탈수는 운동에 어떤 영향을 미칠까요?
์ด๋์ ํ ๋, ํ์ ์ฆ์๋งํผ ์ด๋ ์ฑ๊ณผ์ ํฐ ํ๊ฒฉ์ ์ ํ๋ ๊ฒ์ ๊ฑฐ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ๋งค์ผ ์ ๋๋ก ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐํํ๋ ค๋ฉด ๋ฐ๋์ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ด ํ์ํ๋ค๋ ์ฌ์ค, ํนํ ์ด๋ ์ค์๋ ๋์ฑ ์ถฉ๋ถํ ์์ ๋ฌผ์ด ํ์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋งค์ฐ ์ ์๋ ค์ง ์ฌ์ค์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ๊ทผ์ก ์์ถ๊ณผ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ๊ณ , ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ๊ฐ๊ณผ ํผ๋ก์ ์๋ฌ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์์ ์ฆ์์ ์ฌ๋๋ง๋ค ๋ค๋ฅด๋ฏ๋ก, ์์ ์๊ฒ ์๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ด๋ค ์ฆ์์ด ์ผ์ด๋๋์ง ๋จผ์ ์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฒ ๋ธ๋ก๊ทธ์์๋ ํ์ ์ฆ์์ด ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ด๋ค ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋์ง, ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ๋์ง์ ๋ํด ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
ํ์์ ์ฆ์
ํ์๊ฐ ์ด๋์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ๋ํด ์์ธํ ์์๋ณด๊ธฐ ์ ์ ๋จผ์ ์๋ถ ๋ถ์กฑ, ์ฆ ํ์์ ๋ํ ์ ์๋ฅผ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ฌ๋์ ์ ์ฒด๋ ํญ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ณ ์ผ์ ํ๊ฒ ์ ์งํ๊ณ ์ ํ๋ ์๋ถ์ ์์ด ์๊ฒ ๋ง๋ จ์ ๋๋ค. ํ์๋ ๊ฐ๋จํ ๋งํด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์๋ถ์ ์์ด ์ด๋ฌํ ์ ์ ์์ค ๋๋ ์ต์ ์์ค์ ์๋ถ ๋ณด์ ๋ ์ดํ๊ฐ ๋์๋ค๋ ๋ป์ผ๋ก ์ ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์์ ์ ๋๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ํ์, ์ค๊ฐ ์ ๋์ ํ์ ๋๋ ์ฌ๊ฐํ ํ์๋ก ๋ถ๋ฅํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์์ ์ ๋๊ฐ ์ฌํ ์๋ก ๋ํ๋๋ ์ฆ์๋ ์ฌ๊ฐํด์ง๋๋ค. ๋ํ, ํ์๊ฐ ์ผ์ด๋ ๋๋ง๋ค ๊ทธ ์ฆ์๋ ์ ๊ฐ๊ฐ์ด๋ผ๋ ์ ์๋ ์ ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์์ ์ ์๋ถ ํ์๋์ ๋ํด ์ ๋ชจ๋ฅด์ ๋ค๋ฉด, ๊ฐ๋จํ ์๊ธฐ ์ ๊ฒ์ ํตํด ์์ ์๊ฒ ์๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ์ง ์์๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฆ์๊ณผ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ์ ๋ง๋ฆ
- ํ๊ธฐ์ฆ
- ์ฒด๋ ฅ ์ฝํ
- ํผ๋ก
- ๊ณผ๋ํ ๊ฐ์ฆ
- ์๋ณ์ด ์งํด์ง
- ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ
- ๊ทผ์ก ๊ฒฝ๋ จ
- ์ด๋ ํ ๊ทผ์กํต
์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ํ์๊ฐ ์ผ์ด๋๋ค๊ณ ๋ชจ๋ ์ฆ์์ด ํญ์ ๋์ผํ๊ฒ ๋ํ๋๋ ๊ฒ์ ์๋๋ผ๋ ์ ์ ๋ช ์ฌํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ผ์์์ ์ฒด์ก ๊ท ํ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ์์ธ์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ ์ฌ๋๋ง๋ค ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์์ด ์๋ฒ, ์ด๋, ์ฝ๋ฌผ์น๋ฃ ๋ฐ ์ ์ ๊ฐ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์ฉ๋ค๋ ํญ์ ์๋ถ ํ๊ฒฝ์์ ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ค.
ํ์๊ฐ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๋ฐฉ๋ฒ
ํนํ ์ฒด์ก๊ด์ด๋ ์ด๋ ํ๊ฒฝ์์๋ ์์ ์ ์๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ๋ํด ํน๋ณํ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ฌ์ผ ํฉ๋๋ค. ๋์ ํ๋ฆฌ๋ฉด ์ ์ฒด์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ๋ฏธ๋ค๋๊ณผ ์ ํด์ง๋ ๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ์์ค๋ฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด,์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ถ์ 2% ์์คํ๋ฉด ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ด ๊ฐ์๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์ข์ํ๋ ์๋์ง ๊ณต๊ธ์์ ์๋ฐ๋ ธ์ ํธ๋ฆฌํฌ์คํ์ดํธ(ATP)์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ค์๋ ์ ์์ ์ธ ์๋์ง ์์๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ค ํ๋ ค๋ฉด ATP๊ฐ ๋ ๋ง์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์ํด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ฌ๋ฌ ๊ณผ์ ์ ํตํด ์์์ ์์์๋ฅผ ATP๋ก ์ ํํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด ๊ณผ์ ์์ ์๋ถ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ด ๊ณผ์ ์ ์๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ๋ค๋ฉด ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ ์ง๋ฅผ ์ํ ๋น๊ฒฐ
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ์๋ ์ผ์ ๊ธฐ๊ฐ์ด๋ ํ๋ ์ค์ ๋ฐ์ํ ์ฒด์ก ๋ถ์กฑ์ด ๋์ ๋์ด ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํ์๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋๋ฐ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์จ์ข ์ผ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ถ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ถ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ต๋๋ค.
- ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๋ฌผ ๋ณด์ถฉ: ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๋ฌผ์ ๋ง์์ธ์. ๋๋ถ๋ถ์ ํ๋์ ์ธ ๋ถ๋ค๊ป๋ ํ๋ฃจ์ ์ด๋ ์ ๋์ ๋ฌผ์ ๋ง์ ์ผ ์ข๋ค๋ ์ ํด์ง ๊ท์น์ด ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ถ์ ์ ์งํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ชฉ์ด ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ๋ง๋ฅผ ๋ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๋ง์ ์ผ ํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์ฝ๊ฒ ์์ผ์๋์? ์ฌ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ํ ๋ธ๋ฌ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ๋ค๋์ธ์.
- ํ๋ ์ด๋ ํ, ์ ํด์ง ์ญ์ทจ: ์ ํด์ง์ด ์ฒจ๊ฐ๋ ์๋ฃ๋ฅผ ๋์ธ์. ์ ํด์ง์ ์ด๋ ์ค์ ๋์ผ๋ก ์์ค๋ ์์์๋ฅผ ๋ณด์ถฉํด ์ค๋๋ค. ๋ณด์ถฉ์ ์์ ์ฐพ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ ํด์ง์ ๋ํธ๋ฅจ, ์นผ๋ฅจ, ๋ง๊ทธ๋ค์, ์นผ์, ์ผํ๋ฌผ ๋ฐ ์ธ ๋ฑ์ ๋๋ค.
- ๋์ด ๋ ์๋ ๋ ๋ง์ด ๋ง์๊ธฐ: ๋ ์จ๊ฐ ์ข์ผ๋ฉด ์ผ์ธ ํ๋์ด ๋์ด๋์ ํ์๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ด ๋์ ํ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ๋์ ๊ณ์ ํ๋ฆฌ๋ค ๋ณด๋ฉด ์ด๋์ ํ์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์, ๋ ์จ๊ฐ ๋์ธ์๋ก ๋ฌผ์ ๋์ฑ ๋ง์ด ๋ง์๊ณ , ์ ํด์ง๋ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ์ธ์. ํ์ ์ ํด์ง์ ๋ณด์ถฉํ ์ ์๋ ์ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ํด๋์ฉ ์ ํด์ง ํญ์ด๋ ํจํค์ง๋ฅผ ํญ์ ํด๋ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
- ๋ชจ๋ ์๋ฃ์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ธ์ 400;">: ์นดํ์ธ ์๋ฃ๋ ์์ฝ์ฌ๊ฐ์ด ์ด๋จ์ ์์ฉ์ ํ๋ ์๋ฃ๋ฅผ ์ ์ธํ๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ง์๋ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์๋ถ์ด ์ ์ฒด์ ๋ฌผ์ ๊ณต๊ธํด ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ๊ทธ๋ค์ง ์ข์ํ์ง ์์ผ์ ๋ค๊ณ ์? ์ด๋ ํ์ ๋ง์๋ ํ๋ณต์ฉ ์ ฐ์ดํฌ์ ์ฃผ์ค๋ฅผ ๋์ธ์. ๊ณผ์ผ ์ญ์ทจ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ด ํ๋ณด๋๋๋ก ๋์์ค๋๋ค.
์์ ์๋ ค๋๋ฆฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ๋ง ์ฌ์์ ๋งค์ผ ์คํํ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ ๋ง์ด ๋ง์๋ ๊ฒ๋ณด๋ค๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํ์์ ๋ง๊ฒ ์ ๋นํ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ท์น์ ์ผ๋ก ํ๋ํ๊ณ ๋์ ๋ง์ด ํ๋ฆฌ๋ฉด ์ ํด์ง๊ณผ ์ฒด์ก ์๊ตฌ๋์ด ํ์๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋์ต๋๋ค. ๊ทธ๋๋ ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ค ์ถ์ผ์๋ฉด, ๊ทธ๋ฅ 2์๊ฐ๋ง๋ค ์๋ฃ๋ฅผ ๋์๊ณ , ํ๋ ์ด๋์ ํ ํ์๋ ๋ ๋ง์ด ๋์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ๋จ์ํ ํ๋ฃจ์ 8์์ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ํ๊ธฐ์๋ ๋์ฑ ๋ณต์กํ ๊ฒ์ด ์ฌ์ค์ ๋๋ค. ์ด ๋ธ๋ก๊ทธ์ ๋ด์ฉ์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ ์ํ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์กฐ์ธ์ด์ง๋ง, ๊ฐ ์ฌ๋์ ์ ์ฒด ์กฐ๊ฑด์ด๋ ์ด๋ ๊ฐ์ ์ํ ์์ธ์ ๊ณ ๋ คํ์ง ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ท์น์ ์ผ๋ก ๋์ ํ๋ฆฌ์ง๋ง, ํญ์ ์ต์ ์ ์ปจ๋์ ์ ์ ์งํ๊ณ ์ถ์ผ์๋ค๋ฉด, ๋ ์๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๊ฒฝ์ ์ฐ๊ณ ๊ผผ๊ผผํ ์ง์ผ์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.