야외 운동 시 고려해야 할 7가지 보충제
์ผ์ธ์์์ ์ ์ฒด ํ๋์ ๋จ์ง ๊ทผ์ก์๋ง ํฐ ๋์์ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค.
ํ๋น์ ํ๋ณต ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์ธ๋กํ ๋์ ์์น๋ฅผ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ฆ๊ฐ์ํด์ผ๋ก์จ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ธฐ๋ถ์ ๋ถ๋์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋น์ ๋ ธ์ถ๋์์ ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ผ์ ๊ทผ์ก ๊ฑด๊ฐ์ ํ์์ ์ธ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ฅ๋์ ์ผ๋ก ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ชธ์ ๋ณด์ถฉํ๊ณ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ์์๋ถ์ ๋ฐ๋์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ ์ฒดํ๋์ ์๋ง์ ์ด์ ์ ๊ฐ๊ณ ์์ง๋ง ์ ์ ํ ์๋ฐฉ ์กฐ์น๋ฅผ ์ทจํ์ง ์์ผ๋ฉด ํ์์ ์์์ค์กฐ๋ก ์ธํด ์ ์ฒด๊ฐ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ํ์ ์ฒํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ์ธ์์ ๋ ๋ง์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ฉด์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ๋ฐ๋์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ ์ฃผ์ ์์์์๋ ์ ํด์ง, ํ์ํ๋ฌผ, ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฑ์ด ์์ผ๋ฉฐ ์๊ฐํ๊ณ ์ ํฉ๋๋ค.
์ ๋ ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ์ผ์ฃผ์ผ์ 4~5์ผ ์ด๋์ ํฉ๋๋ค. ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ๋๋นํ๊ธฐ ์ํด ๋ฐ๋์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ๋ชธ์ ๋ณด์ถฉํด์ค๋๋ค.
โโโโ์๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ์ํ ์ ํด์ง
์ ํด์ง์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์์ฉ์ ํตํด ์ ์ฒด๊ฐ ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐํํ๋๋ฐ ํ์์ ์ธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
- ์ฒด๋ด ์๋ถ๋ ์กฐ์
- ์ฒด๋ด pH ์์ค ์กฐ์
- ์์๋ถ์ ์ธํฌ์ ๊ณต๊ธ
- ์ธํฌ์ ๋ ธํ๋ฌผ ๋ฐฐ์ถ
์ ํด์ง์ ์ญ์ํ๊ณผ ์ฑ์, ์ฝ์ฝ๋ ์ํฐ, ์คํฌ์ธ ์๋ฃ, ํ์ฐ๋ ๋ฑ์ ๋ค์ํ ์ํ๊ณผ ์๋ฃ์์ ๋ฐ๊ฒฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋์ ํ๋ฉด ๋์ ํตํด ์ ํด์ง์ด ์๋ชจ๋๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ด๋ ์ , ์ค, ํ์ ์ ์ฒด์ ์๋ถ์ ๊ณต๊ธํ์ฌ ์ ํด์ง์ ๋ณด์ถฉํด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ ๋ ์ด๋์ด ๋๋ ๋ฌด๋ ต ํผ๊ณคํจ๊ณผ ์๋ถ ๋ถ์กฑ์ ๋๋ผ๊ธฐ ์์ํ๋ฉด ์ ํด์ง ํ์ฐ๋๋ก ์ฒด๋ด ์๋ถ์ ๋ณด์ถฉํด์ค๋๋ค. ์์ค์ ํ์ฐ๋ ์ ํ ๊ฐ์ด๋ฐ์๋ ์ ๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ ๋ก ํ์ํ๋ฌผ ๋๋ ์คํ์ด ๋ค์ด์์ง ์์ ์ ํ๋ ๋ง์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฐ๋ฐฉ์ ํด๋ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๊ฐํธํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์๋๋ก ํฌ์ฅ๋ ์ ํ๋ ์์ต๋๋ค.
