인지 건강에 대한 자연적 접근법

치매와 알츠하이머 병을 되돌릴 수 있습니까? 이것이 실제로 가능하다면 당신은 놀랄 것입니까? 이것이 사실이라면, 당신은 이미 이에 관해 뉴스에서 보거나 신문에서 읽었을 것이라고 생각하실테죠. UCLA의 연구원은 2014년 알츠하이머 병의 증상을 역전시키는 데 성공했다고 보고하는 기사를 발표합니다 "인지 능력 저하의 역전 (Reversal of cognitive decline) : 새로운 치료 프로그램".  이 연구를 이끈 Dale Bredesen 박사는 그가 2017년에 출판한 알츠하이머 병의 종말에서 치매 환자를 돕기 위해 그가 발명한 포괄적인 프로토콜에 대해 설명합니다. 그가 한 조언을 함께 살펴보겠습니다.  

알츠하이머 질환은 미국에서 세번째로 빈번한 사망 원인이자, 의사가 인정하는 가장 일반적인 치매 형태입니다. 당신 주위에 치매 혹은 장애로 고생하는 사람이 있다면, 이 기사를 공유하십시오. 여기에는 많은 정보가 포함되어 있어서 어쩌면 압도적으로 보일 수도 있겠지만, 제안된 권장 사항을 따르는 데에는 팀의 노력과 친구 및 가족의 절대적인 지지가 필요합니다.  

내 동료, Wes Youngberg 박사는 캘리포니아 Temecula의 임상 영양사이자 라이프 스타일 의학 전문가로서,  Bredesen 박사 프로토콜에 따라 알츠하이머 환자들과 일대일로 일하고 있습니다. Youngberg 박사는 다음과 같은 내용을 공유했습니다.  

알츠하이머 병이란 무엇입니까?  

알츠하이머 병은 뇌장애로서, 일반적으로 고령자에게서 나타납니다. 이 증상은 Aloysium Aloisium Alzheimer (1864-1915) 박사의 이름을 따서 명명되었습니다. Alzheimer 박사는 1906 년 이해할 수 없는 정신질환으로 사망한 여성에게 치매 진단을 내린 정신과 의사였습니다. 그리고 그는 그 결과를 발표했습니다. 1912년, 이 치매 증상은 알츠하이머 병이라고 명명되었습니다.  

알츠하이머 병은 대개 60세 이상에게 영향을 미칩니다. 이 연령대 이전에게서는 전체 케이스의 1% 미만이 발생합니다. 80세 이후에는 10명 중 1명까지 알츠하이머 병의 발생 위험이 있습니다. 과학자들은 알츠하이머 병을 조기 발병, 발병 지연, 그리고 가족 병력의 3가지 단계로 나눴습니다.  

알츠하이머 병의 증상 

• 기억력 상실, 기명력 손상, 그리고 오래된 기억이 남아있음 (기억 상실)
• 사물의 이름을 기억하는데 문제가 있음 (건망성 실어증)
• 손 안에 있는 사물을 알아채지 못하고 잘못 사용함 (운동 불능)  
• 말을 사용해 표현하는데 어려움이 있음 (실어증)
• 조직 기능 장애, 의사 결정 장애 (인지불능증) 

알츠하이머 병의 위험 요소 

• 나이 
• 당뇨병/ 전당뇨병
• 심장병
• 흡연
• 과일과 채소가 적은 식단">식단">식단">식단">식단 
• 고혈압
• 우울증
• 육체 활동 부재  
• 다운 증후군
• 두부 외상 및 뇌진탕의 병력
• 가족력 - 환자의 25%는 유전적으로 볼 수 있는데, 아포지 단백질 E-e4 (APOE-e4) 유전자가 영향을 미침

