소화불량을 개선하는 5가지 천연요법
์ํ๋ถ๋์ ๋๊ตฌ์๊ฒ๋ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ํ๋ถ๋์ ์๋ณต๋ถ์ ๋ถ์พ๊ฐ, ์์ฐ๋ฆผ, ํฝ๋ง๊ฐ, ํต์ฆ, ๊ฐ์ค๊ฐ ์ฐจ๋ ์ฆ์์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค. ์ ์ธ๊ณ ์ธ๊ตฌ์ ์ฝ 20%๊ฐ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ํ๋ถ๋์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค.
์ํ๋ถ๋์ ๋ค์ํ ์์ธ์ผ๋ก ์๊ธธ ์ ์๋๋ฐ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ๋ณ์ธ์ ๋ช ํํ ๋ฐํ ์ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ํ๋ถ๋์ ํํ ์์ธ ์ค ํ๋๋ ์์ฅ ๋ด ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ๊ท (Helicobacter pylori)์ ๊ณผ๋ํ ์ฆ์์ ๋๋ค. ์ํ์ฑ ๊ถค์๊ณผ ์์๋ ์ญ๋ฅ์งํ์ ์์ฐ๋ฆผ์ ์ผ์ผํค๋ ํํ ์์ธ์ ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ๋ง์ฑ์ ์ธ ์ํ๊ธฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ค๋ฉด ์์ฌ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ๋๋ ทํ ์์ธ์ ์ ์ ์๋ ์ํ๋ถ๋์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฒ์ฐ์๋ฒ์ ๊ณ ๋ คํด๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๋๋ ํจ๋ชจ์ธ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค(Probiotics)๋ ์ํ๋ถ๋ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์์ฅ๊ด ๋ด๋ฒฝ์๋ ์ํ๋ฅผ ๋๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ์์ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ค์ํ ๋ฌธ์ ๋ก ์ธํด ๋์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ฆ์ํ๋ฉด ์ํ๋ถ๋์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ฉด์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํค๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ์ํ๋ถ๋์ ๊ฐ์ ํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ์ฌ๋ฌ ๊ท ์ฃผ๋ฅผ ๋ฐฐํฉํ ์ ์ ๊ฐ ๋จ์ผ ๊ท ์ฃผ๋ก ๋ง๋ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ์ ํ๋ณด๋ค ๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ค ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๊ท ์ฃผ๊ฐ ์ผ๊ด๋ ํจ๋ฅ์ ๋ณด์ด๋์ง๋ ์์ง ํ์ธ๋์ง ์์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ถ๊ฐ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋ฐฐ๋ณ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ํ๋ณต๋ถ ํต์ฆ, ์ค์ฌ, ๋ณ๋น ๊ฐ์ ์ฆ์์ด ํน์ง์ธ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ๊ณผ ์ํ๋ถ๋์ ๋์์ ์๋ ์ฌ๋์ด ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ ํฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค์ ํจ๋ฅ์ ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋๋์ง ์์ต๋๋ค. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํด ๋ค๋ฅธ ์งํ์ ์ฆ์๋ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ผ๋ถ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ํ, ํธํก๊ธฐ ๊ฐ์ผ ์๋ฐฉ, ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ , ์ฒด์ค ๊ฐ์ ๋ฑ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ๋ค์ํ ๋ธ๋๋์ ์ ํ์ผ๋ก ์ถ์๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ํ์ ๊ณ ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋ง์ ์์์ํ์ ํตํด ํจ๊ณผ๊ฐ ์ ์ฆ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๊ท ์ฃผ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ํ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํน์ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ์ ํ์ด ๋์์ด ๋์ง ์๋๋ค๋ฉด ๋ค๋ฅธ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๊ท ์ฃผ๊ฐ ํฌํจ๋ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํด๋ณด๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
