감기는 매우 흔한 감염병입니다. 감기 증상을 유발할 수 있는 바이러스는 220가지가 넘습니다. 그중에서 리노바이러스가 가장 흔하며 전체 감기 환자의 절반은 이 바이러스에 감염됩니다. 

면역 기능을 강화하는 간단한 방법

  • 항균 비누&와 온수로 손을 자주 씻으십시오.
  • 기침할 때는 손 대신 옷소매로 입을 가리십시오. 
  • 문을 밀어서 열거나 엘리베이터 버튼을 누를 때는 손가락 대신 주먹을 사용하십시오.
  • 대중교통 이용 시 안면 마스크를 착용하십시오.
  • 물을 충분히 드십시오.
  • 과일, 채소 등 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하십시오.
  • 설탕과 가공식품의 섭취를 가능한 한 줄이십시오.

다음과 같은 보충제도 바이러스 감염을 예방하고 감기 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민D

제가 근무하는 남부 캘리포니아 병원에서는 환자의 80%가 비타민D 결핍 상태입니다. 이곳보다 일조량이 적은 지역에서는 비타민D 결핍률이 더 높게 나타납니다. 그래서 저는 환자들에게 비타민D를 정기적으로 섭취하도록 권장합니다.

국제환경연구 및 공중보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)에 발표된 2019년 연구에 따르면 혈중 비타민D 수치가 높은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 상부 호흡기 감염 위험이 더 낮습니다. 

영국의학저널(British Medical Journal)에 실린 2017년 연구에서는 0세-95세의 피험자 1만1,321명을 대상으로 수행된 25건의 무작위 대조군 시험을 평가했습니다. 

그 결과, 비타민D를 보충하면 호흡기 감염 위험이 12% 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 비타민D 혈중 농도가 25nmol/L(10ng/dl) 미만인 사람들은 비타민D를 섭취했을 때 감염률이 70% 감소해 다른 그룹과 비교해 가장 큰 효과를 본 것으로 나타났습니다. 비타민D 수치가 25nmol/L(10ng/dl)보다 높은 환자들은 감염률이 25% 낮아졌습니다.

권장 용량: 매일 어린이의 경우 1,000-2,000IU, 성인의 경우 2,000-5,000IU

아연

나이가 들면 아연 같은 중요한 미네랄을 흡수하는 능력이 떨어질 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 세계 인구의 최대 3분의 1이 아연 결핍 상태일 것으로 추정합니다. 아연이 함유된 식품을 적게 섭취하거나 자주 음주하는 사람은 아연 수치가 만성적으로 낮을 수 있습니다. 아연이 결핍되면 감염 위험이 증가할 뿐 아니라 다른 건강 문제도 발생할 수도 있습니다.

영국임상약리학저널(British Journal of Clinical Pharmacology)에 발표된 2016년 연구에서는 아연 사탕이 감기를 치료하는 데 좋을 수 있다고 결론지었고, 다른 2017년 연구에서는 감기 환자가 증상 발현 후 24시간 이내에 아연 사탕을 섭취하면 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 

또 다른 2017년 연구에 따르면 글루콘산아연 사탕과 아세트산아연 사탕이 똑같이 효과적인 것으로 나타났습니다. 

면역학연구저널(Journal of Immunology Research)에 실린 2018년 연구에서는 아연이 결핍되면 면역 기능이 약해질 수 있고, 인체에 침입하는 병원체에 대해 적절한 면역 반응이 일어나도록 하려면 아연 의존성 단백질이 필요한 것으로 밝혀졌습니다.

권장 용량: 아연 사탕은 제품 라벨의 지침에 따라 30mg을 섭취하십시오. 아연은 캡슐과 종합비타민 형태로도 출시됩니다.

엘더베리

현화식물인 엘더베리(삼부커스, Sambucus sp.)는 전 세계의 원주민 사회에서 지난 수백 년 동안 약재로 사용되어 왔습니다. 엘더베리는 최근 들어 인기가 더욱 높아지고 있습니다. 

2016년 연구에 따르면 엘더베리는 항공 여행객의 감기 지속 기간을 줄일 수 있습니다. 

대체의학요법(Complementary Therapies in Medicine)에 발표된 2019년 연구에서는 180명의 피험자를 대상으로 엘더베리의 효과를 평가했습니다.

연구 결과 엘더베리는 상기도 감염 증상을 현저히 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구진은 엘더베리가 바이러스성 상부 호흡기 질환을 치료할 때 항생제가 오용되는 일을 방지할 수 있는 대안적인 치료제로서의 가능성을 보여주며, 감기 및 독감에 처방되는 약물을 대체할 수 있는 안전한 성분이라고 결론지었습니다.

또한 2001년과 2002년 연구에서는 엘더베리가 면역 반응을 강화하는 효능이 있음을 밝혔습니다.

엘더베리는 보충제, 시럽, 구미젤리, 사탕 형태로 출시됩니다.

기타 보충제

비타민C, 프로바이오틱스뿐 아니라 로즈마리, 페퍼민트, 유칼립투스 등의 에센셜 오일도 감기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고문헌:

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