활동적인 라이프스타일을 향상시키기 위해 강황을 사용하세요
์์ฅ์ ๋์์๋ ๋ชจ๋ ๋ณด์กฐ์ ๋ค์ ์ดํด๋ณด๊ณ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ชจ๋ ๋ฉด์์ ์ด ๋ณด์กฐ์ ๋ค์ ํจ๋ฅ์ ๋น๊ตํด๋ณด์ จ๋ค๋ฉด ๊ฐํฉ๊ณผ ์ด๊นจ๋ฅผ ๋๋ํ ํ ๋งํ ์ ํ์ ๋ง์ด ์ฐพ๊ธฐ๋ ์ด๋ ค์ ์ ๊ฒ๋๋ค.
๊ฐํฉ ์ ์ธ๋ ๋ฐ ๋ค๋ฅธ ์ด๋ ์์์ ์ง์ญ์์ ์๋ผ๋ฉฐ ์๊ฐ ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์๋ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ๋ณด์กฐ์ ์ ๊ณ์์ ๊ฐํฉ์ด ๊ฐ๊ณ ์๋ ํจ๋ฅ์ ๋ํด ์ง์ค์ ์ธ ๋ง์ผํ ์ ์์ํ๊ธฐ ํจ์ฌ ์ ๋ถํฐ ๊ฐํฉ์ ๋๋จ์์์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ง์ญ์์ ์ฝ์ฉ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋์์ต๋๋ค.
์ญ์ฌ์ ์ผ๋ก ๊ฐํฉ์ ๊ทน์ฌํ ํต์ฆ์ด๋ ํธํก ๊ณค๋, ํผ๋ก ๊ฐ์ ๊ณผ๋ํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ค๋๋ ์๋ ๊ฐํฉ์ด
- ์ผ์ฆ
- ๊ด์ ํต
- ๋ณตํต
- ์ํ ๊ฑด๊ฐ
- ๊ทผ์กํต
์ ํฌํจํ์ฌ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ฌ๋ฌ ์์ญ์ ์ง์ํด์ฃผ๋ ๋ณด์กฐ์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋งํ ํ์๋ ์์ด ๊ฐํฉ์ ํจ๋ฅ์ ์ผ๋ฐ ๋์ค ๋ฐ ํ๋์ ์ธ ๊ฐ์ธ์ ์๊ตฌ์ ํฌ๊ฒ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ ๋๋ค. ์ด ๊ธฐ์ฌ์์๋ ๊ฐํฉ์ด ๋ฌด์์ด๊ณ , ๋ณด์กฐ์ ์์ ๊ฐํฉ์ด ์ด๋ป๊ฒ ์ฌ์ฉ๋๋์ง์ ์ ํ์ถ์ ๋ํ ํ๋ฅญํ ๋ณด์์ด ๋๋์ง ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด ๊ณ ๋ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ์ญ์ทจํจ์ผ๋ก์จ ์ป๊ฒ ๋๋ ์ธ ๊ฐ์ง ๊ฑด๊ฐ ํจ๋ฅ์ ๋ํด ์ดํด๋ณผ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๊ฐํฉ์ด๋?
์์์ ์ธ๊ธํ ๋ฐ์ ๊ฐ์ด ๊ฐํฉ ์ ์๊ฐ๊ณผ์ ์ํ๋ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ์ฃผ๋ฐฉ์์ ๊ฐํฉ์ ํฉ๊ธ์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๋ ๊ฑธ ๋ณด๊ฒ ๋ ๊ฒ์ด๊ณ , ๊ฒจ์ ์ ์ปค๋ฆฌ ๊ฐ ๋ฐ์ ๋ ธ๋์์ ๋ ๊ฒ ๋๋ ์ด์ ๋ ๋ฐ๋ก ๊ฐํฉ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์๋ฆฌํ ๋ ์ด ์๋ฌผ์ ํ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์์ด ๋ง์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค๋ฉด ๊ฐํฉ์ ์ปค๋ฆฌ ๊ฐ๋ฃจ์ ์ฃผ ์ฑ๋ถ ์ค ํ๋์ด๋ฉฐ, ํฅ์ ๋ฃ(๊ฐ ๊ฐํฉ)๋ ์ค๋ฌด๋ ์ฒจ๊ฐ๋ฌผ(์ ๊ฐํฉ ๋ฟ๋ฆฌ) ๋๋ ์์์ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋์ด๊ฑฐ๋ ๋ฐ์ ์์์ ๋ด๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ฉ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐํฉ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์ข์ ๊ฒ์ ์ปคํ๋ฏผ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์๋ฌผ ์ ์๋ฌผ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ ๋๋ถ์ ๋๋ค.
