의사가 알려주는 건강한 콜레스테롤 팁: 보충제, 라이프스타일, 영양소
์์ฌ์๊ฒ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋๋ฌด ๋๋ค๋ ๋ง์ ๋ค์ผ์ จ๋์? ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ง ๊ทธ๋ฐ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค! ๋ฏธ๊ตญ ์ฑ์ธ์ 30% ์ด์์ด ๊ณ ์ฝ๋ ์คํ ๋กคํ์ฆ, ์ฆ ๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๊ฒช๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ด ๊ธ์์๋ ์ด๋, ๋ณด์ถฉ์ , ์์ด ์๋ฒ, ์น๋ฃ์ ๋ฑ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ์ต์ ํํ ์ ์๋ ์์ฐ์ ์ ๊ทผ๋ฒ์ ๋ค๋ฃน๋๋ค. ๋ค์์ ๊ฐ ์ง๋ฌธ์ ๋ตํ๋ ํ์์ผ๋ก ์งํํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- ๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋์ ์ด์ ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฎ์ถ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- ๋ฎ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋์ ์ด์ ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋์ผ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ธ๊ฐ์ ์ธํฌ์ ๊ฐ์์ ๋ง๋ค์ด์ง๋ ์ง๋ฐฉ์ ์ผ์ข ์ ๋๋ค. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์์ ์ ์๋ก ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ ํ๋ฅ๋ฅผ ํตํด ์ ์ฒด์ ์ฌ๋ฌ ๊ธฐ๊ด์ผ๋ก ์ด๋ํ์ฌ ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ๋นํ๋ฏผ์ ๋น๋กฏํ์ฌ ์ํ ํจ์ ๋๋ ๋ด์ฆ์ฐ์ผ์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
์ ์ฒด๋ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค๋ก ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฒ์ ๋ง๋ค์ด๋ ๋๋ค.
- ํ ์คํ ์คํ ๋ก , ์์คํธ๋ก๊ฒ, ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก , DHEA์ ๊ฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ
- ๋นํ๋ฏผD
- ์์ด ์ง๋ฐฉ์ ๋น๋กฏํ์ฌ ๋นํ๋ฏผA, D, E, K ๊ฐ์ ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ์ฒด๋ด ํก์๋ฅผ ๋๋ ๋ด์ฆ์ฐ์ผ
- ๋ ์กฐ์ง
- ์ธํฌ๋ง
๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋์ ์ด์ ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
์์ ์ค๋ช ์ ์ฝ๊ณ ๋๋ฉด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ์ ์ฒด์ ์ ์ ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์ดํดํ๊ฒ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ข์ ๊ฒ์ด๋ผ๋ ๋๋ฌด ๋ง์ผ๋ฉด ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ฅ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์ง๋ฐฉ์ด ์์ด๋ฉด ํ์ก์ด ๋ฌฝ์ ์ก์ฒด ํํ๋ผ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ์ง๋ฐฉ ์ฑ๋ถ์ด ๋ง์ ๋์ ํด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ๋๋ฉด ํ์ก์ด ๋ฏธ์ธ ๋๋งฅ์ ํตํด ๋, ์ ์ฅ, ๋ฐ๊ฐ๋ฝ, ๋ ๋ฑ์ ๋ถ์๋ก ์ด๋ํ ๋ ํนํ ์ข์ง ์์ต๋๋ค.
๋ํ ํ์ก์ ์ง๋ฐฉ์ด ๋๋ฌด ๋ง์ผ๋ฉด ๋๋งฅ๋ฒฝ์ ํ๋ผํฌ๊ฐ ํ์ฑ๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ํจ์ฌ ๋์์ง๊ณ ๊ถ๊ทน์ ์ผ๋ก๋ ๋๋งฅ์ด ๋งํ ํ์ก์ด ํต๊ณผํ ์ ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ํ์ก์ด ํ์ํ ๊ธฐ๊ด์ผ๋ก ํ์ก์ด ์ด๋ํ์ง ๋ชปํ๋ฉด ํด๋น ๊ธฐ๊ด์ ์ฐ์์ ์์๋ถ์ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ธํด ์ฃฝ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค.