์ํํจ์
์ํํจ์๋ ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ ์ํ๋ถ๋ ์ฆ์์ ์ํํ๊ฑฐ๋ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ํ๋ ์ ์์ ์์๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ ๋ ์์๋์ด ์์ฅ์์ ๋๋ถ๋ถ์ ์์์๊ฐ ์ต์ข ์ ์ผ๋ก ํก์๋ ๋ ๋๋๋ ๋ณต์กํ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด์ฒ๋ผ ์ํ๋ ๋ณต์กํ ๋จ๊ณ๋ฅผ ๊ฑฐ์น๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ค์ํ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ์ํ๊ฐ ์๋์ง ์๋ ์์๋ฌผ์ ์์ฅ๊ด์ ์ฌ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๋จน์ด๊ฐ ๋ ์ ์๋๋ฐ, ์ด ๋๋ฌธ์ ์ํ๊ด์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธฐ๊ฑฐ๋ ๊ธฐ์กด ์ฆ์์ด ์ ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ํํจ์๋ ์ํ๋ฅผ ๋์ ์ ์์ ์ธ ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๋ณต์์ผ ์ฆ์์ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ํํจ์๋ ์์ง ํจ๋ฅ์ด ๋ช ํํ ๊ท๋ช ๋์ง ์์์ง๋ง ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ, ๋น์ ๋ฆฌ์ ๊ธ๋ฃจํ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ์ ๋น๋กฏํ ์ฌ๋ฌ ์ํ๊ธฐ ์งํ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ค๊ตญ์์ ์งํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ํํจ์๋ 80%์ ํ๋ฅ ๋ก ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ํ๋ถ๋ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์์ฌ๋ฅผ ์์ํ ๋ ์ํํจ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์ต๋๋ค.
์ฌ์ ์
์ฌ์ ์๋ ๋ณ๋น์๋ง ์ข์ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋ฃจ ์ฌ์ ์ ์ญ์ทจ๋์ด 10g์ฉ ์ฆ๊ฐํ ์๋ก ๋ชจ๋ ์์ธ์ผ๋ก ์ธํ ์ฌ๋ง ์ํ์ 11%์ฉ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ฌ์ ์๋ ์ฒด์ค์ ์ค์ด๊ณ ํ๋น์ ์กฐ์ ํ๋ฉฐ ์ฌ์ฅ๋ณ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฐ์ฉ์ฑ ์ฌ์ ์๋ ์ํ๋ถ๋๋ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ ๋ฉํ๋ถ์์์๋ ๊ฐ์ฉ์ฑ ์ฌ์ ์๊ฐ ๋จ์ํ ์ํ๋ถ๋๊ณผ ์ ์ฌํ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ์ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฉ์ฑ ์ฌ์ ์์ธ ๋ถ๋ถ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์๋ถํด๋ ๊ตฌ์๊ฒ(Guar gum)์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ๋ณตํต์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ค ์ฌ๋์ ์ฌ์ ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ฐ์ค๊ฐ ์ฐจ๊ณ ๋ณต๋ถํฝ๋ง์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ค์ ๋ณต๋ถํฝ๋ง์ ์ ์ ๋ฐํ์ง ์์ผ๋ฉด์ ์ํ์ ๋์์ด ๋๋ ์ฌ์ ์์๋ ๋ถ๋ถ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์๋ถํด๋ ๊ตฌ์๊ฒ๊ณผ ์์นด์์ ์ฌ์ ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
ํํผ๋ฏผํธ
ํํผ๋ฏผํธ๋ ์ค๋ ์ธ์ ๋์ ์ํ๊ธฐ๋ฅผ ์ง์ ์ํค๋ ์ฉ๋๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์จ ํ๋ธ์ ๋๋ค. ํญ๊ฒฝ๋ จ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ํํผ๋ฏผํธ๋ ์์ฅ๊ด ์ ์ฒด์ ๊ทผ์ก์ ์ด์์ํค๊ณ ํต์ฆ์ ๊ฒฝ๋ฏธํ๊ฒ ์ํํ๋ ํจ๋ฅ๋ ๋ํ๋ ๋๋ค. ๋ํ ํํผ๋ฏผํธ๋ ํญ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๋ฐ ํญ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ํน์ฑ์ด ์์ด ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฅ์ฉ์ฝํ ์บก์์ ๋ด๊ธด ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ์ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ ํฌ๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ฅ์ฉ์ฝํ ์บก์์ ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ์ด ์๊ฐ ์๋ ์์ฅ์์ ๋ฐฉ์ถ๋๋๋ก ํฉ๋๋ค.
ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ๊ณผ ์บ๋ฌ์จ์ด(Caraway) ์ค์ผ์ ๋ฐฐํฉํ ์ฅ์ฉ์ฝํ ์บก์ ์ ์ ๋ ์ํ๋ถ๋ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด 4์ฃผ ๋์ ์ด ์ ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ ๋ ์๋ณต๋ถ ํต์ฆ๊ณผ ๋ถํธํจ์ด ํ์ ํ๊ฒ ์ํ๋์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ์ ์์ ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ์์ฐ๋ฆผ์ด ์ ํ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์์ฐ๋ฆผ์ ๊ฒช๋ ์ฌ๋์ ํํผ๋ฏผํธ๊ฐ ์ฆ์์ ์ ํ์ํฌ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์ํด์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
ํํผ๋ฏผํธ ์ฐจ๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ๋ฐ๋ผ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ง๊ธ๊น์ง ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ์ ํจ๋ฅ์ ์กฐ์ฌํ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ฅ์ฉ์ฝํ ์บก์์ ์ฌ์ฉํด ์งํ๋์์ต๋๋ค.
์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด
์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด๋ ๋ฏผ๊ฐ์๋ฒ์์ ๋ง๋ณํต์น์ฝ์ฒ๋ผ ์ฌ์ฉ๋์ด ์จ ์ํ์ ๋๋ค. ์ธํฐ๋ท์ ๊ฒ์ํ๋ฉด ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด๊ฐ ๋ค์ํ ์ฆ์์ด๋ ์งํ์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋์๋ค๋ ์ฌ๋ก๋ฅผ ๋ง์ด ์ฐพ์๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด์ ํ๋น ๊ฐํ ํจ๊ณผ๋ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ณตํต์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด๋ ์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค๊ณผ ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ํ๊ธฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด์ ํจ๋ฅ์ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ๋ ์์ง ๊ณต์์ ์ผ๋ก ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฌ๋ก์ ์ฆ๊ฑฐ์ ์์ ์ฑ์ ๊ณ ๋ คํ ๋ ์ ์ ํ ์ฌ์ฉํ๋ค๋ฉด ์ํ๋ถ๋์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด๋ ์์ฐ๋ฆผ์ ์ํํ๋ ๋ฐ๋ ์์ฃผ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฐ์ ๋ฏผ๊ฐํ ํ๋ถ์๋๊ด์ฝ๊ทผ์ ์ฐ์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ๋ซํ๋๋ค. ์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด๋ ์์ฌ ํ ํ๋ถ์๋๊ด์ฝ๊ทผ์ ๊ณ์ ๋ซํ ์ํ๋ก ์ ์ง์์ผ ์์ฐ๋ฆผ์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด ์์ฒด๊ฐ ์ฐ์ฑ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ง ๋ชปํ๊ฑฐ๋ ์คํ๋ ค ์์ฐ๋ฆผ์ด ์ ํ๋๋ ์ฌ๋๋ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ ์ฌ๋์ ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค๋จํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด๋ ๋ฐํจ์ํ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ๊ณต๋์ง ์์ ์์ก์๋ ์์ฅ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์์ฅ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ต๋ํ ๋์ด๋ ค๋ฉด ๋ฉด์ญ์ด ์ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ ๊ฐ๊ณต๋์ง ์์ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด๋ฅผ ๋ฌผ์ ํฌ์ํ์ฌ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ ํฉ๋๋ค. ์์ก ์ํ์ ์์ด๋ ์น์๋ฅผ ์์์ํค๊ฑฐ๋ ์๋์ ํ์์ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ด๋ ์ ์ ๋ ์์ฝ ํํ๋ก๋ ์ถ์๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ผ๋ถ ์์ด ์ ํ์ ์๋์ ์์ ์ฑ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์์ด๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก 4-8%์ ์ด์ฐ์ ํจ์ ํ๋ฉฐ ๋๋จธ์ง๋ ๋๋ถ๋ถ ๋ฌผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ค.