์ธ๊ธฐ ์๋ ๊ฐ๋ณ ๋ณด์กฐ์ ์ธ ์ปคํ๋ฏผ์ ํฉ๊ธ ์ ์ฃผ์ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ๋ค์ํ ํญ์ผ์ฆ ํน์ฑ์ด ์์ผ๋ฉฐ ์ ์ฒด ๋ด์์ ํญ์ฐํ๋ฌผ์ง๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค. ๊ฐํฉ์๋ ๋ค๋ฅธ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ๋ ์์ง๋ง, ๊ฐํฉ์ ๋ณด์ ํจ๋ฅ์ ์ดํด๋ณธ ์๋์ ์ธ์ฉ๋ ์ฐ๊ตฌ ์ค ๋๋ถ๋ถ์ ์ค์ ๋ก ์ปคํ๋ฏผ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ณด์ถฉ์ด๋ผ๋ ๋ฉด์์ ๊ฐํฉ์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ ์๋ ๋ฐฉ์์ ์บก์๊ณผ ํ์ฐ๋์ด์ง๋ง ๊ฐํฉ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ์คํ๋ ์ด, ์ก์๋ ์์ต๋๋ค.
๊ฐํฉ๊ณผ ํ์ถ
๊ฐ๋์ฉ ๋ณด์กฐ์ ์ ๊ฐํฉ ๊ณผ ํ์ถ ๊ฐ ํจ๊ป ๋ฌถ์ฌ์๊ฑฐ๋ ๋์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๊ธธ ๊ถ์ฅํ๋ ๊ฒ์ ๋ณด๊ฒ ๋๋๋ฐ ๊ฑฐ๊ธฐ์๋ ๊ทธ๋ด ๋งํ ์ด์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์์์ ๋ ผ์ํ ๋ฐ์ ๊ฐ์ด ์ปคํ๋ฏผ์ ๊ฐํฉ ์ ์ฃผ์ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ด๋ฉฐ, ํ์ถ ์ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ธ ํผํ๋ฆฐ๊ณผ์ ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง ์ ์๋ ์ ์ด ์์ต๋๋ค.
ํผํ๋ฆฐ์ ์์นผ๋ก์ด๋์ธ๋ฐ, ์ธ์ฒด์ ์ค๋ํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ณ ์ ์ฒด ๋ด์์ ์ปคํ๋ฏผ์ ํก์๋ฅผ ํฌ๊ฒ ์ฆ๊ฐ์ํจ๋ค๊ณ ํ๋ ํ์ถ ์ ์์ฐ ๋ฐ์ ์ ๊ธฐ ํํฉ๋ฌผ์ ๋๋ค. ํก์๊ฐ ๋์ด๋๋ ๊ฒ ์ธ์๋ ํผํ๋ฆฐ์ ๋ํต๊ณผ ๋ฉ์ค๊บผ์์ ์ํํ๋ค๊ณ ๋ ํ๋ฉฐ, ํญ์ผ์ฆ ํน์ฑ๋ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์ด์ ๋ก ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํนํ ์ปคํ๋ฏผ ํก์์จ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ผ๋ก ํ์ถ์ ๊ฐํฉ์ ์๋ก ๋ณด์ํ๊ฒ ํ์๋ ์๊ฒฌ์ด ์ ๊ธฐ๋์์ต๋๋ค. ์ด๋ก ์ ์ผ๋ก๋ ์ปคํ๋ฏผ์ฒ๋ผ ์์ฒด ์ด์ฉ์ฑ ๋์ ํญ์ผ์ฆ ์ฑ๋ถ์ ํก์ํ๋ ์ ์ฒด์ ํจ์จ์ ํผํ๋ฆฐ ๊ฐ์ ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ด๋ ํํฉ๋ฌผ๋ก ๋์ผ ์ ์๋ค๋ฉด ๊ทธ ํจ๋ฅ์ ํจ์ฌ ๋ ๋ง์ด ๋๋ฆด ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๊ฐํฉ์ ๊ฑด๊ฐ ํจ๋ฅ
1. ๊ทผ์กํต ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฅ
์ด๊ฒ์ ์์์๋ ์ธ๊ธํ ๋ด์ฉ์ด์ง๋ง ๊ฐํฉ์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ๊ฑด๊ฐ ํจ๋ฅ ์ค ํ๋๋ ํญ์ผ์ฆ ํน์ฑ์ ๋๋ค. ํ๋์ ์ธ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ์๋ ์ด๋ฐ ํญ์ผ์ฆ ์์ฑ์ด ๊ทผ์กํต์ ๊ฐ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
2017๋ Journal of Sports Science and Medicine์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ ์๋ ์ด๋ ํ ๋ฐ์ํ๋ ๊ทผ์กํต๊ณผ ๊ทผ์ก ์์์ ๋ํ ์ปคํ๋ฏผ์ ์ํฅ์ ํ๊ฐํ์์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ปคํ๋ฏผ ๋ณด์กฐ์ ์ ์์ ๊ฐ๊ฐ ๋ค๋ฅด๊ฒ ๋ณต์ฉํ ์ธ ๊ทธ๋ฃน์ ๋น๊ตํ์์ต๋๋ค. ํ ๊ทธ๋ฃน์ 50mg, ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฃน์ 200mg์ ๋ณต์ฉํ์๊ณ ๋ง์ง๋ง ๊ทธ๋ฃน์ ํ๋ผ์๋ณด๋ฅผ ํฌ์ฝํ์์ต๋๋ค. ์ ๋นํ ์ด๋์ ํ 59๋ช ์ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฐ ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋ ๋ค์ ๋ด๋ฆฌ๋ง ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์๋ฒ์ ์ฐธ์ฌ์์ผฐ์ต๋๋ค.
