์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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남성 근육증강 운동시 고려 사항 3가지

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๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šด๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ์‹ค์งˆ์ ์œผ๋กœ ์–ด๋–ค ์˜๋ฏธ์ผ๊นŒ์š”? ๊ทผ์œก์˜ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚จ๋‹ค๋Š” ๋œป์ผ๊นŒ์š”? ์•„๋‹ˆ๋ฉด ์šด๋™ํ•  ๋•Œ ์ค‘๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ ค ๊ทผ๋ ฅ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ผ๊นŒ์š”? ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด ๊ทผ์œก ํ‚ค์šฐ๊ธฐ๋ž€ ๊ณผ์—ฐ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๋ฌด์—‡์ผ๊นŒ์š”? 

๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šด๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐœ๋…์„ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋ชจ๋ฅด๊ณ  ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์ด๋“ค์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ๊ฒฝ์šฐ ์šด๋™์ด๋‚˜ ์˜์–‘์†Œ ๋˜๋Š” ๋ณด์ถฉ์ œ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋ฌด๊ณ„ํš์ ์œผ๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ์ทจํ•˜๊ณ ์ž ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉด ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ํ–ฅํ•ด ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋‚˜์•„๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ๊ทผ๋น„๋Œ€๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ํž˜์ด๋‚˜ ๊ทผ๋ ฅ ๋“ฑ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์šด๋™๋ฒ•๊ณผ ์•ฝ๊ฐ„ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์ˆ ์ ์œผ๋กœ ๋ชจ๋‘ ๊ทผ์œก ํ‚ค์šฐ๊ธฐ์˜ ์˜์—ญ์— ์†ํ•˜๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ๊ตฌ์กฐ์™€ ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ์ ์ ˆํ•œ ๋‹จ์„œ๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๋‘ ํŽธ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ์ด๋ฒˆ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๋ ค๋Š” ๋‚จ์„ฑ์„ ์œ„ํ•œ ์šด๋™, ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰, ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์‚ดํŽด๋ณด๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šด๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€?

์šฉ์–ด์˜ ๋ช…ํ™•์„ฑ์„ ์œ„ํ•ด ์ด๋ฒˆ ํŽธ์—์„œ๋Š” ๊ทผ์œก์„ ์ฆ๊ฐ• ์‹œํ‚จ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์˜ ์˜๋ฏธ๋ฅผ ๊ทผ์œก์— ์„œ์„œํžˆ ์ž๊ทน์„  ์ค˜ ๊ทผ์„ฌ์œ ๋ฅผ ๋ฐ˜์‘์‹œํ‚ค๊ณ   ๊ทผ์œก์„ ์ปค์ง€๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ •์˜ํ•˜๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ณธ์งˆ์ ์œผ๋กœ ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šด๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ทผ์œก์— ์ „๋žต์ ์œผ๋กœ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๊ฐ€ํ•œ ๋‹ค์Œ ๊ทผ์œก์„ ํšŒ๋ณต์‹œ์ผœ ํฌ๊ธฐ์™€ ํž˜์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•˜๋Š” ํ–‰์œ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๊ทผ์œก ํฌ๊ธฐ์™€ ๊ทผ๋ ฅ์€ ์ƒํ˜ธ ๋ฐฐํƒ€์ ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ์œก์ด ๋น„๋Œ€(ํ™•๋Œ€) ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋˜๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์†๋„๋กœ ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ ์†๋„๋Š” ์„ ํƒํ•œ ์šด๋™ ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. 

์ด๋Š” ์ฒด๊ณ„์ ์ธ ํ›ˆ๋ จ ์Šคํƒ€์ผ์— ๋”ฐ๋ผ ๊ทผ๋ ฅ์ด ํ–ฅ์ƒ๋˜๋Š” ์†๋„์— ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ๋น„๋Œ€๋‚˜ ๊ทผ๋ ฅ, ํž˜๋งŒ์„ ๋ชฉ์ ์œผ๋กœ ์šด๋™ํ•˜๋”๋ผ๋„ ๊ทผ์„ฌ์œ ๋Š” ์„ฑ์žฅํ•˜๊ณ  ๊ณ„์† ๊ฐ•ํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ์„ ํƒํ•œ ์šด๋™ ๋ฐฉ์‹์— ๋”ฐ๋ผ ์„ฑ์žฅ ๋ฐ ๊ฐ•ํ™”๋˜๋Š” ์†๋„๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ๋ฟ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

์ฐธ๊ณ : ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰๋„ ๋‹ค๋ฅธ ํšŒ๋ณต ์ˆ˜๋‹จ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ทผ์œก ํ˜•์„ฑ ์†๋„์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ฒŒ์‹œ๊ธ€ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ์—์„œ ๊ทผ์œก ํ‚ค์šฐ๊ธฐ์— ๋Œ€ํ•ด ๋…ผ์˜ํ•  ๋•Œ ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰์— ๊ด€ํ•œ ๋‚ด์šฉ์€ ๊ทผ์œก ํ‚ค์šฐ๊ธฐ์˜ ์ •์˜์™€ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฉ€ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰์€ ๊ทผ์œก ํ˜•์„ฑ ์†๋„์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ์„ ์•„์…”์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  

