많이 움직이면 수명이 늘어나는 이유

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메흐메트 오즈(Mehmet Oz) 의학박사 포스팅된 날짜: 2024년 4월 11일

인체는 움직이도록 설계되어 있으므로 근육, 뼈, 힘줄, 기타 신체 조직을 사용하여 크고 작은 활동을 해야 건강할 수 있습니다.

조류와 파도가 없는 바다는 고인 물웅덩이에 불과하듯, 스스로 매일 움직이지 않는다면 신체는 정체됩니다. 일상적인 삶의 질이 떨어지고 수명이 단축됩니다.

안타깝게도 미국 성인의 25% 이상이 앉아서 많은 시간을 보내고 있으며, 주당 최소 권장 활동량인 중간 강도 운동 150분과 주당 2회 근력 강화 운동을 실천하는 비율은 약 47%에 불과합니다.

신체 활동을 하기 어려운 이유는?

관절 통증, 허리 문제, 근력 약화, 뼈 약화, 우울증, 만성 스트레스, 비만, 과로(업무와 가사)로 인해 신체 활동이나 운동을 하는 데 어려움을 느끼거나 자신이 좋아하는 일을 할 시간을 내기가 힘들 수 있습니다. 그리고 신체 활동이 줄어들수록 활동을 하기는 더욱 힘들어집니다. 몸을 움직여 활동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 몸의 기능을 잃게 될 것입니다.

다행히도 건강하고 행복하며 더 오래 사는 데 도움이 되는 간단한 운동 방법과 식품, 보충제가 있습니다. 더 많이 움직이기 시작하면 대둔근이 강화되고 기분도 좋아질 것입니다.

신체 활동 방법, 그리고 꾸준히 하기!

몇 가지 간단한 활동으로 몸을 움직일 수 있습니다. 저는 허벅지에 피곤함이 느껴질 정도로 천천히 계단을 내려가는 운동을 하루에 1회 이상 할 것을 권장합니다. 시간이 경과하면서 5회 이상 편안하게 내려갈 수 있을 때까지 횟수를 늘리십시오. (사무실에서 점심시간에 하면 좋습니다. 힘이 생길 때까지는 올라갈 때 엘리베이터를 타면 됩니다).

또한 균형 감각과 민첩성을 높이고 엉덩이, 다리, 허리의 불편감을 완화하기 위해 매일 엉덩이와 넓적다리뒤근육 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 아침에 일어나자마자 스트레칭을 하면 하루를 기분 좋게 시작할 수 있습니다. 게다가 10분간 스트레칭을 하면 동맥의 건강과 유연성 유지에 도움이 되어 심장 건강에 좋을 수 있습니다.

염증에 좋은 음식

염증을 억제하고, 건강한 근육과 뼈를 촉진하며, 운동할 때 관절과 근육의 충격을 완충해 주는 콜라겐을 만드는 데 도움이 되는 식품을 선택하여 섭취하면 신체 활동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관절염 재단(Arthritis Foundation)에 따르면 브로콜리, 방울다다기양배추, 콜리플라워, 양배추, 오메가3가 풍부한 연어와 같은 지방 많은 생선, 비타민C가 풍부한 식품(감귤류, 딸기, 피망, 파슬리, 브로콜리, 키위, 캔털루프 등)이 관절 염증을 완화할 수 있습니다. 마늘, 양파, 파, 샬롯은 연골 손상 효소를 억제하는 데 어느 정도 효과를 발휘할 수 있습니다. 또한 관절염 재단은 강황에서 추출한 보충제를 섭취하는 것도 하나의 방법이라고 제안합니다(향신료로 판매되는 강황은 오염되는 경우가 많으므로 그보다는 보충제가 더 좋습니다).

신체 활동을 지원하는 보충제

민첩성을 높이고 불편함을 줄이는 방법으로 스트레칭 외에, 뼈와 근육 건강을 증진하고 몸 전반의 염증을 줄여 이동성에 도움을 주는 보충제가 있습니다. 이러한 보충제는 복합 형태의 제품으로 함께 판매되는 경우가 많습니다.

히알루론산

히알루론산(HA)은 관절의 충격 완화, 연골 형성에 도움을 주지만 나이가 들면 부족해집니다. 일부 전문가들은 70세 고령인의 경우 젊은 시절 체내 존재했던 히알루론산의 80%가 손실된다고 지적합니다. 히알루론산의 관절 효능에 대한 자세한 내용은 "관절에 도움 되는 요법"을 참조하십시오.

글루코사민

글루코사민(황산염 형태)은 관절과 연골이 마모되지 않도록 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 심장 건강에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. (심장이 건강해야 더 잘 움직일 수 있습니다.) 자세한 내용은 관절에 좋은 글루코사민의 다양한 효능과 형태를 참조하십시오.

비타민D3 및 K

비타민D3와 비타민K 를 함께 섭취하면 편안한 신체 활동을 하기 위해 꼭 필요한 뼈 건강을 강화할 수 있습니다. (비타민K는 혈액 응고에 영향을 미치므로 섭취하기 전에 항상 의사와 먼저 상의하십시오.) 비타민D는 칼슘이 적절히 흡수되도록 해줍니다. 비타민D가 충분하지 않으면 신체는 섭취한 칼슘의 10~15%밖에 흡수하지 못합니다. 비타민K는 칼슘이 동맥이 아닌 뼈에 최종 흡수되도록 도와줍니다.