3,4
ํธ๋กํ๋ฅผ ์์ฌ์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ์ฐจ์ฒ๋ผ ์ก์ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ชจ์ ๋ ์๋ถ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ผ๋ฏ๋ก ์๋ถ์ ์ถ๊ฐ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ชจ์ ๋์ ๋๋ฆฌ๊ณ ์๋ง์ ์๊ธฐ๊ฐ ์ฒด๋ด ์๋ถ์ ์ ์งํ ์ ์๋ ์ ๋ต์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ฉ๋๋ค. ์์ฌ์ ํจ๊ป ํธ๋กํ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ฌ์ ํ๋น ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฎ์ถ์ด ๊ณ ํ๋น์ ๋ง์์ฃผ๊ณ ์๋ง๊ฐ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ค๋ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์คํ๋ฐ๋ฆฌ
์์ ๋ฅด๋ฒ ๋ค ์ํ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ์์ธ๊ธฐ ๋์ ๋ค์ํ ์งํ์ ์คํ๋ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ์์ต๋๋ค. ์คํ๋ฐ๋ฆฌ๋ ์ธ๋ ๊ณ ์ง๋์ ์๊ฐํฌ์ฑ์ด ํ ์์์ ๋์ด 2m๊น์ง ์๋ผ๋ฉฐ ๋ฟ๋ฆฌ๊ฐ ๊ธด ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ๋ฟ๋ฆฌ๋ ์ฝ์ฉ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ๋ณต์ฉ๋์์ ์์ ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋๋ฉฐ ์์๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ฉํ์ฌ 'ํ๋ธ์ ์ฌ์'์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.5
๋ชจ์ ์์ ์ ์คํ๋ฐ๋ฆฌ ๋ณด์ถฉ์ ๊ดํ ์ฐ๊ตฌ์์ 30์ผ ๋์ ์คํ๋ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ ์ฐ๋ชจ๋ ๋ชจ์ ์์ฑ์ ๋ด๋นํ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ํ๋ก๋ฝํด์ด 3๋ฐฐ ์ฆ๊ฐํ๋ ๊ฒฝํ์ ํ์ต๋๋ค.3 ์ด๋ค ์ฐ๋ชจ์ ์๊ธฐ๋ ์คํ๋ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ์ง ์์ ์ฐ๋ชจ์ ์๊ธฐ๋ณด๋ค ์ฒด์ค์ด 3๋ฐฐ ๋ ๋์์ต๋๋ค.
์คํ๋ฐ๋ฆฌ๋ ๊ณ ์ฉ๋๋ง ์๋๋ฉด ์์ ํฉ๋๋ค. ๋ณด์ถฉ์ ๋๋ ๋ถ๋ง๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐํฌ์์ฌ
ํ ๋ฒ์ฏค ๋ค์ด๋ดค์ ๋ฐํฌ์์ฌ์ ๋ผํด์ด ์ด๋ฆ์ธ ์ค๋ฆฌ๋ฒ ๋ง๋ฆฌ์๋(Silybum marianum)์ ๋น๋กฏํ์ฌ ์ ์ฑํ ์๊ฒ ํด(holy thistle), ์ถ๋ณต๋ฐ์ ์๊ฒ ํด(blessed milk thistle), ์๋ฐฐ์ถ ์๊ฒ ํด(cabbage thistle) ๋ฑ ๋ค์ํ ์ด๋ฆ์ด ์์ต๋๋ค.6 ๋ฐํฌ์์ฌ์ด๋ ์ด๋ฆ์ ๋ฌ๋ชฉ์ผ ๋ ์์ฌ๊ท ์์ ํฐ ์ฐ์ ๋ฅผ ์์ ๋์ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ณด์ด๋ ๋ฐํฌ์์ฌ์ ์ธ๊ด์์ ์ ๋ํ์ต๋๋ค.
