컴퓨터 작업에 지친 눈을 보호하는 방법
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์ปดํจํฐ์๊ฐ์ฆํ๊ตฐ์ด๋?
- ์ปดํจํฐ์๊ฐ์ฆํ๊ตฐ์ ์์ธ
- ์๋ฐฉ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค
- ์ปดํจํฐ์๊ฐ์ฆํ๊ตฐ์ ์๋ฐฉํ๋ 4๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
- 1. ์ธ์ฒด๊ณตํ์ ๋์์ธ์ ์ด์ฉํ ์์ ํ๊ฒฝ ์ต์ ํ
- 2. ์ ์ ํ ์กฐ๋ช ์ ์ง
- 3. ์ ๊น์ฉ ์ฌ๊ธฐ
- 4. ๋์ ๊น๋นก์ด์ญ์์ค
- ๋ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ํญ์ฐํ๋ฌผ์ง์ ํจ๋ฅ
- ๋์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋ํ๋ด๋ ์งํ์ ๋๋ค
์ปดํจํฐ์ ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ์ฐ๋ฆฌ ์ถ์ ํ์์ ์ธ ๋ถ๋ถ์ด ๋์์ผ๋ฉฐ ์ฌ๋๋ค์ ํ๋ฃจ ํ๊ท 6~9์๊ฐ ๋์ ์ปดํจํฐ๋ฅผ ๋น๋กฏํ ๊ฐ์ข ๋์งํธ ๊ธฐ๊ธฐ์ ํ๋ฉด์ ์์ํฉ๋๋ค. 2018๋ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ์ธ๊ณ ์ธ๊ตฌ์ 84%๊ฐ ๋์งํธ ํ๋ฉด์ด ์๋ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์ซ์๋ ์์ผ๋ก ๊ณ์ ๋์ด๋ง ๊ฐ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ๋ง๋ฉ๋๋ค.
์ฌํ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋๊ธฐ๊ฐ ์งง์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ธ์ํ ์๋ฐฑ๋ง ๋ช ์ ์ถ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ฉด์, ์ง์์ ์ผํ๋ ์ด๋ฅธ๊ณผ ์ง์์ ์์ ์ ๋ฐ๋ ์์ด๋ค์ด ๊ทธ ์ด๋ ๋๋ณด๋ค๋ ๋ง์์ก๊ณ , ๋ ๋ง์ ์ฌ๋์ด ํ์ ํ์, ์ค๋ฝ ๋ฑ์ ์ํด ๋์งํธ ํ๋ฉด์ด ์๋ ๊ธฐ๊ธฐ์ ์์กดํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ฐ๋ผ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น์ง ์๋๋ก ๊ฐ๋ณํ ์ ๊ฒฝ ์จ์ผ ํฉ๋๋ค. ํ๋ฉด์ ์ค๋ ์ณ๋ค๋ณผ์๋ก ์๊ตฌ ๊ฑด์กฐ์ฆ, ์์ ํผ๋ก(็ผ็ฒพ็ฒๅ), ๋ํต, ์์ผ ํ๋ฆผ์ด ๋ฐ์ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์ปค์ง๋๋ค. ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ช ๊ฐ์ง ํ๊ณผ '์ปดํจํฐ์๊ฐ์ฆํ๊ตฐ'์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ดํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์๋์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
์ปดํจํฐ์๊ฐ์ฆํ๊ตฐ์ด๋?
