건강한 피부를 위한 항산화제 4가지
โโโโํผ๋ถ ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ๋?
ํผ๋ถ๋ ์ ์ฒด์์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ์กฐ์ง์ ๋๋ค. ํผ๋ถ๋ ์ธ๋ถ ์ ๊ธฐ์ฒด๋ ์ ํด ๋ฌผ์ง์ ์นจ์ ์ ๋ง๋ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์ฅ๋ฒฝ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
ํผ๋ถ ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์, ๋ฐ์ด๋ฌ์ค, ์ฌ์ง์ด ๊ณฐํก์ด๊น์ง ํฌํจํ๋ ๋ค์ํ ๋ฏธ์๋ฌผ ํ๊ฒฝ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋๋ถ๋ถ์ ๋ฏธ์๋ฌผ์ ์ ์ฒด์ ํด๋ฅผ ๋ผ์น์ง ์์ผ๋ฉด์ ์ธ๊ฐ๊ณผ ๊ณต์ํ๋ฉฐ, ์ฒด์ทจ ์์ฑ์ ๋๊ณ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฑ ์ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํฉ๋๋ค.
๋ณต์กํ ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ์ ํผ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ญ์ทจํ๋ ์์์์ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์ ์ข์ฐ๋ฉ๋๋ค.
โโโโํผ๋ถ์ ํด๋ถํ์ ๊ตฌ์กฐ
ํผ๋ถ์๋ ํํผ๋ฅผ ํฌํจํ์ฌ 3๊ฐ์ ์ธต์ด ์์ผ๋ฉฐ, ํํผ๋ ์๊ฐ๋ฆฌ๊ฒ ๋ฐฐ์น๋ ์์ ํ ์ฑ์ํ ํผ๋ถ ์ธํฌ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํผ๋ถ๋ ์ ์ฒด๋ฅผ ์งํค๋ ์ผ์ฐจ ๋ณดํธ๋ง์ด๋ฉฐ, ์๋ง์ ์ธ๊ท ์ด ์๋ฒฝํ ๊ท ํ์ ์ด๋ฃจ๋ฉฐ ์ด๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ณด๋ค ์ฝ๊ฐ ๋ ๊น์ ๊ณณ์ ์์นํ ์งํผ์ธต์๋ ๋์, ๊ธฐ๋ฆ์, ๋ชจ๋ญ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์์ ํ๊ด์ ์งํผ์ธต๊ณผ ํผ๋ถ ์ต์์ธต ์ฌ์ด์์ ์์๋ถ๊ณผ ๋ ธํ๋ฌผ์ ์ด๋ฐํฉ๋๋ค.
์ด๊ณณ์๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๊ณฐํก์ด ๋ฑ ๋ค์ํ ์ธ๊ท ์ด ์ด๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ค์ ์ด๋ํ๊ฑฐ๋ ๋์ ํ๋ฆด ๋ ์๊ธฐ๋ ์ฒด์ทจ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ๊น์ ๊ณณ์ ์๋ ํผํ์ธต์ ์ฃผ๋ก ์ง๋ฐฉ ์กฐ์ง์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋๋ฉฐ ํฐ ํ๊ด์ด ๋ถํฌํฉ๋๋ค. ํผํ์ธต์ ํผ๋ถ ๊ธด์ฅ๋์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ๋ถ๋ถ์ผ๋ก ๋ฏธ์๋ฌผ์ด ๊ฑฐ์ ์กด์ฌํ์ง ์์ต๋๋ค.
