์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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야외 운동 시 고려해야 할 7가지 보충제

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ํ–‡๋น›์€ ํ–‰๋ณต ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ง„ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ์˜ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ด์œผ๋กœ์จ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ๊ธฐ๋ถ„์„ ๋ถ๋‹์•„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ–‡๋น›์— ๋…ธ์ถœ๋˜์—ˆ์„ ๋•Œ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ๋ผˆ์™€ ๊ทผ์œก ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋Šฅ๋™์ ์œผ๋กœ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ชธ์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๊ณ  ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ์˜์–‘๋ถ„์„ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒดํ™œ๋™์€ ์ˆ˜๋งŽ์€ ์ด์ ์„ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ์ง€๋งŒ ์ ์ ˆํ•œ ์˜ˆ๋ฐฉ ์กฐ์น˜๋ฅผ ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ํƒˆ์ˆ˜์™€ ์˜์–‘์‹ค์กฐ๋กœ ์ธํ•ด ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ๊ณ ๊ฐˆ๋  ์œ„ํ—˜์— ์ฒ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์•ผ์™ธ์—์„œ ๋” ๋งŽ์€ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋‚ด๋ฉด์„œ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์ด ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•  ์ฃผ์š” ์˜์–‘์†Œ์—๋Š” ์ „ํ•ด์งˆ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋“ฑ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์†Œ๊ฐœํ•˜๊ณ ์ž ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ €๋Š” ๊ฐœ์ธ์ ์œผ๋กœ ์ผ์ฃผ์ผ์— 4~5์ผ ์šด๋™์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์— ๋Œ€๋น„ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์„ฑ๋ถ„์œผ๋กœ ๋ชธ์„ ๋ณด์ถฉํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ์ˆ˜๋ถ„ ๋ณด์ถฉ์„ ์œ„ํ•œ ์ „ํ•ด์งˆ

์ „ํ•ด์งˆ์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ž‘์šฉ์„ ํ†ตํ•ด ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์ œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋ฐœํœ˜ํ•˜๋Š”๋ฐ ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์ฒด๋‚ด ์ˆ˜๋ถ„๋Ÿ‰ ์กฐ์ ˆ
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์ „ํ•ด์งˆ์€ ์‹ญ์žํ™”๊ณผ ์ฑ„์†Œ, ์ฝ”์ฝ”๋„› ์›Œํ„ฐ, ์Šคํฌ์ธ ์Œ๋ฃŒ, ํŒŒ์šฐ๋” ๋“ฑ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ํ’ˆ๊ณผ ์Œ๋ฃŒ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์šด๋™์„ ํ•˜๋ฉด ๋•€์„ ํ†ตํ•ด ์ „ํ•ด์งˆ์ด ์†Œ๋ชจ๋˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์šด๋™ ์ „, ์ค‘, ํ›„์— ์‹ ์ฒด์— ์ˆ˜๋ถ„์„ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜์—ฌ ์ „ํ•ด์งˆ์„ ๋ณด์ถฉํ•ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” ์šด๋™์ด ๋๋‚  ๋ฌด๋ ต ํ”ผ๊ณคํ•จ๊ณผ ์ˆ˜๋ถ„ ๋ถ€์กฑ์„ ๋Š๋ผ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด ์ „ํ•ด์งˆ ํŒŒ์šฐ๋”๋กœ ์ฒด๋‚ด ์ˆ˜๋ถ„์„ ๋ณด์ถฉํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์ค‘์˜ ํŒŒ์šฐ๋” ์ œํ’ˆ ๊ฐ€์šด๋ฐ์—๋Š” ์ œ๋กœ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋‚˜ ์ œ๋กœ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋˜๋Š” ์„คํƒ•์ด ๋“ค์–ด์žˆ์ง€ ์•Š์€ ์ œํ’ˆ๋„ ๋งŽ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ๊ฐ€๋ฐฉ์— ํœด๋Œ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํฌ์žฅ๋œ ์ œํ’ˆ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ „ํ•ด์งˆ์€ ๊ฒฉ๋ ฌํ•œ ์šด๋™ ํ›„ ํŠนํžˆ ์•ผ์™ธ์—์„œ ๋•€์„ ๋งŽ์ด ํ˜๋ฆฌ๊ณ  ์ฒด์•ก์ด ๋งŽ์ด ์†์‹ค๋˜์—ˆ์„ ๋•Œ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ

ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์€ ๋‹ค๋Ÿ‰์˜์–‘์†Œ๋กœ์„œ ์‹ ์ฒด์˜ ์ฃผ์š” ์—๋„ˆ์ง€ ๊ณต๊ธ‰์›์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์€ ๋‹ค๋ฅธ ๋‹ค๋Ÿ‰์˜์–‘์†Œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ชธ์— ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜๋ฉฐ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ํšŒ๋ณต์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฒฝ๊ณผํ•˜๋ฉฐ ๊ฐ•๋„๊ฐ€ ๋†’์•„์ง์— ๋”ฐ๋ผ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ชธ์€ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ์—ฐ๋ฃŒ ๊ณต๊ธ‰์›์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•จ์œผ๋กœ์จ ์‹๋‹จ์—์„œ ๊ฒฐ์ •์ ์ธ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์€ ๋‹จ์ˆœ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ๋ณตํ•ฉ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ์ˆœ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์—์„œ ๋” ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ถ„ํ•ด๋˜๋ฉฐ ๊ณผ์ผ์—์„œ ํ”ํžˆ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณตํ•ฉ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์€ ๋‹จ์ˆœ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๋ณด๋‹ค ๋ชธ์—์„œ ๋ถ„ํ•ด๋˜๋Š” ๋ฐ ๋” ๋งŽ์€ ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉฐ ์ „๋ถ„๊ณผ ๊ณก๋ฌผ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋งŒ์•ฝ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์ด ์ €์ฒ˜๋Ÿผ ๋ฐ”์˜๊ณ  ์ž์ฃผ ์ด๋™ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๋ฉด, ์ˆ˜์ค‘์— ์Šค๋‚ต์„ ์ค€๋น„ํ•ด๋‘๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์™ธ์ถœํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ด๋™ ์‹œ์—๋Š” ๊ณผ์ผ๊ณผ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋กœ ๋งŒ๋“  ๋ฐ”(bar)์ฒ˜๋Ÿผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋จน๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์— ๋‘๋„๋ก ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ชธ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ํ•„์š”๋กœ ํ•  ๋•Œ, ์ด ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ํŽธ๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ๊ณต๊ธ‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ๊ณต ๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ๋‚˜ ํ–ฅ๋ฃŒ ๋˜๋Š” ๋ฐฉ๋ถ€์ œ๊ฐ€ ๋“ค์–ด ์žˆ๋Š” ๋ฐ”๋Š” ํ”ผํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๊ทผ์œก ํšŒ๋ณต์„ ์œ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ์†์ƒ๋œ ์กฐ์ง์˜ ํšŒ๋ณต์— ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š” ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋‹ค๋Ÿ‰์˜์–‘์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ๊ณผ ๋น„ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํŠผํŠผํ•œ ๋ผˆ, ๊ทผ์œก ๋ฐ ์—ฐ๊ณจ์„ ํ˜•์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ์ด๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋–ค ์‹ํ’ˆ์€ ๋‹ค๋ฅธ ์‹ํ’ˆ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ํ•จ์œ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๋„๋ฆฌ ์•Œ๋ ค์ง„ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ณต๊ธ‰์›์œผ๋กœ๋Š” ๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜, ๊ณ„๋ž€, ์ƒ์„ , ์ฝฉ, ๋ Œ์ฆˆ์ฝฉ ๋“ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํŒŒ์šฐ๋”๋Š” ์‰์ดํฌ๋‚˜ ์Šค๋ฌด๋”” ํ˜•ํƒœ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ๋Š”๋ฐ, ์ด๋Š” ์šด๋™์ธ๋“ค ์‚ฌ์ด์—์„œ๋Š” ํ”ํ•˜๊ฒŒ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” ์ฑ„์‹์ฃผ์˜์ž์ด๋ฏ€๋กœ  ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ์„ ํƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฑ„์‹์ฃผ์˜์ž๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์œ ์ฒญ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ํ†ตํ•ด์„œ๋„ ์šด๋™ ํ›„ ๊ทผ์œก ํšŒ๋ณต์— ํ•„์š”ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ฐ”(bar)๋„ ์ข‹์€ ๋Œ€์•ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” ์™ธ์ถœ ์‹œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ฐ”๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ ๊ฐ€๋ฐฉ์— ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋‹ค๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ฐ”๋Š” ๋ง›๋„ ์ข‹๊ณ  ๋‹ค์Œ ์‹์‚ฌ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์†์„ ๋“ ๋“ ํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€ŒํŠผํŠผํ•œ ๋ผˆ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์นผ์Š˜

