산후 비타민이란? 산후 건강에 중요한 9가지 영양소

축하드립니다! 아기가 태어났으니 이제 더 이상 임신부용 비타민은 필요하지 않습니다. 맞는 말일까요? 너무 성급하지는 마십시오. 임신부 비타민이 출산 전에 필요한 것이지만, 출산을 했더라도 산모는 올바른 미량 영양소를 섭취할 필요성이 여전히 크며 그래야 새롭게 맡게 된 모든 역할을 해낼 힘을 얻고 건강하게 오래 살 수 있습니다.

더 많은 빨래를 하고 기저귀를 갈아주는 일부터 모유 수유와 다른 가족 구성원을 돌보는 일까지, 새롭게 엄마가 되면 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 산후 비타민을 섭취하고 좋은 영양 습관을 유지하는 것은 건강을 지키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

산후 비타민 은 수유모가 일일 영양소 권장량을 충족하도록 돕는 보충제입니다. 산후 비타민에 함유된 일반적인 영양소를 살펴보고 이러한 영양소가 어떻게 산모에게 도움이 되고 아기의 발달에 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

가장 중요한 산후 비타민 영양소

임산부는 출산 전과 후에 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 임신부 비타민은 임신 중에 섭취하는 반면, 산후 비타민은 출산 후 필요한 미량 영양소를 공급해줍니다. 다음은 가장 중요한 산후 비타민 영양소들입니다.

1. 오메가3 지방산

발달 중인 아기는 오메가3 지방산을 필요로 하며, 특히 두뇌, 눈, 신경 세포의 적절한 형성을 위해 생선이나 조류의 오일에서 추출한 긴 사슬 도코사헥사엔산(DHA)이 필요합니다. 피시 오일 보충제가 출산 후 기분 개선과 스트레스 처리에 도움이 된다는 증거도 있습니다.

2. 콜린

콜린 은 영아의 적절한 두뇌 발달과 기억력에 중요한 영양소입니다. 콜린은 임신 중에 필요성이 증가하며 모유 수유 중인 산모에게는 필요성이 매우 높습니다. 산모의 면역 기능과 장 건강에도 도움을 줍니다.

콜린이 많이 함유된 식품에는 계란, 내장육, 캐비어, 생선, 표고버섯, 대두 등이 있습니다. 이러한 음식의 일부가 다소 취향에 맞지 않아 규칙적으로 섭취하기 어려운 경우에는 콜린이 함유된 산후 비타민을 섭취하는 것이 좋은 대안입니다.

수유모는 출산 후 첫 1년 동안 매일 콜린을 550mg 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 철분

철분  수치가 혈액 손실로 인해 출산 후에 감소할 수 있습니다. 모유 수유 중인 산모의 경우 철분은 산모와 아기 모두에게 보충이 필요한 중요한 미네랄입니다.

철분은 아기의 갑상선 기능이 적절히 발달하도록 돕습니다. 신체는 적혈구에서 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈을 만들기 위해 철분이 필요합니다. 철분이 부족하여 헤모글로빈이 낮으면 철분 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 빈혈로 인해 에너지가 부족해져 피곤함을 느끼게 되며, 이는 기분에 영향을 미치고 아기와의 유대감을 어렵게 만들 수 있습니다. 짜증이 나고 산후 우울증에 빠질 수 있습니다.

철분이 많은 식품에는 철분 강화 시리얼, 렌틸콩, 리마콩, 굴, 닭 간 등이 있습니다. 산후 비타민도 철분의 좋은 공급원입니다.

4. 비타민B12

아기의 올바른 두뇌 발달에 중요한 영양소인 비타민B12 는 산후 비타민에서 고려해야 할 성분입니다. B12는 적혈구 발달과 DNA 형성, 에너지 생성도 돕습니다. 비타민B12가 결핍된 아기는 성장 장애와 발달 지연의 위험이 증가합니다. B12 결핍이 있는 영아는 불규칙한 움직임, 사회적 미소(social smile) 지연, 눈꺼풀 떨림, 비자발적 근육 수축 등의 임상적 증상을 보일 수 있습니다.

B12가 많은 식품에는 쇠고기, 간, 닭고기, 참치, 연어, 유제품, 계란이 있습니다. 질 좋은 산후 비타민으로 B12를 보충하는 것이 이상적입니다.

5. 비타민A

국립보건원은 수유 중인 경우 비타민A 를 일일 1,200~1,300mcg 권장합니다.

비타민A는 산후 조직 회복에 필요한 중요한 영양소입니다. 아기의 눈, 심장, 폐, 뼈의 발달도 돕습니다. 비타민A는 호흡계, 신경계, 순환계의 발달에 중요한 역할을 합니다.

적절한 면역 기능을 발휘하고 노화로 인한 쇠퇴로부터 눈을 보호하기 위해서도 충분한 비타민A가 필요합니다.

비타민A는 레티놀의 형태로나 베타카로틴 같은 프로비타민A 카로티노이드를 통해 얻을 수 있습니다. 

비타민A가 풍부한 식품에는 푸른잎채소, 멜론, 망고, 우유, 계란, 토마토, 자몽이 있습니다.