์ฌ๊ทผ๊ฒฝ์์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์ฌ์ฅ๋ง๋น๊ฐ ํ ์์ ๋๋ค. ํ๋ฅ์ ์ฐ์ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ธํ ์ฅ๊ธฐ ์กฐ์ง์ ์ฃฝ์์ 'ํํ' ๋๋ 'ํํ์ฑ ์์'์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค.
์์ฌ๊ฐ ๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ค๊ณ ํ๋ ๊ฒ์ ์น๋ช ์ ์ผ ์ ์๋ ํํ์ฑ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ์ฌ์ฅ๊ณผ ๊ธฐํ ๊ธฐ๊ด์ ๋ณดํธํ๋ ค๋ ์๋์ ๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ ์ง๋์น๊ฒ ๋์ง ์๋๋ก ํด์ผ ํ๋ ์ด์ ๊ฐ ๋ฐ๋ก ์ด ๋๋ฌธ์ ๋๋ค!
์ด๋ ์ ๋๊ฐ ๋๋ฌด ๋์ ๊ฒ์ธ๊ฐ์?
์ ์ ํ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ ์ ์ , ์ํ ์ธ์, ๋ผ์ดํ์คํ์ผ, ์ฌ์ฅ ๋ณ๋ ฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์์ฌ๋ฅผ ๋น๋กฏํ ์ผ๋ฐ์ธ๋ ์จ๋ผ์ธ ASCVD ์ํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ด์์ ์ธ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๊ณ์ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ต๊ทผ์ ๋ฐํ๋๊ณ ์๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด์ ์ ์๊ฐํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์ฐ๋ น, ์ฑ๋ณ์ ๋ฐ๋ผ ํ์๋ก ํ๋ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์์ด ํจ์ฌ ๋ค์ํ์ฌ '๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค'์ด๋ผ๋ ๋ง์ด ์๋์ ์ธ ๊ฐ๋ ์ด๋ผ๋ ์ ์ ์์ฌํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ์ธ ์ฐจ์์์ ์ค์ ํ๋ ๋ชฉํ๋ ์์ฌ๊ฐ ๊ถ์ฅํ๋ ๋ชฉํ ์์น, ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์์ ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋ชฉํ์ ๋๋ฌํด์ผ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๊ธฐ ์ํด ์ ํํ๋ ์น๋ฃ๋ฒ์ด ๊ฒฐ์ ๋ฉ๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ์ฝ๊ฐ ๋๊ณ ์ํ ์ธ์๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฐ๋ณ๊ณ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ฒ์ฒํ ๋ฎ์ถ ์ ์๋ ๋ฐ๋ฉด, ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋งค์ฐ ๋๊ณ ๋ช ๊ฐ์ง ๋์ ์ํ ์ธ์๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ผ๋ก ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ํํ์ฌ ํํ๋ก ์ธํ ์ฌํ๊ด ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ํ์ ์ ์ํ๊ฒ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฎ์ถ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ์ฝ๊ฐ ๋๊ณ ์ํ ์ธ์๊ฐ ์๋ค๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์์ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ณด์ถฉ์
- ํ๊ตญ: ํ๊ตญ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๊ธฐ ์ํด ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ง ๋ณด์ถฉ์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋ช ๊ฐ์ ๋์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์คํํด์ฒ๋ผ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์๋นํ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์คํํด ์ฝ๋ฌผ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ํ๊ตญ์ ์ฝํํ ์ ๊ณ ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ํ๊ตญ๊ณผ ์ฝํํ ์ด ๋ชจ๋ ํจ์ ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ์ฌ์ ์: ํ๋ฃจ 5~10g์ ์๋ฌผ์ฑ ์ฌ์ ์ ์ญ์ทจ๋ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ ์๋ ์ฌ์ ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ๋ฌดํ๊ณผ, ์๋ชฌ๋, ๋ ํธ์ฝฉ, ์ฝฉ, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ํธ๋, ๊ฐ์ ๋ฑ ๊ณ ์ฌ์ ์ ์ํ์ ํตํด ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ผ์ดํ์คํ์ผ
- ์ด๋: ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ผ๋ก ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ ๋นํ ๊ฐ๋์ ์ ์ฐ์ ์ด๋๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ ๋ ๋ค ํฌํจํ์ฌ ์ฃผ๋น 5ํ 30๋ถ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ญ์์ค.