์นผ์Š˜์€ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์„ฑ๋ถ„์œผ๋กœ ํŠนํžˆ ์‹ ์ฒดํ™œ๋™์— ์ฐธ์—ฌํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ ๋ชจ๋‘์—๊ฒŒ ๊ทธ ํ™œ๋™ ์ˆ˜์ค€๊ณผ ๊ด€๊ณ„์—†์ด ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋งŽ์€ ์—ฌ์ž ์šด๋™์„ ์ˆ˜๋“ค์ด ์‹๋‹จ์—์„œ ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์˜ ์นผ์Š˜์„ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ์Š˜์€ ๊ทผ์œก ์ˆ˜์ถ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ๋ผˆ์˜ ๋ฌด๊ธฐํ™”๋ฅผ ์ด‰์ง„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์นผ์Š˜์€ ์šฐ์œ , ์น˜์ฆˆ, ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์œ ์ œํ’ˆ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ์œ ๋‹น ์†Œํ™”์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์œ ์ œํ’ˆ์„ ํ”ผํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฒฝ์šฐ, ์นผ์Š˜์€ ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ์•„๋ชฌ๋“œ ๋ฐ ์žŽ์ด ๋งŽ์€ ์ง™์€ ์ƒ‰์˜ ์ฑ„์†Œ์—๋„ ๋“ค์–ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ์Š˜์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋Š๊ปด์ ธ ๋ณด์ถฉํ•˜๊ณ ์ž ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์ •์ œ๋‚˜ ์ ค๋ฆฌ ํ˜•ํƒœ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ œํ’ˆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œ๋ผˆ์™€ ๊ทผ์œก ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผD

์•ž์„œ ์–ธ๊ธ‰ํ–ˆ๋“ฏ์ด, ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋Š” ์ตœ์ ์˜ ๋ผˆ์™€ ๊ทผ์œก ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ๊ผญ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ํ–‡๋น›์— ๋…ธ์ถœ๋˜๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋ฅผ ์ƒ์„ฑํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋งค์ผ ๋ฐ–์—์„œ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋Š” ๊ณจ์ ˆ, ์งˆ๋ณ‘ ๋ฐ ๊ทธ ์™ธ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฑด๊ฐ•์ƒ์˜ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์—ฐ ์ƒํƒœ์—์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ํ•จ์œ ํ•œ ์‹ํ’ˆ์€ ๊ฑฐ์˜ ์—†์ง€๋งŒ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ œ๋‚˜, ๋น„ํƒ€๋ฏผD ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋ณ„๋„๋กœ ๋ณต์šฉํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฐ”๊นฅ์—์„œ ํ–‡๋ณ•์„ ์ฌ๋ฉฐ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋ƒ„์œผ๋กœ์จ ๋ณด์ถฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์„ ์œ„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ

๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ์€ ์—๋„ˆ์ง€ ๋ฐ ์ƒˆ๋กœ์šด ์„ธํฌ์˜ ์ƒ์„ฑ, ์†์ƒ๋œ ์„ธํฌ ๋ณต๊ตฌ์— ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ํ™œ๋™์ ์ธ ๊ฐœ์ธ์€ ์—๋„ˆ์ง€ ๋Œ€์‚ฌ๋กœ ์ธํ•ด ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์žˆ์–ด ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์„ ํ•˜๋ฉด ์‹ค์ œ๋กœ B-12 ๋ฐ B-6์™€ ๊ฐ™์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ์˜ ํ•„์š”์„ฑ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ฐํ˜€์ง€๊ธฐ๋„ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ œํ•œ์ ์ธ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋Š” ์—ฌ๋Ÿฌ ์šด๋™์„ ์ˆ˜๋“ค์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ๋ถ€์กฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๋ณด์ถฉํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ข…์ข… ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ์˜ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๊ณต๊ธ‰์›์ด์ž ์ œ๊ฐ€ ์ฆ๊ฒจ ์ด์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์šด๋™ ์ „์— ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” ์•ผ์™ธ์—์„œ ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ 30๋ถ„ ์ „์— ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ๋ฌผ์— ์„ž์–ด ์ฆ๊ฒจ ๋งˆ์‹ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ์šด๋™ ์ค‘ ์—๋„ˆ์ง€์™€ ์šด๋™๋Šฅ๋ ฅ์„ ์ง€์›ํ•˜๊ณ  ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ํ”ผ๋กœ๊ฐ์„ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ™œ๋ ฅ๊ณผ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ฏ€๋กœ ์ค‘๊ฐ„์— ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๊ทธ๋‚ ์˜ ์šด๋™ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

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์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30586657/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7658944/  
  3. http://healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex
  4. http://roswellpark.org/cancertalk/201808/electrolytes-what-are-they-what-happens-if-you-donโ€™t have-enough
  5. http://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html
  6. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2010/07000/Vitamin_D_and_Athletes.11.aspx  
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10410838/  
  8. http://avitahealth.org/health-library/macronutrients-a-simple-guide-to-macros.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11282312/
  10. http://livescience.com/51976-carbohydrates.html.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17240780/

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