루테인과 제아잔틴의 사용법
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
๋ฃจํ ์ธ(Lutein)๊ณผ ์ ์์ํด(Zeaxanthin)์ ํฌ์ฐํ ํ(Xanthophyll)์ด๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ผ๋ก๋ ์๋ ค์ง ๋ ธ๋-์ฃผํฉ์ ์ฑ์์ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋ ์์์ ๋๋ค. ํฌ์ฐํ ํ์ ์๊ตฌ ๊ฑด๊ฐ, ํนํ ๋ ์ฆ์ ํฉ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ๋ น์ ์์ฑ์, ํนํ ์ผ์ผ๊ณผ ์๊ธ์น์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฌ๊ฑ๋ ธ๋ฅธ์ ์ญ์ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค.
๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ ๋ช ํ ์ค์ฌ ์๋ ฅ์ ๋ด๋นํ๋ ๋ง๋ง์ ํฉ์ ๋ถ์์ธ ํฉ๋ฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ฆ์ง๋ฉ๋๋ค. ํฉ๋ฐ์ ์์์ด ๋ ธ๋์์ธ ์ด์ ๋ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ด ๋์ ๋๋๋ก ์กด์ฌํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ๋๋๊ฐ ๋์์๋ก ํฉ๋ฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ฑ ํ์ฑํ๋์ด ์ฌ๋ฌผ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ฆ์ง๋ฉ๋๋ค. ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ์ฐํ์ ์ํ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ํฉ๋ฐ์ ๋ณดํธํ๋ ์ญํ ๋ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์นด๋ฅดํฐ๋ ธ์ด๋ ์ฑ๋ถ์ด ๋ฎ์ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ํฉ๋ฐ์ด ๋ณ์ฑ๋๊ณ ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋ ธํ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ฌ๊ฐํ ์๋ ฅ ์์์ด ์ด๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํฉ๋ฐ์ ๋ณดํธํ๋ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด
ํฉ๋ฐ์ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ์ง๋ณ์ ์ฃผ์ ์ํ ์์๊ฐ ๋ฉ๋๋ค. ์ฌ์ค, ํฉ๋ฐ ๋ณ์ฑ์ ๋ณด์ด๋ ์ฌ๋์ ๊ทธ๋ ์ง ์์ ์ฌ๋์ ๋นํด ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด ์์น๊ฐ ์ฝ 35-40 ํผ์ผํธ ์ ๋ ๋ฎ์ต๋๋ค. ๋ํ, ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํฉ๋ฐ ๋ณ์ฑ์ ๋ฐฉ์งํ ๋ฟ ์๋๋ผ, ์ด๋ฏธ ํฉ๋ฐ ๋ณ์ฑ์ด ์์๋ ์ฌ๋์ ์๋ ฅ๊น์ง๋ ์ฆ์ง๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํน๋ณํ, ํฉ๋ฐ ๋ณ์ฑ ํ์๊ฐ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ๋๋ถ์ฌ, ๋๋น ๋ฏผ๊ฐ๋ ๋ฐ ์๋ ฅ์ด ํฅ์๋ฉ๋๋ค.
๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ์ญ์ทจ ํจ๊ณผ๋ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์๋นํ ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค. 10-20 mg์ ๋ฃจํ ์ธ ๋ฐ/๋๋ 500-2,000 mcg์ ์ ์์ํด์ ํฌ์ฝํ 20 ๊ฑด์ ์ด์ค ๋งน๊ฒ, ์์ฝ ๋์กฐ ์์ ์ํ์ ์์ธํ๊ฒ ๋ถ์ํ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ํฌ์ฌ ๋๋์ ํฉ๋ฐ์ ์์ ๋ฐ๋ ์ฌ์ด์ ๋น๋ก ๊ด๊ณ๊ฐ ์ฑ๋ฆฝํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ํฌ์ฝํ ํผํ์ ์ค์์๋ ํฌ์ฝ ์ฉ๋์ด ๋์์๋ก ์๋ ฅ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ๊ด์ฐฐ๋์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, 12 ๊ฐ์์ ๊ฑธ์ณ ์งํ๋ ์ด์ค ๋งน๊ฒ ๋ฃจํ ์ธ ํญ์ฐํ์ ํฌ์ฝ ์์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ฃจํ ์ธ(10 mg)๊ณผ ์ ์์ํด(500 mcg) ์ ํฌ์ฝํ ํผํ์๋ ํฉ๋ฐ ์์์ ๋ฐ๋๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ฉด์ ์๋ ฅ์ ์ ํ์ฑ๊ณผ ๋๋น ๋ฏผ๊ฐ๋๊ฐ ํฅ์๋๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ฝ์ ํฌ์ฝํ ํผํ์๋ ๊ทธ ์ด๋ค ์ธก์ ์น์๋ ํฐ ๋ณํ๋ฅผ ๋ณด์ด์ง ์์์ต๋๋ค.