๋ฐํฌ์์ฌ์ ์์ฝํ ๋ฐ ์ํ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ธฐ์ ์์ ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋๋ฉฐ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋ด์ฝ์ฑ์ด ์ข๊ณ ๋ถ์์ฉ์ด ์์ต๋๋ค.7 ๋ผ์งํ, ๊ธ์ํ, ๋ฐ์ด์ง์ ์ฌ๊ฐํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋์ ๋ฐํฌ์์ฌ์ด ์ด๋ฌํ ๊ณตํต ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ๋์ผ ์๋ฌผ๊ณผ์ ์ํ ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ค๋ฅธ ๊ตญํ๊ณผ ์๋ฌผ์ ๋ฏผ๊ฐํ ์ฌ๋์๊ฒ ๋ฐ์์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ญ์ทจ ์ ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ฐํฌ์์ฌ์ ๋ชจ์ ์์ฑ ์ฆ๊ฐ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ํ ์ฐ๊ตฌ์์ 30์ผ ๋์ ํ๋ฃจ์ ์ฝ 400mg์ ์ค๋ฆฌ๋ง๋ฆฐ์ด๋ผ๋ ๋ฐํฌ์์ฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ ์์ ๋ถ๋ ์์ฝ์ ์ญ์ทจํ ์ฌ๋๋ค์ ๋นํด ๋ชจ์ ๋์ด ๊ฑฐ์ ๋ ๋ฐฐ ์ฆ๊ฐํ์ต๋๋ค(์ค๋ฆฌ๋ง๋ฆฐ ์ญ์ทจ๊ตฐ์ 85% ์ฆ๊ฐ, ์์ฝ๊ตฐ์ 30% ์ฆ๊ฐ).8 ์ค๋ฆฌ๋ง๋ฆฐ์ ์ฝ์ฉ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์๊ณ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ๋ฐํฌ์์ฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋๋ค.
์ฐจ๋ ํ ํฌ, ์์ฝ, ๋ถ๋ง ํํ๋ก ๋ฐํฌ์์ฌ์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ์คํธ๋ฐ์ด๋ ์ค๋ฌด๋์ ๋ง๋ฆฐ ๋ฐ๊ทธ์์ฌ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํ์ฌ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฒจ๊ฐํ๋์ง์กฐ์ฐจ ๋ถ๊ฐํ์ง ๋ชปํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ฐํฌ์์ฌ์ ์จ์ ์์ฒด๋ ๋ฐ์ญ๋ฐ์ญํ์ฌ ์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ์๋ ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ์จ์ฒ๋ผ ์น์ด ๋จน๋ ๊ฒ์ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค(ํ์ง๋ง ์น์ด ๋จน๊ธฐ์๋ ๋จ๋จํ๋ค๋ ์ ์ ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค).
๋ชจ๋ง๊ฐ ์ฌ๋ ์ดํ๋ผ(Malunggay)
๋ชจ๋ง๊ฐ๋ ์ด๋/์์ด๋ ์ง์ญ์์ ์๋ผ๋ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ์์ ํญ์ฐํ์ , ์ฌ์ ์, ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ํ๋ฅญํ ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ค. ๋ชจ๋ง๊ฐ ์์๋ ์ค๋ ์ง๋ณด๋ค ๋นํ๋ฏผC ํจ๋์ด 7๋ฐฐ ๋ง๊ณ ๋ฐ๋๋๋ณด๋ค ์นผ๋ฅจ ํจ๋์ด 15๋ฐฐ ๋ง์ต๋๋ค.9
ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ง๋ฆฐ ๋ชจ๋ง๊ฐ ์์ ๋ชจ์ ์์ ์ค์ธ ์ฐ๋ชจ์ ํ์ฒญ ํ๋ก๋ฝํด์ ๋์ด๊ณ ์๊ธฐ์ ๊ธด ์๋ฉด์ ๋์ต๋๋ค.10 ๋ชจ๋ง๊ฐ๋ ๋ชจ์ ์์ฑ์ ์ด์งํ๋ ๋์์ ์ฐ๋ชจ์ ์์ ์ ์ง์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์์ ๋ณด์ถฉ์ ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
๋ชจ์ ๋์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฑด๊ฐ ์ธ์
ํ๋น ๊ท ํ
์์ ์ค ํ๋น์ ์ ์ ํ๊ฒ ์กฐ์ ํ๋ฉด ์ฐ๋ชจ๊ฐ ๋ชจ์ ๋ ๋ถ์กฑ์ ๊ฒช์ ์ํ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ์์ ์ฑ ๋น๋จ๋ณ์ด ์๋ ์ฐ๋ชจ๋ ํ๋น์ด ์ ์์ธ ์ฐ๋ชจ์ ๋นํด ์ถ์ฐ ํ ๋ชจ์ ๋ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋ ๋์ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.11
๋คํ์ค๋ฐ ์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์์์์ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ ๊ฐ์ ์ ํตํด ์์ ์ค ํ๋น์ ์กฐ์ ํ ์ ์๋๋ฐ, ์๋จ์์ ์ฌ์ ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ์์ฐ ์ํ์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฑ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ์์ฐ๋ถ๋ ๊ณต์ธ ์์์ฌ์ ์์ํ์ฌ ํ๋น ๊ท ํ์ ์ข์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ด๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์ถ์ฐ ํ ์ถฉ๋ถํ ๋ชจ์ ๊ฐ ์์ฑ๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ถ ๋ฐ ๋ค๋ ์์์ ์ญ์ทจ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
์์ ๋ถ๋ ํ๋ฃจ์ ์ถ๊ฐ๋ก 300์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๋ ์ญ์ทจํ๊ณ ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ๋ชจ์ ์์ ์ค์ด ์๋ ๋ ํ์ํ ๊ฒ ์ด์์ผ๋ก ๊ฐ์ฆ ์ ๋๋ฅผ ๊ฐ์ํด ์๋ถ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ ค์ผ ํฉ๋๋ค.
