체중이 증가했나요? 하루 종일 피곤하거나 혹은 우울하십니까? 여러분은 갑상선 기능 저하증을 가지고 있을 수도 있습니다. 갑상선 기능 저하증과 갑상선에 대해 이야기하기 위해서 부신에 대해 이해할 필요가 있습니다. 종종 하나가 균형을 잃으면, 다른 것도 균형을 잃을 때가 있습니다.  

여러분의 갑상선과 부신은 호르몬의 생산과 방출을 담당하는 기관이며, 몸무게, 신진대사, 에너지 수준, 그리고 심지어 생식 능력의 조절에도 관여합니다. 그것은 우리의 몸에 무엇을 하고, 어떻게 일하고, 어떻게 성장해야 할지 알려줍니다.  

목 아래 부근에 위치한 갑상선에서는 트리요오드사이로닌(T3)과 티록신(T4) 호르몬을 생성합니다. 언급한 기능 외에도 이러한 호르몬은 머리카락, 기분 상태 및 기타 많은 호르몬(특히 부신으로부터 분비된 호르몬)에도 영향을 줍니다. 고갈되거나 부족한 갑상선은 불임, 자궁 내막증, 난소 낭종, 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 및 우울증 과 불안에도 기여합니다.  

신장의 상단에 각각 두 개 위치한 부신에서는 스트레스 호르몬 인 아드레날린(에피네프린과 노르에피네프린이라고도 함)과 코티솔을 생산합니다. 이러한 호르몬은 체중 불균형과 생식 능력을 조절하고 관리하는 일 외에도, 만성 스트레스 정도, 피로, 불안 및 불임에 영향을 미칩니다.  

스트레스에 반응하여 코르티솔을 분비하는 부신과 갑상선 호르몬을 분비하는 부신 사이의 호르몬 세계는 미묘하게 관계되어 있는데, 한쪽 부신에 대한 필요가 높을수록 다른 작은 부신에 책임이 부여됩니다. 부신과 갑상선이 적절하게 작동하지 않으면 신체의 다른 호르몬에도 영향을 미칩니다. 저는 종종 갑상선 기능 저하증이 있는 여성에게서 에스트로겐 및 프로테스테론 수치와 관련된 문제를 포함해, 장기간의 스트레스로 인한 소화 기관 염증에 관한 문제를 발견하는데, 이는 많은 호르몬을 교란시키고, 특히 갑상선 호르몬의 대부분을 파괴할 수 있는 것입니다. 소화 기관이 과다한 스트레스, 수면부족, 영양가 없는 식단 등과 같은 이유로 부신으로부터 타격을 입으면, 갑상선을 파괴합니다. 그것은 모두 연결되어 있습니다. 하지만 다행히도, 몸이 균형을 되찾는데 도움이 될 수 있는 여러 방법이 있습니다.  

갑상선 기능을 돕는 영양소

그렇다면 어디서부터 시작해야 합니까? 고맙게도 갑상선을 돕는 많은 치료법이 신체의 나머지 부분이 균형을 회복하는 데 도움을 주는 계단식 효과를 가지고 있습니다. 최상의 갑상선 기능을 위해 우리 몸이 필요로 하는 네 가지 주요 영양소에 대해 읽어보십시오.  

1. 철분 섭취

일주일에 적어도 두 번, 풀을 먹고 자란 쇠고기 또는 양고기와 같은 철분이 많은 음식을 섭취하십시오. 매주 두 번, 4 온스, 혹은 카드 크기의 조각을 섭취하면, 필요한 철분을 충분히 확보할 수 있습니다. 붉은 살코기를 좋아하지 않거나 혹은 이것으로도 부족하다는 생각이 들면, 15mg 의 철분 원소를 매일 추가하십시오. 킬레이트 된 형태의 철분이 가장 효과 있고 소화하기 쉽습니다. 저는 이를 통해 갑상선 기능 저하증 환자에게서 변화가 나타나는 것을 볼 수 있었습니다!  

2. 셀레늄 부스트 

브라질너트는 셀레늄을 맛있게 섭취할 수 있는 방법입니다. 일주일에 세 번 이상, 10개 섭취를 목표로 하십시오. 셀레늄은 갑상선을 산화 손상으로부터 보호합니다.  

3. 요오드 식품 먹기

제 많은 환자들이 요오드가 필요하다는 사실을 잊어버리곤 합니다. 여러분의 요리법에 요오드화된 혹은 분홍색 히말라야 소금을 사용하거나, 김 혹은 켈프와 같은 해초를 일주일에 세 번 추가하십시오. 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필요한 요소입니다.  

4. 마그네슘 벌크 업

이 초 미량원소의 중요성은 강조하고 강조해도 모자랍니다. 마그네슘은 호르몬 조절과 신경 전달 물질의 주요한 보조 요인입니다. 이는 또한 수면을 증진시키고 불안을 완화시키는데, 여러분이 갑상선이 부진한 경우에 해당한다면 반드시 이 영양소를 적절하게 섭취해야 합니다. 마그네슘은 짙은 녹색 채소에 많이 포함되어 있습니다. 매일 밤 200-400mg의 마그네슘을 보충할 수 있습니다.  

호르몬을 건강하게 증진시키는 더 자연스러운 방법을 보려면 iHerb의 갑상선 보조 방법을 참고하십시오.