์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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뇌 기능을 보호하는 4가지 방법

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์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋Œ๋ณด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ฒด์ค‘, ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•, ๊ทผ๊ธด์žฅ๋„, ๊ทผ๋ ฅ, ํ”ผ๋ถ€ ์ƒํƒœ๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด์˜ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•˜๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฒƒ๋“ค์€ ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ•์—๋„ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ฆ์ง„ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ 4๊ฐ€์ง€ ์š”์†Œ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  1. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ
  2. ๊พธ์ค€ํ•œ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™
  3. ์ˆ™๋ฉด
  4. ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ

์ด๋Ÿฌํ•œ ์š”์†Œ๋“ค์ด ์ธ์ง€๋ ฅ์— ์–ด๋–ค ๋„์›€์ด ๋˜๋Š”์ง€ ์‚ดํŽด๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ๊ณผ ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ

์‹ ์ฒด์™€ ๋‡Œ์˜ ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์ด๋ ค๋ฉด ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ€๊ณต๋œ ์‹ํ’ˆ๊ณผ ๊ณ ์ง€๋ฐฉ ์‹ํ’ˆ์„ ์‹๋‹จ์—์„œ ์šฐ์„ ์ ์œผ๋กœ ๋ฐฐ์ œํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์—ฐ, ๋น„ํƒ€๋ฏผB12, ๊ฐ•ํ™ฉ๊ณผ ๊ฐ™์ด ๋‡Œ์— ์—ฐ๋ฃŒ๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜๊ณ  ์ธ์ง€๋ ฅ์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ์˜์–‘์†Œ ๋ฐ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋Š” ์‹๋‹จ์— ํฌํ•จํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.[1]

์•„์—ฐ

2022๋…„ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด[2] ์•„์—ฐ ๊ฒฐํ•์€ ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ์ธ์ง€๋ ฅ์— ๋ถ€์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  ์•„์—ฐ ๊ฒฐํ•์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์€[3] ๊ตด, ์•„์—ฐ์ด ๊ฐ•ํ™”๋œ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ, ๊ตฌ์šด ์ฝฉ, ๋‹คํฌ๋ฏธํŠธ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ์•„๋ชฌ๋“œ, ํ˜ธ๋ฐ•์”จ, ๋ณ‘์•„๋ฆฌ์ฝฉ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์„ ์ผ์ƒ์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผB12

๋ฏธ๊ตญ ๊ตญ๋ฆฝ๊ฑด๊ฐ•์—ฐ๊ตฌ์›(NIH, National Institutes of Health) ์‚ฐํ•˜ ์‹์ด๋ณด์ถฉ์ œ์„ผํ„ฐ(Office of Dietary Supplements)์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด 60 ์„ธ ๋ฏธ๋งŒ ์„ฑ์ธ์€ ์•ฝ 6%, 60 ์„ธ ์ด์ƒ ์„ฑ์ธ์€ ๊ฑฐ์˜ 20%๊ฐ€ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12 ๊ฒฐํ• ์ƒํƒœ์ธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB12๋Š” ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๊ธฐ์–ต๋ ฅ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ๋‡Œ ์‹ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB12๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋œ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ๋Š” ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜, ๊ณ„๋ž€, ๋น„ํƒ€๋ฏผB12๊ฐ€ ๊ฐ•ํ™”๋œ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ์„ ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค[4]. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์€๋ฐ, ํŠนํžˆ ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋งŽ์•„์งˆ์ˆ˜๋ก ๊ทธ๋ ‡์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๊ฐ•ํ™ฉ

ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ์ธ ๊ฐ•ํ™ฉ์€ ์ฃผ์š” ํ™œ์„ฑ ์„ฑ๋ถ„์ด ์ปคํ๋ฏผ(Curcumin)์œผ๋กœ ์—ผ์ฆ์„ ์–ต์ œํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ 2019๋…„ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฐ•ํ™ฉ์€[5] ์ธ์ง€๋ ฅ์„ ์ €ํ•˜์‹œํ‚ค๋Š” ์•„๋ฐ€๋กœ์ด๋“œ ๋ญ‰์นจ(Amyloid tangles)์˜ ํ˜•์„ฑ์„ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.[6] 

2. ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™๊ณผ ์ธ์ง€๋ ฅ

๋ฏธ๊ตญ ์งˆ๋ณ‘ํ†ต์ œ์˜ˆ๋ฐฉ์„ผํ„ฐ(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด [7]์ง€์†์ ์œผ๋กœ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ธ์ง€๋ ฅ์ด ์ €ํ•˜๋˜๋Š” ์œ„ํ—˜์„ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตญ์ œ ์ €๋„์ธ ์˜ˆ๋ฐฉ์˜ํ•™(Preventive Medicine)์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š”[8] 1๋…„ ์ค‘ ํ•˜๋ฃจ 30๋ถ„ ์ด์ƒ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๋‚ ์ด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์ธ 45์„ธ ์ด์ƒ ์„ฑ์ธ์˜ ์•ฝ 16%๋Š” ์ธ์ง€๋ ฅ์ด ์ €ํ•˜๋˜๋Š” ์†๋„๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์™€๋Š” ๋Œ€์กฐ์ ์œผ๋กœ ์งˆ๋ณ‘ํ†ต์ œ์˜ˆ๋ฐฉ์„ผํ„ฐ์˜ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญ์— ๋”ฐ๋ผ ๋งค์ฃผ๋งˆ๋‹ค 150๋ถ„์˜ ์ค‘๊ฐ•๋„ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™๊ณผ ์ดํ‹€์˜ ๊ทผ์œก ๊ฐ•ํ™” ์šด๋™์„ ์‹ค์‹œํ•œ ์ด๋“ค ๊ฐ€์šด๋ฐ ์ธ์ง€๋ ฅ ์ €ํ•˜ ์†๋„๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์€ 9% ๋ฏธ๋งŒ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.[9]

3. ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๋‡Œ์„ธํฌ ๋ณต๊ตฌ

์ „ ์„ธ๊ณ„ ์„ฑ์ธ์˜ 30%๋Š” ์ž ๋“ค๊ธฐ ํž˜๋“ค๊ฑฐ๋‚˜ ์ž์ฃผ ๊นจ๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ™๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šด[10] ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์„ ๊ฒช๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ถ”์ •๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ˜๋ฉด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ˆ˜๋ฉด ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ฐธ๊ณ : ์ˆ˜๋ฉด ์žฌ๋‹จ(Sleep Foundation)[13]์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ(Melatonin)๋ผ๋ฒค๋”๋Š” ํŽธ์•ˆํ•œ ์ˆ™๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

4. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ 

์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋งŒ์„ฑ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ์ธ์ง€๋ ฅ ๋ฌธ์ œ์™€ ์—ฐ๊ด€์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋ถ„์„์— ์˜ํ•˜๋ฉด ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์—์„œ ๋†’์€ ์ˆ˜์ค€์˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ›์„ ๊ฒฝ์šฐ ๋งŒ์„ฑ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์™€ ๋น„๊ตํ•˜์—ฌ ์ธ์ง€๋ ฅ์ด ์ €ํ•˜๋  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ํฝ๋‹ˆ๋‹ค.[14]  

์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์—๋Š” ๋ช…์ƒ, ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™, ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์ˆ˜๋ฉด์š”๋ฒ•, ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๋†’์ด๋Š” ์‹๋‹จ ๋“ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํด๋ฆฌ๋ธ”๋žœ๋“œ ํด๋ฆฌ๋‹‰(Cleveland Clinic)์—์„œ๋Š”[16] ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋ ค๋ฉด ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ ๊ฐ™์€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์ง€๋ฐฉ, ๊ณ ์ง€๋ฐฉ ์ƒ์„ , ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜, ๊ณผ์ผ, ์ฑ„์†Œ, ์™„์ „ ํ†ต๊ณก๋ฌผ ๋“ฑ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ํ•ญ์—ผ์ฆ ์‹๋‹จ์„ ๋”ฐ๋ฅผ ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. [17]๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ(3mg), 5-HTP(30mg), L-ํ…Œ์•„๋‹Œ(L-theanine)(200mg), ๊ธธ์ดˆ๊ทผ ๊ฐ™์€ ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ: 

  1. https://www.iherb.com/blog/nutrition-and-brain-health/688 
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9312494/ 
  3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325916 
  4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ 
  5. journals.lww.com/nrronline/toc/2018/13010
  6. Beta-Amyloid Deposition and the Aging Brain - PMC (nih.gov)
  7. https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/physical-activity-brain-health/index.html
  8. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743520303030?via%3Dihub
  9. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
  10. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
  11. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
  12. https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(23)00009-0/fulltext
  13. https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/natural-sleep-aids
  14. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802090
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991350/
  16. https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety
  17. Sleeping Aids๏ฝœ iHerb Blog

๋ฉด์ฑ…์‚ฌํ•ญ:์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์ทจ์ง€๋Š” ์˜ํ•™์ ์ธ ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