๋ฐฑ๋ด์ฅ์ผ๋ก๋ถํฐ ์๊ตฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์งํด
๋ํ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ๋ฐฑ๋ด์ฅ์ ์๋ฐฉํ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ธฐ์กด์ ๋ฐฑ๋ด์ฅ์ด ์๋ ๋ถ๋ค์ ์๋ ฅ์ ์ฆ์ง์ํค๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ํฉ๋ฐ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์๊ตฌ์ ๋ ์ฆ ์ญ์ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด๋ฅผ ๋์ ๋๋๋ก ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ค ์ฌ๋์ ์๊ตฌ ๋ ์ฆ์ ํจ์ ๋์ด ์๋ ์นด๋ฅดํฐ๋ ธ์ด๋๋ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด๋ฟ์ ๋๋ค. ๋๊ท๋ชจ๋ก ์ค์๋ ์์ ์ํ์์ ๋ฃจํ ์ธ์ด ์ญ์ทจ๋์ด ๋ง์ ์๋ก ๋ฐฑ๋ด์ฅ ์์ ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์์ก๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ํ ๋ฃจํ ์ธ์ ๋ฐฑ๋ด์ฅ ์๋ฐฉ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ฐฑ๋ด์ฅ ํ์์ ์๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ด๊ธฐ๋ ํ์ต๋๋ค.
์ ํ ํํ:
๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ฉ๋ฆฌ๊ณจ๋๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๊ธ์ํ์์ ์ถ์ถํ๊ฑฐ๋ ํํ์ ์ผ๋ก ํฉ์ฑํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ๋ฃจํ ์ธ์ ์ธ์ฒด ํก์๋ ํฅ์์ ์ํด ์ฐ์ง์ ์ ค๋ผํด ํํ๋ก ๋ง์ด ์์ฐ๋์ง๋ง, ๊ฒฝ์ง์ ์ ค๋ผํด์ด๋ ์ ์ ๋ก๋ ์ํ๋ฉ๋๋ค. ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋น์จ์ ๋ฃจํ ์ธ, 10 mg๊ณผ ์ ์์ํด, 500 mcg์ด๋ฉฐ ์ฐ์ง ์ ค๋ผํด ํํ๋ก ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ฐ๋์งํฉ๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ฉ๋:
ํฉ๋ฐ ๋ณ์ฑ์ด๋ ๋ฐฑ๋ด์ฅ ํ์์ ์๋ ฅ ์ฆ์ง์ ์ํด์๋ ๋ฃจํ ์ธ 20 mg๊ณผ ์ ์์ํด 1,000 mcg์ ๋งค์ผ ๊พธ์คํ ์ต์ 3 ๊ฐ์ ๋์ ๋ณต์ฉํ ํ, ๋ฃจํ ์ธ 10 mg๊ณผ ์ ์์ํด 500 mcg์ผ๋ก ๋ฎ์ถ์ด ๋งค์ผ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ถ์์ฉ:
์๋ ค์ง ๋ถ์์ฉ์ด ์์ต๋๋ค.
์ฝ๋ฌผ ์ํธ ์์ฉ:
์๋ ค์ง ์ฝ๋ฌผ ์ํธ ์์ฉ์ด ์์ต๋๋ค.
์ํ ์ํธ ์์ฉ:
๋ฃจํ ์ธ์ ๊ฐ๋ฅํ ํ ์์๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํด์ผ ํก์์จ์ด ๋์์ง๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.