디지털 화면 과다 노출시 문제점 및 해결 방법

청소년들은 평균적으로 자신의 시간 중 70%를 디지털 화면을 보면서 지냅니다. 특히 청소년기의 아이들은 소셜 미디어를 통해 친구들과 연락하면서 많은 시간을 보냅니다. 그러나 스크린 타임이 길어질수록 정신적, 신체적 건강에 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다. 

온라인 원격 수업을 고려하는 많은 국가에서는 어린이와 청소년들이 디지털 화면에 훨씬 더 많이 노출될 것입니다. 발생할 수 있는 부정적인 영향을 해결하면서 어린이와 청소년의 온라인 원격 수업을 최적화할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁을 아래에 서술하겠습니다.

‌‌‌‌스크린 타임이 과도한 경우 좋지 않은 점

1. 우울증 및 불안감 상승

소셜 미디어를 하면서 보낸 시간과 우울증 및 불안감 발병률이 높아지는 것 사이에 연관성이 있음이 연구 결과로 나타났습니다. 

2. 거북목

휴대용 디지털 콘텐츠를 이용하는 시간이 늘어나면 어린이와 성인들의 목에 압박이 더 가해져서 "거북목"이나 "테크넥"이 발생하게 됩니다.

3. 두통

화면을 보고 있는 시간이 늘어나면 어린이들의 눈에 가벼운 통증과 피로감, 건조함 등이 더 많이 발생할 수 있으며, 두통을 유발하기도 합니다.

4. 눈의 피로

늘어난 스크린 타임은 눈의 피로나 컴퓨터 화면 증후군(CVS)과 더욱 관련이 있습니다.

‌‌‌‌컴퓨터 사용이 늘어도 정신 건강을 관리할 수 있는 4가지 방법

예측하지 못했던 여러 변화에서처럼 어린이들은 특히 온라인 수업에 있어서 불확실한 상황으로 인해 약간의 불안감을 경험할 수 있지만, 이 시간은 자신의 자아와 정체성을 발전시키면서 사회적 관계에 대해 배우는 시간입니다.

따라서 온라인 수업에 접근하는 방법에 대한 체계적인 계획을 세우는 것이 좋습니다.

1. 범위 정하기: 온라인 강의를 듣는 동안 자녀들의 휴대폰과 태블릿 사용을 제한하세요. 이렇게 하면 주의를 산만하게 하는 것을 제한하여 한 번에 한 가지 일에 집중할 수 있게 해주며, 여러 가지 일이 마구 몰려드는 느낌이나 혼란스러운 느낌을 피할 수 있습니다.
2. 학습 공간 만들기: 성인들에게 일할 공간이 필요한 것처럼 어린이들에게도 공부할 공간이 필요합니다. 온라인 강의를 들을 때 사용할 수 있는 특정한 공간을 마련해보세요. 이 공간은 조용해야 하며, 목 통증 예방을 위해 인체공학적으로 세팅되어야 합니다.
3. 쉬는 시간 기억하기: 어린이에게 휴식이 필요하는 점을 기억하세요. 휴식은 당면한 일에 정신을 다시 집중할 수 있도록 도와줄 뿐 아니라 눈도 다시 집중할 수 있게 해줍니다.
4. 옛날 방식 유지: 가능하면 과제를 프린트하여 자녀들이 펜과 종이를 사용해 과제를 하게 하세요. 미국 소아과 의학 협회 저널(the Journal of the American Medical Association Pediatrics)에 발표된 연구에 따르면 태블릿으로 읽는 것보다 종이책을 읽는 것이 어린이의 두뇌 발달에 더 좋은 것으로 나타났습니다.

‌‌‌‌편안함을 우선시하여 거북목 방지

온라인 원격 수업을 들으려면 컴퓨터 화면을 장시간 응시해야 합니다. 온라인으로 강의를 들을 때 온전히 집중하려면 편안함이 무엇보다도 중요합니다. 디지털 미디어에 대한 노출이 늘어나면서 거북목으로 인한 어린이들의 목 통증이 증가하고 있습니다.

머리의 무게는 약 5kg이며, 어떤 각도로 구부리더라도 머리의 무게가 늘어나게 되어 정상 무게의 최대 3배 이상이 됩니다. 장시간 동안 목을 구부린 자세로 있으면 자세가 바뀌고 만성 목 통증이 발생할 수 있습니다.

거북목이 되면 시험을 치고, 공부하고, 웹서핑을 하고, 비디오 게임을 할 때 어린이의 어깨가 굽으면서 목을 구부리게 되어 심호흡을 할 수 있도록 흉곽을 확장시키기가 더 어려워질 수 있습니다. 이렇게 되면 충분히 편안하게 심호흡할 수 없어서 자신의 기분을 조절하기 어려운 어린이들의 상황을 더욱 나빠지게 할 수 있습니다.

따라서 컴퓨터 화면의 상단이 자녀의 눈높이에 맞는지 확인하고, 엉덩이를 의자 뒤쪽으로 바짝 붙여서 똑바로 앉게 하며, 쉬는 시간에는 스트레칭을 하도록 하고, 휴대폰과 태블릿을 장시간 내려다보지 않게 하세요. 