알츠하이머 병에 대한 현재 접근 

인지 장애, 치매 및 알츠하이머 병에 관한 현재 접근이 심각하게 제한되어 있습니다. 과학자들은 알츠하이머 병에 영향을 미치는 적어도 36가지 요소를 발견했지만, 아직까지도 전통적인 의사들은 단지 2가지 요소에만 초점을 맞추고 있습니다. 의사는 기억 상실의 치료를 위해 두 종류의 의약품을 사용합니다 : 

• 콜린에스테라아제 저해제인 도네페질(Aricept), 리바스티그민 및 갈란타민 
• N- 메틸 -D- 아스 파르 테이트 (NMDA) 수용체 길항제 메만 틴 (Namenda)

2014년에 Bredesen 박사는 그의 프로토콜을 그의 센티널 논문에 소개했습니다 인식 저하의 역전 : 새로운 치료 프로그램. 그의 접근 방식은 독특했고, 치매 환자의 10명 중 9명이 그의 프로토콜을 따랐습니다. 기억 문제로 인해 일을 그만 두었던 환자 중 6명은 다시 정상 근무로 복귀 할 수 있었습니다. Bredesen 박사의 접근 방식은 모든 36가지 요소를 다룹니다.  

Bredesen 박사의 접근은 경증에서 중등까지의 알츠하이머 병, 알츠하이머 병 전기, 주관적인지 장애(SCI) 및 경증인지 장애(MCI)를 가진 사람들에게 도움이 되었습니다.  

그는 다음과 같은 중요한 내용을 구성 요소를 확인했습니다. 당신의 뇌가 최고의 결과를 얻기 위해, 순서대로 가능한 한 최선을 다하시기 바랍니다.  

식단

• 흡수가 빠른 탄수화물 최소화 - 빵, 파스타, 가공식품, 설탕 및 패스트푸드를 멀리하십시오. 더 많은 채소 기반의 음식을 섭취하십시오. 양식 생선 말고 자연산 생선을 섭취하시되, 일주일에 한번 이상은 금지하십시오. 고기를 섭취하는 경우, 방목해서 기른 호르몬 없는 쇠고기, 칠면조 고기 및 닭고기를 고르십시오.  
• 취침 전 3시간을 포함해, 매일 밤 12시간동안 금식하십시오. 예를 들어, 10시에 주무신다면 오후 7시에서 아침 7시 사이에 음식을 섭취하지 마십시오.  

라이프 스타일

• 스트레스 줄이기 - 많은 사람들이 재정, 직업, 가족 및 관계 문제로 스트레스를 받습니다. 음악 듣기, 요가, 명상 및 매일기도 함으로써 스트레스를 최소화 하십시오.  
• 수면 최적화 - 매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 수면 문제가 있다면, 혹시 수면 무호흡증을 겪고 있지 않은지 의사에게 확인하십시오. 기타 : 멜라토닌 매일 밤 0.5mg, 필요시 10mg까지 복용하십시오.  
• 운동 - 적어도 주당 150분. 매일 적어도 30분, 일주일에 5일은 운동을 하십시오. 운동은 두뇌가 새로운 신경 세포를 만드는 데 도움이되는 단백질, BDNF(brain derived neurotrophic factor)를 증가시킵니다. 당신이 심장 질환을 가지고 있다면, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.  
• 뇌를 자극하십시오 – 생각보다 쉽습니다. 뇌 자극은 독서, 단어 퍼즐, 크로스워드 풀이 또는 스도쿠와 같은 활동으로 가능합니다. 치매 예방을 위해 다음 단계인 새로운 언어를 배우십시오. 인지 기능 향상에 도움이 되는 추천할만한 웹사이트로 BrainHQ.com 및 Lumosity.com가 있습니다. 스마트폰의 앱으로 언어 프로그램의 사용을 고려하십시오.  

혈액 검사

혈액 검사는 의사에게 유용한 정보를 제공 할 수 있습니다. 혈액 검사 결과 사본을 받았는지 확인하십시오. 대부분의 결과가 "정상" 범위에 있을 수 있지만, 그것이 곧 최적의 범위를 의미하지는 않습니다. 다음과 같은 혈액 검사 항목은 치매 검사의 일부로 고려되어야 합니다.  

