일광 화상을 예방하는 방법
๋ ์จ๊ฐ ๋์์ง๋ฉด ์ผ์ธ์์ ์ฆ๊ฑฐ์ด ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ ์ผ์ด ๋ง์์ง๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋จ๊ฑฐ์ด ํ๋ณ์ ํผ๋ถ๊ฐ ํ๋ค๋ฉด ๋ง๋ฅ ์ฆ๊ฒ์ง๋ง์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ผ๊ด ํ์ ์ฆ์
ํ๋ณ์ ํผ๋ถ๊ฐ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ผ๊ตด ์ฃผ๋ฆ
- ์์ฃผ๋ฆ
- ์์ ๋ณํ
- ํ๊ด ์์(์ค์ ๋ก๋ ํ๊ด์ด ์์๋๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ํ์ฅ๋๋ ๊ฒ์ด๋ฉฐ ํผ๋ถ์ ์ํ๋ ๋์์ง๋๋ค)
๋ฏธ๊ตญ์์๋ ๋งค๋ ์ฝ 330๋ง ๋ช ์ด ํผ๋ถ์์ธ ๊ธฐ์ ์ธํฌ์ ๋ฐ ํธํ์ธํฌ์ ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ฌ๊ฐํ ์งํ์ธ ํ์์ข ์ผ๋ก ์ง๋จ๋ฐ๋ ์ฌ๋์ ํผ๋ถ์ ํ์ ์ค 1%์ ๋ถ๊ณผํ์ง๋ง, ํ์์ข ์ผ๋ก ์ธํ ์ฌ๋ง์๋ ์ ์ฒด ํผ๋ถ์ ์ฌ๋ง์์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฐจ์งํฉ๋๋ค. ํ์์ข ์ ํ๊ท ์ง๋จ ์ฐ๋ น์ 66์ธ์ ๋๋ค.
ํ๋ณ์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
๊ณผ๋ํ ์ผ๊ด ๋ ธ์ถ๋ก ์ธํ ํผ๋ถ ์์๊ณผ ์ํ์ ๋ฐฉ์งํ๋ ค๋ฉด ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ณ ์ ๊ธ๋ผ์ค์ ์์ธ์ ์ ์ฐจ๋จํ ์ ์๋ ์๋ณต์ ์ฐฉ์ฉํ์ญ์์ค. ์ผ๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํ๋ณ์ ์ํ ํผ๋ถ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
1. ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์
์ผ์์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ์ต๊ณ ์ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ ๋ฏธ๋ถํ๋ ์ฐํ์์ฐ๊ณผ ์ฐํํฐํ๋์ผ๋ก ๋ง๋ SPF30 ์ด์์ ์ ํ์ ๋๋ค. ํผ๋ถ์ ํ์ ๊ด์ ์ ์ฐจ๋จํ๋ ์ค์ง์ ์ธ ์ฅ๋ฒฝ์ ํ์ฑํ๋ ์ด๋ฌํ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ 2์๊ฐ๋ง๋ค ๋๋ ๋์ ํ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ์๊ฑด์ผ๋ก ๋ฆ๊ฑฐ๋ ๋ฌผ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ค ๋์จ ํ์ ๋ค์ ๋ฐ๋ผ์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ฐฉ์ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ ๋ฌผ์์ ํจ๊ณผ๊ฐ 40๋ถ๊ฐ ์ ์ง๋ฉ๋๋ค. ๋ฐฉ์ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ฅผ ๋ฐ๋์ง๋ง ๋ฌผ์ ๋ค์ด๊ฐ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์ด๋จ๊น์? 2์๊ฐ ํ์ ๋ค์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ, ์, ๋ชฉ๋ค๋ฅผ ๋น๋กฏํ์ฌ ๋ชจ๋ ๊ณณ์ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค. ์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ๋ํผ์ ๊ท์๋ ๋ฐ๋ผ์ผ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ๋ ๋ณดํธ
ํด๋ณ์ด๋ ์๋ด๋ฅผ ์ฐ์ฑ ํ ๋๋ ์์ธ์ A ๋ฐ ์์ธ์ B๋ฅผ ์์ ํ ์ฐจ๋จํ๋ ์ ๊ธ๋ผ์ค๋ฅผ ์ฐฉ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด ๊ฒฝ์ฐ ์์ธ์ 100% ์ฐจ๋จ ์ ๊ธ๋ผ์ค(100% UV protection) ๋๋ 'UV400'์ผ๋ก ํ์๋ ์ ๊ธ๋ผ์ค ์ ํ์ ์ ํํ์ญ์์ค. ์ด๋ฌํ ์ ๊ธ๋ผ์ค๋ ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐฑ๋ด์ฅ, ์๊ตฌ์, ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ, ์ต์ํธ ๊ฐ์ ์งํ์ ์ํ์ ์ค์ฌ์ค๋๋ค. ์ต์ํธ์ ๋์ ์ผ๋ถ ์กฐ์ง์ด ํฐ์์๋ฅผ ๋ฎ๋ ๊ฒ์ ๋งํฉ๋๋ค. ์ด ์ฆ์์ด ์๊ธฐ๋ฉด ์ธ๊ณ์ธ์ฒ๋ผ ๋ณด์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ์ธ์์ ๋ณด๋ด๋ ์๊ฐ์ด ๋ง์ผ์ธ์? ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ธก๋ฉด๊ด๋ ์ฐจ๋จํ ์ ์๋ ๋ฉ์ด๋ผ์ด๋ ์ ๊ธ๋ผ์ค๋ฅผ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ญ์์ค. ํธ๊ด ๋ ์ฆ๋ ์ถ๊ฐ์ ์ธ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์๋ ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง ๋ฌผ, ๋๋ก, ๋์ผ๋ก ์ธํ ๋๋ถ์ฌ์ ์ค์ฌ ๋์ ํธ์ํ๊ฒ ํ๊ณ ์์ผ๋ฅผ ์ ๋ช ํ๊ฒ ํด์ค๋๋ค.
