마음챙김 다이어트 & 체중감량 보충제 3개
์ ์ ํ ์ฒด์ค์ ์ฌ๋๋ง๋ค ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์ฑ๋ณ, ํค, ๋์ด, ์ฒด๊ฒฉ ๋ฐ ์ ์ฒด๊ตฌ์ฑ, ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ, ํ๋ ์์ค์ ์ ์ฒด์ ์ ํฉํ ์ฒด์ค์ ๊ณ์ฐํ ๋ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค. ์ต์ ์ ์ฒด์ค์ ๊ฒฐ์ ํ ๋ ๋ชจ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ๊ณตํต์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ๊ณต์์ ์์ง๋ง ์์ต๊ด์ ํฌํจํ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์์๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ๋ชจ๋ ์ด์๊ฒ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๋ง์์ฑ๊น ์์ฌ๋?
๋ง์์ฑ๊น ์์ฌ๋ ์์ ์ ์์ต๊ด์ ๋ํด '์'๋ผ๋ ์ง๋ฌธ์ ๋์ง๋ ๊ณผ์ ์ ํตํฉํ ๊ฐ๋ ์ ๋๋ค. ํ๊ธฐ๋ฅผ ๋๊ปด ๋จน๊ณ ์๋์? ์๋๋ฉด ์ง์ฅ์์ ๋ฐ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํ๊ธฐ ์ํด ๊ฐ์์ ์ฐพ๊ณ ์๋์? ์ํ๊น๊ฒ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฑ์ธ์ '์'๋ผ๋ ์ง๋ฌธ์ ํตํด ์๊ฐํ๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง์ง ์์ต๋๋ค. ์์ ์ด ์์์ ์ํ๊ฒ ๋๋ ๊ณ๊ธฐ๋ฅผ ์ ์ธ์งํ๊ณ ์๋ค๊ฐ ๊ฐ์์ ๋จน๊ณ ์ถ์ ๋ง์์ด ์๊ธธ ๋ ์ ์ ๊ธฐ๋ค๋ ธ๋ค๊ฐ ๋จน๋๋ค๋ฉด ๋ง์์ฑ๊น์ ๊ทผ๊ฑฐํ ์ ํ์ ํ ์ ์๊ฒ ๋์ด ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฅผ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ ๊ฒฐ์ฝ ์ฝ์ง ์๊ฒ ์ง๋ง ์์์ ๋จน์ ๋ ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ๋ง์์ฑ๊น์ ๊ณ ๋ คํ๋ค๋ฉด ๋ชฉํ๋ฅผ ํฅํด ๋์๊ฐ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ถฉ๋์ ์ผ๋ก ๋จน๋ ์ผ์ ์ค์ด๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋์ ๊ฐ์์ํค๊ณ ์ญ์ทจํ๋ ์์์ ์ง์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ด๋ผ๋ ๋ชฉํ์ ํ ๊ฑธ์ ๋ ๊ฐ๊น์์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์์ต๊ด์ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธก๋ฉด์ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ๊ฒ ์์ฉํฉ๋๋ค.
์์์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ํ์ต๊ด์ ์ ์งํ๋ฉด ๋ง์์ฑ๊น ์์ฌ๋ฅผ ์์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์์ฑ๊น์ ํตํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๋ช ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
โโโโ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ํ์ ์ ํํ์ฌ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ํ๊ธฐ
๋ง์์ฑ๊น ์์ฌ๋ฅผ ํ ๋ ๋ฐ๋ก ํผํด์ผ ํ๋ ์ํ์ ์์ง๋ง ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ์ ํฉํ ์ํ์ ์ฐฌ์ฅ์ ์ค๋นํด๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋ชจ๋ ๊ธฐ์ด ์์์ ์๊ตฌ๋์ ์ถฉ์กฑํ ์ ์๋ ์ํ์ ๊ฐ์ถฐ๋ฌ์ผ ํ๋ค๋ ์๋ฏธ์ ๋๋ค. ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ผ๋์ ๋๊ณ ์์ ๊ณํ์ ์ธ์ธ ๋๋ 3๊ฐ์ง ์ ํ์ ์ํ์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ
์์ด ์ง๋ฐฉ์ ํฌ๊ฒ ํฌํ์ง๋ฐฉ๊ณผ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ๋๋์ด์ง๋๋ค. ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ต์ ํ๋ ๋ฑ ๋ค์ํ ํํ์ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์ง๋ฐฉ์ ๋๋ค. ์ด ์ธ์๋ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ ํฌ๋ง๊ฐ๊ณผ ๋ง์กฑ๊ฐ์ ์ค ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ฌํ ๋ ๊ณผ์์ ํ๊ฑฐ๋ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๊ตฐ๊ฒ์ง๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฐพ๋ ์ผ์ ์ค์ฌ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋์ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ์๋ค๋ฉด ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ด ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์, ์๋ฌผ์ฑ ์ค์ผ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ํ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํญ์ ๋งค๋ผ ์๋จ์๋ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ด ํฌํจ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ ์๋ก ๋ง์ด ์ข์ผ๋ฉด์ ํ์ฉ์ฑ๋ ๋ฐ์ด๋ ์๋ชฌ๋ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ชฌ๋ ๋ฒํฐ๋ฅผ ์์นจ ์์ฌ๋ก ํต๊ณก๋ฌผ ํ ์คํธ์ ๋ฐ๋ผ ๋จน๊ฑฐ๋ ์ฌ๊ณผ์ ๊ณ๋ค์ฌ ๊ฐ์์ผ๋ก ์ฆ๊ธฐ๊ฑฐ๋ ์ผ๋ฐ ๊ทธ๋ฆญ ์๊ตฌ๋ฅดํธ์ ์์ด ๋์๋ฉด ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