• 아포지 단백질 E-e4 (APOE-e4) - 유전자 검사는 혈액 검사로 가능합니다. 인구의 25 %가 이 유전자를 하나 가지고 있습니다. 이 사람들은 알츠하이머 발병 가능성이 2-3배 더 높고, 이 유전자를 2개 가진 사람들은 5-6배의 위험을 안고 있습니다.  
• 비타민 B6 (60-100 nmol / L 최적) - 피리독신이라고도 불립니다. 낮은 정상 혈중 농도는 문제가 될 수 있으며, 110 nmol/L 이상의 농도도 문제가 될 수 있습니다.  
• 비타민 B12  (> 500 pg / ml 최적) - 시아노코발라민 이라고도 합니다. 신경 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 수치가 낮을 때 일부는 다리가 무감각해지고 저린 증상을 느낍니다. 기억 장애가 발생할 수 있습니다. 메틸 - 비타민 B12가 많이 선호되지만,  평범한 비타민 B12로도 섭취할 수 있습니다.  
• 엽산 (10-25 나노 그램 / ml 최적) - 메틸 엽산을 보충하는 것이 좋습니다.  
• 호모 시스테인 (<7 μmol / L 최적) - 호모 시스테인은 아미노산으로, 수치가 높으면 심장 발작, 뇌졸증 및 치매 위험이 증가합니다. 높은 수치는  비타민 B12 결함 및 MTHFR 유전자 돌연변이가 있는 환자에게서 나타납니다. 대부분의 실험실에서는 혈액 수치가 11 이하는 정상이라고 간주되지만, 목표는 7 이하입니다. 비타민 B12, 메틸 엽산 및/또는 트리 메틸 글리신(TMG)으로 높아진 수치를 낮추십시오.  
• 심장 C-반응성 단백질, CRP  (<1 mg / L) - 염증의 증상. 이 단백질은 염증이 생겼을 때 간에서 만들어집니다. 과일과 채소가 풍성한 식이요법은 염증을 가라앉히는데 도움이 됩니다. 오메가 -3 생선 기름의 보충은 CRP를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증은 만성 감염, 잇몸 질환, 과도한 설탕 섭취, 그리고 장 누수, 독소 노출 등의 원인으로 발생합니다.  
• 공복 인슐린 (최적 <7 mIU / L) - 높은 인슐린 수치는 신체가 필요한 것보다 더 열심히 일하고 있다는 지표입니다 혈당 (포도당). 보통 제 2 유형 당뇨병이나, 당뇨병이 발생하기 전에 인슐린 수치가 높아집니다. 인체는 인슐린 분해 효소(Insulin Degrading Enzyme, IDE)라는 화학 물질을 통해   인슐린을 분해합니다. 과학자들은 이 효소가 알츠하이머 병에 걸린 사람들의 뇌에서 발견되는 비정상적인 단백질인 아밀로이드 베타를 파괴한다는 것을 보여 주었습니다. 따라서 인슐린 수치가 높은 사람의 뇌에는 아밀로이드 베타 단백질이 더 많이 존재합니다.  
• 헤모글로빈 A1C  (5.5 % 미만) - HgA1C는 의사가 3~4개월 동안 사람의 평균 혈당치를 측정하도록 요구한 검사입니다. 이 검사는 당 분자가 붙어있는 헤모글로빈 또는 적혈구의 백분율을 측정합니다. 5.5% 미만은 당뇨병이나 전당뇨병증상이 없다는 것을 의미합니다. 만약 수치가 5.5 % 이상이라면 식이요법 변화, 운동 및 체중 감량이 필요합니다.  
• 공복 포도당 (<90mg / dl 또는 <5.0mmol / L) - 대부분의 실험실에서는 포도당(설탕)이 99mg / dl (5.5mmol / L) 이하일 때 정상이라고 간주합니다. 공복 혈당치가 100-125 mg / dl (5.5-7.0 mmol / L) 일 때 전당뇨병으로 간주되는 반면, 공복 혈당치가 126 mg / dl (> 7.0 mmol / L) 이상은 당뇨병입니다. 만약 이 수치가 높다면, 식이요법 변화, 운동 및 체중 감량이 필요합니다.  
• 호르몬 균형 - 호르몬을 최적화하는 것은 중요합니다. 갑상선 호르몬에는 TSH (<2.0 microIU / ml 최적), Free T3 및 Free T4가 포함됩니다. 성 호르몬에는 에스트라디올, 프로게스테론, 테스토스테론, DHEA 및 코티솔이 포함됩니다.   
• 비타민 D - (50-100 ng / ml 또는 125 nmol / L ~ 250 nmol / L 최적). 의사에게 비타민 D 25-OH 혈중 농도를 확인하도록 하십시오. 대부분의 실험실에서는 30 ng / ml ~ 100 ng / ml (75 nmol / L-250 mmol / L)가 정상으로 간주됩니다.비타민 D의 건강상의 이점에 대해 더 자세히 읽어보십시오.  
• 구리:아연 비율의 최적화 - 구리와 아연 비율은 중요하며, 두 물질 검사는 간단한 혈액 검사를 통해 측정 할 수 있습니다. 알츠하이머 병 저널의 연구 결과에 따르면, 낮은 아연의 혈중 농도와 높은 구리 수치는 치매의 위험을 안고 있습니다. Bredesen 박사에 따르면 구리와 아연의 최적 비율은 0.8-1.2입니다. 최적의 아연 혈중 농도는 90-110 mcg / dl입니다.  
• 중금속 독성 - 치매 환자는 수은, 납, 카드뮴 수치를 확인하는 기본 혈액 검사를 받아야합니다. 그들의 직업이나 자랐던 지역에 따라 위험이 더 커질 수도 있습니다. 수치가 높다면, 해독 옵션에 대해 귀하의 건강 관리자와 상의하십시오.  