์ปดํจํฐ์๊ฐ์ฆํ๊ตฐ(Computer vision syndrome, CVS)์ ์ปดํจํฐ, ํ๋ธ๋ฆฟ, ํด๋ํฐ ๋ฑ ๋์งํธ ํ๋ฉด์ด ์๋ ์ฅ์น๋ฅผ ์ค๋ ์ฌ์ฉํ ๋ ์๊ฐ์ ๋ฐ์ํ๋ ๊ฐ๊ฐ์ง ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค. CVS ์ฆ์์ผ๋ก๋ ์์ ํผ๋ก, ์์ผ ํ๋ฆผ, ์๊ตฌ ๊ฑด์กฐ์ฆ, ๋ํต, ์ฌ์ง์ด ๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ ํต์ฆ๋ ๋ํ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ฐ ์ฆ์์ ๋ถ์ ์ ํ ์กฐ๋ช , ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ๋๋ถ์ฌ ์ฆ๊ฐ, ๋ถ์ ์ ํ ์ธ๊ฐ๊ณตํ์ ์์, ๊ต์ ํ์ง ์์ ์๋ ฅ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ธ์ด ๋๊ฑฐ๋ ์ด๋ฌํ ์์ธ๋ค์ด ๊ฒฐํฉํ์ฌ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋ํ๋๋ CVS ์ฆ์์ ์ ๋๋ ํ๋ฉด ์์์ ๋ณด๋ด๋ ์๊ฐ, ๊ต์ ํ์ง ์์ ์๋ ฅ ๋ฌธ์ (์์, ๋์, ๋ ์ด์ ์ด๋ ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ ์ด์ ๋ฑ)์ ์กด์ฌ ์ฌ๋ถ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ธํ์ ๋ฐ๋ฅธ ์๋ ฅ ๋ณํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
์ปดํจํฐ์๊ฐ์ฆํ๊ตฐ์ ์์ธ
์ธ์๋ฌผ์ ๋์งํธ ํ๋ฉด๋ณด๋ค ์ ๋ช ํฉ๋๋ค. ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ๋ํ๋๋ ์ด๋ฏธ์ง๋ ์์ฒ ๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์์ ํ์(pixel)๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์ด๋ฏธ์ง ํด์๋๋ผ๊ณ ๋ ํ๋๋ฐ, ์ด๋ฌํ ํด์๋๋ ๊ฐ๊ธฐ ๋ค๋ฅด๋ฉฐ ํ์๋ ๊น๋นก๊ฑฐ๋ฆด ์ ์๊ณ ์ข ์ข ์ด๋ ์ ๋ ๋๋ถ์ฌ์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ํ๋ฉด์ ๋ณผ ๋๋ ๊ธด์ฅํ ์ํ๋ก ๋ ์ง์คํ ์๋ฐ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์๊ตฌ ๊ทผ์ก์ ์์ ์ฒด๊ฐ ํ๋ฉด์ ๊ณ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ ์ ์๋๋ก ๋ ์ด์ฌํ ์ผํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ๊ฒฐ๊ตญ์๋ ์์ ํผ๋ก๊ฐ ์ฌํด์ง๊ณ CVS์ ๊ด๋ จ๋ ์์ผ ํ๋ฆผ์ด ๋ํ๋๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ, CVS๋ก ๋ํ๋๋ ๋ชฉ ํต์ฆ์ ๋์งํธ ํ๋ฉด ์ฌ์ฉ์์๊ฒ ๋ํ๋ ์ ์๋ ์์ ํผ๋ก ์ ๋์ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
์๊ณผ ํํ์ง์ธ ์๊ณผํ-์๋ฆฌ๊ดํ(Ophthalmic & Physiological Optics) ํํ์ง์ ์ค๋ฆฐ ๋ ผ๋ฌธ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ปดํจํฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋๋ ์ธ์๋ฌผ์ ์ฝ์ ๋๋ณด๋ค ๋จ์ ์๊ฐ๋น ๋ ๊น๋นก์ ํ์๋ ์ค์ด๋ค๊ณ ๋ถ์์ ํ ๋ ๊น๋นก์ ํ์๋ ์ฆ๊ฐํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ๋ณผ ๋ ์๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋์ ๊ฐ๋๊ฒ ๋ ๋ ๋ ๊น๋นก์ ํ์๊ฐ ์ค์ด๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ๊น๋นก์์ ๋์ ์ ์์ ์ธ ์คํ ์์ฉ์ด๋ฏ๋ก, ๋ ๊น๋นก์์ด ์ค์ด๋ค๋ฉด ์๊ตฌ ๊ฑด์กฐ์ฆ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฐฉ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค
CVS ์ฆ์ ์ค ์๋น์๋ ์ผ์์ ์ผ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ๋ณด๋ ์๊ฐ์ ์ต์ํํ๋ฉด ๋๋๋ฆด ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ผ ํ๋ฆผ๊ณผ ์๊ตฌ ๊ฑด์กฐ์ฆ ๊ฐ์ ์ฆ์์ด ๊ณ์ ๋ํ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฏธ ๋์, ๊ทผ์, ๋๋ ์์ ์ง๋จ์ ๋ฐ์ ๋ถ์ ์๊ณผ์์ฌ์ ์์ํ์ฌ ์๊ฒฝ ๋ฑ ๊ต์ ์๋จ์ ์ธ ํ์๊ฐ ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค. ์ผ๋จ ๋ํ๋๊ธฐ ์์ํ ์ฆ์์ ๋ฐฉ์นํ๋ฉด ์ง์, ์ฌ๋ฐ, ๋๋ ์ ํํ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋ช ์ฌํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ปดํจํฐ์๊ฐ์ฆํ๊ตฐ์ ์๋ฐฉํ๋ 4๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
1. ์ธ์ฒด๊ณตํ์ ๋์์ธ์ ์ด์ฉํ ์์ ํ๊ฒฝ ์ต์ ํ
๋ฐ์คํฌํฑ, ๋ ธํธ๋ถ ์ปดํจํฐ๋ก ์์ ํ๊ฑฐ๋ ์ ์์ฑ ์ ์ฝ์ ๋๋ ์ธ์ฒด๊ณตํ์ ๋์์ธ์ ์ผ๋์ ๋์ญ์์ค. ๋ชฉ์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๊ธด์ฅ์ํค๋ ์์ธ๋ ์ต๋ํ ํผํ์ญ์์ค.