비타민A는 지용성 비타민이므로 레티놀을 과잉 섭취하면 체내에 축적되어 독성을 일으킬 수 있습니다. 프로비타민A 카로티노이드는 체내에 충분한 수치가 있으면 신체가 비타민A로의 전환을 줄이므로 독성을 일으키지 않습니다. 비타민A 독성의 증상으로는 복통, 구토, 과민 증상, 졸음이 있습니다. 비타민A 독성이 있는 영아는 정수리 숨구멍이 돌출되는 증상을 보일 수도 있습니다. 적절한 산후 비타민 이라면 과잉 섭취가 되지 않는 선에서 산모와 아기에게 충분한 비타민 A를 제공해야 합니다.

6. 비타민D

비타민D 는 적절한 면역 기능을 포함하여 체내 많은 과정에 필수적입니다. 비타민D는 햇빛이 피부에 미치는 작용을 통해 형성될 수 있습니다. 산모와 아기의 면역 체계뿐만 아니라 뇌와 신경에 도움이 됩니다. 충분한 비타민D 수치는 불안과 산후 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비타민D3는 고등어와 연어 같은 지방이 많은 생선에 고농도로 존재합니다. 그 외 비타민D가 풍부한 식품에는 영양이 강화된 오렌지 주스 및 우유, 오렌지, 정어리, 시금치, 케일, 쇠고기 간 등이 있습니다.

연구에 따르면 모유 수유 중인 여성은 비타민D 결핍의 위험이 증가합니다. 적절한 산후 비타민을 보충하면 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다.

7. 모링가 잎

모유의 흐름을 촉진하거나 증가시키는 천연 젖분비촉진 물질이 고대부터 수유모의 젖 분비를 돕기 위해 사용되었습니다.

모링가 잎 은 단백질, 칼슘, 철, 아연, 칼륨, 비타민A/B/C/E가 풍부합니다. 유엔은 임신부와 수유모 모두에게 모링가를 권장합니다. 이들 영양소는 임신 중에 손실/고갈된 영양소의 보충에 도움이 되고 노화 방지 효과를 발휘할 수도 있습니다.

출산 후 여성의 모낭 건강에 도움이 되는 특별한 효능이 있습니다. 호르몬 수치 증가로 인해 임신 중에 모발이 풍성해졌다가 출산 후에 탈모를 겪는 여성들이 많은데, 이는 큰 실망으로 다가올 수 있습니다. 모링가에 함유된 영양소는 산후 모낭을 강화하는 데 도움을 줍니다.

꼼꼼하게 설계한 산후 비타민에는 보충제 성분 표시에 모링가 잎이 포함되어 있습니다.

8. 루테인

새로운 한 연구에서는 루테인 을 보충하는 수유모의 경우 그 영아의 루테인 수치도 효과적으로 높아진다고 밝힙니다.

루테인은 아기의 뇌와 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한 산모의 눈 건강에 도움이 되며, 질병을 일으키는 해로운 활성산소로부터 신체를 보호해주는 강력한 항산화제입니다.

루테인이 풍부한 식단은 성인의 학습, 기억, 시각 처리, 언어 유창성, 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다. 영아의 뇌에서는 루테인이 높은 농도로 관찰되며, 이는 뇌 발달 시기에 루테인이 필요함을 시사합니다.

루테인이 풍부한 식품에는 케일, 시금치, 로메인 상추, 옥수수, 피망, 피스타치오, 파슬리가 있습니다.

고급 산후 비타민에는 루테인이 포함됩니다.

9. 비타민E

지용성 비타민E 는 면역과 건강한 눈을 강화하는 데 주요한 역할을 합니다. 비타민E는 피부 건강과 다양한 신체 기관의 적절한 기능에 좋은 효과가 있으므로 아기에게 도움이 됩니다.

비타민E는 강력한 항산화제이기도 합니다. 강력한 항산화 작용은 활성산소와 관련된 만성 질환의 발병을 늦추거나 예방해줄 수 있습니다.

비타민E 결핍의 증상으로는 면역 기능 저하, 운동 실조(신체 움직임 상실), 말초 신경병증(일반적으로 손과 발의 무감각/따끔거림/쇠약), 시력을 손상시킬 수 있는 망막 손상(망막병증) 등이 있습니다. 지용성 특성으로 인해 비타민E를 과도하게 섭취하면 독성을 일으켜 과다 출혈이 발생할 수 있습니다.

비타민E의 영양 공급원에는 밀 배아 오일, 해바라기씨, 아몬드, 땅콩, 콜라드 그린, 호박, 붉은 피망이 있습니다.

괜찮은 산후 비타민은 수유부가 알맞게 섭취할 수 있는 일일 비타민E 용량을 담고 있습니다.

산후 비타민: 큰 그림

 산후 비타민 영양소, 이를테면 비타민A/B12/D/E를 비롯해 콜린, 모닝가 잎, 철분은 고품질의 산후 비타민에서 고려해야 할 가장 중요한 성분입니다. 그 외에 고려해야 할 성분으로는 비타민K, 리보플라빈, 비오틴, 요오드, 셀레늄, 구리, 망간, 몰리브덴이 있습니다.

산모 자신과 아기를 돌보는 것이 산후에 최우선으로 할 일입니다. 영양이 풍부한 올바른 음식을 먹고 질 좋은 산후 비타민을 섭취하는 것은 모유 수유를 하는 동안 자신을 관리하고 아기를 돌보는 일 중에서 가장 우선시해야 할 사항입니다.

임신 중 또는 모유 수유 중이거나 기저 질환이 있는 경우에는 특히 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

참고문헌:

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