์คํ ๋์ฒดํ
์คํ์ ๋ค์ํ ์ํ์ ํจ์ ๋๋๋ฐ ์คํ์ด ๋ค์ด์๋ ์ํ์ด ์ผ๋ง๋ ๋ง์์ง ์๊ฒ ๋๋ฉด ๊น์ง ๋๋ผ์ค ์๋ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค๋ฉด ์คํ์ ์๋ฌ๋๋๋ ์ฑ, ํ์คํ ์์ค, ๋นต, ๊ฐ๋ฏธ ์๊ตฌ๋ฅดํธ์ ํจ์ ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ ๊ณผ๋ํ ์คํ ์ญ์ทจ๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์คํ์ด ์ฒจ๊ฐ๋ ์์์ ์ ๋นํ ์ ์คํ๊ฒ ๋จน๋๋ค๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ง ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์คํ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ๊ฑฑ์ ํ์ง ์์ผ๋ฉด์ ๋จ๋ง์ ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์คํ ๋์ฒดํ์ ํํ์ ์ผ๋ก ์ ์กฐ๋๋ฉฐ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์คํ ๋น์(Stevia)๋ ์๋ฌผ์์ ์ถ์ถํ๋ฉฐ ์ฒจ๊ฐ๋ ํํ๋ฌผ์ง์ด ์๊ฑฐ๋ ๊ฑฐ์ ์๋ ์คํ ๋์ฒดํ์ ๋๋ค. ์ก์์ด๋ ๊ณผ๋ฆฝ ํํ๋ก ์ถ์๋๋ฉฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ์คํ ๋น์๋ ์ํ๋ ๋ ์ํผ์์ ์คํ ๋์ ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ํ๋ฅญํ ์ํ์ ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์คํ ๋์ฒดํ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ข์ํ๋ ์์๊ณผ ์๋ฃ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๋ฉด์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋์ ํฌ๊ฒ ์ค์ฌ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐจ
ํ์ฐ์๋ฃ, ์ฃผ์ค ๋ฑ ์คํ์ด ์ฒจ๊ฐ๋ ๋ค์ํ ์ผ๋ฐ ์๋ฃ๋ ์ฒด์ค์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ค์ง์ ์ผ๋ก ๋งค์ฐ ์ ์ฉํ ์๋ฃ๋ ์์ต๋๋ค. ์ฐจ์๋ ์ ์ฒด์ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ๊ณผ์ ์ ์ด์งํ๊ณ ์ฒด์ค ๊ฐ์๋ฅผ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋๋ ์นดํ์ธ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ ํํฉ๋ฌผ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์นดํ์ธ์ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋๋ ์ ์๋ ค์ง ์๊ทน์ ์ ๋๋ค. ํนํ ๋ น์ฐจ์๋ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ์ฆ์งํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋ ์ํผ๊ฐ๋ก์นดํ ํจ ๊ฐ๋ ์ดํธ(Epigallocatechin gallate, EGCG)๋ผ๋ ๊ณ ์ ํ ํํฉ๋ฌผ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๊ท ํ ์กํ ์์ฌ์ ๋๋ถ์ด ์ด๋ฌํ ์ฑ๋ถ์ด ๋ค์ด ์๋ ๋ น์ฐจ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํฅ์ด ์ฒจ๊ฐ๋ ๋ฌด๊ฐ๋น ๋ น์ฐจ๋ ์ผ๋ฐ ๋ น์ฐจ๋ฅผ ๋ง์๋ฉด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ฐ ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ 3๊ฐ์ง
๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ถ์กฑํ ์์์ ์ฑ์์ฃผ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ง๋ง ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ด ๋ชฉํ๋ผ๋ฉด ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์ ์ ํ ์์์ ํตํด ์์์ ์ป๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ถ์กฑํ ๋ถ๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด์ง ๊ท ํ ์กํ ์ ์ ํ ์๋จ์ ๋์ฒดํ ์ ์๋ ๊ฒ์ ์๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