์ ๋ฌธ๊ฐ๊ฐ ๊ถ์ฅํ๋ ๋๊ณผ ํ๋ฉด ์ฌ์ด์ ์ต์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ 20~40์ธ์น์ด๋ฉฐ, ์ด๋ ํ๋ฉด์ ๋๋์ด์์ ์ฝ 5์ธ์น ์๋, 15~20๋ ๊ฐ๋๋ก ๋ด๋ ค๋ค๋ณผ ์ ์๊ฒ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์ํด์๋ ์์ ์๊ฒ ์ ํฉํ ํธ์ํ ์์๋ฅผ ๋ง๋ จํด์ผ ํ๋ฉฐ, ์ปดํจํฐ ํ๋ฉด์ ๋ณผ ๋ ๋ฐ์ด ๋ฐ๋ฅ์ ํํํ๊ฒ ๋ฟ๊ณ ํ์ดํํ ๋๋ ํค๋ณด๋์ ์๋ชฉ์ด ๊ฑธ์ณ์ง์ง ์๋๋ก ์์ ๋์ด๋ฅผ ์กฐ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
2. ์ ์ ํ ์กฐ๋ช ์ ์ง
์ง์์ ์ผํ ๋๋ ์กฐ๋ช ์ํ๊ฐ ์ํธํ ๋ฐฉ์์ ํ๋ฉด์ ๋ช ์ ๋๋น๋ฅผ ๋ฒ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฉฐ ์์ ํ์ญ์์ค. ์จ์ข ์ผ ์ปดํจํฐ ํ๋ฉด์ ์์ํ๋ ์์ ์ ํด์ผ ํ๋ค๋ฉด, ๋๋ถ์ฌ ๋ฐฉ์ง ํํฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ปดํจํฐ ํ๋ฉด์์ ๋์ค๋ ์ฒญ์๊ด, ๋ ๋ถ์ ๋น, ๋ฐ์ฌ๋ฅผ ์ค์ผ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋์งํธ ๊ธฐ๊ธฐ ํ๋ฉด์์ ๋์ค๋ ์ฒญ์๊ด์ ์ค์ฌ ๋ ํผ๋ก ์ํ์ ๋์์ ์ฃผ๋ ์ฑ๋ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ฌด์๋ณด๋ค๋ ์์ ๊ณต๊ฐ ์กฐ๋ช ์ ์ ์ ํ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ฐ์ ์ ๋๋ค.
