์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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기본 비타민: 비타민A, C, D, E, K, B의 효능

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๋ฏธ๊ตญ ์„ฑ์ธ์˜ ์ ˆ๋ฐ˜(70์„ธ ์ด์ƒ์€ 70%)์ด ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์„ญ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฒ„๋“œ T.H. ์ฑˆ ๊ณต์ค‘๋ณด๊ฑด๋Œ€ํ•™์›(Harvard's T.H. Chan School of Public Health)์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ด๋“ค ์ค‘ 3๋ถ„์˜ 1์€ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.[1] ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๋‹จ์ผ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผD์ž…๋‹ˆ๋‹ค.[2]

ํ•˜์ง€๋งŒ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์—ด์‹ฌํžˆ ์ฑ™๊ฒจ๋จน๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด๋“  ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์€ ์‚ฌ๋žŒ์ด๋“  ์–ด๋–ค ์‹ํ’ˆ์— ์–ด๋–ค ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ์ง€, ๊ฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์–ด๋–ค ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š”์ง€, ๋ณด์ถฉ์ œ์˜ ์ ์ ˆํ•œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณผ ์กฐํ•ฉ์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์„ค์ •ํ•˜๋ฉด ์ข‹์€์ง€ ๋“ฑ์— ๋Œ€ํ•ด ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ณด์ถฉ์ œ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ๊ฐ€์š”?

๋ฏธ๊ตญ ์งˆ๋ณ‘ํ†ต์ œ์˜ˆ๋ฐฉ์„ผํ„ฐ(Centers for Disease Control and Prevention)์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด[3], ๊ฐ€์ž„๊ธฐ ์—ฌ์„ฑ์€ ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ๋ฐฉ์šธ๋‹ค๋‹ค๊ธฐ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ๋…น์ƒ‰์žŽ ์ฑ„์†Œ, ๋ณ‘์•„๋ฆฌ์ฝฉ, ๊ฐ•๋‚ญ์ฝฉ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹๋‹จ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ์™ธ์—๋„ ๋งค์ผ 400mcg์˜ ์—ฝ์‚ฐ์„ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํƒœ์•„์˜ ์‹ ๊ฒฝ๊ด€ ๊ฒฐ์†๊ณผ ์ฒ™์ถ” ๊ฐˆ๋ฆผ์ฆ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ–‡๋ณ• ๋…ธ์ถœ์ด๋‚˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผD ํ•จ์œ  ์‹ํ’ˆ์„ ํ†ตํ•ด ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰๋ฐ›๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ๊ฒฝ์šฐ(ํŠนํžˆ ๊ฒจ์šธ์ฒ )๊ฐ€ ๋งŽ์œผ๋ฏ€๋กœ ๋ณด์ถฉ์ œ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋น„๊ฑด๊ณผ ์ผ๋ถ€ ์ฑ„์‹์ฃผ์˜์ž๋Š” ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ์™€ ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ•, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์ ํ˜ˆ๊ตฌ๋ฅผ ํ˜•์„ฑํ•˜๋ฉฐ ์ค‘์ถ” ๋ฐ ๋ง์ดˆ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค[4].