3. ํ๋ณ์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ์๋ณต ์ฐฉ์ฉ
์ฑ์ด ์๋ ๋ชจ์๋ฅผ ์ฐ๊ณ ํ, ๋ชธํต, ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ๋ฆฌ๋ ์ท์ ์ ์ผ๋ฉด ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅ์ ์ข ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ณดํธ ํจ๊ณผ๋ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญํผ๋ถ๊ณผํํ(American Academy of Dermatology)์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด (์ฌ์ด ์น๋ฐํ) ๊ธดํ ๋ฐ๋ ์ ์ธ ๋ ์ฝ SPF1,700์ ๋ง๋จน๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ํฐ์ ํฐ์ ์ธ ๋ ์ฝ SPF7์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ ๋๋ค. ํด๋ฆฌ์์คํ ๋ฅด์ ๋์ผ๋ก ์ ์ฒ์ฐ ์ฌ์ ๋ณด๋ค ์์ธ์ ์ฐจ๋จ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋ ์ฐ์ํฉ๋๋ค.
์ง๋ฌผ์ด ์์ธ์ A(UVA) ๋ฐ ์์ธ์ B(UVB) ๊ด์ ์ ์ฐจ๋จํ๋ ์ ๋๋ฅผ ์๋ ค์ฃผ๋ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ ์ง์(UPF) ๋ฑ๊ธ์ด ํ์๋ ์ท๋ ์ถ์๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ํผ๋ถ์ ์ฌ๋จ(Skin Cancer Foundation)์์๋ UPF30 ์ด์์ ์๋ฅ๋ฅผ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
ํ๋ณ์ ์ํ ์์์ ์ต์ ํ๋ ๋ณด์ถฉ์
์ต๊ณ ์ ์ธ๋ชจ๋ฅผ ์ ์งํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ํ๋ช ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก๋ ์์์๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ฌ ํ์๊ด์ผ๋ก ์ธํ ํผ๋ถ์ ๋์ ์ฐํ์ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๊ฒ์ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค
- ์์คํ์ํด(Astaxanthin)์ ํญ์ฐํ์ ์ธ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋(Carotenoid)์ ์ผ์ข ์ผ๋ก ๋ฏธ์ธ์กฐ๋ฅ์์ ์ถ์ถํฉ๋๋ค. ์์คํ์ํด์ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๊ณ ์์ธ์ ์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ฉฐ ๋ง๋ง์ ์์์ํค๋ ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ต์ ํ์ฌ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ๋ ์ ๋งํ ๋ฌผ์ง๋ก ๋ฐํ์ง ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ์์คํ์ํด์ ๋ค์ํ ๊ณ ์ ํจ๋ฅ์ ๋ํด ์์ธํ ์์๋ณด์ญ์์ค.
- ๋ฒ ํ์นด๋กํด(Beta-carotene), ๋ฃจํ ์ธ(Lutein), ๋ฆฌ์ฝํ(Lycopene)๊ณผ ๊ฐ์ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ ์ฐํ ์์ฉ์ ์ํด ์๊ธด ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ๊ด๋ณดํธ ํจ๋ฅ์ ๋ํ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ฃจํ ์ธ์ ๋์ ํฉ๋ฐ์์ ์ ํดํ ์์ธ์ ์ ์ฐจ๋จํ๊ณ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ ํผ๋ถ์ ์ถ์ ๋์ด ์ธก์ ๊ฐ๋ฅํ ๊ด๋ณดํธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ํญ์ฐํ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์ธํ ์๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด 'ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์ต๊ณ ์ ์ํผํธ๋'์ 'ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์ต๊ณ ์ ์ํผํธ๋'์ ๊ฐ์ ๊ธ์ ์ฝ์ด ๋ณด์ญ์์ค.