์ ํด์ง์ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋ ํ ํนํ ์ผ์ธ์์ ๋์ ๋ง์ด ํ๋ฆฌ๊ณ ์ฒด์ก์ด ๋ง์ด ์์ค๋์์ ๋ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค.
โโโโ์๋์ง๋ฅผ ์ํ ํ์ํ๋ฌผ
ํ์ํ๋ฌผ์ ๋ค๋์์์๋ก์ ์ ์ฒด์ ์ฃผ์ ์๋์ง ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ์ ๋ค๋ฅธ ๋ค๋์์์์ ํจ๊ป ๋ชธ์ ์๋์ง๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ฉฐ ์ฑ์ฅ๊ณผ ํ๋ณต์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ด๋ ์๊ฐ์ด ๊ฒฝ๊ณผํ๋ฉฐ ๊ฐ๋๊ฐ ๋์์ง์ ๋ฐ๋ผ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ชธ์ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ฐ๋ฃ ๊ณต๊ธ์์ผ๋ก ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
ํ์ํ๋ฌผ์ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ด๋ํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์๋์ง๋ฅผ ์ ๊ณตํจ์ผ๋ก์จ ์๋จ์์ ๊ฒฐ์ ์ ์ธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ์ ๋จ์ ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ๋ณตํฉ ํ์ํ๋ฌผ๋ก ๋ถ๋ฅํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋จ์ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ๋ ์ฝ๊ฒ ๋ถํด๋๋ฉฐ ๊ณผ์ผ์์ ํํ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณตํฉ ํ์ํ๋ฌผ์ ๋จ์ ํ์ํ๋ฌผ๋ณด๋ค ๋ชธ์์ ๋ถํด๋๋ ๋ฐ ๋ ๋ง์ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉฐ ์ ๋ถ๊ณผ ๊ณก๋ฌผ์์ ๋ฐ๊ฒฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ฝ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์ ์ฒ๋ผ ๋ฐ์๊ณ ์์ฃผ ์ด๋ํด์ผ ํ๋ค๋ฉด, ์์ค์ ์ค๋ต์ ์ค๋นํด๋๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ธ์ถํ๊ฑฐ๋ ์ด๋ ์์๋ ๊ณผ์ผ๊ณผ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ๋ก ๋ง๋ ๋ฐ(bar)์ฒ๋ผ ๊ฑด๊ฐํ ๋จน๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ ๋๋๋ก ํ์ญ์์ค. ๋ชธ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ ์๋์ง๋ฅผ ํ์๋ก ํ ๋, ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ํธ๋ฆฌํ๊ฒ ํ์ํ๋ฌผ์ ๊ณต๊ธํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ๊ณต ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ๋ ํฅ๋ฃ ๋๋ ๋ฐฉ๋ถ์ ๊ฐ ๋ค์ด ์๋ ๋ฐ๋ ํผํ์ญ์์ค.
โโโโ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง
๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ฑ์ฅ๊ณผ ์์๋ ์กฐ์ง์ ํ๋ณต์ ๋์์ ์ฃผ๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ค๋์์์์ ๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ๊ณผ ๋นํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํผํผํ ๋ผ, ๊ทผ์ก ๋ฐ ์ฐ๊ณจ์ ํ์ฑํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์์์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
์ด๋ค ์ํ์ ๋ค๋ฅธ ์ํ๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๋๋ฆฌ ์๋ ค์ง ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์์ผ๋ก๋ ๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ๊ธ๋ฅ, ๊ณ๋, ์์ , ์ฝฉ, ๋ ์ฆ์ฝฉ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๋ ์์ดํฌ๋ ์ค๋ฌด๋ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ ์๋ ์๋๋ฐ, ์ด๋ ์ด๋์ธ๋ค ์ฌ์ด์์๋ ํํ๊ฒ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ ์ฑ์์ฃผ์์์ด๋ฏ๋ก ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๋ฅผ ์ ํํฉ๋๋ค.