- ํํ: ์ ๊ธฐ์ ์ธ ํํ์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ธ์ฐ: ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋์ ์ฌ๋์ ์ฌํ๊ด ์งํ์ ์ํ์ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด ๊ธ์ฐํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์์์
- ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์๋จ ์ฑํ: DASH ์๋จ, ์ง์คํด ์๋จ, ํ๋ ์ค ์๋จ์ ๋น๋กฏํ์ฌ, ๊ทธ ์ธ์ ์๋ฌผ์ฑ/์์ฐ์ํ์ด ํ๋ถํ ์๋จ์ ์ค์ฒํ๋ฉด ์๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋ฎ์์ง๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
- ํฌํ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ ์ค์ด๊ธฐ: ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋์ ์ฌ๋๋ค์ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์ก๋ฅ, ์ ์ง๋ฐฉ ์ ์ ํ, ํ์ ์ ๊ฐ์ด ํฌํ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์์ ์ต์ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฎ์ถ ์ ์๋ ๊ธฐํ ๋ฐฉ๋ฒ
๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ ์ต์ ํ
๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ์ฆ, ์ฆ ์ ํ๋ ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๊ณ ์ฝ๋ ์คํ ๋กคํ์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ฌ๋๋ค์ ํฐ๋ก์ , ์ ๋ ๋, ์ฒ ๋ถ, ์์ค๋์ ๊ฐ์ ์์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ์ฌ ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ต๋๋ค. ์์ฌ๋ ๊ณต์ธ ์์์ฌ์ ์์ํ์ฌ ์์ ์ด ์ด์ ํด๋น๋๋์ง ํ์ธํ๊ณ ์น๋ฃ ๊ณํ์ ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ํฌํจํ์ฌ ์ด์ฒด์ ์ธ ์ ๊ทผ๋ฒ์ ๊ณํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ ๊ธฐ๋ฅ ์ต์ ํ
์ง๋ฐฉ๊ฐ ๊ฐ์ ๊ฐ ์งํ์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐํฌ์จ์ฌ, ๊ธ๋ฃจํํฐ์จ, ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ, ๋นํ๋ฏผC์ ๊ฐ์ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ถ๊ฐ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ์ง์ง ๋ฐ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋์ง ์์ฌ์ ์์ํด ๋ณด์ญ์์ค.
ํ๋น ์กฐ์ ๊ฐ์
๋ง์ฑ์ ๊ณ ํ๋น๊ณผ ๊ทธ๋ก ์ธํด ์ ์ฒด์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ด ๊ณ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ํ์ ๋์ ๋๋ค. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฎ์ถ๋ ค๋ฉด ์ ํ๋น ์์ด ์๋ฒ, ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋ ๋ฃจํด, ์ ์ ํ ์๋ฉด, ๊ฐํ์ ๋จ์(์์ฌ๊ฐ ์ฒ๋ฐฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ) ๋ฑ ํ๋น ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค. ๋ฒ ๋ฅด๋ฒ ๋ฆฐ๊ณผ ๊ฐ๋ฅด์๋์ ์บ๋ณด์ง์ ๊ฐ์ ์ผ๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ธ์๋ฆฐ ๋ฐ์์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ํ๋น์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋๋ฌด ๋ฎ์ ์๋ ์๋์?
