건강한 피부를 위한 최고의 비타민 5가지 (피부과 승인)

비타민은 내부적으로만 섭취하는 것이 아니라 피부에 국소적으로도 바를 수 있습니다. 피부에 효과가 있는 것으로 잘 알려진 비타민이 많이 있으며, 이러한 비타민을 표준 스킨케어 루틴에 포함하면 스킨케어 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 비타민 A, B, C, E, K를 포함한 비타민의 피부 효능에 대한 연구 결과와 피부과 전문의가 인정한 비타민의 용도에 대해 알아보겠습니다. 

스킨케어 기초

자세히 알아보기 전에 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 스킨케어 루틴에 비타민을 추가하는 가장 이상적인 방법은 먼저 기본을 다진 후 다른 제품을 추가하는 것입니다. 스킨케어에 대해 상담할 때 저는 보통 사람들에게 기본을 제대로 지키지 않으면 다른 부가적이고 재미있는 것들을 추가할 수 없다고 말합니다. 

좋은 스킨케어 루틴의 구성 요소는 다음과 같습니다:

1. 좋은 순한 클렌저
2. 매일 자외선 차단제 바르기
3. 가벼운 보습제

이미 이러한 작업을 수행하고 있다면 앞서 나가고 있는 것입니다. 거기서부터 스킨케어 목표에 따라 선택하는 제품이 달라집니다. 어떤 사람들에게는 여드름 예방과 치료가 목표일 수 있습니다. 어떤 사람에게는 색소 침착을 치료하고 어떤 사람에게는 노화 방지를 위한 것일 수 있습니다. 어쩌면 이 모든 것일 수도 있습니다! 

다양한 비타민이 피부에 미치는 영향은 다음과 같습니다. 

비타민 A

대체 이름/형태: 레티놀, 레티날데히드, 레티노산, 아다팔렌, 트레티노인, 타자로틴, 레티닐 프로피오네이트

용도: 여드름, 노화 방지, 색소 침착

세부 정보: 비타민 A는 피부과에서 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 A는 유제품, 생선, 간, 당근, 멜론, 토마토와 같은 붉은색/주황색 과일과 채소에 함유된 지용성 비타민입니다. 스킨케어 제품에 함유된 비타민 A 유도체 계열을 레티노이드라고 합니다. 피부과 의사들을 대상으로 설문조사를 해보면 대다수가 비타민 A 제형을 피부에 정기적으로 사용한다는 사실을 알 수 있을 것입니다. 피부과 전문의는 경구용 형태의 레티노이드를 사용하여 중증 여드름, 피부 림프종, 건선 및 기타 질환을 치료합니다. 국소적으로 레티노이드는 여드름, 주름, 변색, 피부 거칠음에 사용됩니다. 레티노이드는 피부 세포 회전율을 조절하고 콜라겐 생성을 촉진하며 색소 생성 및 피부 세포로의 이동을 억제하는 작용을 합니다. 비타민 A 유도체는 피부에 대한 잠재적인 이점이 가득합니다. 

레티노이드를 사용하려면 레티노이드에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 비타민 A 유도체 중 일부는 햇빛에 노출되면 분해되므로 레티노이드는 밤에 사용하는 것이 좋습니다. 가장 강력한 레티노이드는 처방전으로만 구입할 수 있으므로 일반의약품을 사용 중인데 한 단계 더 업그레이드하고 싶다면 피부과 전문의와 상담하세요. 성분 라벨에 레티날데히드, 레티놀 또는 레티닐 프로피오네이트가 함유된 화장품 레티놀 제품은 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 이들은 덜 강하고 일반적으로 부작용도 적습니다.

부작용: 건조함, 발적, 벗겨짐, 따가움. 이러한 효과는 레티노이드를 사용할 때 발생할 것으로 예상됩니다. 좋은 소식은 자외선 차단제와 보습제를 정기적으로 사용하면 이러한 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있으며, 한동안 사용하면 피부가 레티노이드에 익숙해진다는 것입니다. 이러한 부작용을 예방하는 한 가지 방법은 레티노이드 사용 빈도를 줄이는 것입니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 레티노이드 사용을 격일로 또는 일주일에 두 번만 견딜 수 있을 수도 있습니다. 국소 레티노이드 사용을 고려하는 사람은 임신 또는 모유 수유 중에는 사용하지 않아야 한다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.