‌‌‌‌눈 건강 신경쓰기

온라인 원격 수업에 있어서 목 통증만이 문제가 아닙니다. 목 통증은 눈의 피로가 늘어나는 것과도 관련이 있는데, 어린이의 눈이 피로하면 화면의 내용을 읽으려고 목을 좀 더 구부리게 되어 이로 인해 두통이 발생할 수 있고, 특히 편두통을 겪고 있는 어린이에게 영향을 미칠 수 있습니다.

컴퓨터 화면 증후군(CVS)은 디지털 화면 앞에서 과도하게 시간을 보내는 것과 관련이 있으며, 눈이 불편한 느낌과 눈의 피로, 두통, 안구 건조 등 성인들이 겪는 것과 동일한 증상을 어린이들도 경험하게 됩니다.

단기적인 영향은 알아채지 못하기 때문에 어린이와 청소년은 자신이 심각한 장기적인 피해를 입을 수 있다는 사실을 모르고 있다는 점을 기억하세요. 비타민C, E와 아연이 보강된 항산화 물질이 풍부한 식단은 컴퓨터 화면 증후군을 포함한 특정 눈 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

‌‌‌‌두통에 대한 대처 방법

하루 종일 컴퓨터 화면을 보고 있어서 두통, 특히 편두통이 발생한 경우에는 이를 해결하는 데 도움이 되는 자연적인 방법인 몇 가지 있습니다. 더블 블라인드 무작위 임상 연구에서는 생강이 편두통 치료제인 수마트립탄보다 효과가 더 좋은 것으로 나타났습니다. 편두통에 효과적인 것으로 나타난 또 다른 천연 보조제는 강황입니다. 이 두 가지 향신료는 건강 식단에 활력을 불어넣는 데 사용되거나, 파우더나 차, 추출물 형태의 보조제로 복용할 수 있는 훌륭한 대안입니다.

‌‌‌‌실내에서 지내는 시간이 많을 때 고려해야 할 보충제 3가지

자녀들의 수업이 온라인으로 전환됨에 따라 항산화 물질이 가득한 건강 식단이 아이들의 성공에 필요한 원동력을 제공할 것입니다. 특히 어린이 또는 청소년 자녀의 식성이 까다로운 경우에 식단에 영양소를 보충할 생각이라면 소아과 의사와 상의하세요.

1. 마그네슘

마그네슘은 녹색 잎채소와 아보카도, 견과류, 곡물에 들어있는데, 긴장을 풀어주고 스트레스와 불안감을 완화하여 전체적으로 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 중 많은 시간을 앉아서 보내기 때문에 변비에 걸린 자녀에게는 다양한 태블릿과 파우더로 나온 시트르산 마그네슘 제형도 도움이 될 수 있습니다.

2. 비타민B6

비타B6와 엽산은 기분과 피부, 모발, 눈 건강에 도움이 될 수 있는 또 다른 비타민입니다. 이들은 우리 몸에서 음식을 포도당으로 바꿀 수 있게 도와주는 중요한 비타민입니다. 포도당은 두뇌의 주요 에너지 공급원이기 때문에 특히 학습에 있어 매우 중요합니다. 이러한 비타민을 보충해도 수용성이고 몸에 저장되지 않기 때문에 유익할 수 있습니다.

어린이용 종합비타민에는 비타민B군이 풍부하게 들어 있기 때문에, 이를 매일 복용하면 어린이의 일반적인 신체적, 정신적 기능을 뒷받침해줄 수 있습니다.

3. 비타민D

온라인 원격 수업으로 인해 어린이들은 야외에서 놀면서 햇볕에 노출될 기회를 잃어버렸습니다. 이렇게 되면 비타민D와 칼슘 결핍으로 이어질 수 있는데, 이들은 건강한 뼈의 발달에 중요한 성분입니다. 비타민D 결핍증도 우울증 및 불안감 발병률의 상승과 관련이 있습니다.

보충제마다 일일 권장 복용량이 다 다르고, 이미 복용하고 있는 처방약의 약효를 방해할 수 있으므로 자녀의 보조제 복용을 고려하고 있다면 언제라도 소아과 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

예상치 못했던 변화는 어린이나 청소년에게 어려운 일이 될 수 있습니다. 그러나 융통성 있고, 유연하며, 가족의 가치에 부합하는 계획을 세우면 자녀들의 컴퓨터 사용 시간을 균형 있게 조절하면서도 성공적인 온라인 원격 수업을 하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)에서는 원하는 목표를 달성하기 위해 여러분의 가치관과 양육 스타일에 적용할 수 있는 가족 미디어 사용 계획 템플릿을 만들었습니다. 가장 중요한 것은, 이 글에서 언급한 건강 보충제를 자녀에게 먹이려고 한다면 담당 소아과 의사와 함께 점검하는 걸 꼭 기억해야 한다는 점입니다.

마지막으로 사회화는 온라인 원격 수업 요구로 인해 영향을 받을 수 있는 유년기의 중요한 부분입니다. 따라서 사회적 접촉을 위한 다른 방법을 찾기 위해 자녀와 함께 노력하는 것이 학업 및 신체적 건강을 유지하는 것만큼이나 중요합니다.

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