ํผ๋ถ๋ ์ ์ฒด์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋ฐ์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ์์ ์ํ๋ฅผ ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ์์ ์๋งํ ๊ณต์ ๊ด๊ณ๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๊ฐ๊พธ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ฏ๋ก ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ์ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์์ด ๋ถ์กฑํด์ง๋ฉด ๋ฏธ์๋ฌผ์ ์ ์ฒด์ ํด๋ก์ด ์กด์ฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโํผ๋ถ ๋ณด์ต
์ธํฌ์ 50% ์ด์์ ๋ฌผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํผ๋ถ๋ฅผ ํ๋ ฅ ์๊ฒ ๊ฐ๊พธ๋ ค๋ฉด ํผ๋ถ ์๋ถ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ํ์์ ์ ๋๋ค. ์๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ ํผ๋ถ๋ ๊ฑด์กฐํ๊ฑฐ๋ ์ ๋ฒ๊ฒจ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ํผ๋ถ๊ฐ ๊ฐ๋ ต๊ฑฐ๋ ์ ๊ฐ๋ผ์ ธ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ์นจํฌํ๊ธฐ ์ข์ ์ํ๊ฐ ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ด์์ง์ผ๊ณผ ๊ฐ์ ํผ๋ถ ๊ฐ์ผ์ฆ์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ธ์๋ ์๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ ํผ๋ถ๋ ํ๋ ฅ๊ณผ ํฝํฝํจ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๊ธฐ๋ฆ์์ ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ ๋ง์ด ๋ถ๋นํ๊ฒ ํ๋๋ฐ, ์ด๋ ๊ฒ ๋ถ๋น๋ ๊ธฐ๋ฆ์ด ๋ชจ๊ณต์ ๋ง์ ๊ฐ์ผ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฆ์ด ๊ฑฐ์ ๋๊ปด์ง์ง ์๊ฑฐ๋ ์๋ณ์ด ๋ฌด์์์ ์ฐํ ๋ ธ๋์์ ๋ค๋ค๋ฉด ์ฒด๋ด ์๋ถ์ด ์ถฉ๋ถํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ค ์ฌ๋์ ํ๋ฃจ ๋ช ์์ ๋ฌผ๋ง ๋ง์ ๋ ๋์ง๋ง ์ด๋ค ์ฌ๋์ ์ต๋ 15์๊น์ง ๋ง์ ์ผ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ผ ํ๋ ๋ฌผ์ ์์ ํ๋์ ์ผ๋ง๋ ํ๋์ง์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค. ๋ฌผ์ ๋ง์๋ค ๋ณด๋ฉด ๋ฌผ๋ง์ด ์ง๊ฒจ์์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฌผ์ ๋ค์ํ ๋ง์ ์ฒจ๊ฐํ๋ฉด ๋ฌผ์ ๋ง์๋ ์ผ์ด ํจ์ฌ ์ฆ๊ฑฐ์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโํผ๋ถ๋ฅผ ์ฒญ๊ฒฐํ๊ฒ ์ ์งํ๊ธฐ
ํผ๋ถ ๋ณด์ต์ ์ํด ๋ฌผ์ ์ถฉ๋ถํ ๋ง์๋ฏ์ด ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ค์ํฉ๋๋ค. ํผ๋ถ์ ๊ณผ๋ํ ์ต๊ธฐ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๊ณฐํก์ด์ ๊ณผ๋ค ์ฆ์์ ์ด๋ํ์ฌ ๊ตญ์ ํผ๋ถ ๊ฐ์ผ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ต๊ธฐ๊ฐ ์์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ฒจ๋๋์ด์ฒ๋ผ ํผ๋ถ๊ฐ ์ ํ๋ ๋ถ๋ถ์ ๋ง์ฐฐ์ด ์ฌํ๊ณ ๋น์ด ์ ๋ค์ด๊ฐ์ง ์์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๊ณฐํก์ด๊ฐ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ฆ์ํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋์ ํ๋ฆฐ ํ์ ์ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํผ๋ถ์ ๊ณผ๋ํ ์ต๊ธฐ๋ ๋ฐฑ์ , ํผ๋ถ ์นธ๋๋ค์ฆ, ๋ฌด์ข ๊ฐ์ ๊ณฐํก์ด ๊ฐ์ผ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ฉด๊ฐ์ด ์๋ถ์ ์ ํก์ํ๋ ์์ฌ์ ์ท์ ์ ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์์ ์ธ๋ถ ์ธ๊ณ์ ์ ์ดํ๊ณ ์ฐ๊ฒฐํ๋ ๋๊ตฌ์ด๋ฏ๋ก ์์ ๊นจ๋ํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๊ฒ๋ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฌ๋์ ํ๊ท ์ ์ผ๋ก ์์ผ๋ก ์ผ๊ตด์ ์๊ฐ๋น 10๋ฒ ์ด์ ๋ง์ง๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ํญ๊ท l ๋น๋์ ๋ฌผ๋ก 20์ด ์ด์ ์์ ์์ฃผ ์ป๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ฌผ๊ณผ ๋น๋๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฝ์ฌ ํจ๋์ด 60% ์ด์์ธ ์ ์๋ ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํด๋ ๊ด์ฐฎ์ต๋๋ค.