비타민 B

대체 이름/형태: 나이아신아마이드, 니코틴아마이드, 니코틴산, 나이아신, 비타민 B3, 비타민 B5, 판테놀 

용도: 여드름, 항염, 피부 장벽 기능, 상처 치유, 피부 톤 

세부 정보: 비타민 B는 8가지 수용성 비타민으로 구성된 그룹으로, 모두 조금씩 다르지만 자주 공존하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 피부에 가장 많은 효과가 보고된 비타민 B3(나이아신아마이드)에 초점을 맞추겠지만, 비타민 B5(판테놀)도 피부 보습과 장벽 보호에 효과가 있습니다. 나이아신아마이드는 피부 장벽 기능을 개선하여 피부의 발적, 자극 및 수분 손실을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 나이아신아마이드는 색소 생성을 억제하여 색소 침착을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 피부의 당 단백질을 변화시켜 피부 톤과 결을 개선하고 피부 주름을 줄일 수 있습니다. 

부작용: 니아신아마이드는 피부에 대한 부작용이 거의 보고되지 않았으며 일반적으로 내약성이 좋은 편입니다. 

‌‌‌‌비타민C

대체 이름/형태: 아스코르브산, 아스코르빌 인산 마그네슘, 아스코르빌 팔미테이트, 아스코르빌 인산염 

용도: 항산화, 노화 방지, 브라이트닝, 광선 차단 

세부 정보: 비타민 C는 항산화제이기 때문에 피부 세포 DNA, 콜라겐 및 엘라스틴의 손상과 분해를 방지하는 작용을 합니다. 이러한 손상은 시간이 지남에 따라 피부가 태양, 흡연, 공해 등 생활 속 환경 스트레스 요인에 노출되어 발생합니다. 비타민 C는 피부에서 콜라겐이 만들어지고 안정화되는 과정에도 중요한 역할을 합니다. 피부에서 이러한 모든 기능을 수행하기 때문에 국소적으로 바르는 비타민 C 제품은 주름이나 피부 처짐과 같은 노화로 인해 발생하는 피부 변화를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 비타민 C는 또한 멜라닌(색소)을 만드는 효소(티로시나아제) 중 하나를 방해하기 때문에 국소 비타민 C는 종종 갈색 반점, 변색, 눈 밑 다크서클을 최소화하는 데 도움이 되는 피부 미백제로 선전되기도 합니다. 비타민 C의 어려운 점은 매우 불안정하기 때문에 실험실에서 효과가 입증되었더라도 대부분의 스킨케어 제품에서 산소와 빛에 노출되면 분해될 가능성이 높다는 점입니다. 비타민 C와 비타민 E를 함께 섭취하면 서로를 안정화시켜 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 비타민 C는 비타민 E 및 페룰산과 함께 사용하면 효과를 최대 8배까지 높일 수 있습니다. 또 한 가지 고려해야 할 점은 비타민 C가 콜라겐에 변화를 일으키려면 피부 겉층을 통해 진피까지 침투해야 하는데, 이는 제형화하기 어려울 수 있다는 점입니다. 

부작용: 비타민 C는 피부가 노랗게 변색되거나 자극을 유발할 수 있습니다. 