๊ทธ๋ ์ต๋๋ค. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ ์กฐ์ง, ๋นํ๋ฏผD, ์ธํฌ๋ง, ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ฑ์ ๋ง๋ ๋ค๋ ์ ์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค. ๋ง์ ์์ฌ๋ค์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ 160mg/dL ๋ฏธ๋ง์ธ ๊ฒฝ์ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ธก๋ฉด์์ ๋ฎ์ ์์น๋ก ๊ฐ์ฃผํ๋ฉฐ ์ด์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ 100mg/dL ๋ฏธ๋ง์ธ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋งค์ฐ ์ํํฉ๋๋ค. ํก์ ์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ค๊ณผ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ์ง ์๊ณ ์คํํด์ ๋ณต์ฉํ ์ฌ๋๋ค์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ ์ง๋์น๊ฒ ๋ฎ์์ง ์ํ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ฎ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
ํก์ ์ฅ์ ์น๋ฃํ๊ธฐ
์ ๋ฆฌ์ ๋ณ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๊ธ๋ฃจํ ์ ํผํ๊ณ ๊ณต์ธ ์์์ฌ์ ์์ํ์ฌ ์์ ๊ฒฐํ์ ๊ต์ ํ๋ ๋์์ ๊ธ๋ฆฌ์๋๊ณผ ๊ธ๋ฃจํ ๋์ ๊ณต๊ธ์์ ํผํ๋ฉด์ ์์์ด ํ๋ถํ๊ณ ๊ธ๋ฃจํ ์๋ ์์ฌ ๊ณํ์ ์ค๊ณํ์ญ์์ค.
์ท์ฅ ๋๋ ๊ธฐํ ํจ์ ๊ฒฐํ์ด ๋ฎ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๊ทผ๋ณธ ์์ธ์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฌ๊ฐ ๊ถ์ฅํ๋ ์ข ํฉ์ ์ธ ๊ณํ๊ณผ ํจ๊ป ์ํ ํจ์ ๋ณด์ถฉ์ ๊ณ ๋ คํ ์ ์์ต๋๋ค.
์คํํด์ ๊ณผ๋ณต์ฉํ์ง ์๊ณ ์ ๊ธฐ ์ ๊ฒ ๋ฐ ํ์ ์กฐ์น์ ์ํํ์ง ์๊ธฐ
์ข์ ๊ฒ๋ ์ง๋์น๊ฒ ๋ง์ผ๋ฉด ๊ฒฐ์ฝ ์ข์ง ์์์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค! ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์คํํด ์ฌ์ฉ์ด ๋ฎ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฌ๊ฐ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์ฝ๋ฌผ์ ์น๋ฃ ํจ๊ณผ๋ฅผ ํ์ธํ๊ธฐ ์ํด ๋ช ๋ฌ ํ์ ์ถ์ ๊ด์ฐฐ์ด๋ ํ์ก ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ํด์ผ ํ๋ค๊ณ ๋งํ๋ฉด ์ด๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค! ์๋ช ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ฌธ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ต์ ํํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ์ง๋ง ๊ทธ ์์น๊ฐ ๋๋ฌด ๋๊ฑฐ๋ ๋ฎ์ผ๋ฉด ์ง๋ณ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ์ต์ ํํ ์ด์ฒด์ ์ธ ๊ณํ์ ์ธ์ธ ๋ ์์ฌ์ ์์ํ ์ ์๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์ ์ฉํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ดํด๋ดค์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Abbate SL;Brunzell JD. โPathophysiology of Hyperlipidemia in Diabetes Mellitus.โ Journal of Cardiovascular Pharmacology, vol. 16 Suppl 9, 2022, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1710739/. Accessed 17 May 2022.