์์ด๋ฅผ ๋ถ๋ง๋ก ๋ง๋ค๋ ค๋ฉด ์๋ถ์ ์ ๊ฑฐํด์ผ ํ๋๋ฐ ์ด ๊ณผ์ ์์ ์ด์ฐ์ด ๋์ถ๋ฉ๋๋ค. ๊ณ ๋์ถ๋ ์ด์ฐ์ ๋ถ์์ฑ์ด ์์ด ์ญ์ทจ ์ ์ ์ฒด ์กฐ์ง์ ํ์์ ์ ํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋งค์ฐ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค์ ๋ก ์์ด ์ ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ํ ์๋ ํ์์ ์ ์ ํ์์ ๋ํ ์ฌ๋ก ๋ณด๊ณ ์๊ฐ ๋ฐํ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ํ์ค์ ์ธ ์ก์ ํํ์ ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด๋ ๋ฌผ์ ํฌ์ํด๋ ํจ๋ฅ์ด ๊ทธ๋๋ก ์ ์ง๋๊ณ ๋ถ์์ฉ๋ ๊ฑฐ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ญ์ทจ ํ์๋ ์น์ ๋ณดํธ๋ฅผ ์ํด ๋ฌผ๋ก ์ ์ ์ ํน๊ถ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋ก ๋ณด๊ณ ์์์๋ ๋งค์ผ ๊ณผ๋ํ ์์ ์์ด๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์นผ๋ฅจ์ด ๊ณ ๊ฐ๋๊ณ ๋ผ ์์ค์ด ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด ๋ณด๊ณ ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํด๋น ํ์๋ 6๋ ์ ๊ฑธ์ณ ๋งค์ผ 8.5์จ์ค์ ์์ด๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ๋์ธ 0.5-1์จ์ค๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ง์ ์์ ๋๋ค. ์ ๋์ ์ฌ์ฉํ๋ค๋ฉด ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธธ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๊ฑฐ์ ์์ง๋ง ์นผ๋ฅจ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ์ฌ๋์ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๋ ์ฃผ์ํด์ผ ํ๊ณ ์นผ๋ฅจ ์์น๋ฅผ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
์ํ๋ถ๋์ ํํ ์๊ธฐ๋ ๋ฌธ์ ์ด์ง๋ง ์์ธ์ ์ฝ๊ฒ ์ ์ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๊ณ ์ง์ ์ธ ์ํ๋ถ๋์ผ๋ก ๊ณ ์ํ๋ ์ฌ๋์ ๊ฒฝ์ฐ ์ฒ์ฐ์๋ฒ์ด ์ฆ์์ ์ํํ๊ฑฐ๋ ์์ ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ์ฒ์ฐ์๋ฒ์ ์ฉ๋ฒ์ ์ ๋ฐ๋ฅธ๋ค๋ฉด ๋งค์ฐ ์์ ํ๊ณ ๋ถ์์ฉ์ด ๊ฑฐ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค, ์ํํจ์, ํํผ๋ฏผํธ, ์ฌ์ ์, ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด๋ก ์ํ๋ถ๋ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ๋๋ฆฌ์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Bontempo I, Piretta L, Corazziari E, Michetti F, Anzini F, Torsoli A. Effects of intraluminal acidification on oesophageal motor activity. Gut. 1994;35(7):884-890. doi:10.1136/gut.35.7.884
- Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. Effectiveness of probiotics in irritable bowel syndrome: Updated systematic review with meta-analysis. World J Gastroenterol. 2015;21(10):3072-3084. doi:10.3748/wjg.v21.i10.3072
- Ferrarese R, Ceresola ER, Preti A, Canducci F. Probiotics, prebiotics and synbiotics for weight loss and metabolic syndrome in the microbiome era. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2018;22(21):7588-7605. doi:10.26355/eurrev20181116301
- Ford AC, Marwaha A, Sood R, Moayyedi P. Global prevalence of, and risk factors for, uninvestigated dyspepsia: a meta-analysis. Gut. 2015;64(7):1049-1057. doi:10.1136/gutjnl-2014-307843
- Hadi A, Pourmasoumi M, Najafgholizadeh A, Clark CCT, Esmaillzadeh A. The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. BMC Complement Med Ther. 2021;21(1):179. Published 2021 Jun 29. doi:10.1186/s12906-021-03351-w
- Hao Q, Dong BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD006895. Published 2015 Feb 3. doi:10.1002/14651858.CD006895.pub3
