남성 근육증강 운동시 고려 사항 3가지
๊ทผ์ก์ ํค์ด๋ค๋ ๊ฒ์ ์ค์ง์ ์ผ๋ก ์ด๋ค ์๋ฏธ์ผ๊น์? ๊ทผ์ก์ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํจ๋ค๋ ๋ป์ผ๊น์? ์๋๋ฉด ์ด๋ํ ๋ ์ค๋์ ๋๋ ค ๊ทผ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๋ค๋ ๊ฒ์ผ๊น์? ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ๊ทผ์ก ํค์ฐ๊ธฐ๋ ๊ณผ์ฐ ์ ํํ๊ฒ ๋ฌด์์ผ๊น์?
๊ทผ์ก์ ํค์ด๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ํ ๊ฐ๋ ์ ์ ๋๋ก ๋ชจ๋ฅด๊ณ ์ด๋ํ๋ ์ด๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ ์ด๋์ด๋ ์์์ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ฌด๊ณํ์ ์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ฑ์ทจํ๊ณ ์ ํ๋ ๊ฒ์ ์ ํํ๊ฒ ์๊ณ ์์ผ๋ฉด ๋ชฉํ๋ฅผ ํฅํด ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๋์๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฅผ ๋ค์ด ๊ทผ๋น๋๋ฅผ ์ํด ์ด๋ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ์ด๋ ๊ทผ๋ ฅ ๋ฑ์ ๊ฐํํ๊ธฐ ์ํ ์ด๋๋ฒ๊ณผ ์ฝ๊ฐ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ๊ธฐ์ ์ ์ผ๋ก ๋ชจ๋ ๊ทผ์ก ํค์ฐ๊ธฐ์ ์์ญ์ ์ํ๋ ์ด๋ฌํ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ๋ชฉํ๋ฅผ ํตํด ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ตฌ์กฐ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ ์ ํ ๋จ์๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ํธ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ ์ด๋ฒ ์๋ฆฌ์ฆ๋ฅผ ํตํด ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋ ค๋ ๋จ์ฑ์ ์ํ ์ด๋, ์์ ๊ณต๊ธ, ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
โโโโ๊ทผ์ก์ ํค์ด๋ค๋ ๊ฒ์?
์ฉ์ด์ ๋ช ํ์ฑ์ ์ํด ์ด๋ฒ ํธ์์๋ ๊ทผ์ก์ ์ฆ๊ฐ ์ํจ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธ๋ฅผ ๊ทผ์ก์ ์์ํ ์๊ทน์ ์ค ๊ทผ์ฌ์ ๋ฅผ ๋ฐ์์ํค๊ณ ๊ทผ์ก์ ์ปค์ง๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์ํ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ณธ์ง์ ์ผ๋ก ๊ทผ์ก์ ํค์ด๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ทผ์ก์ ์ ๋ต์ ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฐํ ๋ค์ ๊ทผ์ก์ ํ๋ณต์์ผ ํฌ๊ธฐ์ ํ์ด ์ฆ๊ฐํ ์ ์๋๋ก ํ๋ ํ์์ ๋๋ค.
๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๊ทผ์ก ํฌ๊ธฐ์ ๊ทผ๋ ฅ์ ์ํธ ๋ฐฐํ์ ์ด ์๋๋๋ค. ๊ทผ์ก์ด ๋น๋(ํ๋) ์ํ๊ฐ ๋๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ์ ๋ค์ํ ์๋๋ก ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. ๊ทผ๋ ฅ ํฅ์ ์๋๋ ์ ํํ ์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
์ด๋ ์ฒด๊ณ์ ์ธ ํ๋ จ ์คํ์ผ์ ๋ฐ๋ผ ๊ทผ๋ ฅ์ด ํฅ์๋๋ ์๋์ ์ฐจ์ด๊ฐ ์๊ธฐ๋ ์ด์ ์ ๋๋ค. ๊ทผ๋น๋๋ ๊ทผ๋ ฅ, ํ๋ง์ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋๋ผ๋ ๊ทผ์ฌ์ ๋ ์ฑ์ฅํ๊ณ ๊ณ์ ๊ฐํ๋ฉ๋๋ค. ๋ค๋ง ์ ํํ ์ด๋ ๋ฐฉ์์ ๋ฐ๋ผ ์ฑ์ฅ ๋ฐ ๊ฐํ๋๋ ์๋๊ฐ ๋ฌ๋ผ์ง ๋ฟ์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ : ์์ ๊ณต๊ธ๋ ๋ค๋ฅธ ํ๋ณต ์๋จ๊ณผ ํจ๊ป ๊ทผ์ก ํ์ฑ ์๋์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ด ๊ฒ์๊ธ ์๋ฆฌ์ฆ์์ ๊ทผ์ก ํค์ฐ๊ธฐ์ ๋ํด ๋ ผ์ํ ๋ ์์ ๊ณต๊ธ์ ๊ดํ ๋ด์ฉ์ ๊ทผ์ก ํค์ฐ๊ธฐ์ ์ ์์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฉ ์ ์์ง๋ง, ์์ ๊ณต๊ธ์ ๊ทผ์ก ํ์ฑ ์๋์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ ์ ์์์ ์์ ์ผ ํฉ๋๋ค.