두뇌 건강을 향상시키는 다른 방법 

• 내장 건강 - 약 2,300년 전, 히포크라테스(460 BC-370 BC)는 "모든 질병은 장에서 시작된다"라고 말했습니다. 이 말은 과학적으로도 유효하며, 전반적인 건강, 특히 뇌 건강을 향상시키려면 장 건강에 중점을 두어야 한다고 합니다.  프로바이오틱스와 배양된 식품을 매일 섭취하십시오.  
• 산화 방지제 최적화 - 매일 다양한 과일과 채소로 구성된 다채로운 식단을 섭취하십시오. 목표는 매일 8번 입니다. 과일과 채소의 각각 다른 색은 항산화 다양성의 지표입니다. 셀렌, N- 아세틸 시스테인 (NAC), 아르 자형 에스베라 트롤, 및 비타민 C으로 보충하세요.  
• 아밀로이드 베타의 감소Aβ또는에이 베타) - 이 단백질은 알츠하이머 병 환자의 뇌에서 발견되었으며, 형성을 막는 것이 중요합니다. 과학적 연구에 따르면 심황이 뇌에서 Aβ의 형성을 막을 수 있다고 합니다. 아슈와간다 역시 뇌 안의 Aβ 형성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.  
• 수면 중 충분한 산소 섭취 - 수면 무호흡증이 점점 더 많이 보고되고 있습니다. 초과 중량 운반이 주된 원인입니다. 낮 시간동안에 피곤하고, 빈번한 두통으로 고생하고, 코골이를 한다면, 의사에게 수면 무호흡증에 대한 확인을 요청해야 합니다. 수면 무호흡증 환자는 수면중 뇌에 적당한 산소를 공급받지 못합니다.  
• 미토콘드리아 기능 최적화 - 우리 몸의 주요 에너지 생성 세포는 미토콘드리아 입니다. 이 세포가 손상되면, 힘이나 에너지를 생성할 수 없습니다. 우리 뇌의 신경 세포 역시 효율적으로 작동하기 위해 미토콘드리아를 필요로합니다. 미토콘드리아를 위해 코엔자임 Q10 과 L- 카르니틴 을 보충하세요.  
• 중간 사슬 트리글리세라이드 - 요리할 때 코코넛 오일을 사용하고, 코코넛 오일 구강 보충제를 섭취하십시오.  

