건강 증진을 위한 생활 속 습관

건강을 지키며 건강하게 사는 것은 요즘 사람들의 최고 관심사입니다. 이번 코로나19의 세계적 확산으로 인해 신체 및 정신 건강에 관심을 기울이고 건강을 개선하는 방법을 찾는 사람들이 많아졌습니다. 

4명의 건강 및 웰니스 전문가에게  코로나19의 세계적 확산이 이들의 건강 습관에 어떤 영향을 미치고 있으며 현 시기를 극복하고 건강한 삶을 누리기 위해 어떤 방법을 사용하는지 물어보았습니다. 이들은 다음과 같이 말합니다.

‌‌‌‌퍼스널 트레이너가 조언하는 운동 성과와 생산성을 높이는 방법

저는 요즘 같은 시기에는 바쁘게 살려고 노력합니다. 생산성을 유지하고 새로운 프로젝트에 시간과 능력을 투자하면서 어려움을 헤쳐나갑니다. 또한 가장으로 남편과 아빠의 역할에 집중하다 보면 삶의 중심을 잡는 데 도움이 됩니다. 코로나19의 세계적 확산은 많은 시련뿐만 아니라 기쁨과 행운도 함께 불러왔습니다. 

지금은 몸 상태를 최고로 유지하는 것을 최우선 순위로 삼고 있습니다. 비타민(비타민D, 종합비타민, 아미노산 보충제), 진한 블랙커피와 함께 16온스의 냉수로 몸을 깨우며 하루를 시작합니다. 그 다음 체육관에 가서 30분간 유산소 운동을 합니다. 아침 운동은 그날 해야 할 일과 함께 효과적이고 순조로운 하루를 생각하고 계획하는 데 도움이 됩니다. 

아침 유산소 운동을 끝낸 후 고객들의 운동을 돕는 일과를 시작합니다. 점심으로는 보통 닭고기 8온스와 함께 샐러드를 먹습니다. 저녁에는 전날 남은 음식을 먹을 때가 많습니다. 

- 밸런타인 바나비(Valentine Barnaby), 뉴저지주 틴턴 폴스의 ESSA Sports Training 대표 겸 공인 퍼스널 트레이너

‌‌실외 운동 및 자기 관리에 대한 소아청소년과 의사의 조언

저의 경우 전 세계적인코로나19의 세계적 확산 이후로 자기 관리법이 달라졌습니다. 

이전에는 여러 사회인 혼성 축구팀에 소속되어 경기에 참여하고 체육관에서 자주 운동했지만, 요즘은 야외 조깅에 다시 재미를 붙이고 있습니다. 아침에 시간을 내 오랜 시간 조깅할 때 다른 사람과 떨어져 달리면서 머리를 깨끗이 정리하는 시간을 가집니다. 

그 외에 얼굴 마스크 팩을 하거나 손발톱을 다듬는 등 자신을 가꾸기 위해 최선을 다합니다. 이전부터 좋아해온 독서와 글쓰기를 계속하고 있고 가족과 친구들과 온라인으로 연락하며 건강한 사회 관계를 유지하려고 노력합니다. 

또한 균형 잡힌 식사를 하고 물을 많이 마셔 충분한 수분 공급을 하며 수면 위생을 지키는 것이 면역과 전반적인 건강에 아주 중요하다고 생각하기 때문에 지난 수개월 동안 이 세 가지 요소를 지키는 데 집중하고 있습니다.

- 체릴린 체키니(Cherilyn Cecchini) 의학박사, 뉴욕주 뉴욕의 소아청소년과 전문의

‌‌‌계획 세우기에 대한 공인 영양사의 조언 

스트레스가 심한 기간에 제가 잘 사용하는 건강 관리법은 좋은 계획을 세우는 것입니다. 일주일을 계획할 때 모든 시간에 대한 계획표를 만듭니다. 이렇게 하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 제 경우에는 언제 무엇을 해야 할지 알고 있으면 일정에 쫓기는 듯한 압박감을 느끼지 않습니다. 계획을 세우면 항상 그대로 진행되는 것은 아니지만 하루 계획을 짜는 데 도움이 됩니다. 

또한 식단을 계획하고 20분이라도 운동하기 위한 시간을 일부러 만듭니다. 운동 시간을 내기가 쉽지 않지만 일단 운동하고 나면 정말 기분이 상쾌합니다.

- 라이언 가이거(Rhyan Geiger), 공인영양사, 애리조나주 Phoenix Vegan Dietitian 대표 겸 설립자

‌‌‌‌자연요법 의사가 조언하는 불확실성을 관리법

지난 몇 개월간 루틴을 지킨 것이 건강 관리에 많은 도움이 되었습니다. 불확실성의 시기를 살아가려면 태도, 일정, 음식, 수면, 스트레스 관리 등 자신이 통제할 수 있는 요소들에 집중하는 것이 좋습니다. 

건강한 생활 습관은 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 제 자신이 건강 유지에 최선을 다 하고 있는 것을 알기 때문에 마음 편하게 루틴을 유지할 수 있습니다.  

최근 들어 재택근무로 인해 자는 시간이 늦어져 잠이 부족한 상황이 되었을 때 저는 밤시간 루틴에 집중하여 생활을 빨리 원상태로 되돌려 놓을 수 있었습니다. 마그네슘 보충제를 먹고 밤마다 감사하는 시간을 가지면 마음이 편안해져 밤에 숙면을 취할 수가 있습니다. 

고객과 함께 며칠간 바쁜 시간을 보내느라 생활 리듬이 깨지면 집중하여 건강한 낮시간 루틴을 지키려 노력합니다. 소화 효소 및 전해질 섭취와 운동 시간 만들기 등이 이러한 루틴에 포함됩니다. 

- 케이트 헨리(Kate Henry) 박사, 펜실베이니아주 엑스턴의 자연요법 의사

루틴도 개인별로 다릅니다 

위의 전문가들이 바라보는 건강의 개념이 모두 다른 것처럼 여러분이 생각하는 건강도 다른 모습일 것입니다. 최적화하고 싶은 건강과 웰빙의 영역에 집중하고 작은 변화를 통해 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 방법을 모색하십시오. 심신의 건강을 위해 매일 산책하는 간단한 것에서부터 전반적인 건강 루틴을 하나씩 점검하는 복잡한 것에 이르기까지 다양한 방법이 있을 것입니다.