โโ๊ทผ์ก ํค์ฐ๊ธฐ์ ๊ธฐ์ด
๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋ ค๋ฉด ์ฌ๋ฌ ๋ณ์๋ฅผ ์ ์ ํ ์กฐ์จํ์ฌ ์ฑ๊ณต์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์๋๋ก ์ค๋นํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ชธ์ ๊ทผ์ก์ ๋ํ๋ ๊ฒ์ด ๋ชฉํ์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์ค๋น ์์ด ์ฆํฅ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ฉด์ ์ถฉ๋ถํ ๋จน๋ ๋ฐ์๋ง ์ ๊ฒฝ ์ด๋ค๋ฉด ํ์ ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฐ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ์ด๋ํ ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ ค๋ฉด ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ๊ธฐ์ด์ ์ธ ์ฌํญ์ ์ง์ด๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
โโโโ1. ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๊ธฐ ์ํ ์์ง์ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค
์ ๋ง ๊ฐ๋จํ์ง ์์ต๋๊น? ์ด๋ฌํ ์ธก๋ฉด์ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ ํ๋ ์๋ง์ ๋ถ์ด ์ง์์ ์ผ๋ก ๊ฐ๊ณผํ๋ ๋ถ๋ถ์ ๋๋ค. ์ด๋ ๊ณํ์ ๋ฐ๋ผ ๊ทผ์ก์ด ๋ถ๋ ์๋๊ฐ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ข์ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ํ์์ฑ์ ์ธ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ ์ค์ํ ๊น์? ํ๋ฅญํ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์์๋ ์ ์ง์ ๊ณผ๋ถํ, ๊ทผ์ก๋์ ์ ์ ํ ์ฆ๊ฐ, ์ด๋ ์ํฉ์ ์ถ์ ํ๋ ์์คํ ๋ฑ ๊ทผ์ก์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ฌ๋ฌ ๋ณ์๊ฐ ๊ณ ๋ ค๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ํ ์ด ์ธ์๋ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์์ ๋ค๋ฃจ์ด์ง๋ ์ฃผ์ํ ์์๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์์ ์์๊ฐ ๊ณ ๋ ค๋์ง ์๋ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์๋ค๋ฉด ๊ทธ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ์ ์ ํ์ง ์ฌ๊ณ ํด ๋ณด์๊ฑฐ๋ ๋์์ ๋ฐ์ ์ฝ์น๋ฅผ ๊ตฌํ์๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋์ด ์๋ชป๋ ์ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ: ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋์ ์์ฃผ ํ์ง๋ง ๊ทผ์ก์ด ๋ถ์ง ์๋๋ค๋ฉด ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ์ ํฉํ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ธ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์์ฃผ ๋ฐ๊พผ๋ค๋ฉด ๊ทผ์ก ํค์ฐ๊ธฐ๋ ์คํจํ ๊ฒ์ด๋ ๋ค๋ฆ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์์ฃผ ๋ฐ๊พผ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฒฝํ ์ต๊ณ ์ ์ด๋ ๊ณํ์ ์ฐพ๊ธฐ ์ํด ๊ณ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ณ๊ฒฝํ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ ๋งํฉ๋๋ค.