โ€Œโ€Œ๊ทผ์œก ํ‚ค์šฐ๊ธฐ์˜ ๊ธฐ์ดˆ

๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๋ ค๋ฉด ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ณ€์ˆ˜๋ฅผ ์ ์ ˆํžˆ ์กฐ์œจํ•˜์—ฌ ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์ค€๋น„ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชธ์— ๊ทผ์œก์„ ๋”ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ชฉํ‘œ์ธ ๊ฒฝ์šฐ ์ค€๋น„ ์—†์ด ์ฆ‰ํฅ์ ์œผ๋กœ ์šด๋™ํ•˜๋ฉด์„œ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋จน๋Š” ๋ฐ์—๋งŒ ์‹ ๊ฒฝ ์“ด๋‹ค๋ฉด ํ•œ์ •๋œ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฐ–์— ์–ป์„ ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์šด๋™ํ•  ๋•Œ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ ค๋ฉด ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•  ๊ธฐ์ดˆ์ ์ธ ์‚ฌํ•ญ์„ ์งš์–ด๋ณด๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ1. ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์–‘์งˆ์˜ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ฐพ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค

์ •๋ง ๊ฐ„๋‹จํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ธก๋ฉด์€ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋งŽ์€ ๋ถ„์ด ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ๊ฐ„๊ณผํ•˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ๊ณ„ํš์— ๋”ฐ๋ผ ๊ทผ์œก์ด ๋ถ™๋Š” ์†๋„๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ข‹์€ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ํ•„์š”์„ฑ์„ ์ธ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

์™œ ์ค‘์š”ํ• ๊นŒ์š”? ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์—์„œ๋Š” ์ ์ง„์  ๊ณผ๋ถ€ํ•˜, ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์˜ ์ ์ ˆํ•œ ์ฆ๊ฐ€, ์šด๋™ ์ƒํ™ฉ์„ ์ถ”์ ํ•˜๋Š” ์‹œ์Šคํ…œ ๋“ฑ ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ณ€์ˆ˜๊ฐ€ ๊ณ ๋ ค๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ด ์™ธ์—๋„ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์—์„œ ๋‹ค๋ฃจ์–ด์ง€๋Š” ์ฃผ์š”ํ•œ ์š”์†Œ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œ„์˜ ์š”์†Œ๊ฐ€ ๊ณ ๋ ค๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ๋”ฐ๋ฅด๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๊ทธ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด ์ ์ ˆํ•œ์ง€ ์žฌ๊ณ ํ•ด ๋ณด์‹œ๊ฑฐ๋‚˜ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์„ ์ฝ”์น˜๋ฅผ ๊ตฌํ•˜์‹œ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์ด ์ž˜๋ชป๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ: ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ์ž์ฃผ ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทผ์œก์ด ๋ถ™์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด ์ ํ•ฉํ•˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ธ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ž์ฃผ ๋ฐ”๊พผ๋‹ค๋ฉด ๊ทผ์œก ํ‚ค์šฐ๊ธฐ๋Š” ์‹คํŒจํ•œ ๊ฒƒ์ด๋‚˜ ๋‹ค๋ฆ„์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์„œ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ž์ฃผ ๋ฐ”๊พผ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ์™„๋ฒฝํ•œ ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™ ๊ณ„ํš์„ ์ฐพ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ณ„์† ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ฉด์„œ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ์…œ ๋ฏธ๋””์–ด์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฐ›๊ฑฐ๋‚˜ ์ธ๋‚ด์‹ฌ์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ทผ์œก์ด ์‹ค์งˆ์ ์œผ๋กœ ํ˜•์„ฑ๋˜๋Š” ์›๋ฆฌ๋ฅผ ์•Œ์ง€ ๋ชปํ•ด ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ž์ฃผ ๋ฐ”๊ฟ€ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ์„ ์ถ”์ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ ์ ˆํ•œ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ์—†์ด๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ๊ทผ์œก ํ˜•์„ฑ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ๊ทน๋Œ€ํ™”ํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

2. ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๋ ค ํ•  ๋•Œ ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰์ด ์ค‘์š”ํ•œ ์ด์œ 