3. ์ ๊น์ฉ ์ฌ๊ธฐ
์ฅ์๊ฐ ํ๋ฉด์ ์ง์คํด์ผ ํ ๋๋ ์ ๊น์ฉ ์ฌ๋ฉด์ ๋ ๊ธด์ฅ์ ํธ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํผ๋ก๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ๊ฒ์์ํํ์์ ๊ฐ๋ฐํ์ฌ ์ ์ธ๊ณ์์ ๊ถ์ฅํ๋ '20-20-20 ์์น'์ ๋์ ์ด์ ์ ์๋ก ๋ง์ถ ์ ์๋๋ก 20๋ถ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก 20ํผํธ ๋จ์ด์ง ๊ณณ์ 20์ด ๋์ ์ณ๋ค๋ณด๋ฉฐ ํด์์ ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
4. ๋์ ๊น๋นก์ด์ญ์์ค
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ์์์ ์ผ๋ก ๋์ ๊น๋นก์ด์ญ์์ค! ๋ ๊น๋นก์์ ๋์ ์ด์ดํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ ์์ก์ ์ฌ์ฉํด๋ ์๊ตฌ ๊ฑด์กฐ์ฆ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ง๋ง, ๋ํ์กธ๋ฆฐ ๋ฐ ํ ํธ๋ผํ์ด๋๋ก์กธ๋ฆฐ ๊ฐ์ ์ฑ๋ถ์ ํจ์ ํ ์ถฉํ ์ ๊ฑฐ์ฉ ์ ์์ก์ ํผํ์ญ์์ค. ๋ ๋๋งฅ์๋ ๋ ์์ ๊ณต๊ธ์ ํ์ํ ์ฐ์๊ฐ ํ๋ถํ ํ์ก์ด ํ๋ฅด๋๋ฐ, ์ ๋ ๊ฐ์ง ์ฑ๋ถ์ ๋ ๋๋งฅ์ ์์ถ์ํค๋ ํ๊ด์์ถ์ ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ ์์ก์ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ฐ๋์์ฉ(rebound effect)์ผ๋ก ์ถฉํ์ด ์๊ธฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
๋ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ํญ์ฐํ๋ฌผ์ง์ ํจ๋ฅ
์ข์ ์๋ ฅ์ ์ถ์ ์ง ํฅ์์ ํฌ๊ฒ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ๋ฌผ์ง์ด ๊ฐ๋ํ ๊ฑด๊ฐํ ์์์๋ ๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝํฌ๋ฐ ์ฐ๊ตฌ๊ฒฐ๊ณผ(Cochrane Review)์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฃจํ ์ธ, ์ ์์ํด, ๋นํ๋ฏผC, ๋นํ๋ฏผE, ์์ฐ ๋ฑ ํน์ ์์์๊ฐ ํน์ ๋ ์งํ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์๋ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ก ๋์ ๋ง๋ง ์ค์ฌ๋ถ์ ๋ถํฌํฉ๋๋ค. ๋ ํํฉ๋ฌผ์ ๋ น์ ์์ฑ์, ๊ณ ์ถ, ํํ๋ฆฌ์นด, ๋ฌ๊ฑ์ ์กด์ฌํ๋ฉฐ ์ฒญ์๊ด์ ํก์ํ์ฌ ๋ง๋ง ์์ฉ์ฒด์ ์์์ ์ค์ฌ์ค ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ณต์์ ์ผ๋ก ๊ท์ ๋ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ์์ง ์์ง๋ง, ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด ๋ณด์ถฉ์ ์์ ํ๋ฉฐ ํ๋ฃจ 30~40 mg ์ ๋ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์์ ํ๋ค๊ณ ์ ์ฆํ ์๋ฃ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผC์ ๋นํ๋ฏผE๋ ํญ์ฐํ ํน์ฑ์ด ์๋ ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ๋ค์ํ ์์๊ณผ ์ฑ์์ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ์ค์ค๋ก ํฉ์ฑํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฐ๋์ ์์ฌ๋ฅผ ํตํด ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ํ๊ด๋ฒฝ, ํ์ค, ์ธ๋, ๋ผ์ ํ์์ ์ธ ๊ตฌ์กฐ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ผ์ข ์ธ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ๋ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ E๋ ๋ชธ์์ ํญ์ฐํ๋ฌผ์ง์ ์์ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ์ญํ ์ ํ ์ ์๋ ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ E์ ์ด๋ฌํ ํน์ฑ์ ์ค์ํ๋ฐ, ๋์ ๋ง๋ง์๋ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ์ง์ค์ ์ผ๋ก ๋ถํฌํ๋ฉฐ ๋นํ๋ฏผ E์ ํญ์ฐํ ํน์ฑ์ ํ์ฑ์ฐ์์ ์ํ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ์ํ์์ฝ์ฒญ(FDA)์์ ๊ถ์ฅํ๋ ํ๋ฃจ ์ญ์ทจ๋์ ๋นํ๋ฏผC๋ 75~90mg, ๋นํ๋ฏผE๋ 22IU(๊ตญ์ ๋จ์)์ ๋๋ค.