- Akinbami, Akinsegun, et al. โLipid Profile of Regular Blood Donors.โ Journal of Blood Medicine, May 2013, p. 39, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3663474/, 10.2147/jbm.s42211. Accessed 31 May 2022.
- Barrios, Vivencio, et al. โA Nutraceutical Approach (Armolipid Plus) to Reduce Total and LDL Cholesterol in Individuals with Mild to Moderate Dyslipidemia: Review of the Clinical Evidence.โ Atherosclerosis Supplements, vol. 24, Feb. 2017, pp. 1โ15, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27998714/, 10.1016/j.atherosclerosissup.2016.10.003. Accessed 15 May 2022.
- Blom, Wendy A. M., et al. โA Low-Fat Spread with Added Plant Sterols and Fish Omega-3 Fatty Acids Lowers Serum Triglyceride and LDL-Cholesterol Concentrations in Individuals with Modest Hypercholesterolaemia and Hypertriglyceridaemia.โ European Journal of Nutrition, vol. 58, no. 4, 3 May 2018, pp. 1615โ1624, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29725824/, 10.1007/s00394-018-1706-1. Accessed 8 Oct. 2021.
- Cha, Dongjoo, and Yongsoon Park. โAssociation between Dietary Cholesterol and Their Food Sources and Risk for Hypercholesterolemia: The 2012โ2016 Korea National Health and Nutrition Examination Survey.โ Nutrients, vol. 11, no. 4, 15 Apr. 2019, p. 846, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991629/, 10.3390/nu11040846. Accessed 15 May 2022.
- Chiavaroli, Laura, et al. โPortfolio Dietary Pattern and Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials.โ Progress in Cardiovascular Diseases, vol. 61, no. 1, May 2018, pp. 43โ53, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29807048/, 10.1016/j.pcad.2018.05.004. Accessed 15 May 2022.
- Chiu, Sally, et al. โComparison of the DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diet and a Higher-Fat DASH Diet on Blood Pressure and Lipids and Lipoproteins: A Randomized Controlled Trial1โ3.โ The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 103, no. 2, 30 Dec. 2015, pp. 341โ347, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718414/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=3, 10.3945/ajcn.115.123281. Accessed 10 May 2020.
- Cicero, Arrigo F.G., et al. โRed Yeast Rice for Hypercholesterolemia.โ Methodist DeBakey Cardiovascular Journal, vol. 15, no. 3, 1 July 2019, p. 192, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687098/, 10.14797/mdcj-15-3-192. Accessed 15 May 2022.
- Clifton, Peter M. โDiet, Exercise and Weight Loss and Dyslipidaemia.โ Pathology, vol. 51, no. 2, Feb. 2019, pp. 222โ226, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30528924/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=1, 10.1016/j.pathol.2018.10.013. Accessed 10 May 2020.
- Di Ciaula, Agostino, et al. โBile Acid Physiology.โ Annals of Hepatology, vol. 16, Nov. 2017, pp. S4โS14, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29080336/, 10.5604/01.3001.0010.5493. Accessed 21 Aug. 2022.
- โFamilial Hypercholesterolemia: MedlinePlus Medical Encyclopedia.โ Medlineplus.gov, 2019, medlineplus.gov/ency/article/000392.htm#:~:text=Familial%20hypercholesterolemia%20is%20a%20disorder,Familial%20combined%20hyperlipidemia. Accessed 15 May 2022.
- Ferro, Charles J., et al. โLipid Management in Patients with Chronic Kidney Disease.โ Nature Reviews Nephrology, vol. 14, no. 12, 25 Oct. 2018, pp. 727โ749, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30361677/, 10.1038/s41581-018-0072-9. Accessed 17 May 2022.
- Gylling, Helena, et al. โPlant Sterols and Plant Stanols in the Management of Dyslipidaemia and Prevention of Cardiovascular Disease.โ Atherosclerosis, vol. 232, no. 2, Feb. 2014, pp. 346โ360, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24468148/, 10.1016/j.atherosclerosis.2013.11.043. Accessed 15 May 2022.