2022๋…„ ์˜์–‘ํ•™(Nutrients) ์ €๋„[5]์— ์‹ค๋ฆฐ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ์ฑ„์‹ ์œ„์ฃผ์˜ ์‹๋‹จ์„ ๋”ฐ๋ฅด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์œก์‹์„ ์ฃผ๋กœ ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์— ๋น„ํ•ด ๋น„ํƒ€๋ฏผB12์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ฒ ๋ถ„, ์•„์—ฐ, ์š”์˜ค๋“œ, ์นผ์Š˜์˜ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณผ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋‚ฎ๊ณ , ๊ณจ ํšŒ์ „์œจ ํ‘œ์ง€์ž๋„ ๋‚ฎ์€ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๊ฑด์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12(์นผ์Š˜๊ณผ ์š”์˜ค๋“œ) ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ด ๊ฐ€์žฅ ๋‚ฎ์•˜๊ณ  ๊ณจ๋ฐ€๋„๋„ ๋‚ฎ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œก์‹์„ ์ฃผ๋กœ ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผE์™€ ์—ฝ์‚ฐ์ด ๊ฒฐํ•๋  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋” ๋†’์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค๋ฅธ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์ฑ„์‹ ์œ„์ฃผ์˜ ์‹๋‹จ๊ณผ ํ•จ๊ป˜, ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜์˜ ์‚ด์ฝ”๊ธฐ์™€ ์ง€๋ฐฉ ๋งŽ์€ ์ƒ์„ (์—ฐ์–ด)์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํฌ๊ฒŒ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์ด๋Š” ์‹ํ’ˆ, ๊ฐ€๊ณต๋˜์ง€ ์•Š์€ ์‹ํ’ˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋„๋ก ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ„์†Œ(๋งŽ๊ฒŒ๋Š” ํ•˜๋ฃจ 9ํšŒ๊นŒ์ง€ ์„ญ์ทจ), ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ(์—‘์ŠคํŠธ๋ผ ๋ฒ„์ง„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์˜ค์ผ), 100% ํ†ต๊ณก๋ฌผ์„ ์„ญ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์ƒํ™ฉ์„ ๋ณด๋ฉด, ํ•˜์ง€๋งŒ... ๋ถ€์กฑํ•œ ์ธก๋ฉด์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์‚ฌ์‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค... ๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ•์˜์–‘์กฐ์‚ฌ(National Health and Nutrition Examination Surveys)[6]์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฏธ๊ตญ์ธ์˜ 95%๊ฐ€ ๋น„ํƒ€๋ฏผD, 84%๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผE, 45%๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผA, 46%๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผC์˜ ์ผ์ผ ํ•„์š”๋Ÿ‰์„ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ ค ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๊ฒฐํ•์œผ๋กœ ์ธํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ์œ„ํ˜‘์— ์ง๋ฉดํ•˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ธฐ๋ณธ ๋น„ํƒ€๋ฏผ: ๋น„ํƒ€๋ฏผA, C, D, E, K, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ

์ด๋Ÿฌํ•œ ์˜์–‘์†Œ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์€ ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋งŽ์ด ๋ถ€๊ฐ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋น„ํƒ€๋ฏผA, D, E, K๋Š” ์ง€์šฉ์„ฑ์ด๋ฉฐ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ๊ฐ„, ์ง€๋ฐฉ ์กฐ์ง, ๊ทผ์œก์— ์ €์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผC์™€ ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ์€ ์ˆ˜์šฉ์„ฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋ถ€์กฑํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฒฐํ•๋˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค(์†Œ๋ณ€์„ ํ†ตํ•ด ์ฒด์™ธ๋กœ ๋ฐฐ์ถœ๋จ).
  • ์˜ˆ์™ธ๋กœ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12๋Š” ๊ฐ„์— ์ €์žฅ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค[8].

๋น„ํƒ€๋ฏผA์˜ ํšจ๋Šฅ๊ณผ ์‹ํ’ˆ ๊ณต๊ธ‰์›

๋น„ํƒ€๋ฏผA[9]๋Š” ์น˜์•„, ๋ผˆ, ์—ฐ์กฐ์ง, ์ ๋ง‰, ํ”ผ๋ถ€์˜ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผA์˜ ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰(RDA)์€ ๋‚จ์„ฑ์˜ ๊ฒฝ์šฐ 900mcg, ์—ฌ์„ฑ์€ 700mcg์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ์–ด, ์ฒญ์–ด, ์ •์–ด๋ฆฌ ๋“ฑ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹ํ’ˆ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์„ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ๋น„ํƒ€๋ฏผA ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋†’์ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค[10]. ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์€ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผA๋กœ ์ „ํ™˜๋˜์–ด ๋น„ํƒ€๋ฏผA์˜ ํšจ๋Šฅ์„ ๋ฐœํœ˜ํ•  ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๋กœ์„œ ์—ผ์ฆ์„ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ์‹œ๋ ฅ์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น๊ทผ, ๋ฒ„ํ„ฐ๋„› ์Šค์ฟผ์‹œ, ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ์™€ ๊ฐ™์€ ์ฃผํ™ฉ์ƒ‰ ์‹ํ’ˆ์— ํ’๋ถ€ํ•˜๊ฒŒ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณผ๋„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผA ์„ญ์ทจ๋Š” ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์„ ํ†ตํ•ด 'A'๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ˜„๋ช…ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ์—๋งŒ ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์„ ๋น„ํƒ€๋ฏผA๋กœ ์ „ํ™˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค[11]. ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์˜ ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ์ •ํ•ด์ ธ ์žˆ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ข€ ๋” ์ž์„ธํ•œ ์„ค๋ช…์„ ์›ํ•˜์‹œ๋‚˜์š”? "๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด ํšจ๋Šฅ 5๊ฐ€์ง€"๋ฅผ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผB์˜ ์ข…๋ฅ˜์™€ ํšจ๋Šฅ

๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ ์ฒด ๊ธฐ๋Šฅ์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฉ”ํ‹ธ๊ธฐ๋ผ๋Š” ํ™”ํ•™๋ฌผ์งˆ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์–ด์„œ ์ง€๋ฐฉ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๊ณ  DNA์™€ RNA์˜ ํ˜•์„ฑ์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ฉ”ํ‹ธ๊ธฐ๋Š” ์ด๋“ค ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ์ฒด๋‚ด์—์„œ ๋ฉ”ํ‹ธํ™”๋ผ๋Š” ๊ณผ์ •์„ ๊ฑฐ์ณ์•ผ๋งŒ ์ œ ์—ญํ• ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณผ์ •์ด ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์›ํ™œํžˆ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ์žˆ๋Š”๊ฐ€ ํ•˜๋ฉด, ์œ ์ „์ž ๋Œ์—ฐ๋ณ€์ด๋กœ ์ธํ•ด ์›ํ™œํ•˜์ง€ ์•Š์€ ์‚ฌ๋žŒ(์•ฝ 30%)[12]์ด ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ฉ”ํ‹ธํ™”๋œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํ•„์š”ํ•œ ์œ ์ตํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰๋ฐ›๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๊ธฐ๋ณธ์ ์œผ๋กœ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ  ์ง€์ผœ์ฃผ๋Š” ์˜์–‘ ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹๋‹จ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ผ์ดํ”„์Šคํƒ€์ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ถ”๊ฐ€๋กœ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ•˜๋ฉด ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผB์˜ 8๊ฐ€์ง€ ์ข…๋ฅ˜

