L-테아닌의 간단한 설명

현대 생활에서 일상 스트레스는 항상 존재합니다. 직업 압박이나 가정 불화, 경제적압박, 교통체증, 시간 관리는 우리가 마주하는 일상 “스트레스” 중 일부일 뿐입니다. 몇몇 사람에게는 스트레스가 과도해서 불안감이나 불면증을 경험할 수도 있습니다. 다행히도, 우리가 “스트레스가 쌓인” 때 즉각적으로 대응할 수 있는 안전하고 효과적인 자연적 해결법이 있습니다. 가장 추천할 만한 것 중 하나는 L-테아닌입니다.

L-테아닌은 특별한 아미노산으로 거의 차나무 (카밀레아 지넨시스)에서만 발견되며, 스트레스와 불안을 완화하는 최고의 천연 화합물로 떠오르고 있습니다. 녹차에서, L-테아닌은 찻잎 건조 중량의 1~2%를 차지하는 주요 아미노산입니다. 건강 보조제에서, L-테아닌의 고도로 정제된 형태는 녹차 잎을 자연적인 과정으로 모방한 발효과정을 통해 생산됩니다.

L-테아닌: 부드럽고 자연적인 “스트레스 해소”

L-테아닌의 효과는 정말 놀랍습니다. 임상 연구들에 의하면, L-테아닌은 스트레스를 줄이고 수면의 질 개선, 월경전증후군 증상 감소, 정신력 증진, 카페인의 부작용을 줄여줄 수 있습니다. 이 임상 효과는 L-테아닌이 알파 뇌파 활동의 생산을 자극하는 효능과 직접적인 관련이 있습니다. 이러한 효능은 사람들을 진정시켜주며, 집중하게 하고, 정신적으로 힘을 얻게 도와줄 수 있습니다. 또한, 신경과민과 산만한 생각, 과잉 활동과 관련된 베타파 활동을 감소시켜줄 수 있습니다.

일본은 수십 년간 L-테아닌을 스트레스를 극복하고 휴식 촉진을 돕는 용도로 사용을 승인했습니다. L-테아닌은 일본에서 졸음을 유발하지 않고 정신적, 육체적 휴식을 촉진시키기 위한 기능성 음식 및 음료, 건강 보조제에 들어가는 인기 있는 성분입니다. L-테아닌은 빠르게 작용합니다. 일반적으로, 30분 안으로 효과가 느껴지며 8~12시간 동안 지속됩니다.

일반적인 복용량은 100~200mg이며 L-테아닌은 진정제로 사용되지는 않지만, 수면의 질을 눈에 띄게 향상시킬 수 있습니다. 한 이중맹검연구에서, 200mg의 L-테아닌은 통계적으로 수면 효율성과 잠드는 시간과 야간에 깨는 것 사이의 실제 수면 지수를 유의하게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

L-테아닌은 어린이들을 위한 특별한 뇌 촉진제입니다.

어른들처럼 어린이들도 매일 스트레스와 압박감에 노출되어 있습니다. 일시적이고 사소한 스트레스는 해롭지 않으며 대부분 어린이는 이에 잘 대처할 수 있습니다. 반대로 매일 지속되는 사소한 스트레스가 쌓이면, 심각한 사고에서 받는 스트레스와 같아지고 신체나 감정, 정신 건강에 손상을 줄 수도 있습니다.  불확실성은 어린이들이 불안과 우울감을 더 느끼게 만들 수 있습니다.

L-테아닌은 알파 뇌파 생산을 자극하며 베타파(신경과민, 산만한 생각, 과잉 활동과 연관)를 감소시킬 수 있습니다. 특별히 정신적으로 밤에 잠들기를 거부해서 불면증이 있는 어린이들을 도울 수 있습니다. 브리티시컬럼비아 대학교에서 실시한 최근의 한 연구는 매일 2회 L-테아닌을 200mg씩 복용하는 것은 안전하며 주의력 결핍 장애(ADHD)로 진단받은 8~12세의 남자아이들의 수면 양상 개선에 효과적이라고 밝혔습니다. 주의력 결핍 장애가 있는 어린이들에게 수면 문제는 흔하고 제대로 자지 못하면 이 장애를 더욱 악화시키기에 L-테아닌은 이런 어린이들에게 안전하고 중요한 보조 요법이 될 수 있습니다.

권장 복용량

임상 연구 결과에 의하면, L-테아닌은 50~200mg 복용했을 때 효과적입니다. 높은 수준의 스트레스를 받는 사람의 경우, 100~200mg의 L-테아닌을 매일 1~3회 복용하는 것을 권장합니다. L-테아닌은 알려진 약물상호작용의 부작용 없이 안전하지만, 일반적으로 6시간 내 600mg 이상 그리고 24시간 내 1,200mg 이상 복용하지 않는 것을 권장합니다.