- โHigh Cholesterol - Symptoms and Causes.โ Mayo Clinic, 2021, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800#:~:text=High%20cholesterol%20has%20no%20symptoms,detect%20if%20you%20have%20it.. Accessed 15 May 2022.
- Huff, Trevor, et al. โPhysiology, Cholesterol.โ Nih.gov, StatPearls Publishing, 9 Mar. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/. Accessed 21 Aug. 2022.
- โHypercholesterolemia - Symptoms, Diagnosis and Treatment | BMJ Best Practice US.โ Bmj.com, 2022, bestpractice.bmj.com/topics/en-us/170. Accessed 14 May 2022.
- Ibrahim, Michael A, et al. โHypercholesterolemia.โ Nih.gov, StatPearls Publishing, 7 Nov. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459188/. Accessed 14 May 2022.
- Ioannou, George N. โThe Role of Cholesterol in the Pathogenesis of NASH.โ Trends in Endocrinology & Metabolism, vol. 27, no. 2, Feb. 2016, pp. 84โ95, www.cell.com/trends/endocrinology-metabolism/fulltext/S1043-2760(15)00233-7?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1043276015002337%3Fshowall%3Dtrue, 10.1016/j.tem.2015.11.008. Accessed 17 May 2022.
- Kelley, GA, and KS Kelley. โImpact of Progressive Resistance Training on Lipids and Lipoproteins in Adults: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.โ Nih.gov, Centre for Reviews and Dissemination (UK), 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77269/. Accessed 29 May 2022.
- Lee, Jun-Hyuk, et al. โNon-Alcoholic Fatty Liver Disease Is an Independent Risk Factor for LDL Cholesterol Target Level.โ International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 18, no. 7, 26 Mar. 2021, p. 3442, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8037151/, 10.3390/ijerph18073442. Accessed 17 May 2022.
- Li, Heng, et al. โHepatic Cholesterol Transport and Its Role in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease and Atherosclerosis.โ Progress in Lipid Research, vol. 83, July 2021, p. 101109, www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0163782721000254?via%3Dihub, 10.1016/j.plipres.2021.101109. Accessed 17 May 2022.
- Mach, Franรงois, et al. โ2019 ESC/EAS Guidelines for the Management of Dyslipidaemias: Lipid Modification to Reduce Cardiovascular Risk.โ European Heart Journal, vol. 41, no. 1, 31 Aug. 2019, pp. 111โ188, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504418/, 10.1093/eurheartj/ehz455. Accessed 15 May 2022.
- Mann, Steven, et al. โDifferential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations.โ Sports Medicine, vol. 44, no. 2, 31 Oct. 2013, pp. 211โ221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. Accessed 15 May 2022.
- ---. โDifferential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations.โ Sports Medicine, vol. 44, no. 2, 31 Oct. 2013, pp. 211โ221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. Accessed 21 Aug. 2022.
- NHS Choices. How to Eat Less Saturated Fat. 2022, www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eat-less-saturated-fat/. Accessed 15 May 2022.
- Oost, Lynette J., et al. โSerum Magnesium Is Inversely Associated with Heart Failure, Atrial Fibrillation, and Microvascular Complications in Type 2 Diabetes.โ Diabetes Care, vol. 44, no. 8, 18 June 2021, pp. 1757โ1765, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385344/, 10.2337/dc21-0236. Accessed 18 May 2022.
- Pastore, Robert L., et al. โPaleolithic Nutrition Improves Plasma Lipid Concentrations of Hypercholesterolemic Adults to a Greater Extent than Traditional Heart-Healthy Dietary Recommendations.โ Nutrition Research, vol. 35, no. 6, June 2015, pp. 474โ479, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26003334/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=4, 10.1016/j.nutres.2015.05.002. Accessed 10 May 2020.