비타민 E

대체 이름/형태: 토코페롤 아세테이트, 알파-토코페롤

용도: 항산화, 노화 방지, 보습, 흉터 치료

세부 정보: 비타민 E는 지용성 비타민 중 하나로 견과류, 오일, 생선, 아보카도, 채소류에 함유되어 있습니다. 비타민 E는 항산화제로서 스트레스, 염증, 신체 손상을 유발하는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 항산화 및 상처 치유 효과가 있다고 선전되는 비타민 E는 흉터 및 화상 크림뿐만 아니라 많은 화장품에 함유되어 있습니다. 비타민 E가 항산화 효과가 있다는 것은 잘 알려져 있지만, 빛과 산소에 노출되면 분해될 수 있기 때문에 피부에 바르면 실제로 얼마나 효과가 있는지 알기 어렵습니다. 비타민 E는 두 성분이 함께 작용하여 더 효과적이라고 여겨지기 때문에 스킨케어 제품에서 비타민 C와 함께 사용하는 경우가 많습니다. 항산화 성분과 상관없이 저는 보습제로서 비타민 E를 확실히 좋아합니다. 비타민 E에 대해 알아야 할 또 다른 흥미로운 점은 비타민 E가 흉터를 최소화하고 상처 치유를 촉진한다는 대중적인 믿음에도 불구하고, 과학적 연구에 따르면 비타민 E가 이러한 목적을 위해 유의미한 개선 효과를 입증하지 못했다는 점입니다.

부작용: 비타민 E는 알레르기성 및 자극성 접촉 피부염을 유발하는 것으로 잘 알려진 '토코페롤'이라는 계열에 속합니다. 좋은 소식은 대부분의 화장품용 비타민 E 제형은 알레르기를 거의 일으키지 않는다는 것입니다. 피부에서 보고된 대부분의 반응은 사람들이 경구용 비타민 E 캡슐을 개봉하여 의도된 용도가 아닌 피부에 바르면서 발생했습니다.

비타민 K

대체 이름/형태: 피토나디온, 피토메나디온

용도: 멍, 다크 언더 아이 서클

세부 정보: 비타민 K는 지용성 비타민 중 하나입니다. 자연에서는 주로 잎이 많은 녹색 채소에서 발견됩니다. 비타민 K는 우리 몸이 출혈을 멈추기 위해 혈전 형성을 돕는 데 사용하는 필수 비타민입니다. 실제로 의사들은 특히 특정 혈액 희석제를 복용하는 사람들의 심각한 출혈을 치료하기 위해 비타민 K 정맥 주사를 사용합니다. 비타민 K는 출혈을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 일부 피부과 전문의는 미용 또는 수술 후 멍을 최소화하기 위해 국소 비타민 K 제품을 권장하기도 합니다. 이는 일부 소규모 연구에서 뒷받침되기도 하고 다른 연구에서는 반박되기도 합니다. 22명의 환자를 대상으로 한 고품질(이중 맹검 무작위 위약 대조) 연구에 따르면 레이저 치료 전 비타민 K 를 전처리해도 레이저 치료 후 멍을 예방하지 못했지만 레이저 치료 후 2주간 비타민 K를 바르면 멍의 심각성이 감소했습니다(16).         다른 연구에 따르면 국소 비타민 K는 만성적인 햇빛 손상으로 인한 멍이 있는 고령 환자의 팔과 손의 멍을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다(광선성 자반증). 비타민 K는 종종 눈 밑 서클을 타깃으로 하는 제품에 함유되어 있습니다. 눈 밑이 어두워지는 이유는 사람의 얼굴 해부학적 구조로 인해 눈 밑에 그림자가 드리워지거나, 밑에 있는 혈관이 보이거나 새는 경우, 색소 침착 등 여러 가지가 있습니다. 따라서 혈관 문제로 인해 눈 밑 다크서클이 있는 사람은 과학 문헌에서 이를 뒷받침하는 증거는 많지 않지만 국소 비타민 K를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

부작용: 비타민 K에 접촉성 피부염이 발생할 위험은 낮지만 비타민 K는 종종 다른 성분과 결합되어 피부 자극을 유발할 수 있습니다. 섬세하고 얇은 눈 밑 피부에 제품을 사용하는 경우 특히 이 점을 고려해야 합니다. 항상 팔 안쪽에 몇 주 동안 '패치 테스트'를 통해 피부가 불편하지 않은지 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 

결론

보시다시피, 비타민을 건강한 스킨케어 루틴에 통합하여 건강하고 빛나는 피부를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 핵심은 무리하지 않고 적합한 제품을 찾는 것입니다. 사람들이 가장 흔히 저지르는 실수는 비타민과 성분을 모두 사용하려고 얼굴에 많은 제품을 사용하는 것입니다. 저는 제품을 추가하거나 변경하기 전에 한두 가지 재료를 집중적으로 사용해보고 한동안 꾸준히 사용하는 것을 좋아합니다.