์ ์๋ ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋ ํฅ์ด ์๋ ๋ณด์ต ๋ก์ ๋ ํจ๊ป ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค. ์๋ ์ ์ ์์ฝ์ฌ๋ก ์ธํด ํผ๋ถ๊ฐ ๊ฑด์กฐํด์ง๊ณ ๊ฐ๋ผ์ ธ ํผ๋ถ ์๊ทน์ด๋ ๊ตญ์ ํผ๋ถ ๊ฐ์ผ์ด ์๊ธธ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
โโโโ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํผ๋ถ์ ์ค์ํฉ๋๋ค
ํผ๋ถ ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ๊ฐ ๋ฒ์ฑํ๊ธฐ ์ํด์๋ ํ๊ณ ํ ํ ๋๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ํผ๋ถ์ ํ ๋๋ ์ ์ฒด์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ ๋จ๋ฐฑ์ง์ธ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ค. ๋ํ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ํผ๋ถ์ ๊ตฌ์กฐ, ํ๋ ฅ, ๊ฐ๋์๋ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ๋ ธํ๋ก ์ธํ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํผ๋ถ ์์์ ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํผ๋ถ์ ์ฃผ์ ๊ตฌ์ฑ ์์๋ก ๋ถํด๋์ด ํผ๋ถ์ ์์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํผ๋ถ์ ์๋ถ์ ๊ณต๊ธํ๊ณ ํ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋๊ฐ ์ฃผ๋ฆ์ด์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋ค ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ๋ฃจ 1.5โ2.5g์ ์ญ์ทจํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํ๋ฉฐ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ๋ฃจ ์ต๋ 10g์ ์ ์ํ๋ ๋ฑ ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ ์ ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ ์ฉ๋์ ๋ค์ํ๊ฒ ์ ์๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
โโโโํผ๋ถ๋ฅผ ์ํ 4๊ฐ์ง ์ฃผ์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง
ํผ๋ถ๋ ๋ง์ ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค. ๊ทธ์ค ๋๋ถ๋ถ์ ์์ธ์ ๋ ธ์ถ๋ก ์ธํ ๊ฒ์ด์ง๋ง ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ ์ง๋์ฌ ๋ฐ์ ๋ฐ ํ์ฅํ์ด ์์ธ์ด ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ํผ๋ถ ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ๋ ์ฌ์ธํ ๊ท ํ์ ์ด๋ฃจ๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ณผ๋ํ ๊ฒฝ์ฐ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ด ๋๋น ์ง๊ฑฐ๋ ๋ ธํ๊ฐ ๋นจ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ํ๋ถํ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผC์ ํญ๋ ธํ ํจ๋ฅ
๋นํ๋ฏผC๋ ์ฒด๋ด์์ ์์ฑํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋จ์ ๊ผญ ํฌํจํด์ผ ํ๋ ํ์ ์์์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ๊ฐ๊ทค๋ฅ ๋ฑ ์ ์ ํ ๊ณผ์ผ๊ณผ ๋ค์ํ ๊ณ ์ถ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ตฌ์ฑํ๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฃผ์ฑ๋ถ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํผ๋ถ์ ์ง์ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ธ๋ผ์ ๋ฃ์ผ๋ฉด ํผ๋ถ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ํผ๋ถ ๋ณ์๊ณผ ๋ ธํ๋ฅผ ์ต์ ํ๊ณ ์ผ๊ด์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ํญ์ฐํ์ ๋ก ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ ํ์ฑ์ฐ์๋ก ์ธํ ํผ๋ถ ์ธํฌ ์์์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผE์ ๋ณดํธ ํจ๊ณผ