์ฑ์์ฃผ์์๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํตํด์๋ ์ด๋ ํ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ํ์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ถฉ๋ถํ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ(bar)๋ ์ข์ ๋์์ ๋๋ค. ์ ๋ ์ธ์ถ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ ๊ฐ๋ฐฉ์ ๊ฐ์ง๊ณ ๋ค๋๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ๋ ๋ง๋ ์ข๊ณ ๋ค์ ์์ฌ ๋๊น์ง ์์ ๋ ๋ ํ๊ฒ ํด์ค๋๋ค.
โโโโํผํผํ ๋ผ๋ฅผ ์ํ ์นผ์
์นผ์์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ํนํ ์ ์ฒดํ๋์ ์ฐธ์ฌํ๋ ์ฌ๋ ๋ชจ๋์๊ฒ ๊ทธ ํ๋ ์์ค๊ณผ ๊ด๊ณ์์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ง์ ์ฌ์ ์ด๋์ ์๋ค์ด ์๋จ์์ ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ๋์ ์นผ์์ ์ญ์ทจํ์ง ์๊ณ ์์ต๋๋ค.
์นผ์์ ๊ทผ์ก ์์ถ์ ์ ์งํ๊ณ ๋ผ์ ๋ฌด๊ธฐํ๋ฅผ ์ด์งํฉ๋๋ค. ์นผ์์ ์ฐ์ , ์น์ฆ, ์๊ตฌ๋ฅดํธ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ ์ ํ์์ ๋ฐ๊ฒฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ฝ ์ ๋น ์ํ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ฑฐ๋ ์ ์ ํ์ ํผํ๊ณ ์ถ์ ๊ฒฝ์ฐ, ์นผ์์ ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ์๋ชฌ๋ ๋ฐ ์์ด ๋ง์ ์ง์ ์์ ์ฑ์์๋ ๋ค์ด์์ต๋๋ค.
์นผ์์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ์๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋๊ปด์ ธ ๋ณด์ถฉํ๊ณ ์ ํ๋ค๋ฉด ์ ์ ๋ ์ ค๋ฆฌ ํํ์ ๋ค์ํ ์ ํ์ด ์์ต๋๋ค.
โโ๋ผ์ ๊ทผ์ก ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๋นํ๋ฏผD
์์ ์ธ๊ธํ๋ฏ์ด, ๋นํ๋ฏผD๋ ์ต์ ์ ๋ผ์ ๊ทผ์ก ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ๊ผญ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ํ๋น์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์์ฑํ๋ฏ๋ก ๋งค์ผ ๋ฐ์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D๋ ๊ณจ์ , ์ง๋ณ ๋ฐ ๊ทธ ์ธ ์ฌ๋ฌ ๊ฑด๊ฐ์์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์์ฐ ์ํ์์ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ํจ์ ํ ์ํ์ ๊ฑฐ์ ์์ง๋ง ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๋, ๋นํ๋ฏผD ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณ๋๋ก ๋ณต์ฉํ๊ฑฐ๋ ๋ฐ๊นฅ์์ ํ๋ณ์ ์ฌ๋ฉฐ ์๊ฐ์ ๋ณด๋์ผ๋ก์จ ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ์ํ ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ
๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ์ ์๋์ง ๋ฐ ์๋ก์ด ์ธํฌ์ ์์ฑ, ์์๋ ์ธํฌ ๋ณต๊ตฌ์ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋์ ์ธ ๊ฐ์ธ์ ์๋์ง ๋์ฌ๋ก ์ธํด ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํ๋ ๋ฐ ์์ด ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํ๋ฉด ์ค์ ๋ก B-12 ๋ฐ B-6์ ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ์ ํ์์ฑ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ฐํ์ง๊ธฐ๋ ํ์ต๋๋ค. ์ ํ์ ์ธ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ ์ฌ๋ฌ ์ด๋์ ์๋ค์ ์ด๋ฌํ ๋นํ๋ฏผ์ด ๋ถ์กฑํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋ณด์ถฉํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ข ์ข ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ์ ํ๋ฅญํ ๊ณต๊ธ์์ด์ ์ ๊ฐ ์ฆ๊ฒจ ์ด์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ด๋ ์ ์ ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ์ด ๋ค์ด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ ๋ ์ผ์ธ์์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ์์ํ๊ธฐ 30๋ถ ์ ์ ํ์ฐ๋๋ฅผ ๋ฌผ์ ์์ด ์ฆ๊ฒจ ๋ง์ญ๋๋ค. ์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ด๋ ์ค ์๋์ง์ ์ด๋๋ฅ๋ ฅ์ ์ง์ํ๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํผ๋ก๊ฐ์ ์ค์ด๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ๋ ฅ๊ณผ ์ง์ค๋ ฅ์ ์ ์งํ๊ฒ ํ๋ฏ๋ก ์ค๊ฐ์ ํฌ๊ธฐํ์ง ์๊ณ ๊ทธ๋ ์ ์ด๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ ์ ์๊ฒ ํด์ค๋๋ค.