- ๋นํ๋ฏผC์ ๋นํ๋ฏผE๋ ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ต์ ํ์ฌ ๋์ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ๋ก ๋ฐฑ๋ด์ฅ ๋ฐ ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ์ ์ํ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ ๋นํ๋ฏผ์ ์ฝ๋ผ๊ฒ ์์ฑ์ ์ง์ํ์ฌ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ด๋ ์ ๋ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก๋ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ธ์๋ ์๋น ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ณ ์ฉ๋ ๋นํ๋ฏผC์ ๋นํ๋ฏผE ๋๋ ๋นํ๋ฏผE์ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ฅผ ๋ณ์ฉํ๋ฉด ์ด๋ฌํ ์์์๋ฅผ ๋จ๋ ์ผ๋ก ๋ณด์ถฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ณด๋ค ์์ธ์ ์ผ๋ก ์ธํ ์ผ๊ดํ์๊ณผ ์ผ์ฆ์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๊ฐ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋ป๊ฒ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋์ง์ ๋ํด ์์ธํ ์๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด '๋นํ๋ฏผC ์ธ๋ผ์ ์ ํ๊ณผ ์ฌ์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ'์ ์ฝ์ด ๋ณด์ญ์์ค. ๋นํ๋ฏผE์ ๋ค์ํ ํจ๋ฅ์ด ๊ถ๊ธํ๋ฉด '๋นํ๋ฏผE์ ์ข ๋ฅ์ ํจ๋ฅ'์ ํ์ธํ์ญ์์ค.
- ๋นํ๋ฏผD๋ ํ๋ฃจ 15๋ถ๊ฐ ๋ชธํต์ด๋ ๋ค๋ฆฌ์ ํ๋ณ์ ์ฌ๋ฉด ์ถฉ๋ถํ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
๋ฌด๋์ด ์ฌ๋ฆ์ ๋๋ ๋์ ์ ์ ํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ๋ด๋ถ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ณ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ , ์ ๊ธ๋ผ์ค, ์ท์ ์ด์ฉํ์ฌ ์์ธ์ ์ ์ฐจ๋จํ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Bain J. 7 Surprising Signs of Sun Damage. The Skin Cancer Foundation. Published October 2, 2023. https://www.skincancer.org/blog/surprising-signs-of-sun-damage/
- About Basal and Squamous Cell Skin Cancer. www.cancer.org. Accessed July 10, 2024. https://www.cancer.org/cancer/types/basal-and-squamous-cell-skin-cancer/about/
- โAbout Melanoma Skin Cancer | Melanoma Statistics. www.cancer.org. https://www.cancer.org/cancer/types/melanoma-skin-cancer/about.html
- โHow to decode sunscreen labels. www.aad.org. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/understand-sunscreen-labels
- โPterygium (Surferโs Eye): Diagnosis, Symptoms & Treatment. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22497-pterygium-surfers-eye
- โSun Protective Clothing. The Skin Cancer Foundation. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sun-protective-clothing
- โDavinelli S, Nielsen M, Scapagnini G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018;10(4):522. doi:https://doi.org/10.3390/nu10040522
- โSergio Davinelli, Michael E. Nielsen, and Giovanni Scapagnini. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018 Apr; 10(4): 522. doi: 10.3390/nu10040522
- Sies H, Stahl W. NUTRITIONAL PROTECTION AGAINST SKIN DAMAGE FROM SUNLIGHT. Annual Review of Nutrition. 2004;24(1):173-200. doi:https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
- Helmut Sies, and Wilhelm Stahl. Nutritional Protection Against Skin Damage from Sunlight. Annual Review of Nutrition, Volume 24, 2004. Vol. 24:173-200 https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
- Meinke M, Nowbary C, Schanzer S, Vollert H, Lademann J, Darvin M. Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017;9(7):775. doi:https://doi.org/10.3390/nu9070775
- โMartina C. Meinke, Ceylan K. Nowbary,Sabine Schanzer, Henning Vollert, Jรผrgen Lademann, and Maxim E. Darvin.Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017 Jul; 9(7): 775. doi: 10.3390/nu9070775
- Bialy TL, Marti Jill Rothe, GrantโKels JM. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. 2002;28(12):1143-1152. doi:https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x
- โTracy L. Bialy MD, MPH, Marti Jill Rothe MD, Jane M. Grant-Kels MD. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. First published: 19 December 2002. https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.