- Petrov, A M, et al. โBrain Cholesterol Metabolism and Its Defects: Linkage to Neurodegenerative Diseases and Synaptic Dysfunction.โ Acta Naturae, vol. 8, no. 1, 2016, pp. 58โ73, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4837572/#:~:text=Cholesterol%20is%20a%20major%20lipid,%2Fg%20tissue%20%5B1%5D.. Accessed 15 May 2022.
- Rosin, Susanna, et al. โOptimal Use of Plant Stanol Ester in the Management of Hypercholesterolemia.โ Cholesterol, vol. 2015, 12 Oct. 2015, pp. 1โ6, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620290/#:~:text=Plant%20stanol%20ester%20works%20by,into%20mixed%20micelles%20%5B14%5D., 10.1155/2015/706970. Accessed 15 May 2022.
- Saini, Rajiv. โCoenzyme Q10: The Essential Nutrient.โ Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences, vol. 3, no. 3, 2011, p. 466, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/, 10.4103/0975-7406.84471. Accessed 29 May 2022.
- Santini, Antonello, and Ettore Novellino. โNutraceuticals in Hypercholesterolaemia: An Overview.โ British Journal of Pharmacology, vol. 174, no. 11, 29 Oct. 2016, pp. 1450โ1463, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429323/, 10.1111/bph.13636. Accessed 15 May 2022.
- Schoeneck, Malin, and David Iggman. โThe Effects of Foods on LDL Cholesterol Levels: A Systematic Review of the Accumulated Evidence from Systematic Reviews and Meta-Analyses of Randomized Controlled Trials.โ Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, vol. 31, no. 5, May 2021, pp. 1325โ1338, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33762150/, 10.1016/j.numecd.2020.12.032. Accessed 15 May 2022.
- St-Onge, Marie-Pierre, and Aubrey Bosarge. โWeight-Loss Diet That Includes Consumption of Medium-Chain Triacylglycerol Oil Leads to a Greater Rate of Weight and Fat Mass Loss than Does Olive Oil.โ The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 87, no. 3, 1 Mar. 2008, pp. 621โ626, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=7, 10.1093/ajcn/87.3.621. Accessed 10 May 2020.
- Tekpli, Xavier, et al. โRole for Membrane Remodeling in Cell Death: Implication for Health and Disease.โ Toxicology, vol. 304, Feb. 2013, pp. 141โ157, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23287390/, 10.1016/j.tox.2012.12.014. Accessed 15 May 2022.
- Trautwein, Elke A., and Sue McKay. โThe Role of Specific Components of a Plant-Based Diet in Management of Dyslipidemia and the Impact on Cardiovascular Risk.โ Nutrients, vol. 12, no. 9, 1 Sept. 2020, p. 2671, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551487/, 10.3390/nu12092671. Accessed 15 May 2022.
- van Jaarsveld, Henretha, and Gertruida F. Pool. โBeneficial Effects of Blood Donation on High Density Lipoprotein Concentration and the Oxidative Potential of Low Density Lipoprotein.โ Atherosclerosis, vol. 161, no. 2, Apr. 2002, pp. 395โ402, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11888523/, 10.1016/s0021-9150(01)00638-4. Accessed 31 May 2022.
- Yi, Sang-Wook, et al. โTotal Cholesterol and All-Cause Mortality by Sex and Age: A Prospective Cohort Study among 12.8 Million Adults.โ Scientific Reports, vol. 9, no. 1, 7 Feb. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367420/, 10.1038/s41598-018-38461-y. Accessed 21 Aug. 2022.
- Zhang, Xian, et al. โIgE Contributes to Atherosclerosis and Obesity by Affecting Macrophage Polarization, Macrophage Protein Network, and Foam Cell Formation.โ Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, vol. 40, no. 3, Mar. 2020, pp. 597โ610, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996021/, 10.1161/atvbaha.119.313744. Accessed 15 May 2022.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.