๊ทผ์ก ์์๊ณผ ๊ทผ์กํต์ ์ธก์ ํ๊ธฐ ์ํด ์ ์๋ ํ๋ผ์ค๋ง ์ฌ์ดํ ์นด์ธ, ํฌ๋ ์ํดํค๋์์ (๊ทผ์ก ์์ ํ๊ฐ๋ฅผ ์ํ ์งํ), ๊ทผ์กํต์ด ๋๊ปด์ง๋์ง๋ฅผ ํ๊ฐํ์์ต๋๋ค. ์ ์๋ ํ๋ จ ๊ท์ ์ ๋ฐ๋ผ ์ด๋ ์ ๊ณผ ์ด๋ ์งํ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ ํ 1์๊ฐ, 24์๊ฐ, 48์๊ฐ, 72์๊ฐ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ์ด๋ฐ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ์์ต๋๋ค.
๋ถ์์ ํตํด ์ ์๋ ์ปคํ๋ฏผ 200mg์ ๋ณต์ฉํ ๊ทธ๋ฃน์์ ๊ทผ์กํต ์ธ์ง ์์น๊ฐ ํ์ ํ๊ฒ ๋ ๋ฎ์๊ณ , ํฌ๋ ์ํดํค๋์์ ์ ์์น๊ฐ ๊ฐ์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์ฃผ๋ชฉํ์์ต๋๋ค. ์ปคํ๋ฏผ์ ์ด๋ ํ ๋ฐ์ํ๋ ๊ทผ์กํต๊ณผ ๊ทผ์ก ์์์ ์ค์ด๋๋ฐ ํจ๋ฅ์ด ์์ ์ ์๋ค๊ณ ํ๋ฉฐ ํด๋น ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ์์ต๋๋ค.
2. ํ๋ณต ํฅ์ ๊ฐ๋ฅ
์ปคํ๋ฏผ ์ด ๊ทผ์กํต ๊ฐ์์ ํจ๋ฅ์ด ์์ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๊ทผ์ก ํ๋ณต๋ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ผ์ด ์ผ์ด ์๋๋๋ค. 2017๋ Journal of Sports Science and Medicine์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์ปคํ๋ฏผ๊ณผ ํผํ๋ฆฐ์ ์ฌ์ฉ ๋ฐ ๊ทผ์ก ์์๊ณผ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ์ด๋ค์ด ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ๋ํด ์ดํด๋ณด์์ต๋๋ค.