๊ทธ๋ผ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ๋ณด์ํ์ฌ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์์ง์ ์ํ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ ์๋จ, ๊ฑด๊ฐํ ์ํ์ต๊ด, ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋๊ณผ ํจ๊ป ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํ์ฉํ์ฌ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์ ํ๋ค๋ฉด ์ต๊ณ ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฝ๋ฌผ ์์ฉ์ ๋ฐฉํดํ๊ณ ํจ๋ฅ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋จน๊ธฐ ์ ์๋ ํญ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํด ๋ง์์ฑ๊น ์์ฌ๋ฅผ ์์ํ๋ ค๊ณ ํ ๋ ๊ณ ๋ คํด๋ณผ ๋งํ ๋ณด์ถฉ์ 3๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง
์์ ์ธ๊ธํ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ๋์ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์๋ ค์ง ์์์์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฌ๋ ๊ฐ์์ ํตํด ์ญ์ทจํ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์์ง์๋ก ํฌ๋ง๊ฐ๊ณผ ๋ง์กฑ๊ฐ์ ๋ ๋์์ง๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ก๋ฅ, ์ ์ ํ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฑ์ ์ํ์ ํตํด์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ป์ ์ ์์ง๋ง, ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ฝ๊ณ ํธํ๊ฒ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ค์ํ ํํ๋ก ์ถ์๋ฉ๋๋ค. ์ ์ ํ์ ์ข์ํ๋ ์ฌ๋์ ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ ํธํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋๋ง๋ ์๋์ฝฉ, ๋๋์ ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์๋ฌผ์ฑ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๊ฑฐ๋ ์ ์ ํ์ ๋ฏผ๊ฐํ ์ฌ๋์๊ฒ ์ ํฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ค์ํ ์ ํ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ค์ฑ๋ก์ด ๋ง๊ณผ ์ง๊ฐ์ผ๋ก ์ถ์๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ฉ๋๊ฐ ๋์ต๋๋ค. ์ค๋ฌด๋๋ ์คํธ๋ฐ์ ํผํฉํ์ฌ ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ์ ํธํ๋ ์ข ๋ฅ์ ๋ฐํฌ์ ํ์ ์ ฐ์ดํฌ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ์ด๋ ํ ๊ฐ์์ผ๋ก ๋์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ค์์ค์ฑ์ง๋ฐฉ ์ค์ผ(MCT ์ค์ผ)
MCT(Medium chain triglyceride) ์ค์ผ๋ก๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ด ์ค์ผ์ ํฌํ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ๋ง๋ค๋ฉฐ ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ฝ์ฝ๋์์ ์ถ์ถํฉ๋๋ค. ๋ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์๋ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ง MCT ์ค์ผ์ ์ฒด๋ด ์๋์ง ๊ณต๊ธ์์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ด์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๊ณ ๋์ถ ์ง๋ฐฉ ํํ์ธ MCT ์ค์ผ์ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. MCT ์ค์ผ์ ๋จ๋ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ์ค๋ฌด๋๋ ์ ฐ์ดํฌ, ์ข์ํ๋ ์๋ฌ๋๋๋ ์ฑ์ ๋ฃ์ด ๋์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ์ ์ ๋ณด์ถฉ์
์ฌ์ ์๋ ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ํต๊ณก๋ฌผ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์์ ํฌํจํ์ฌ ๋ค์ํ ์ํ๊ตฐ์ ํจ์ ๋ ์์์์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ค์ํ ์ํ ๊ณต๊ธ์์ ํตํด ๋ชธ์ ํ์ํ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ์ ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ด์์ ์ด๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง ์ฌ์ ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก๋ ๋ค์ํ ์ธก๋ฉด์์ ์ ์ตํ ํํ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฉ์ฑ ์ฌ์ ์๋ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์ง๋๋๋ก ๋์ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ฉฐ ๋ถ์ฉ์ฑ ์ฌ์ ์ง์ ํฌ๋ง๊ฐ๊ณผ ์ํ๋ฅผ ์ฆ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ ๊ฐ์ง ํํ์ ์ฌ์ ์๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ์ ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ์ ๋์ด ์์ผ๋ฏ๋ก ์์์ ํตํด ์ฌ์ ์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ๋ชปํ๋ ์ด๋ค์ ๋ถ๋ง์ด๋ ๊ตฌ๋ฏธ์ ค๋ฆฌ, ์บก์ ํํ์ ์ฌ์ ์ ์ ํ์ ์ผ์์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
โโโโ์ํ์ต๊ด ๊ฐ์ ์ ํตํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋
์ ์ ์ฒด์ค์ ๋ง๋ค๊ณ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์์ ๊ณต๊ธ๊ณผ ์ด๋์ด ํ์์ ์ด์ง๋ง ๋ค์ํ ์ํ์ต๊ด๋ ์ฒด์ค์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ ์๋ฉด ๊ด๋ฆฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ ํฉํ ์ํ๋ก ๋ง๋ค๊ณ ๋ง์์ฑ๊น ์์ฌ์ ๋์์ด ๋๋ ์ค์ํ ์์๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ 2๊ฐ์ง ์ ํ์ ์ผ์์ํ์ ํ์ฉํ๋ฉด ์ด๋ฌํ ์์๋ค์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ผ์ ์ค์ผ
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ํจ์ ์ ๋ฃ์ด ์ฌ์ฉํ๋ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ๋ค์ํ ์ธก๋ฉด์์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํนํ ๋์์ด ๋ ๋งํ ์ค์ผ 2๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ๋ผ๋ฒค๋๋ ๋ก์ , ์คํ๋ ์ด, ์์ผ์ ์ค์ผ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ ํ์ ์ถ๊ฐ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๋ผ๋ฒค๋ ์์ผ์ ์ค์ผ ํฅ์ ๋งก์ผ๋ฉด ์ ์ ๋ ๊น์ด ์๊ณ ์ฌ๋ฐ์์ ํ์์ด ๋ฎ์์ ธ ์๋ฉด์ ์ง์ด ํฅ์๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ด์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ธ์ด์ง ์์ผ์ ์ค์ผ ํฅ์ ์ง์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ด ์ ๋ค๊ธฐ๊น์ง์ ์๊ฐ์ ์ค์ด๊ณ ์๋ฉด์ ๋์์ด๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
๋ชฉ์ ์๊ธ
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ชฉ์ ์๊ธ์ ์คํธ๋ ์ค ์ํ, ๊ทผ์ก ์ด์๊ณผ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ผ๋์ ๋๊ณ ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค. ๋ชฉ์ ์๊ธ์๋ ๋ผ๋ฒค๋ ๋ฑ ๋ง์์ ์ง์ ์ํค๋ ํฅ๋ฃ์ ๋๋ถ์ด ๊ธด์ฅ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ์ ์นผ๋ฆฝํฌ์ค ์ค์ผ์ด ํจ์ ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ง์ฑ ์คํธ๋ ์ค๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ท ํ์ ๊นจํธ๋ ค ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์ฑ ์ด๋ ต๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค. ์ด๋, ๋ช ์๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋์ง๋ง ์ฌ์ธํ๊ณ ํธ์ํ ํฅ์ ์ฆ๊ธฐ๋ฉฐ ์คํธ๋ ์ค ํด์๋ฅผ ๋๋ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํจ์ ๋ ๋ชฉ์๋ฌผ์ ๋ชธ์ ๋ด๊ทธ๋ ๊ฒ๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฆ์ ๋ง์์ฑ๊น ์์ต๊ด์ ์ง์ํ์ฌ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋๋ ๋ค์ํ ์ ํ์ด ์ถ์๋ผ ์์ต๋๋ค. ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฐ์ธ๋ง๋ค ๋ค๋ฅผ ์ ์์ง๋ง ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๊ธฐ ์ํด ๋ ธ๋ ฅํ๋ ์ด๋ค์ด๋ผ๋ฉด ๋๊ตฌ๋ ์ง ๋จ๊ธฐ์ ๋ฐ ์ฅ๊ธฐ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ผ๋์ ๋ ๊ฒฐ์ ์ ๋ด๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์์ ์๊ฐํด๋๋ฆฐ ์ฌ๋ฌ ์ ํ์ ํฉ๋ฆฌ์ ์ธ ์์ ์ ํ, ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋, ์ ์ ํ ์๋ถ ๊ณต๊ธ, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ๋ ๊ท ํ ์กํ ์ํ๋ฐฉ์์ ์ผ๋ถ๋ก ํ์ฉํ ๋ ๊ฐ์ฅ ๋์์ด ๋ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.