โโโโ์ด๋ ํ ํ๋ณต์ ์ํ BCAA ํ์ฐ๋
์ ๋ ์ด๋์ ๋ง์น ํ ํนํ ์ ํญ๋ ฅ ์ด๋์ ํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ์ํด ๋ฌด์ธ๊ฐ๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ ์ด์ฉํฉ๋๋ค. ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ์ํด ์ฆ๊ฒจ ์ฐพ๋ ์ ํ ๊ฐ์ด๋ฐ ํ๋๊ฐ BCAA ํ์ฐ๋์ ๋๋ค. BCAA๋ ๋ถ์ง์ฌ์ฌ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์๋ฏธํ๋ฉฐ, ๊ทผ์ก ํ๋ณต๊ณผ ์์ ๊ทผ์ก๋ ์ฆ๊ฐ์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ฑ์์ฃผ์์์ธ ์ ๋ก์๋ ์ผ์ผ ํ์ ์ญ์ทจ๋์ ์ถฉ์กฑ์ํฌ ์ ์๋ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์์ ์ฐพ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๋ณด๋ค ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์ ๋ค๋ ์ด์ ๋ก BCAA ํ์ฐ๋๋ฅผ ์ ํธํ๋ ์ฌ๋๋ค๋ ์์ง๋ง ์ ๋ ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ๋ ๊ฐ์ง๋ฅผ ๋ชจ๋ ์ข์ํฉ๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋๋ณด๋ ์ผ๊ณผ ๋งค์ผ๋งค์ผ์ ์ ์ฒดํ๋์ผ๋ก๋ถํฐ ์ต์์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฑฐ๋๊ธฐ ์ํด ํ์ ์ฑ๋ถ์ ์ญ์ทจํ๋ ์ผ์ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋๋์ ๋ฌ๋ ค ์์ต๋๋ค. ํ๋ณต์ ์ํ ์๊ฐ์ด ์ด๋ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋ ์ค์ํ์ง ์์์ง๋ ๋ชจ๋ฅด์ง๋ง, ์ด๋ ์๊ฐ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ค์ํ๋ค๋ ์ ์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ชธ์ด ํ์๋ก ํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๋ ์ํ๋ ๊ฒ์ ๋ณด์ถฉํด ์ฃผ์ญ์์ค. ์ด์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ ์ด๋ ๋๋ณด๋ค ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๊ณ ์ฐ๋น์ ์ํ ์๋ฐฉ์กฐ์น๋ฅผ ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30586657/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7658944/
- http://healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex
- http://roswellpark.org/cancertalk/201808/electrolytes-what-are-they-what-happens-if-you-donโt have-enough
- http://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html
- https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2010/07000/Vitamin_D_and_Athletes.11.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10410838/
- http://avitahealth.org/health-library/macronutrients-a-simple-guide-to-macros.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11282312/
- http://livescience.com/51976-carbohydrates.html.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17240780/
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.