건강한 모발을 위한 자연적 접근법

 매주 환자들은 과도한 탈모에 대한 걱정을 안고 제 사무실로 들어옵니다. 평균적으로 사람의 머리에는 100,000개의 모낭이 있습니다. 어렸을 때는 일반적으로 여러분의 모발이 색소와 풍성함을 유지합니다. 하지만 나이를 먹을수록 색소가 사라지고 모낭은 결국 희끗희끗하게 변하며 모발이 가늘어지기도 합니다. 모발을 전부 유지하는 것은 많은 사람의 목표이지만 삶에서 처한 다양한 상황이나 스트레스, 불균형, 질병 문제 때문에 그 목표를 항상 이룰 수 있는 것은 아닙니다.

모발이 겪게 되는 3가지 성장 단계는 다음과 같습니다: 

• 성장기
• 퇴화기
• 휴지기

어떤 순간에도 90퍼센트의 모낭은 성장 중이거나 성장기 단계에 있습니다. 이 단계는 일반적으로 3-5년 동안 지속됩니다. 퇴화기 단계는 약 10일간 지속되는 짧은 과도기 단계로 휴지기 단계로 이어집니다. “휴식 단계”로 알려진 휴지기는 우리의 모발이 자연스럽게 빠지는 시기입니다. 성장기 단계의 초기에 문제가 생기면 모발은 빠르게 휴지기 단계로 들어가게 되는데, 그 결과 더 빠르게 또는 더 일찍 탈모가 발생하게 됩니다. 

휴지기 탈모(TE)는 예상치 못한 시기에 발생하는 탈모의 가장 흔한 원인입니다. 예를 들면 막 아기를 출산한 여성에게서 이런 탈모가 발생한 것을 본 적이 있습니다. 다른 때에는 만성 질환을 진단받은 환자에서 보았으며, 아니면 다른 스트레스를 받게 되는 생활 사건을 겪은 사람에게서도 때때로 발견할 수 있었습니다. 암 치료를 받고 있는 사람들은 성장기 단계에서 좀 더 쉽게 영향을 받게 되므로 이들에게서도 탈모가 자주 발생합니다.

호르몬 문제

호르몬 문제는 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 식생활이 좋지 않고 체중이 너무 많이 나가는 사람들은 아래와 같이 호르몬 불균형이 생길 위험이 있으며, 그 결과 조기 탈모가 발생합니다. 

갑상선 질환 

갑상선 질환의 흔한 원인은 요오드 결핍증이나 하시모토 갑상선염이라고 하는 자가 면역 질환입니다. 두 질병 모두 탈모의 위험을 높입니다.

당 이상 

인슐린은 설탕이나 단당류(당으로 분해됨)를 섭취했을 때 방출되는 호르몬입니다. 당분이 많고 탄수화물이 많은 식단을 섭취한 사람은 일반적으로 정상 인슐린 수치보다 더 높게 나옵니다. 이것은 비만으로 이어질 뿐만 아니라 인슐린 저항성으로도 이어질 수 있는데, 이는 탈모의 위험을 높이는 질환입니다. 식단을 정비하고 최적 체중에 도달하면 이런 이상 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

비정상적 테스토스테론 

남성이 나이가 들수록 테스토스테론 수치가 떨어집니다. 과체중이거나 당뇨병이 있거나 만성 진통제를 사용하는 것 모두 테스토스테론의 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 그렇게 되면 조기 탈모를 야기할 수 있습니다. 여성은 특히 인슐린 수치가 높은 경우(당분을 너무 많이 먹어서)에 테스토스테론도 증가시킬 수 있습니다. 이런 경우는 종종 탈모로 이어집니다.

에스트로겐 불균형 

에스트로겐 불균형으로 인해 조기 탈모의 위험이 증가합니다. 과체중 또는 비만인 여성들은 여성의 순환과 전반적인 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있는 에스트로겐을 지방 세포에서 추가로 분비하기 때문에 위험이 더 증가할 수 있습니다. 

소화기 문제

소화기 문제는 조기 탈모증이 있는 분들에게 흔히 발생합니다. 장누수 증후군이 있는 분들은 중요한 비타민과 미네랄의 흡수량이 줄어들곤 합니다. 장누수 증후군의 흔한 징후에는 장 팽만 및 잦은 설사 같은 복부 이상 등이 있습니다.

팽만은 일반적으로 음식 과민증의 징후입니다. 저는 환자들에게 “사람은 가스를 만들지 않습니다”라고 항상 말합니다. 하지만 우리의 장 속에 있는 장 박테리아는 특정 음식을 먹었을 때 가스를 만들게 됩니다. 과민증이 있을 수 있는 가장 흔한 식품으로는 밀 제품(즉, 글루텐), 유제품(젖당, 카세인), 옥수수(콘시럽, 말토덱스트린), 대두, 특정 십자화과 채소(브로콜리, 컬리플라워, 방울양배추) 등이 있습니다. 그런 촉발하는 음식을 피하는 것 외에도 소화 효소와 프로바이오틱스를 사용하여 장 건강을 최적화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

만성 설사증도 장내 불균형을 일으킬 수 있는 일반적인 촉발하는 음식으로 인해 유발될 수 있습니다. 장누수 증후군을 치료하면 중요한 영양소의 흡수율 개선에 도움이 될 것입니다. 또다시 소화 효소와 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다. 