  1. ํ‹ฐ์•„๋ฏผ(๋น„ํƒ€๋ฏผB1)์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๊ณ  ํ”ผ๋ถ€, ๋ชจ๋ฐœ, ๊ทผ์œก, ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์ผœ์ฃผ๊ณ  ์‹ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜„๋ฏธ, ๋‘์œ , ์ˆ˜๋ฐ•, ๋„ํ† ๋ฆฌ ํ˜ธ๋ฐ•์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.[13] ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์€ ๋‚จ์„ฑ์˜ ๊ฒฝ์šฐ 1.2mg, ์—ฌ์„ฑ์€ 1.1mg์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ(B2)๋„ ์Œ์‹๋ฌผ์„ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๊ณ  ํ”ผ๋ถ€, ๋ชจ๋ฐœ, ํ˜ˆ์•ก, ๋‡Œ์˜ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ์€ ์šฐ์œ , ๋…น์ƒ‰์žŽ ์ฑ„์†Œ, ์œก๋ฅ˜, ํ†ต๊ณก๋ฌผ, ์˜์–‘ ๊ฐ•ํ™” ๊ณก๋ฌผ, ์‹œ๋ฆฌ์–ผ์— ํ’๋ถ€ํ•˜๊ฒŒ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ๋‚จ์„ฑ์˜ ๊ฒฝ์šฐ 1.3mg, ์—ฌ์„ฑ์€ 1.1mg์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๋‚˜์ด์•„์‹ (๋น„ํƒ€๋ฏผB3, ๋‹ˆ์ฝ”ํ‹ด์‚ฐ)์€ ์Œ์‹๋ฌผ์„ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ์™ธ์— ํ”ผ๋ถ€, ํ˜ˆ์•ก ์„ธํฌ, ๋‡Œ, ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„์˜ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์œก๋ฅ˜, ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜, ์ƒ์„ , ์˜์–‘ ๊ฐ•ํ™” ๊ณก๋ฌผ, ํ†ต๊ณก๋ฌผ, ๋ฒ„์„ฏ, ๊ฐ์ž, ๋•…์ฝฉ๋ฒ„ํ„ฐ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ๋‚จ์„ฑ์˜ ๊ฒฝ์šฐ 16mg, ์—ฌ์„ฑ์€ 14mg์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ํŒํ† ํ…์‚ฐ(B5)์€ ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ ๊ณผ์ •์— ๊ธฐ์—ฌํ•˜๊ณ  ์ง€๋ฐฉ, ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ, ์Šคํ…Œ๋กœ์ด๋“œ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ, ํ—ค๋ชจ๊ธ€๋กœ๋นˆ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ํ†ต๊ณก๋ฌผ, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ๋ฒ„์„ฏ, ์•„๋ณด์นด๋„, ํ† ๋งˆํ†  ์ œํ’ˆ์— ๋งŽ์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ๋‚จ์„ฑ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ ๋ชจ๋‘ ํ•˜๋ฃจ 5mg์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ํ”ผ๋ฆฌ๋…์‹ (๋น„ํƒ€๋ฏผB6)์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ํšจ๋Šฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ์„ ๋‚˜์ด์•„์‹ ์œผ๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๊ณ  ์ˆ˜๋ฉด, ์‹์š•, ๊ธฐ๋ถ„ ์กฐ์ ˆ์— ์ค‘์š”ํ•œ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ/ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์„ ์ƒ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ์ƒ์„ฑ์„ ๋•๊ณ  ๋ฉด์—ญ๋ ฅ๊ณผ ์ธ์ง€ ๊ธฐ๋Šฅ์—๋„ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 31~50์„ธ ๋‚จ์„ฑ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ์˜ ๊ฒฝ์šฐ 1.3mg, 51์„ธ ์ด์ƒ์€ ๋‚จ์„ฑ 1.7mg, ์—ฌ์„ฑ 1.5mg์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ์„ , ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜, ์ฝฉ๋ฅ˜, ์ฝฉ ์ œํ’ˆ, ๊ฐ์ž, ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜, ๊ธฐํƒ€ ๋น„๊ฐ๊ทค๋ฅ˜ ๊ณผ์ผ์„ ํ†ตํ•ด ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ๋น„์˜คํ‹ด(B7)[14]์€ ํšจ์†Œ๊ฐ€ ์Œ์‹๋ฌผ์˜ ์ง€๋ฐฉ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ฃผ๊ณ  ์œ ์ „์ž ํ™œ๋™์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฐ๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ†ต๊ณก๋ฌผ, ๋Œ€๋‘, ์ƒ์„ ์— ๋งŽ์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ๋‚จ์„ฑ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ ๋ชจ๋‘ 30mcg์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์žฌ๋ฏธ์žˆ๋Š” ์‚ฌ์‹ค: ๋น„์˜คํ‹ด์€ ํƒœ์•„์˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฐœ๋‹ฌ๊ณผ ํ”ผ๋ถ€, ๋ชจ๋ฐœ, ๋ˆˆ, ๊ฐ„, ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„์˜ ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š”๋ฐ[15], ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ด์œ ๋กœ ์ƒ๋ช… ๋˜๋Š” ์ƒ๋ช… ์œ ์ง€๋ฅผ ๋œปํ•˜๋Š” ๊ทธ๋ฆฌ์Šค์–ด์—์„œ ๊ทธ ์ด๋ฆ„์ด ์œ ๋ž˜๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค[16].
  7. ์—ฝ์‚ฐ(B9)์€ ์‹ ๊ฒฝ๊ด€ ๊ฒฐ์†์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ํƒœ์•„๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•  ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ƒˆ๋กœ์šด ์„ธํฌ ์ƒ์„ฑ์—๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์žฌ๋ฏธ์žˆ๋Š” ์‚ฌ์‹ค: ์—ฝ์‚ฐ(folate)์€ ์‹œ๊ธˆ์น˜๋‚˜ ๊ทธ ์™ธ ์žŽ์ด ๋งŽ์€ ๋…น์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ์— ๋งŽ์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด์„œ ์žŽ(foliage)์—์„œ ๊ทธ ์ด๋ฆ„์ด ์œ ๋ž˜๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค[17]. ๋˜ํ•œ ์˜์–‘ ๊ฐ•ํ™” ๊ณก๋ฌผ, ์‹œ๋ฆฌ์–ผ, ์•„์ŠคํŒŒ๋ผ๊ฑฐ์Šค, ์˜คํฌ๋ผ, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ์ˆœ๋ฌด์ฒญ, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ์ฝฉ๋ฅ˜, ์˜ค๋ Œ์ง€ ๋ฐ ํ† ๋งˆํ†  ์ฃผ์Šค์—๋„ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์€ ๋‚จ์„ฑ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ ๋ชจ๋‘ ํ•˜๋ฃจ 400mcg์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์—ฝ์‚ฐ์˜ ํšจ๋Šฅ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์–ป์œผ๋ ค๋ฉด ํ•ฉ์„ฑ ํ˜•ํƒœ์˜ ์—ฝ์‚ฐ(folic acid)์„ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ํ™œ์šฉ๋˜๋Š” ์—ฝ์‚ฐ(folate)์œผ๋กœ ์ „ํ™˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์•ผ ํ•˜๋Š”๋ฐ, ์ผ๋ถ€ ์‚ฌ๋žŒ(์•ฝ 30%[18])์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์œ ์ „์ž ๋Œ์—ฐ๋ณ€์ด๋กœ ์ธํ•ด ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ „ํ™˜ ๊ณผ์ •์ด ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค[19]. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ฉ”ํ‹ธํ™”๋œ ์—ฝ์‚ฐ(๋ฉ”ํ‹ธ ์—ฝ์‚ฐ)์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์›ํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  8. ์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ(B12)์€ ์ƒˆ๋กœ์šด ์„ธํฌ๋ฅผ ์ƒ์„ฑํ•˜๊ณ  ์ผ๋ถ€ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ๊ณผ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ(๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ๊ตฌ์„ฑ ์š”์†Œ)์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ ํ˜ˆ๊ตฌ์™€ DNA๋ฅผ ์ƒ์„ฑํ•˜๊ณ  ์‹ ๊ฒฝ ์„ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜, ์ƒ์„ , ์˜์–‘ ๊ฐ•ํ™” ์‹œ๋ฆฌ์–ผ, ๋‘์œ ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์€ ๋‚จ์„ฑ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ ๋ชจ๋‘ ํ•˜๋ฃจ 2.4mcg์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณด์ถฉ์ œ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ์— ๊ฐ€์žฅ ์ ํ•ฉํ•œ ์ œํ˜•์€ ๋ฉ”ํ‹ธ์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํ•œ ๋‚ด์šฉ์€ "๋น„ํƒ€๋ฏผB12์— ๊ด€ํ•ด ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ"์„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผC์˜ ํšจ๋Šฅ๊ณผ ์‹ํ’ˆ

๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ์‹ ์ฒด์—์„œ ์ฝœ๋ผ๊ฒ์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ , ์„ธํฌ์— ์†์ƒ์„ ์ฃผ๋Š” ๋ถˆ์•ˆ์ •ํ•œ ๋ถ„์ž๋ฅผ ์—†์• ๋ฉฐ, ๋ฉด์—ญ๊ณ„๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๊ณ , ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ์ธ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ๊ณผ ๋…ธ๋ฅด์—ํ”ผ๋„คํ”„๋ฆฐ์„ ์ƒ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ์‚ฌ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.[20] ๊ฐ๊ทค๋ฅ˜, ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ˜, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ํ”ผ๋ง, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ๋”ธ๊ธฐ, ํ† ๋งˆํ† , ๋ฐฉ์šธ๋‹ค๋‹ค๊ธฐ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋‚จ์„ฑ 90mg, ์—ฌ์„ฑ 75mg์˜ ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์ถฉ์กฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ํก์—ฐ์ž๋Š” 35mg์„ ์ถ”๊ฐ€๋กœ ๋” ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํ•œ ๋‚ด์šฉ์€ "๋น„ํƒ€๋ฏผC์˜ ์—ญํ• ์€ ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€์š”? ๋ฉด์—ญ ๊ฑด๊ฐ•, ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๋Šฅ ๋“ฑ"์„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผD์˜ ํšจ๋Šฅ๊ณผ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญ

๋น„ํƒ€๋ฏผD๋Š” ์ธ๊ณผ ์นผ์Š˜์˜ ํ˜ˆ์ค‘ ๋†๋„๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•˜์—ฌ ๋ผˆ์™€ ์น˜์•„ ๊ฐ•ํ™”์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋น„ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ์—๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ์–ด์™€ ๊ฐ™์€ ์ง€๋ฐฉ ๋งŽ์€ ์ƒ์„ ์ด ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๊ณต๊ธ‰์›์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 31~70์„ธ์ธ ๊ฒฝ์šฐ 600IU(15mcg), 71์„ธ ์ด์ƒ์€ 800IU์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” D3๋ฅผ ์ถ”์ฒœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผํ•™์ ์œผ๋กœ ํ™•์ธ๋œ ์ด ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ํšจ๋Šฅ์— ๋Œ€ํ•œ ์ž์„ธํ•œ ๋‚ด์šฉ์€ "๋น„ํƒ€๋ฏผD์˜ 6๊ฐ€์ง€ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๋Šฅ"์„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผE์˜ ํšจ๋Šฅ๊ณผ ์‹ํ’ˆ