- Hill LL, Woodruff LH, Foote JC, Barreto-Alcoba M. Esophageal injury by apple cider vinegar tablets and subsequent evaluation of products. J Am Diet Assoc. 2005;105(7):1141-1144. doi:10.1016/j.jada.2005.04.003
- Huaman JW, Mego M, Bendezรบ A, et al. Correction of dyssynergic defecation, but not fiber supplementation, reduces symptoms of functional dyspepsia in patients with constipation in a randomized trial. Clin Gastroenterol Hepatol. 2020;18(11):2463-2470.e1. doi:10.1016/j.cgh.2019.11.048
- Huang YJ, Marsland BJ, Bunyavanich S, et al. The microbiome in allergic disease: Current understanding and future opportunities โ 2017 PRACTALL document of the American Academy of Allergy, Asthma & Immunology and the European Academy of Allergy and Clinical Immunology. J Allergy Clin Immunol. 2017;139(4):1099-1110. doi:10.1016/j.jaci.2017.02.007
- Ido H, Matsubara H, Kuroda M, et al. Combination of gluten-digesting enzymes improved symptoms of non-celiac gluten sensitivity: a randomized single-blind, placebo-controlled crossover study. Clin Transl Gastroenterol. 2018;9(9):181. Published 2018 Sep 19. doi:10.1038/s41424-018-0052-1
- Jรคrbrink-Sehgal E, Andreasson A. The gut microbiota and mental health in adults. Curr Opin Neurobiol. 2020;62:102-114. doi:10.1016/j.conb.2020.01.016
- Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. J Clin Gastroenterol. 2014;48(6):505-512. doi:10.1097/MCG.0b013e3182a88357
- Liu L, Wang S, Liu J. Fiber consumption and all-cause, cardiovascular, and cancer mortalities: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Mol Nutr Food Res. 2015;59(1):139-146. doi:10.1002/mnfr.201400449
- Lua PL, Roslim NA, Ahmad A, Mansor M, Aung MMT, Hamzah F. Complementary and alternative therapies for weight loss: a narrative review. J Evid Based Integr Med. 2021;26:2515690X211043738. doi:10.1177/2515690X211043738
- McKay DL, Blumberg JB. A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006;20(8):619-633. doi:10.1002/ptr.1936
- Moayyedi P, Quigley EM, Lacy BE, et al. The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Am J Gastroenterol. 2014;109(9):1367-1374. doi:10.1038/ajg.2014.195
- Rich G, Shah A, Koloski N, et al. A randomized placebo-controlled trial on the effects of Menthacarin, a proprietary peppermint- and caraway-oil-preparation, on symptoms and quality of life in patients with functional dyspepsia. Neurogastroenterol Motil. 2017;29(11):10.1111/nmo.13132. doi:10.1111/nmo.13132
- Romano C, Comito D, Famiani A, Calamarร S, Loddo I. Partially hydrolyzed guar gum in pediatric functional abdominal pain. World J Gastroenterol. 2013;19(2):235-240. doi:10.3748/wjg.v19.i2.235
- Singh VP, Sharma J, Babu S, Rizwanulla, Singla A. Role of probiotics in health and disease: a review. J Pak Med Assoc. 2013;63(2):253-257.
- Wu Y, Zhang S, Yu Z, et al. [Efficacy of compound digestive enzyme tablet for dyspeptic symptoms: a randomized double-blind parallel controlled multicenter clinical trial in China]. Zhonghua Yi Xue Za Zhi. 2014;94(42):3326-3328.
- Zhang J, Wu HM, Wang X, et al. Efficacy of prebiotics and probiotics for functional dyspepsia: A systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.