300์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์๋ถ์ ์ถ๊ฐ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ด๋ ค์ ๋ณด์ผ ์ ์์ง๋ง ์ด๋ ค์ํ ํ์ ์์ต๋๋ค! ํ๋ฃจ 2ํ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ํ ์ค๊ณผ ๊ณผ์ผ ํ ์กฐ๊ฐ์ ์ถ๊ฐ๋ก ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ์๋์ง๋ฐ ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ ฐ์ดํฌ๋ฅผ ์ถ๊ฐ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด 300์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ํฌ๋์ปค์ ์น์ฆ, ์ผ์ฑ์ ํ๋ฌด์ค, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ, ์คํดํ ๋ฆฌ ๋ฑ์ ๊ฐ์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ์์์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ๋ถ์ ์์ ์ํ ์ต์ ํ
์์ ๋ถ๋ ์ผ๋ฐ์ธ๋ณด๋ค ๋นํ๋ฏผB6์ ์ฒ ๋ถ์ ๊ฒฐํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋ ํฝ๋๋ค.12 B6์ ์ฒ ๋ถ์ด ํจ์ ๋ ์์ฐ๋ถ์ฉ ๋นํ๋ฏผ์ ์ ํํ์ฌ ๋ชจ์ ์์ ์ค์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ด๋ฌํ ์์์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ํ๋ฅญํ ์ ๋ต์ด ๋ฉ๋๋ค.
์์ ๋ถ๋ ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ, ์๊ฐ, ์ฐธ์น, ์ฐ์ด, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋ฑ์ ์์์ผ๋ก B6 ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.13 ๊ตด, ํฐ์ฝฉ, ์ ๊ณ ๊ธฐ, ๋ ํธ์ฝฉ, ์๊ธ์น, ๋๋ถ ๊ฐ์ ์์์ผ๋ก๋ ์ฒ ๋ถ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ผ๋ถ ์๋ฆฌ์ผ์๋ ์ฒ ๋ถ์ด ๊ฐํ๋์ด ์์ผ๋ฏ๋ก ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ข์ํ์ง ์๊ฑฐ๋ ์ฝฉ์ด๋ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํผํ๊ณ ์ถ์ ์ฌ๋์ ์ด๋ฅผ ํตํด ์์ฝ๊ฒ ์ฒ ๋ถ์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ ์๊ธฐ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋๋ ๋ฐ๋ฌ์ ์ํด EPA/DHA๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ง์ ๋ฏธ๊ตญ์ธ์ ์๋จ์๋ ์ด ๋ ๊ฐ์ง ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ๊ฒฐํ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ธ์ฒด๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3๋ฅผ ์์ฒด์ ์ผ๋ก ์์ฑํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์์ ๋ถ๋ ๋งค์ผ ์ ์ ํ EPA/DHA๋ฅผ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์๋ง์จ, ์น์์จ, ์ฐ์ด, ํธ๋๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํผ์ ์ค์ผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋๊ตฌ ๊ฐ์ ๋ณด์ถฉ์ , EPA/DHA ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํผ์ ์ค์ผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ก์, ์์ฝ, ์ ค๋ฆฌ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ ํญ์ ํ์๋ค์๊ฒ ํผ์ ์ค์ผ ์์ฝ์ ๋๋์ค์ ๋ณด๊ดํ๊ณ ์ถฉ๋ถํ ์์์ ๋จน๊ธฐ ์ง์ ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ํํ ๊ฒช๋ ๋น๋ฆฐ๋ด์ ์์ ํธ๋ฆผ์ ์ค์ผ ์ ์๋ค๊ณ ์กฐ์ธํ๋๋ฐ, ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ๋ง ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์ต๋๋ค!