์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์ฐ์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ํน์ ๋ ์งํ์ ์งํ์ ์ํํ ์๋ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์์ฐ์ ๋ง๋ง ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋๋ฐ, ๋์ ๋์ฌ๊ณผ์ ์์ ์์ฑ๋๋ ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ํจ์์ ํ์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์์ฐ์ ๊ตฌ์กฐ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ๋ ์ธํฌ๋ง์ ํ์ํ ์ญํ ๋ ์ํํฉ๋๋ค. FDA์์ ๊ถ์ฅํ๋ ์์ฐ ์ญ์ทจ๋์ ํ๋ฃจ 11 mg์ด๋ฉฐ, ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋ฃจ์ 40~80 mg์ ์ญ์ทจํด๋ ์์ ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋ํ๋ด๋ ์งํ์ ๋๋ค
์ฐ๋ฆฌ๋ ๋์ ํตํด ์ธ์์ ํญ๋๊ฒ ๊ฒฝํํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ผ์ผ ํ๋ฉฐ ์์ฆ์ฒ๋ผ ์จ์ข ์ผ ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ์์กดํ๋ ๋์๋ ์์ฃผ ํด์์ ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์๋ฐฉ์ด ์ค์ํ๋ค๋ ์ฌ์ค, ๊ผญ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค. 20-20-20 ์์น ์ค์: ๋ ์ด์ ์ ์๋ก ๋ง์ถ ์ ์๋๋ก 20๋ถ๋ง๋ค 20ํผํธ ๋จ์ด์ง ๊ณณ์ 20์ด ๋์ ์ณ๋ค๋ณด๋ฉด์ ํด์์ ์ทจํ์ญ์์ค. ์๋น์ ์งํ์ ์ฆ์์ ๋ชธ์ ๋ค๋ฅธ ๊ณณ๋ณด๋ค ๋์์ ๋จผ์ ๋ํ๋ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก 1~2๋ ๋ง๋ค ์๊ณผ์์ฌ์ ๊ฒ์ง์ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ํญ์ฐํ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํ ๊ท ํ ์กํ ์์ฌ๋ฅผ ํ์ญ์์ค. ํญ์ฐํ๋ฌผ์ง์ ๋๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Buscemi, S., Corleo, D., Di Pace, F., Petroni, M., Satriano, A., Marchesini, G.; The effect of lutein on eye and extra-eye health. Nutrients, 2018. 10(9):1321. doi: 10.3390/nu10091321. Epub 2018 Sep 18.
- Computer Vision Syndrome. American Optometric Association Webpage. Accessed 4/22/2020.
- Computer Workstations eTool. Occupational Safety and Health Administration. United States Department of Labor Webpage. Accessed 04/22/2020.
- Evans, J., Lawrenson, J.; Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database Syst Rev, 2017. 2017(7): p. CD000254. Epub 2017 Jul 31.
- Intraocular Muscles. Department of Engineering Courses. Brown.edu website. Accessed 04/22/2020.
- Loh, K., Redd, S.; Understanding and preventing computer vision syndrome. Malays Fam Physician, 2008. 3(3): p. 128-30.
- Mathys, K., Lee, B.; Vernal Keratoconjunctivitis. In Ocular Surface Disease: Cornea, Conjunctiva and Tear Film. 2013. p. 97-102. doi.org/10.1016/B978-1-4557-2876-3.00014-6.
- Parihar, J., Jain, V., Chaturvedi, P., Kaushik, J., Jain, G., Parihar, A.; Computer and visual display terminals (VDT) vision syndrome (CVDTS). Med J Armed Forces India, 2016. 72(3): p. 270-6. doi: 10.1016/j.mjafi.2016.03.016.
- Porcar, E., Pons, A., Lorente, A.; Visual and ocular effects from the use of flat-panel displays. Int J Ophthalmol. 2016. 9(6): p. 881-5.
- Rasmussen, H., Johnson, E.; Nutrients for the aging eye. Clin Interv Aging, 2013. 8:741-48.
- Ranasinghe, P., Wathurapatha, W., Perera, Y., Lamabadusuriya, D., Kulatunga, S., Jayawardana, N., Katulanda, P. Computer vision syndrome among computer office workers in a developing country: an evaluation of prevalence and risk factors. BMC Res Notes, 2016. 9(150). doi: 10.1186/s13104-016-1962-1.
- Richer, S., Newman S.; Diet & Nutrition. Caring for Your Vision. American Optometric Association Webpage. Accessed 04/23/2020.
- Rosenfield, M.; Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic Physiol Opt, 2011. 31(5): p. 502-515. doi: 10.1111/j.1475-1313.2011.00834.x. Epub 2011 Apr 12.
- Suggestions for Computer Vision Syndrome Sufferers. American Optometric Association Webpage. Accessed 04/23/2020.
- Vimont, C., Pagan-Duran, B.; 36 Fabulous Foods to Boost Eye Health. American Academy of Opthalmology Webpage. Accessed 04/22/2020.