ํ˜„์žฌ ์‹๋‹จ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉฐ ์ฒด์œก๊ด€์—์„œ ์šด๋™ํ•ด๋„ ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด์— ์ƒˆ๋กœ์šด ์ž๊ทน์„ ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ณ„์† ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์šด๋™ํ•œ๋‹ค๋ฉด ๋ชธ์€ ์ž๊ทน์— ์ ์‘ํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์™œ ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰์ด ์ค‘์š”ํ• ๊นŒ์š”? ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ทผ์œก ์šด๋™์„ ํ•  ๋•Œ ๊ทผ์œก์ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋ถ™๋Š” ํ˜„์ƒ์ธ '์ดˆ๋ณด์ž ํšจ๊ณผ'๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๊ธฐ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๊ธฐ๊ฐ€ ์ ์  ๋” ์–ด๋ ค์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ํ•  ๋•Œ์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๊ณ„์† ์ง„์ „์„ ์ด๋ฃจ๋ ค๋ฉด ๊ฒฐ๊ตญ์—๋Š” ๋ญ”๊ฐ€๋ฅผ ๋” ํ•ด์•ผ ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰ ์ „๋žต์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•˜๋ฃจ ์ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ์–‘, ๋‹ค๋Ÿ‰ ์˜์–‘์†Œ(๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ง€๋ฐฉ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ)๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋จน๋Š” ํšŸ์ˆ˜๊นŒ์ง€ ๊ณ ๋ คํ•˜์—ฌ ์‹์‚ฌํ•œ๋‹ค๋ฉด ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ์†๋„๋ฅผ ๋” ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ๋‹ค๋Ÿ‰ ์˜์–‘์†Œ ์„ญ์ทจ ์ƒํ™ฉ์„ ์ถ”์ ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๋ถ€์กฑํ•˜๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋จน์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ์ž˜ ์•„๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ๋น„๊ตํ•ด ๊ทผ์œก์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์†๋„๊ฐ€ ํ›จ์”ฌ ๋Š๋ฆด ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๋ ค๊ณ  ํ•  ๋•Œ ์•„์ฃผ ์ค‘์š”ํ•˜๊ฒŒ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ‰ํ˜• ๋˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณผ์ž‰ ์ƒํƒœ์—์„œ ์–‘์งˆ์˜ ๊ทผ์œก์„ ๋Š˜๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ด ๋ถ€์กฑํ•ด๋„ ์ˆœ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ๋ณด์กดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹๋‹จ์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋น„์ค‘์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜, ์ƒ์„ , ์œ ์ œํ’ˆ ๋“ฑ์˜ ๋™๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ ์™ธ์—๋„ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ถ„๋ง์„ ํ†ตํ•ด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋™๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋“œ์‹œ๋Š” ๋ถ„์ด๋ผ๋ฉด, ์œ ์ฒญ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ์นด์ œ์ธ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋„ ์ข‹์€ ์„ ํƒ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฑ„์‹์ฃผ์˜์ž์™€ ๋น„๊ฑด์˜ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์™„๋‘์ฝฉ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋Œ€๋‘ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋Œ€๋งˆ์”จ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋“ฑ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ๋‹ค์–‘ํ•œ ์œ ํ˜•์˜ ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์„ ํƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋งŽ์€ ์šด๋™ ํ›„ ํšŒ๋ณต์šฉ ์ œํ’ˆ์—๋„ ๋ถ„์ง€์‚ฌ์Šฌ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ(BCAA, Branched-chain amino acid), ๊ธฐํƒ€ ์ค‘์š” ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ๊ณผ ๋”๋ถˆ์–ด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์šด๋™ํ•  ๋•Œ ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ์•Œ์•„๋ด…๋‹ˆ๋‹ค.

์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ์ž˜๋ชปํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ: ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋‚˜์ค‘์— ํ•œ๊ณ„์— ๋ถ€๋‹ฅ์น˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์„ ํ†ตํ•ด ์‹ ์ฒด์— ๋” ๋งŽ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๊ฐ€ํ• ์ˆ˜๋ก ์˜์–‘ ํ•™์  ๊ด€์ ์—์„œ ์‹ ์ฒด์— ์—ฐ๋ฃŒ๋ฅผ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ณต๊ธ‰ํ• ์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์šด๋™ ๋ชฉํ‘œ์™€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ผ์น˜์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์„์ง€์— ๋Œ€ํ•ด ๋” ๋งŽ์ด ๊ณ ๋ฏผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ถ€์กฑ ์ƒํƒœ์ธ ๊ฒฝ์šฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ‰ํ˜• ์ƒํƒœ๋‚˜ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๊ณผ์ž‰ ์ƒํƒœ์ผ ๋•Œ๋ณด๋‹ค ๊ทผ์œก์€ ํ›จ์”ฌ ๋Š๋ฆฌ๊ฒŒ ํ˜•์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰์„ ๊ณ ๋ คํ•˜์—ฌ ์šด๋™ ๋ชฉํ‘œ์— ๋งž๊ฒŒ ์‹์ƒํ™œ์„ ์ ์ ˆํžˆ ์กฐ์ ˆํ•˜๋ฉด ์›ํ•˜๋Š” ์–‘์งˆ์˜ ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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