๋ชจ์ ์์ ์๋ฅผ ์ํ ๋ณด์ถฉ์
๋ชจ์ ๊ฐ ํ๋ฅญํ์ง๋ง ์๊ธฐ๊ฐ ๋ชจ์ ๋ง์ผ๋ก ๊ณ์ ์ด ์๋ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์์ ๋ชจ์ ์์ ์์๊ฒ๋ ์ํ 4๊ฐ์ ์ดํ์ ์์ฃผ ์๋์ ์ฒ ๋ถ ๋ณด์ถฉ์ด ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค. ๋ถ๋ชจ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ๋ชจ์ ์์ ์์๊ฒ ์ด๋ค ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์ ์ ํ์ง ์์๊ณผ ์์ฌ์ ์์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
์ด ๊ธ์์๋ ๋ชจ์ ๋์ ๋๋ฆฌ๊ณ ์์ ๋ถ์ ์์ ์ํ์ ์๊ธฐ์๊ฒ ๋จน์ด๋ ๋ชจ์ ์ ์์ ์ํ๋ฅผ ๊ฐํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฌด์์ด๊ณ , ์์ ๋ชจ์ ์์ ์๊ฐ ํน์ ์๋ น ํ์ ๋ณด์ถฉ์ด ํ์ํ ์ ์๋ ์์์๋ ๋ฌด์์ธ์ง ๋ฑ ์์ฌ์ ํจ์จ์ ๋ํ๋ฅผ ๋๋๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์๊ฐํ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ ๋ณด๋ฅผ ํตํด ๋ชจ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ต์ ํํ๊ณ ์๊ธฐ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ์ธ์์ ์ถ๋ฐ์ ์ ๋ง๋ จํด ์ค ์ ์์ต๋๋ค!
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Amir LH. Breastfeeding--managing 'supply' difficulties. Aust Fam Physician. 2006;35(9):686-689.
- FENUGREEK: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. (2012). Retrieved September 20, 2022, from Webmd.com website: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-733/fenugreek
- Bazzano, A. N., Hofer, R., Thibeau, S., Gillispie, V., Jacobs, M., & Theall, K. P. (2016). A Review of Herbal and Pharmaceutical Galactagogues for Breast-Feeding. The Ochsner Journal, 16(4), 511โ524. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5158159/
- Turkyฤฑlmaz, C., Onal, E., Hirfanoglu, I. M., Turan, O., Koรง, E., Ergenekon, E., & Atalay, Y. (2011). The Effect of Galactagogue Herbal Tea on Breast Milk Production and Short-Term Catch-Up of Birth Weight in the First Week of Life. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(2), 139โ142. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0090
- Alok S, Jain SK, Verma A, Kumar M, Mahor A, Sabharwal M. Plant profile, phytochemistry and pharmacology of Asparagus racemosus (Shatavari): A review. Asian Pac J Trop Dis. 2013;3(3):242-251. doi:10.1016/S2222-1808(13)60049-3
- Silybum marianum โ Cal-IPC. Retrieved September 27, 2022 from website: https://www.cal-ipc.org/plants/profile/silybum-marianum-profile/
- Milk Thistle โ NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Accessed September 27, 2022 from website: https://www.nccih.nih.gov/health/milk-thistle
- Di. (2015). Clinical efficacy, safety and tolerability of BIO-C (micronized Silymarin) as a galactagogue. Acta Bio-Medica : Atenei Parmensis, 79(3). Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19260380/
- Health Benefits of Moringa โ WebMD. Retrieved September 27, 2022 from website: https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/health-benefits-moringa
- Sulistiawati, Y., Suwondo, A., Hardjanti, T. S., Soejoenoes, A., Anwar, M. C., & Susiloretni, K. A. (2017). EFFECT OF MORINGA OLEIFERA ON LEVEL OF PROLACTIN AND BREAST MILK PRODUCTION IN POSTPARTUM MOTHERS. Belitung Nursing Journal, 3(2), 126โ133. https://doi.org/10.33546/bnj.75
- Riddle SW, Nommsen-Rivers LA. A Case Control Study of Diabetes During Pregnancy and Low Milk Supply. Breastfeed Med. 2016;11(2):80-85. doi:10.1089/bfm.2015.0120
- Bird, J., Murphy, R., Ciappio, E., & McBurney, M. (2017). Risk of Deficiency in Multiple Concurrent Micronutrients in Children and Adults in the United States. Nutrients, 9(7), 655. https://doi.org/10.3390/nu9070655
- Vitamin B6 โ NIH Office of Dietary Supplements. Retrieved September 27, 2022 from website: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.