์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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건강한 피부를 위한 항산화제 4가지

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โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„๋ž€?

ํ”ผ๋ถ€๋Š” ์‹ ์ฒด์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์กฐ์ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ๋ถ€๋Š” ์™ธ๋ถ€ ์œ ๊ธฐ์ฒด๋‚˜ ์œ ํ•ด ๋ฌผ์งˆ์˜ ์นจ์ž…์„ ๋ง‰๋Š” ๋ฌผ๋ฆฌ์  ์žฅ๋ฒฝ์œผ๋กœ ๊ธฐ๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„๋Š” ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„, ๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค, ์‹ฌ์ง€์–ด ๊ณฐํŒก์ด๊นŒ์ง€ ํฌํ•จํ•˜๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ํ™˜๊ฒฝ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์€ ์‹ ์ฒด์— ํ•ด๋ฅผ ๋ผ์น˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด์„œ ์ธ๊ฐ„๊ณผ ๊ณต์ƒํ•˜๋ฉฐ, ์ฒด์ทจ ์ƒ์„ฑ์„ ๋•๊ณ  ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋Š” ๋“ฑ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณต์žกํ•œ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„์™€ ํ”ผ๋ถ€์˜ ๊ฑด๊ฐ•์€ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์˜์–‘์†Œ์™€ ์ฃผ๋ณ€ ํ™˜๊ฒฝ์— ์ขŒ์šฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œํ”ผ๋ถ€์˜ ํ•ด๋ถ€ํ•™์  ๊ตฌ์กฐ

ํ”ผ๋ถ€์—๋Š” ํ‘œํ”ผ๋ฅผ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ 3๊ฐœ์˜ ์ธต์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ํ‘œํ”ผ๋Š” ์—‡๊ฐˆ๋ฆฌ๊ฒŒ ๋ฐฐ์น˜๋œ ์™„์ „ํžˆ ์„ฑ์ˆ™ํ•œ ํ”ผ๋ถ€ ์„ธํฌ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ๋ถ€๋Š” ์‹ ์ฒด๋ฅผ ์ง€ํ‚ค๋Š” ์ผ์ฐจ ๋ณดํ˜ธ๋ง‰์ด๋ฉฐ, ์ˆ˜๋งŽ์€ ์„ธ๊ท ์ด ์™„๋ฒฝํ•œ ๊ท ํ˜•์„ ์ด๋ฃจ๋ฉฐ ์‚ด๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์ด๋ณด๋‹ค ์•ฝ๊ฐ„ ๋” ๊นŠ์€ ๊ณณ์— ์œ„์น˜ํ•œ ์ง„ํ”ผ์ธต์—๋Š” ๋•€์ƒ˜, ๊ธฐ๋ฆ„์ƒ˜, ๋ชจ๋‚ญ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ž‘์€ ํ˜ˆ๊ด€์€ ์ง„ํ”ผ์ธต๊ณผ ํ”ผ๋ถ€ ์ตœ์ƒ์ธต ์‚ฌ์ด์—์„œ ์˜์–‘๋ถ„๊ณผ ๋…ธํ๋ฌผ์„ ์šด๋ฐ˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๊ณณ์—๋Š” ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„์™€ ๊ณฐํŒก์ด ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์„ธ๊ท ์ด ์‚ด๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ด๋“ค์€ ์šด๋™ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋•€์„ ํ˜๋ฆด ๋•Œ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์ฒด์ทจ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ๊ด€์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ ๊นŠ์€ ๊ณณ์— ์žˆ๋Š” ํ”ผํ•˜์ธต์€ ์ฃผ๋กœ ์ง€๋ฐฉ ์กฐ์ง์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜๋ฉฐ ํฐ ํ˜ˆ๊ด€์ด ๋ถ„ํฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผํ•˜์ธต์€ ํ”ผ๋ถ€ ๊ธด์žฅ๋„์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์ด ๊ฑฐ์˜ ์กด์žฌํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ”ผ๋ถ€๋Š” ์‹ ์ฒด์˜ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ๋ฅผ ๋ฐ˜์˜ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ์˜์–‘ ์ƒํƒœ๋ฅผ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„์™€์˜ ์›๋งŒํ•œ ๊ณต์ƒ ๊ด€๊ณ„๋Š” ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ€๊พธ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋ฏ€๋กœ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„์˜ ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์–‘์ด ๋ถ€์กฑํ•ด์ง€๋ฉด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์€ ์‹ ์ฒด์— ํ•ด๋กœ์šด ์กด์žฌ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œํ”ผ๋ถ€ ๋ณด์Šต