์ด ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ํด 10๋ช ์ ์๋ฆฌํธ ๋ญ๋น ์ ์๋ค์ ์ปคํ๋ฏผ๊ณผ ํ์ถ ๋๋ ํ๋ผ์๋ณด๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ ๋ค ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋์์ต๋๋ค. ๋ ๊ทธ๋ฃน์ ์ปคํ๋ฏผ๊ณผ ํ์ถ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๊ณ ๊ฐ๊ฐ ์ฃผ๋ก ์ฐ๋ ๋ค๋ฆฌ ๋๋ ์ฃผ๋ก ์ฐ์ง ์๋ ๋ค๋ฆฌ๋ก ์ฑ๊ธ ๋ ๊ทธ ํ๋ จ์ ์ค์ํ์์ผ๋ฉฐ, ๋ค๋ฅธ ๋ ๊ทธ๋ฃน์ ๋์ผํ๊ฒ ํ๋ จ์ ์งํํ๋ ํ๋ผ์๋ณด๋ฅผ ํฌ์ฝํ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ ์๋ ์ด๋ ์งํ์ ์ด๋ ํ 24์๊ฐ, 48์๊ฐ, 72์๊ฐ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ํ๋ จํ ๋ค๋ฆฌ ๊ฐ๊ฐ์ ์ต๋ ํ์ ๋ ฅ๊ณผ ๋ฐ๋ ๋์ ์ ํ(counter movement jump), ํฌ๋ ์ํดํค๋์์ ์์น, ๊ทผ์กํต์ ํ๊ฐํ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์ด๋ ํ์ ํฌ๋ ์ํดํค๋์์ ์์น๊ฐ ์์นํ๋ค๋ ์ ์ ์ฃผ๋ชฉํ๋๋ฐ, ์ด๋ ํด๋น ํ๋ จ์ด ๊ทผ์กํต์ ์ผ์ผํฌ ์ ๋์๋ค๋ ์ ์ ๋ํ๋ ๋๋ค. ๋ถ์์ ํตํด ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์คํ ๊ทธ๋ฃน์์ ํ๋ผ์๋ณด ๊ทธ๋ฃน์ ๋นํด ๊ทผ์กํต๊ณผ ํฌ๋ ์ํดํค๋์์ ์์น๊ฐ ํ์ ํ ๊ฐ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ๋ค๊ณ ํ์์ต๋๋ค.
3. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์ฆ๊ฐ ๊ฐ๋ฅ
ํ๋ณต ๊ฐ์ ๊ณผ ๊ทผ์กํต ๊ฐ์ ์ธ์๋ ๊ฐํฉ ์ "ํ๋ณต" ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผ๋ก๋ ์๋ ค์ ธ ์๋ ์ธ๋กํ ๋๊ณผ ๋ํ๋ฏผ ๊ฐ์ ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง ๊ฐ์ ๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ๋์ ๊ทธ ํจ๋ฅ์ ๋ฐํํ ์ ์์ต๋๋ค.
2008๋ Journal of Pharmacology์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ํผํ๋ฆฐ๊ณผ ํจ๊ป ์ปคํ๋ฏผ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ํญ์ฐ์ธ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง๋ฅผ ํ๊ฐํ์์ต๋๋ค. ๋ถ์์ ํตํด ์ ์๋ ์ปคํ๋ฏผ๊ณผ ํผํ๋ฆฐ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ธฐ๋ถ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ํ๋ฏผ๊ณผ ์ธ๋กํ ๋ ์์น๋ฅผ ์ฝ๊ฐ ๊ฐ์ ํ ์ ์์๋ค๊ณ ์ธ๊ธํ์์ต๋๋ค.
ํด๋น ์ฐ๊ตฌ๋ ์ฅ๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ์ค์ํ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฌ๋์๊ฒ์๋ ์ฝ๊ฐ ๋ค๋ฅผ ์ ์๋ค๋ ์ ์ ์ฃผ๋ชฉํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ช ํํ ๊ฒฐ๋ก ์ ๋ด๋ฆฌ๊ธฐ ์ ์ ์ข ๋ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ํํด์ผ ํ์ง๋ง, ์ด๋ฌํ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ปคํ๋ฏผ๊ณผ ํผํ๋ฆฐ์ ์ ์ฌ์ ์ธ ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์กฐํ ๊ฒ์ผ๋ก ์์๋ฉ๋๋ค.
๊ฐํฉ์ ์์ ํฉ๋๊น?
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐํฉ ์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ์ ์์ ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ฐํฉ์ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์์ฅ ์ฅ์ ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ค๊ณ ํ์ง๋ง ์ด๋ ๊ฐ์ธ ์ฐจ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ ๋๋ ์์ด ๋ณํ๋ฅผ ์ค ๋์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์๋ก์ด ๊ฒ์ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ํญ์ ์์ฌ์ ์์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐํฉ์ ์ ๋ต์ ์ผ๋ก ์ฃผ์ํ์ฌ ๋ณด์ถฉํด์ฃผ๋ฉด ๋ชจ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ผ์์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์๋ฒ์ ๊ฐ๋ ฅํ ํ์ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐํฉ์ ์๋ฆฌ์ ์ฌ์ฉํ๊ฑฐ๋ ๋ณด์กฐ์ ๋ก ๋ณต์ฉํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ฝ๊ณ ํ์์ ๋ง๊ฒ ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358025/
- https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.lb766
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-008-1300-y
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.