고혈압

고혈압은 심장 질환과 신장 질환, 뇌졸중의 위험 요소로 잘 알려져 있습니다. 그러나 고혈압은 남성과 여성 모두에게서 탈모의 위험도 높입니다. 고혈압을 반전시키거나 최소한 조절하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 고혈압이 있는 경우에는 담당 의사와 상의하세요.

질 낮은 식단

질 낮은 식단으로 인해 영양 부족이 발생하고 비타민과 미네랄의 흡수율이 감소하는데 이는 조기 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 적절한 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해서는 균형이 잘 잡힌 식단에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 최적의 식사를 하지 못하는 경우에는 종합비타민도 고려해야 합니다.

탈모에 도움이 될 수 있는 비타민과 미네랄

비오틴 

조기 탈모와 손톱의 부실한 성장을 돕기 위해 흔히 복용하는 비오틴은 비타민 B군의 한 종류입니다. 일부 환자들이 비오틴의 혜택을 받은 것을 본 적이 있지만, 일부 연구에서는 그 증거가 결정적인 것은 아니라고 합니다. 그러나 국제 모발 학회지(International Journal of Trichology)의 2016년 연구에서는 탈모를 겪고 있는 여성 중 38퍼센트에게 비오틴이 결핍되어 있다고 나타났습니다. 

콜라겐 

콜라겐 보충제는 피부와 힘줄, 뼈 건강뿐 아니라 모발 성장에 꼭 필요한 다양한 아미노산을 함유하고 있습니다. 이런 제품은 적절한 아미노산을 반드시 섭취하길 원하는 분들에게 좋은 선택이 될 것입니다. 권장 복용량: 라벨의 표시에 따라 복용.

철분 

50세 미만 여성들은 남성에 비해 철분 결핍의 위험이 증가합니다. 그러나 둘 다 영향을 받을 수 있는데, 특히 소화기 계통의 문제로 인해 철분 손실이 발생하는 경우에 그렇습니다. '피부 약리학 및 생리학' 誌(Skin Physiology and Pharmacology)의 연구에 따르면 철분 수치가 낮으면 일상적인 탈모의 위험이 증가한다고 합니다. 여러분의 담당 의사가 철분 결핍의 원인을 판단하는 것이 중요하며, 일단 그 원인이 밝혀지고 나면 철분 보충을 고려해야 합니다. 비타민 C와 함께 철분제를 복용하면 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 복용하기 전에 의사와 상의하세요. 

비타민 D 

햇살이 좋은 캘리포니아 남부에 있는 제 환자들을 포함하여 전 세계 인구 5명 중 4명 정도는 비타민 D가 결핍되어 있습니다. 비타민 D 수치가 낮은 것은 뼈가 약해지는 것과 근육통, 다양한 암에 이르기까지 여러 질병에 대한 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 건강한 비타민 D 혈중 수치가 피부와 모발 건강에도 중요하다는 사실은 놀랄 일이 아닙니다. 연구 결과에서는 비타민 D 수치가 낮은 것이 원형 탈모증의 위험이 증가하는 것과 관련이 있다고 나타났으며, '임상 시험 의학' 誌(Clinical and Experimental Medicine)의 연구에 따르면 발병 후에 비타민 D를 보충하면 증상의 심한 정도가 줄어들 수 있다고 합니다. 

아연 

아연 수치를 측정해야 한다고 합니다. 그 수치가 낮은 경우에는 종합비타민이나 별도의 아연 보충제를 사용하여 채우는 것을 고려해볼 수 있습니다. 

오메가-3 지방산 

연구에 따르면 오메가-3 지방산도 유익할 수 있다고 합니다. Journal of Cosmetic Dermatology의 2015년 연구에서는 필수 지방산이 탈모 예방에 중요한 역할을 한다는 결론을 내렸습니다. 동물 연구에서도 이와 유사한 결과를 보였습니다.

탈모에 도움이 될 수 있는 강장제

로디올라와 아슈와간다는 도움이 될 수 있는 두 가지의 일반적인 강장제입니다. 강장제는 스트레스를 받는 시기에 호르몬 균형을 잡아서 신체에 도움을 줍니다. 이것은 탈모 예방에 도움을 주는 메커니즘으로 여겨집니다. 

탈모에 도움이 될 수 있는에센셜 오일

라벤더

아마도 모든 에센셜 오일 중에서 가장 잘 알려져 있으며 가장 인정받고 있을 라벤더와 그 오일은 전 세계 문화권에서 수천 년 동안 사용되었습니다. 이를 사용했다는 첫 기록들은 그리스인과 로마인이 작성했습니다. 인기 있는 이 에센셜 오일에는 여러 가지 치료 효능이 있습니다. 두피에 국소적으로 바르면 모발 성장이 촉진될 수 있습니다. 

페퍼민트 

'독성 학회지'(Toxicological Research)의 2014년 연구 에서 페퍼민트를 국소적으로 바르면 모발 성장에 도움이 될 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 이에 관해서는 앞으로 더 많은 연구가 필요합니다. 

로즈메리 

2015년 한 연구에서는 FDA 승인 의약품인 미녹시딜(로게인)과 로즈메리를 비교하였습니다. 두피에 국소적으로 발랐을 때 의약품처럼 로즈메리도 모발 성장 개선 효과를 보였다는 점에서 둘의 결과가 비슷했습니다. 그러나 성장 효과를 눈으로 확인하려면 6개월이 걸리기 때문에 인내심이 필요합니다. 

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