์„ธํฌ์˜ 50% ์ด์ƒ์€ ๋ฌผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ํƒ„๋ ฅ ์žˆ๊ฒŒ ๊ฐ€๊พธ๋ ค๋ฉด ํ”ผ๋ถ€ ์ˆ˜๋ถ„์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ถ„์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ํ”ผ๋ถ€๋Š” ๊ฑด์กฐํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž˜ ๋ฒ—๊ฒจ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ ๊ฐ€๋ ต๊ฑฐ๋‚˜ ์ž˜ ๊ฐˆ๋ผ์ ธ ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„๊ฐ€ ์นจํˆฌํ•˜๊ธฐ ์ข‹์€ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ด‰์™€์ง์—ผ๊ณผ ๊ฐ™์€ ํ”ผ๋ถ€ ๊ฐ์—ผ์ฆ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์™ธ์—๋„ ์ˆ˜๋ถ„์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ํ”ผ๋ถ€๋Š” ํƒ„๋ ฅ๊ณผ ํŒฝํŒฝํ•จ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ธฐ๋ฆ„์ƒ˜์— ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๋ณด๋‚ด ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋” ๋งŽ์ด ๋ถ„๋น„ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋Š”๋ฐ, ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋ถ„๋น„๋œ ๊ธฐ๋ฆ„์ด ๋ชจ๊ณต์„ ๋ง‰์•„ ๊ฐ์—ผ์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐˆ์ฆ์ด ๊ฑฐ์˜ ๋Š๊ปด์ง€์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ์†Œ๋ณ€์ด ๋ฌด์ƒ‰์—์„œ ์—ฐํ•œ ๋…ธ๋ž€์ƒ‰์„ ๋ค๋‹ค๋ฉด ์ฒด๋‚ด ์ˆ˜๋ถ„์ด ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ์€ ํ•˜๋ฃจ ๋ช‡ ์ž”์˜ ๋ฌผ๋งŒ ๋งˆ์…”๋„ ๋˜์ง€๋งŒ ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ตœ๋Œ€ 15์ž”๊นŒ์ง€ ๋งˆ์…”์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์…”์•ผ ํ•˜๋Š” ๋ฌผ์˜ ์–‘์€ ํ™œ๋™์„ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ํ•˜๋Š”์ง€์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ์„ ๋งˆ์‹œ๋‹ค ๋ณด๋ฉด ๋ฌผ๋ง›์ด ์ง€๊ฒจ์›Œ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฒฝ์šฐ ๋ฌผ์— ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ง›์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ๋ฌผ์„ ๋งˆ์‹œ๋Š” ์ผ์ด ํ›จ์”ฌ ์ฆ๊ฑฐ์›Œ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์ฒญ๊ฒฐํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ

ํ”ผ๋ถ€ ๋ณด์Šต์„ ์œ„ํ•ด ๋ฌผ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋งˆ์‹œ๋“ฏ์ด ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์ž˜ ์”ป๊ณ  ๋ง๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ๋ถ€์˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ์Šต๊ธฐ๋Š” ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„์™€ ๊ณฐํŒก์ด์˜ ๊ณผ๋‹ค ์ฆ์‹์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•˜์—ฌ ๊ตญ์†Œ ํ”ผ๋ถ€ ๊ฐ์—ผ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Šต๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ์„ ๊ฒฝ์šฐ ๊ฒจ๋“œ๋ž‘์ด์ฒ˜๋Ÿผ ํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ ์ ‘ํžˆ๋Š” ๋ถ€๋ถ„์€ ๋งˆ์ฐฐ์ด ์‹ฌํ•˜๊ณ  ๋น›์ด ์ž˜ ๋“ค์–ด๊ฐ€์ง€ ์•Š์•„ ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„์™€ ๊ณฐํŒก์ด๊ฐ€ ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ์ฆ์‹ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋•€์„ ํ˜๋ฆฐ ํ›„์— ์ž˜ ์”ป๊ณ  ๋ง๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํŠนํžˆ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ๋ถ€์˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ์Šต๊ธฐ๋Š” ๋ฐฑ์„ , ํ”ผ๋ถ€ ์นธ๋””๋‹ค์ฆ, ๋ฌด์ข€ ๊ฐ™์€ ๊ณฐํŒก์ด ๊ฐ์—ผ์œผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋ฉด๊ฐ™์ด ์ˆ˜๋ถ„์„ ์ž˜ ํก์ˆ˜ํ•˜๋Š” ์†Œ์žฌ์˜ ์˜ท์„ ์ž…๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์†์€ ์™ธ๋ถ€ ์„ธ๊ณ„์™€ ์ ‘์ด‰ํ•˜๊ณ  ์—ฐ๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋„๊ตฌ์ด๋ฏ€๋กœ ์†์„ ๊นจ๋—ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋žŒ์€ ํ‰๊ท ์ ์œผ๋กœ ์†์œผ๋กœ ์–ผ๊ตด์„ ์‹œ๊ฐ„๋‹น 10๋ฒˆ ์ด์ƒ ๋งŒ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ํ•ญ๊ท l ๋น„๋ˆ„์™€ ๋ฌผ๋กœ 20์ดˆ ์ด์ƒ ์†์„ ์ž์ฃผ ์”ป๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๊ณผ ๋น„๋ˆ„๊ฐ€ ์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ํ•จ๋Ÿ‰์ด 60% ์ด์ƒ์ธ ์† ์†Œ๋…์ œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์† ์†Œ๋…์ œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•  ๋•Œ ํ–ฅ์ด ์—†๋Š” ๋ณด์Šต ๋กœ์…˜๋„ ํ•จ๊ป˜ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์žŠ์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์†Œ๋…์ œ์˜ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ๋กœ ์ธํ•ด ํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ ๊ฑด์กฐํ•ด์ง€๊ณ  ๊ฐˆ๋ผ์ ธ ํ”ผ๋ถ€ ์ž๊ทน์ด๋‚˜ ๊ตญ์†Œ ํ”ผ๋ถ€ ๊ฐ์—ผ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํ”ผ๋ถ€์— ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค

ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„๊ฐ€ ๋ฒˆ์„ฑํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ํ™•๊ณ ํ•œ ํ† ๋Œ€๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ๋ถ€์˜ ํ† ๋Œ€๋Š” ์‹ ์ฒด์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ํ’๋ถ€ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ธ ์ฝœ๋ผ๊ฒ์œผ๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ฝœ๋ผ๊ฒ์€ ํ”ผ๋ถ€์˜ ๊ตฌ์กฐ, ํƒ„๋ ฅ, ๊ฐ•๋„์—๋„ ๊ด€์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ธํ™”๋กœ ์ธํ•œ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ํ”ผ๋ถ€ ์†์ƒ์€ ์ฝœ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ œ๊ฐ€ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝœ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํ”ผ๋ถ€์˜ ์ฃผ์š” ๊ตฌ์„ฑ ์š”์†Œ๋กœ ๋ถ„ํ•ด๋˜์–ด ํ”ผ๋ถ€์— ์Œ“์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ”ผ๋ถ€์— ์ˆ˜๋ถ„์„ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜๊ณ  ํƒ„๋ ฅ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฝœ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ๋ˆˆ๊ฐ€ ์ฃผ๋ฆ„์‚ด์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋–ค ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ํ•˜๋ฃจ 1.5โ€“2.5g์„ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ•˜๋ฉฐ ๋‹ค๋ฅธ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ํ•˜๋ฃจ ์ตœ๋Œ€ 10g์„ ์ œ์•ˆํ•˜๋Š” ๋“ฑ ์ฝœ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ œ์˜ ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ ์šฉ๋Ÿ‰์€ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ์ œ์‹œ๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์œ„ํ•œ 4๊ฐ€์ง€ ์ฃผ์š” ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆ

ํ”ผ๋ถ€๋Š” ๋งŽ์€ ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ์ค‘ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ์ž์™ธ์„  ๋…ธ์ถœ๋กœ ์ธํ•œ ๊ฒƒ์ด์ง€๋งŒ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ ๋ฐ˜์‘ ๋ฐ ํ™”์žฅํ’ˆ์ด ์›์ธ์ด ๋˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„๋Š” ์„ฌ์„ธํ•œ ๊ท ํ˜•์„ ์ด๋ฃจ๊ณ  ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ๊ณผ๋„ํ•  ๊ฒฝ์šฐ ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด๊ฐ•์ด ๋‚˜๋น ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๋…ธํ™”๊ฐ€ ๋นจ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผC์˜ ํ•ญ๋…ธํ™” ํšจ๋Šฅ

๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์ƒ์„ฑํ•  ์ˆ˜ ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‹๋‹จ์— ๊ผญ ํฌํ•จํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ํ•„์ˆ˜ ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ๊ฐ๊ทค๋ฅ˜ ๋“ฑ ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณผ์ผ๊ณผ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ณ ์ถ”์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ์ฝœ๋ผ๊ฒ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ์ฃผ์„ฑ๋ถ„์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ”ผ๋ถ€์— ์ง์ ‘  ๋ฐ”๋ฅด๋Š” ์„ธ๋Ÿผ์— ๋„ฃ์œผ๋ฉด ํ”ผ๋ถ€์— ํšจ๊ณผ์ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ํ”ผ๋ถ€ ๋ณ€์ƒ‰๊ณผ ๋…ธํ™”๋ฅผ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ์ผ๊ด‘์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๋กœ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋ฉฐ ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋กœ ์ธํ•œ ํ”ผ๋ถ€ ์„ธํฌ ์†์ƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผE์˜ ๋ณดํ˜ธ ํšจ๊ณผ

๋น„ํƒ€๋ฏผE๋Š” ์ฝœ๋ผ๊ฒ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ์ง„ํ”ผ์ธต ์•„๋ž˜์˜ ์ง€๋ฐฉ ์กฐ์ง์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜์—ฌ ๋…ธํ™”๋ฅผ ๋ฐฉ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผE๋Š” ํ™ํ™”์œ , ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜, ์ฝฉ, ์ผ๋ถ€ ์œก๋ฅ˜์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผE์™€ ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ํ•จ๊ป˜ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์ƒ์Šนํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์•ผ์™ธ์—์„œ ์ž์™ธ์„ ์— ๋…ธ์ถœ๋  ๋•Œ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์„ธํฌ ์†์ƒ์„ ์•ˆ์ •ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

ํ–‡๋ณ•์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์†์ƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผA

๋น„ํƒ€๋ฏผA๋Š” ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด(Beta-carotene), ๋ฆฌ์ฝ”ํŽœ(Lycopene), ๋ ˆํ‹ฐ๋†€(Retinol) ๋“ฑ์˜ ์นด๋กœํ‹ฐ๋…ธ์ด๋“œ(Carotenoids)๋ผ๊ณ  ์•Œ๋ ค์ง„ ์œ ๋„์ฒด๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์œ ๋ž˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์นด๋กœํ‹ฐ๋…ธ์ด๋“œ๋Š” ์•„์ฃผ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆ์ด๋ฉฐ ์ผ๊ด‘์— ์˜ํ•œ ํ”ผ๋ถ€ ์†์ƒ์„ ๋ง‰๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์€ ๋‹น๊ทผ, ํ˜ธ๋ฐ•, ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ, ๋ง๊ณ , ํŒŒํŒŒ์•ผ ๋“ฑ์— ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๋ฉด ํ–‡๋ณ•์— ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ๋…ธ์ถœํ•˜์—ฌ ์ƒ๊ธด ์ผ๊ด‘ ํ™”์ƒ์˜ ์ฆ์ƒ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด๊ณผ๋Š” ๋‹ฌ๋ฆฌ ๋ฆฌ์ฝ”ํŽœ์€ ํ† ๋งˆํ† , ์ˆ˜๋ฐ• ๋“ฑ ๋ถ‰์€์ƒ‰์„ ๋ ๋Š” ๊ณผ์ผ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค . ์ž์™ธ์„ ์— ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ๋…ธ์ถœ๋˜๋ฉด ๋ฆฌ์ฝ”ํŽœ์ด ์ œ์ผ ๋จผ์ € ํŒŒ๊ดด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋ฏ€๋กœ ๋ฆฌ์ฝ”ํŽœ์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๋ฉด ์ผ๊ด‘์— ์˜ํ•œ ์ถ”๊ฐ€ ์†์ƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˆํ‹ฐ๋†€์€ ์‹ ์ฒด์— ์ค‘์š”ํ•œ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์นด๋กœํ‹ฐ๋…ธ์ด๋“œ๋กœ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ํ•ฉ์„ฑ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ ˆํ‹ฐ๋†€์€ ์ƒˆ๋กœ์šด ํ”ผ๋ถ€ ์„ธํฌ์˜ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ํ”ผ๋ถ€์˜ ์ตœ์ƒ์ธต ์œ ์ง€์— ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ์œ , ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž, ์น˜์ฆˆ ๋“ฑ ์ง€๋ฐฉ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ ์‹ํ’ˆ์— ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋จน๋Š” ๋ ˆํ‹ฐ๋†€ ์ œํ’ˆ ๋ฐ ๋ฐ”๋ฅด๋Š” ์ œํ’ˆ์€ ํ–‡๋ณ•์— ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ๋…ธ์ถœ๋˜์–ด ํ”ผ๋ถ€ ๋…ธํ™”๊ฐ€ ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ์ง„ํ–‰๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ”ผํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

๋น„ํƒ€๋ฏผD์™€ ์—ผ์ฆ

ํ”ผ๋ถ€์—์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ํ•ฉ์„ฑํ•˜๋ฉฐ, ์‹ ์ฒด๋Š” ์ผ๊ด‘ ๋…ธ์ถœ์„ ํ†ตํ•ด ์Šค์Šค๋กœ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋Š” ๋ฉด์—ญ ๋ฐ˜์‘์„ ๋•๊ณ  ์—ผ์ฆ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋“ฑ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ๋งŽ์€ ์—ญํ• ์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ ์ฒด๊ฐ€ ๋…ธํ™”๋˜๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋ฅผ ์ƒ์‚ฐํ•˜๋Š” ์‹ ์ฒด์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์ €ํ•˜๋˜๋ฏ€๋กœ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ด์ง€๋ฉฐ ํŠนํžˆ ์‹ค๋‚ด ์ƒํ™œ์„ ์˜ค๋ž˜ ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๋”์šฑ ๊ทธ๋ ‡์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ๊ตญํ”ผ๋ถ€๊ณผํ•™ํšŒ(American Academy of Dermatology)๋Š” ์„ฑ์ธ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ตœ์†Œ 200IU, 50์„ธ ์ด์ƒ์˜ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๊ทธ๋ณด๋‹ค ๋งŽ์€ 400IU๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋…์„ฑ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜์ง€ ์•Š๋Š” ์•ˆ์ „ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผD ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ํ•œ๋„๋Š” ํ•˜๋ฃจ 1๋งŒ-4๋งŒIU์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

โ€Œโ€Œํ”ผ๋ถ€์— ์ข‹์€ ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆ์ด ํ•จ์œ ๋œ ํ—ˆ๋ธŒ