๋น„ํƒ€๋ฏผE๋Š” ๋ถˆ์•ˆ์ •ํ•œ ๋ถ„์ž๋กœ ์ธํ•ด ์„ธํฌ๊ฐ€ ์†์ƒ๋˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋ฉฐ, ๋น„ํƒ€๋ฏผA๊ฐ€ ์†์ƒ๋˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ์—ญํ• ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„, ๋ฐ€ ๋ฐฐ์•„, ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ, ๋…น์ƒ‰์žŽ ์ฑ„์†Œ, ์†ก์–ด, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜/๋•…์ฝฉ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.[21] ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 15mg์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผE์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ข…๋ฅ˜์™€ ํšจ๋Šฅ์— ๋Œ€ํ•œ ์„ค๋ช…์€ "๋น„ํƒ€๋ฏผE์˜ ์ข…๋ฅ˜์™€ ํšจ๋Šฅ"์„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผK์˜ ํšจ๋Šฅ๊ณผ ์œ ํ˜•

๋น„ํƒ€๋ฏผK๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผK1๊ณผ ๋น„ํƒ€๋ฏผK2, ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ํ˜•ํƒœ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๊ธˆ์น˜, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ์นด๋†€๋ผ, ์ฝฉ๊ธฐ๋ฆ„๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋…น์ƒ‰์žŽ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘์˜ K1์„ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. K2๋ฅผ ๊ฐ€์žฅ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ณต๊ธ‰์›์€ ์‚ฌ์šฐ์–ดํฌ๋ผ์šฐํŠธ, ๋‚ซํ† , ๋ฏธ์†Œ ๋œ์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด๋‚ด์—์„œ K1์ด K2๋กœ ์ „ํ™˜๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ํšจ์œจ์ ์ด์ง€๋Š” ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ๊ตญ ๊ตญ๋ฆฝ๋ณด๊ฑด์›(NIH)์˜ ๋ณด์ถฉ์ œ ์—ฐ๊ตฌ์†Œ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์‹œ๊ธˆ์น˜๋‚˜ ํƒ€๋ธ”๋ › ํ˜•ํƒœ์˜ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” K1์˜ ์ฒด๋‚ด ํก์ˆ˜์œจ์€ 4~17%์— ๋ถˆ๊ณผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผD์™€ ํ•จ๊ป˜ K2 ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํก์ˆ˜๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผK๋Š” ํ˜ˆ์•ก ์‘๊ณ ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ํ˜ˆ์•ก ํฌ์„์ œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ณต์šฉํ•ด์„œ๋Š” ์•ˆ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ํ•™ ์•„์นด๋ฐ๋ฏธ(Academies of Medicine)์˜ ์‹ํ’ˆ์˜์–‘์œ„์›ํšŒ[22]๋Š” "์‹ํ’ˆ์ด๋‚˜ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋น„ํƒ€๋ฏผK๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ๋ฐœ์ƒํ•œ ์‚ฌ๋ก€๋Š” ๋ณด๊ณ ๋œ ๋ฐ” ์—†๋‹ค..."๊ณ  ๋ฐํž™๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผK1๊ณผ K2๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋œ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ๋Š” ๋‹ฌ๊ฑ€, ์šฐ์œ , ์‹œ๊ธˆ์น˜, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ, ์ผ€์ผ, ์ฝœ๋ผ๋“œ ๋“ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์ด๋‚˜ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ์ •ํ•ด์ ธ ์žˆ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํ•œ ๋‚ด์šฉ์€ "๋น„ํƒ€๋ฏผK์˜ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๋Šฅ, ๊ฒฐํ•, ์‹ํ’ˆ ๊ณต๊ธ‰์› ๋“ฑ"์„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ: 

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๋ฉด์ฑ…์‚ฌํ•ญ:์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์ทจ์ง€๋Š” ์˜ํ•™์ ์ธ ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