๋นํ๋ฏผE๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์งํผ์ธต ์๋์ ์ง๋ฐฉ ์กฐ์ง์ ๋ณดํธํ์ฌ ๋ ธํ๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ ์ ์๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ํญ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผE๋ ํํ์ , ์ฅ์์, ์ฝฉ, ์ผ๋ถ ์ก๋ฅ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผE์ ๋นํ๋ฏผC๋ ํจ๊ป ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์์นํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ผ์ธ์์ ์์ธ์ ์ ๋ ธ์ถ๋ ๋ ๋ฐ์ํ๋ ์ธํฌ ์์์ ์์ ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ณ์ผ๋ก ์ธํ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋นํ๋ฏผA
๋นํ๋ฏผA๋ ๋ฒ ํ์นด๋กํด(Beta-carotene), ๋ฆฌ์ฝํ(Lycopene), ๋ ํฐ๋(Retinol) ๋ฑ์ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋(Carotenoids)๋ผ๊ณ ์๋ ค์ง ์ ๋์ฒด๋ก๋ถํฐ ์ ๋ํฉ๋๋ค. ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ ์์ฃผ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด๋ฉฐ ์ผ๊ด์ ์ํ ํผ๋ถ ์์์ ๋ง๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋ฒ ํ์นด๋กํด์ ๋น๊ทผ, ํธ๋ฐ, ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ๋ง๊ณ , ํํ์ผ ๋ฑ์ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฒ ํ์นด๋กํด์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ํ๋ณ์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋ ธ์ถํ์ฌ ์๊ธด ์ผ๊ด ํ์์ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฒ ํ์นด๋กํด๊ณผ๋ ๋ฌ๋ฆฌ ๋ฆฌ์ฝํ์ ํ ๋งํ , ์๋ฐ ๋ฑ ๋ถ์์์ ๋ ๋ ๊ณผ์ผ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค . ์์ธ์ ์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ๋ฆฌ์ฝํ์ด ์ ์ผ ๋จผ์ ํ๊ดด๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ๋ฆฌ์ฝํ์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ์ผ๊ด์ ์ํ ์ถ๊ฐ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ํฐ๋์ ์ ์ฒด์ ์ค์ํ ๋ ๋ค๋ฅธ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ก ์ฒด๋ด์์ ํฉ์ฑ๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋ ํฐ๋์ ์๋ก์ด ํผ๋ถ ์ธํฌ์ ์ฑ์ฅ๊ณผ ํผ๋ถ์ ์ต์์ธต ์ ์ง์ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฐ์ , ๊ณ๋ ๋ ธ๋ฅธ์, ์น์ฆ ๋ฑ ์ง๋ฐฉ ํจ๋์ด ๋์ ์ํ์ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ๋จน๋ ๋ ํฐ๋ ์ ํ ๋ฐ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ ํ์ ํ๋ณ์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋ ธ์ถ๋์ด ํผ๋ถ ๋ ธํ๊ฐ ์ฌํ๊ฒ ์งํ๋๋ ๊ฒ์ ํผํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค
๋นํ๋ฏผD์ ์ผ์ฆ
ํผ๋ถ์์ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ํฉ์ฑํ๋ฉฐ, ์ ์ฒด๋ ์ผ๊ด ๋ ธ์ถ์ ํตํด ์ค์ค๋ก ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ ๋๊ณ ์ผ์ฆ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฑ ์ฒด๋ด์์ ๋ง์ ์ญํ ์ ์ํํฉ๋๋ค.
์ ์ฒด๊ฐ ๋ ธํ๋๋ฉด ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์์ฐํ๋ ์ ์ฒด์ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ ํ๋๋ฏ๋ก ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์ง๋ฉฐ ํนํ ์ค๋ด ์ํ์ ์ค๋ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋์ฑ ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญํผ๋ถ๊ณผํํ(American Academy of Dermatology)๋ ์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ต์ 200IU, 50์ธ ์ด์์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊ทธ๋ณด๋ค ๋ง์ 400IU๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ ์ฑ์ด ๋ํ๋์ง ์๋ ์์ ํ ๋นํ๋ฏผD ์ญ์ทจ๋ ํ๋๋ ํ๋ฃจ 1๋ง-4๋งIU์ ๋๋ค.