๋…น์ฐจ๋Š” ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์œ ์ตํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์ง„ ํ—ˆ๋ธŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋…น์ฐจ๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋œ ๋ฐ”๋ฅด๋Š” ์ œ์ œ๋Š” ํ”ผ๋ถ€ ํƒ„๋ ฅ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ž…์ฆ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋…น์ฐจ๋Š” ๊ณผ๋„ํ•œ ์ผ๊ด‘ ๋…ธ์ถœ๋กœ ์ธํ•œ ์†์ƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ•ํ™ฉ์˜ ์ฃผ์„ฑ๋ถ„์ธ ์ปคํ๋ฏผ(Curcumin)์€ ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๊ฒฌ๋””๋„๋ก ๋„์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ปคํ๋ฏผ์€ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์š”๋ฆฌ์— ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋กœ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฐ€ํฌํ‹ฐ๋กœ ๋งˆ์‹œ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ณด์ถฉ์ œ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ผ์ฆ ์–ต์ œ๋ฅผ ๋•๋Š” ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋Š” ๋งŒ์„ฑ ์—ผ์ฆ์„ฑ ํ”ผ๋ถ€ ์งˆํ™˜ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ์œ ์ตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๊ฐ€ ํ”ผ๋ถ€์— ์ข‹์„๊นŒ์š”?

์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„์ฒ˜๋Ÿผ ํ”ผ๋ถ€์˜ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„๋„ ์•ˆ์ •๋œ ๊ท ํ˜•์„ ์ด๋ฃจ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค(Probiotics), ํŠนํžˆ ์žฅ์— ์‚ฌ๋Š” ์œ ์‚ฐ๊ท  ๋ฐ ์žฅ๊ตฌ๊ท ์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๋ฉด ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„์˜ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฐ€์„ค์ด ์ œ๊ธฐ๋œ ๋ฐ” ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๋ฉด ๋ฉด์—ญ ๋ฐ˜์‘์ด ๊ฐœ์„ ๋˜๊ณ  ์—ผ์ฆ์ด ๊ฐ์†Œํ•˜์—ฌ ์—ฌ๋“œ๋ฆ„๊ณผ ๊ฐ™์€ ํ”ผ๋ถ€ ๊ฐ์—ผ ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ๋งŒ์„ฑ ์—ผ์ฆ ๊ด€๋ จ ํ”ผ๋ถ€ ์งˆํ™˜์— ๊ฑธ๋ฆด ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์ž‘์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ ์ฒด์™€ ํ”ผ๋ถ€, ํ”ผ๋ถ€์˜ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์žŠ์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆ์ด ๊ฐ€๋“ํ•œ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด ํ”ผ๋ถ€์™€ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ์ƒํƒœ๊ณ„๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์ฃผ ์†์„ ์”ป์œผ๋ฉด ์ž์‹ ๊ณผ ๊ฐ€์กฑ์„ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์ง€ํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์ž˜ ๋ง๋ฆฌ๋Š” ๋™์‹œ์— ์ˆ˜๋ถ„์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋ณด์ถฉํ•˜์—ฌ ์–ด๋ฆฌ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•ด ๋ณด์ด๋Š” ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๊ฐ€๊พธ์–ด ๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ:

  1. Andersson T., Ertรผrk Bergdahl G., Saleh K. et al. Common skin bacteria protect their host from oxidative stress through secreted antioxidant RoxP. Scientific Reports, 2019; 9(1). doi: 10.1038/s41598-019-40471-3
  2. Bolke L., Schlippe G, GerรŸ J, Voss W. A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients. 2019;11(10):2494. doi: 10.3390/nu11102494
  3. Grice EA, Segre JA. The skin microbiome [published correction appears in Nat Rev Microbiol. 2011 Aug;9(8):626]. Nat Rev Microbiol. 2011;9(4):244-253. doi: 10.1038/nrmicro2537
  4. Prescott SL, Larcombe DL, Logan AC, et al. The skin microbiome: impact of modern environments on skin ecology, barrier integrity, and systemic immune programming. World Allergy Organ J. 2017;10(1):29. doi: 10.1186/s40413-017-0160-5
  5. Bolke L, Schlippe G, GerรŸ J, Voss W. A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients. 2019;11(10):2494. doi:10.3390/nu11102494
  6. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. 2012;4(3):298-307. doi: 10.4161/derm.22876
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๋ฉด์ฑ…์‚ฌํ•ญ:์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์ทจ์ง€๋Š” ์˜ํ•™์ ์ธ ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