์์ ๋ฏธ๋์ด์ ์ํฅ์ ๋ฐ๊ฑฐ๋ ์ธ๋ด์ฌ์ด ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๋ ๊ทผ์ก์ด ์ค์ง์ ์ผ๋ก ํ์ฑ๋๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์ง ๋ชปํด ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์์ฃผ ๋ฐ๊ฟ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์งํ ์ํฉ์ ์ถ์ ํ ์ ์๋ ์ ์ ํ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์์ด๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๊ทผ์ก ํ์ฑ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋ ค ํ ๋ ์์ ๊ณต๊ธ์ด ์ค์ํ ์ด์
ํ์ฌ ์๋จ์ ์ ์งํ๋ฉฐ ์ฒด์ก๊ด์์ ์ด๋ํด๋ ๊ทผ์ก์ ํค์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ฒด์ ์๋ก์ด ์๊ทน์ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ๋ฅํ ์ผ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ณ์ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ด๋ํ๋ค๋ฉด ๋ชธ์ ์๊ทน์ ์ ์ํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์ ์์ ๊ณต๊ธ์ด ์ค์ํ ๊น์? ์๋ก์ด ๊ทผ์ก ์ด๋์ ํ ๋ ๊ทผ์ก์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ถ๋ ํ์์ธ '์ด๋ณด์ ํจ๊ณผ'๊ฐ ๋ํ๋๋ ๊ธฐ๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๊ธฐ๊ฐ ์ ์ ๋ ์ด๋ ค์์ง๋๋ค. ์ด๋ํ ๋์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๊ณ์ ์ง์ ์ ์ด๋ฃจ๋ ค๋ฉด ๊ฒฐ๊ตญ์๋ ๋ญ๊ฐ๋ฅผ ๋ ํด์ผ ํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์์ ๊ณต๊ธ ์ ๋ต์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
ํ๋ฃจ ์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ์, ๋ค๋ ์์์(๋จ๋ฐฑ์ง, ์ง๋ฐฉ, ํ์ํ๋ฌผ)๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋จน๋ ํ์๊น์ง ๊ณ ๋ คํ์ฌ ์์ฌํ๋ค๋ฉด ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋ ์๋๋ฅผ ๋ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ๋ค๋ ์์์ ์ญ์ทจ ์ํฉ์ ์ถ์ ํ์ง ์๊ณ ์์์๋ฅผ ๋ถ์กฑํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ถฉ๋ถํ ๋จน์ง ์๋๋ค๋ฉด ์์ ๊ณต๊ธ์ ์ค์์ฑ์ ์ ์๋ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๊ณผ ๋น๊ตํด ๊ทผ์ก์ด ์ฆ๊ฐํ๋ ์๋๊ฐ ํจ์ฌ ๋๋ฆด ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋ ค๊ณ ํ ๋ ์์ฃผ ์ค์ํ๊ฒ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ๋ ์์์ ๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ ํํ ๋๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณผ์ ์ํ์์ ์์ง์ ๊ทผ์ก์ ๋๋ฆด ์ ์์ผ๋ฉฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋์ด ๋ถ์กฑํด๋ ์๊ทผ์ก๋์ ๋ณด์กดํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋จ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋น์ค์ ๋์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ง์ต๋๋ค. ์๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ๊ธ๋ฅ, ์์ , ์ ์ ํ ๋ฑ์ ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ ์ธ์๋ ๋ค์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง์ ํตํด ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋์๋ ๋ถ์ด๋ผ๋ฉด, ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์นด์ ์ธ ๋จ๋ฐฑ์ง๋ ์ข์ ์ ํ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฑ์์ฃผ์์์ ๋น๊ฑด์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์๋์ฝฉ ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋๋ง์จ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฑ์ผ๋ก ๋ง๋ ๋ค์ํ ์ ํ์ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ง์ ์ด๋ ํ ํ๋ณต์ฉ ์ ํ์๋ ๋ถ์ง์ฌ์ฌ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ(BCAA, Branched-chain amino acid), ๊ธฐํ ์ค์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ๊ณผ ๋๋ถ์ด ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ด๋ํ ๋ ์์ ๊ณต๊ธ์ ์ค์์ฑ์ ์์๋ด ๋๋ค.
- ๋จ์ฑ์ ์ํ 3๋ ์ด๋ ๋ณด์ถฉ์
- ์ด๋ ํ ํ๋ณต์ ์ข์ ์์ ์ญ์ทจ ์ต๊ด
- ์ด๋ ํ์ ์์ฌํ๋ ์๊ฐ์ ์ผ๋ง๋ ์ค์ํ ๊น์?
