새 학기를 맞아 자녀는 즐겁게 학습하고 개인적으로 발전할 수 있지만, 한편으로는 스트레스, 감염, 부적절한 영양 섭취, 신체 활동 부족 등의 문제를 겪을 수도 있습니다.

부모는 자녀가 신체적으로나 정서적으로 건강하게 이번 가을 새 학기를 맞을 수 있도록 지원에 힘써야 합니다.

순조로운 새 학기 적응을 위해 준비할 사항

  • 하루 일과가 원활하게 진행되도록 준비합니다. 숙제 시간, 놀이 또는 스포츠 시간, 식사 시간, 영상 시청 시간, 취침 시간을 정하고 이를 지키도록 합니다.
  • 자녀가 여름 방학 동안의 수면 스케줄에서 벗어나 새로운 수면 스케줄에 정착할 수 있도록 돕습니다. 충분한 휴식 시간을 취하도록 도와 자녀가 집중하고 학습하는 데 지장을 받지 않도록 해야 합니다. 1~2주에 걸쳐 며칠마다 자녀의 취침 및 기상 시간을 15분 정도씩 앞당기는 식으로 일정을 조정하여 자녀가 상쾌한 아침을 맞이하고 서두르지 않고 집을 나설 수 있도록 합니다.
  • 자녀가 학교에 가는 것에 긴장하고 있는지 확인하고, 자녀가 무슨 생각을 하고 기분은 어떤지 부드럽게 물어봅니다. 등교하는 시간(자동차, 버스, 도보, 자전거 등으로 등교), 학교에 있는 시간, 방과 후 시간에 자녀가 따라야 할 기본적인 일과와 해야 할 일에 대해 이야기해 주면 원활한 생활에 도움이 될 수 있습니다.
  • 또한 새 학교의 건물 구조가 낯설어 방향을 잃고 헤맬까 봐 걱정하는 등 발생할 수 있는 곤란한 상황에 대해 이야기를 나눠 보는 것도 좋습니다. 학기 시작 전이나 수업 후에 자녀와 함께 교내를 둘러보면 도움이 될 수 있습니다. 학교에서 발생할 수 있는 괴롭힘에 대해서도 알려줍니다. 무엇이 괴롭힘인지, 괴롭힘을 당하면 어떻게 해야 하는지 설명해 줍니다. 선생님에게 알리고 부모에게 말해야 하며 항상 고개를 들고 자신감 있게 걸으라고 당부해 줍니다.
  • 소아과에 방문하여 자녀의 연간 건강 검진을 받습니다. 필요한 예방 접종에 관해 의사와 상의합니다. 또한 자녀가 학기를 시작할 때 시력 및 청력 검사를 받고 그 후로 의사가 권장하는 간격으로 검사를 받으면 자녀가 편안하게 학습하고 다른 사람들과 교류하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 자녀와 아침에 헤어질 때 인사를 나누며 사랑과 응원을 전하는 습관을 만들어 보십시오. 예를 들어, "잘 다녀와, 우리 악어"라고 인사를 전하면 자녀가 "네, 다녀올게요, 악어 엄마"로 답하는 재미있는 방법도 좋습니다.

성공적인 학교 생활을 위한 영양 팁

단백질과 건강한 탄수화물은 포함하되 설탕이 들어간 구운 식품이나 음료는 제외한 건강한 아침 식사를 준비합니다. 이러한 식사는 성적과 학습 태도를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다! 점심 식사는 슬라이스 칠면조와 같은 저지방 단백질, 통곡물(100% 통곡물 빵), 신선한 과일, 물로 구성하여 자녀가 지속적인 에너지와 집중력을 유지할 수 있도록 합니다. 간식은 얇게 썬 채소(당근, 셀러리)와 건강한 크래커 등으로 준비해 줍니다. 다른 좋은 아이디어는 아이들의 책가방에 넣어 주어도 좋은 건강한 간식을 참고하십시오.

아이들은 과일, 채소, 통곡물, 단백질, 유제품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 영양분을 섭취해야 합니다. 다양한 식품을 섭취하는 아이들은 종합비타민이 필요하지 않을 수 있습니다. 하지만 일부 아이들은 식단, 건강 상태, 특정 영양 요구량에 따라 종합비타민이 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 중요한 영양소로는 오메가3, 비타민B군, 비타민D, 철분 등이 있습니다. 다음과 같이 몇 가지 고려할 사항이 있습니다.

  • 편식하는 아이: 까다로운 식습관으로 인해 식단이 제한적인 아이들의 경우 종합비타민이 부족한 영양소를 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 입맛 까다로운 자녀의 식습관을 바로잡는 일이 힘들다는 것을 알지만, 자녀가 좋아하는 식품의 범위를 넓히기 위해 계속 힘써야 합니다.
  • 특정 영양 결핍: 일부 아이들은 특정 영양 결핍(예: 비타민D, 철분) 상태에 있을 수 있습니다(의료기관을 통해 확인 가능). 이러한 경우 일반 종합비타민보다는 필요에 맞는 개별 보충제가 권장될 수 있습니다.
  • 식이 제한: 채식이나 비건 식단을 따르는 아이들의 경우 식물성 식품만으로는 섭취하기 어려운 비타민B12, 철분, 칼슘, 비타민D와 같은 영양 보충제가 필요할 수 있습니다.
  • 의학적 질환: 특정 질환은 영양소 흡수에 영향을 미치거나 영양소 필요량을 증가시키므로 보충제가 더욱 필요할 수 있습니다.

영양 보충이 필요한 아이들에게는 어린이용 건강 보충제가 유용할 수 있습니다. 비타민A, C, E, K, 비타민B군, 주요 미네랄의 1~18세 대상 권장섭취량(RDA)과 적정섭취량(AI)을 확인하십시오.1

최적의 건강과 발달을 위해 소아과 의사가 추천하는 최고의 어린이 보충제 5가지와 어린이 건강을 위한 보충제 TOP 8을 참고하십시오.

자녀의 성공적인 학교 생활을 위해 신경써야 할 사항

쉬는 시간과 점심시간도 학교 생활의 일부로 수업 시간만큼 중요합니다. 하지만 많은 학교에는 실외 놀이 공간이 부족하고 구내식당의 식품에는 건강에 해로운 지방, 소금, 설탕이 많이 함유되었을 가능성이 있습니다.

  • 자녀의 점심을 직접 준비하지 않는다면 자녀가 구내식당에서 건강한 식품을 잘 챙겨 먹을 수 있도록 도움을 주십시오. 아이들이 채소를 잘 먹게 하려면의 내용을 참고하십시오.
  • 방과 후 한 시간 정도 신체 활동을 할 수 있는 기회를 마련해 줍니다. 학교와 연계된 기존 운동 모임에 참여하거나 새로운 운동 모임을 조직하여 운동 기회를 마련해 줄 수 있습니다.

참고문헌:

  1. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report/appendix-e-3/appendix-e-31a4