기억력을 위한 추천 보조제

비타민

• 비타민 B1 (티아민) - 1 일 1 회 50mg
• 비타민 B6 - 1 일 1 회 20mg
• 비타민 B12 또는 메틸 코발라민 (B12) 1 mg (1,000 mcg)을 1 일 1 회
• 엽산 또는 메틸 플레이트 800mcg / 일
• 판토텐산 1 일 1 회 -100-200 mg 
• 비타민 C - 1 일 1,000mg
• 비타민 D - 하루에 2,500 - 5,000 IU
• 비타민 E - 1 일 1 회 400 ~ 800 IU
• 비타민 K2 - 1 일 1 회 100mcg

미네랄

• 아연 피콜리네이트 - 최소 50mg, 하루에 한 번
• 마그네슘 킬레이트 - 하루 125 ~ 500mg

허브 및 기타 보조제

• 심황 500 mg 1 일 1 회 ~ 3 회
• 레스베라트롤 - 1 일 1 ~ 2 회 100 mg
• 니코틴 아미드 리보 사이드 - 1 일 1 회 100 mg
• 시티콜린 - 250 mg 1 일 1 회 또는 2 회
• L- 카르니틴 - 1 일 1 회 500 mg
• 유비퀴놀  (Co-Enzyme Q10) - 100 mg 1 일 1 회 또는 2 회
• 아슈와간다 - 1 일 1 회 또는 2 회 500 mg
• 로디올라 - 1 일 1 회 또는 2 회 200mg
• 바코파 몽니에리 - 250 mg 하루 2 회
• 고투 콜라 - 1 일 2 회 500mg
• 프로바이오틱스 - 매일 10 ~ 1000억 개

개요

인지 기능 장애 및 알츠하이머 병은 다음 수십년 동안 더 빈번하게 발생할 것입니다. 누구나 뇌 손상을 방지하는 예방책을 실행해야 합니다. 

위에서 언급한 로스앤젤레스 캘리포니아 대학의 Dale Bredesen 박사는 기억 상실의 증상을 호전시키고 일부 경우에는 역전시키는 데 도움이되는 매우 포괄적인 접근법을 개발했습니다. 그의 프로토콜을 따르기로 한 사람들은 가능한 많이 그의 추천과 제안을 따르시기 바랍니다.  

몇몇에게는 몇 주 안에 약간의 호전 증상이 나타나지만, 보통 호전 증상을 발견하기 까지는 몇 개월이 걸릴 수 있다는 것을 알아두시길 바랍니다.  

참고 문헌 :

1. Bredesen DE. Reversal of cognitive decline: A novel therapeutic program. Aging (Albany NY). 2014;6(9):707-717.
2. Bredesen, Dale, E. The End Of Alzheimer’s Copyright 2017 Penguin Random House Publishing. Site accessed http://dryoungberg.com/ . 
3. National Institute of Aging. Accessed Aug. 27, 2016 https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/alzheimers-disease- fact-sheet
4. Bredesen DE, Amos EC, Canick J, et al. Reversal of cognitive decline in Alzheimer’s disease. Aging (Albany NY). 2016;8(6):1250-1258. doi:10.18632/aging.100981.
5. Exp Neurol. 2012 Jan;233(1):373-9. doi: 10.1016/j.expneurol.2011.11.001. Epub 2011 Nov 10.
6. J Alzheimers Dis. 2015;47(3):565-81. doi: 10.3233/JAD-143108.