์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋์ ์๋ชปํ๋ ๊ฒฝ์ฐ: ์ฒ์์๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ง๋ง ๋์ค์ ํ๊ณ์ ๋ถ๋ฅ์น๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋์ ํตํด ์ ์ฒด์ ๋ ๋ง์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฐํ ์๋ก ์์ ํ์ ๊ด์ ์์ ์ ์ฒด์ ์ฐ๋ฃ๋ฅผ ์ด๋ป๊ฒ ๊ณต๊ธํ ์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ ์ด๋ ๋ชฉํ์ ์ด๋ป๊ฒ ์ผ์น์ํฌ ์ ์์์ง์ ๋ํด ๋ ๋ง์ด ๊ณ ๋ฏผํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์๋ฅผ ๋ค์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ถ์กฑ ์ํ์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํํ ์ํ๋ ์ฝ๊ฐ์ ๊ณผ์ ์ํ์ผ ๋๋ณด๋ค ๊ทผ์ก์ ํจ์ฌ ๋๋ฆฌ๊ฒ ํ์ฑ๋ฉ๋๋ค. ์์ ๊ณต๊ธ์ ๊ณ ๋ คํ์ฌ ์ด๋ ๋ชฉํ์ ๋ง๊ฒ ์์ํ์ ์ ์ ํ ์กฐ์ ํ๋ฉด ์ํ๋ ์์ง์ ๊ทผ์ก์ ํค์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ3. ๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค ๋ ํ๋ณต(์๋ฉด)์ ์ค์์ฑ
์์ง์ ๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด์๋ ์ฒด์ก๊ด์ ๊ฐ์ ์ด๋ํ๊ณ ์ ์ ํ ๋จน๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋ ค๊ณ ํ ๋ ์๋ฉด ๋ฑ์ ํตํด ์ ์ฒด๋ฅผ ํ๋ณตํ๋ ๋ถ๋ถ๋ ์ญ์ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ ์ค์ํ ๊น์? ์ ์ ๋ ์ฒด๋ด์์๋ ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ์ธ๊ฐ ์ฑ์ฅํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๋ฐฉ์ถ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์๋ฉด์ ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ํตํด ํ๋ณต๊ณผ ๊ทผ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํ์ฉํ์ฌ ๊ทผ์ฌ์ ๋ฅผ ์ฌํ์ฑํ๊ณ ์น์ ํ๋ ์ฒด๋ด ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ ๊ทธ ์ธ์๋ ๋ง์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๊ด๋ จ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ํต์ฌ์ ์ธ 2๊ฐ์ง ๊ธฐ๋ฅ ์ธ์๋ ๋ ์๋ฉด ์์๋ ํ๋ฅ๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ํ๋ฅ๊ฐ ๋์ด๋๋ฉด ์ ์ฉํ ํ๋ณต๋ฌผ์ง์ ๊ทผ์ฌ์ ๋ก ์ด๋ฐํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์๋ฉด์ ๊ทผ์ก์ ์ด์์์ผ ์ผ์์ํ๊ณผ ์ด๋์ผ๋ก ์ธํด ์๊ธด ๊ธด์ฅ์ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฉด ์ธ์๋ ๋ง์ฌ์ง, ์ผ์ ๋ชฉ์, ์ฌ์ฐ๋, ๋ช ์๊ณผ ๊ฐ์ ํ๋ณต ๋ฐฉ๋ฒ์ ํตํด ๊ทผ์ก ํค์ฐ๊ธฐ๋ผ๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋์ ์๋ชปํ๋ ๊ฒฝ์ฐ: ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋์ ํ๋ฉด์ ์์ 2๊ฐ์ง ์ฌํญ์ ์ ์งํค์ง๋ง ์๋ฉด์ด๋ ๋ค๋ฅธ ํ๋ณต ๊ณผ์ ์ ์ค์์ฑ์ ๊ฐ๊ณผํ๋ ๋ถ๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก์ด ํ๋ณตํ๊ณ ์ ์ํ ์ ์๋๋ก ํ์ํ ์กฐ์น๋ฅผ ํ์ง ์๋๋ค๋ฉด ์๋ฌด๋ฆฌ ํ๋ฅญํ ์ด๋ ๊ณํ์ด๋ผ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ ํ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ ์๋ฉด ๋ฑ์ ํตํ ํ๋ณต์ ์ ๊ฒฝ ์ฐ์ง ์๋๋ค๋ฉด ์ข์ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅธ๋ค๊ณ ํด๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ์ง ๋ชปํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ ์ถฉ๋ถํ ์์ง ๋ชปํ๋ฉด ์ค์ ๋ก ๊ทผ์ก์ ํ์ฑ ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ํด๋ก์ด ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol)๊ณผ ๊ฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์ฆ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ๋ถ์๋ฅผ ๋ถํดํ๋ ์ดํ์์ฉ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ด ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๋์ด๋๋ฉด ์ฒด๋ด ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๊ทผ์ก ๋ง๋ค๊ธฐ์ ๊ธฐ์ด ์ดํดํ๊ธฐ
๋ค์ ํธ์์๋ ์์ 3๊ฐ์ง ์ฌํญ์ ๊ฒํ ํ๋ฉด์ ๊ทผ์ก ๋ง๋ค๊ธฐ์ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ๋ด์ฉ๊ณผ ๊ถ์ฅ ์ฌํญ์ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ๋ ผ์ํ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ๊ทผ์ก ํค์ฐ๊ธฐ์ ๋ชจ๋ ๊ธฐ์ด ๋ด์ฉ์ ์ ๋๋ก ํ์ ํ๊ณ ์ง์ ์ ๋ณด์๊ณ ์๋์ง ์ดํด๋ณผ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.