โโํผ๋ถ์ ์ข์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํจ์ ๋ ํ๋ธ
๋ น์ฐจ๋ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ง ํ๋ธ์ ๋๋ค. ๋ น์ฐจ๊ฐ ํจ์ ๋ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ ์ ๋ ํผ๋ถ ํ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ น์ฐจ๋ ๊ณผ๋ํ ์ผ๊ด ๋ ธ์ถ๋ก ์ธํ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐํฉ์ ์ฃผ์ฑ๋ถ์ธ ์ปคํ๋ฏผ(Curcumin)์ ์ ์ฒด๊ฐ ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฒฌ๋๋๋ก ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ปคํ๋ฏผ์ ์ข์ํ๋ ์๋ฆฌ์ ํฅ์ ๋ฃ๋ก ์ถ๊ฐํ๊ฑฐ๋ ๋ฐํฌํฐ๋ก ๋ง์๊ฑฐ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ์ฆ ์ต์ ๋ฅผ ๋๋ ํฅ์ ๋ฃ๋ ๋ง์ฑ ์ผ์ฆ์ฑ ํผ๋ถ ์งํ ํ์์๊ฒ ์ ์ตํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๊ฐ ํผ๋ถ์ ์ข์๊น์?
์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ์ฒ๋ผ ํผ๋ถ์ ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ๋ ์์ ๋ ๊ท ํ์ ์ด๋ฃจ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค(Probiotics), ํนํ ์ฅ์ ์ฌ๋ ์ ์ฐ๊ท ๋ฐ ์ฅ๊ตฌ๊ท ์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ํผ๋ถ ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๋ ๊ฐ์ค์ด ์ ๊ธฐ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ๋ฉด ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ด ๊ฐ์ ๋๊ณ ์ผ์ฆ์ด ๊ฐ์ํ์ฌ ์ฌ๋๋ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ํผ๋ถ ๊ฐ์ผ ๋ฐ ๊ธฐํ ๋ง์ฑ ์ผ์ฆ ๊ด๋ จ ํผ๋ถ ์งํ์ ๊ฑธ๋ฆด ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์ ์ฒด์ ํผ๋ถ, ํผ๋ถ์ ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๊ท ํ์ ์ ์งํด์ผ ํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ๊ฐ๋ํ ๊ฑด๊ฐํ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ฉด ํผ๋ถ์ ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์์ฃผ ์์ ์ป์ผ๋ฉด ์์ ๊ณผ ๊ฐ์กฑ์ ์์ ํ๊ฒ ์งํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ๋ง๋ฆฌ๋ ๋์์ ์๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ๋ณด์ถฉํ์ฌ ์ด๋ฆฌ๊ณ ๊ฑด๊ฐํด ๋ณด์ด๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ฐ๊พธ์ด ๋ณด์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Andersson T., Ertรผrk Bergdahl G., Saleh K. et al. Common skin bacteria protect their host from oxidative stress through secreted antioxidant RoxP. Scientific Reports, 2019; 9(1). doi: 10.1038/s41598-019-40471-3
- Bolke L., Schlippe G, Gerร J, Voss W. A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients. 2019;11(10):2494. doi: 10.3390/nu11102494
- Grice EA, Segre JA. The skin microbiome [published correction appears in Nat Rev Microbiol. 2011 Aug;9(8):626]. Nat Rev Microbiol. 2011;9(4):244-253. doi: 10.1038/nrmicro2537
- Prescott SL, Larcombe DL, Logan AC, et al. The skin microbiome: impact of modern environments on skin ecology, barrier integrity, and systemic immune programming. World Allergy Organ J. 2017;10(1):29. doi: 10.1186/s40413-017-0160-5
- Bolke L, Schlippe G, Gerร J, Voss W. A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients. 2019;11(10):2494. doi:10.3390/nu11102494
- Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. 2012;4(3):298-307. doi: 10.4161/derm.22876
- Water: How much should you drink every day? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256. Published September 6, 2017. Accessed September 14, 2020.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.